Röövija masin

sissejuhatus

Puusaliigend on inimkeha üks paindlikumaid liigeseid ja võimaldab liikumist kõigis mõõtmetes. Seetõttu tuleks selle lihasgrupi väljaõpe vastavalt muuta ulatuslikuks. Puusaliigese röövimist ei tee reie lihased, vaid tuharalihased. Seetõttu on see treening naiste seas väga populaarne. Tuharalihas võtab ka ülesande tõsta jalg tahapoole, seetõttu on gluteuse suur lihas antagonist M. psoas linnapeajala ettepoole tõstmine. Mitte segi ajada puusalihasega (M. iliopsaos), mis tõstab reie.

Treenitud lihased

• keskmine tuharalihas (M. gluteus medius)
• gluteus väike lihas (M. gluteus minimus)

Seetõttu sobib ka röövimismasin Tuharakoolitus.

Figuuri lihaskond

1. Reie sidemete pinguti
   Tensor fasciae latae lihased
2. Reie väline lihas
   Vastus lateralis lihas
3. Bicepsi lihase lühike pea
   Biceps femoris lihas
4. Biitsepsi lihase pikk pea
   Biceps femoris lihas

Kirjeldus Röövimismasin

Nagu adductori masina puhul, istub sportlane seadmes. Kuid seadme kaal ei suru väljapoole nagu adduktori puhul, vaid sissepoole. Sportlane peab proovima reied väljapoole lükata. Kuna sportlane istub varustuse peal, on liikumine lihtne ja liigestele ega selgroole pole ohtu. Saagikus (ekstsentriline) Liikumisfaas, milles reied kokku viiakse, peaks toimuma võimalikult aeglaselt.

Modifikatsioonid

Sarnaselt adductor masinaga on röövija väljaõppe muutmine võimalik ainult väga piiratud ulatuses.
Kui ühtegi seadet pole saadaval, saab adduktoreid laiendajate abil spetsiaalselt koolitada.