Kaotada kõht

sissejuhatus

Kõik tunnevad neid, väiksed Probleemsed piirkonnad kehal. Isiklikud probleemipiirkonnad on tavaliselt kõige kangekaelsemad ja neid rünnatakse kaalu kaotamisel viimasena. A Peamine eesmärk on lahja tuum paljudest inimestest, kes soovivad kaalust alla võtta. Kas on olemas viis kaotada rasva, kuhu tahan minna?

Millised on võimalused?

Kuulus fraas fitnessimaastikul on "Köögis tehakse absoluutselt" - köögis tehakse kõhulihaseid. See tähendab tegelikult, et täpselt määratletud mao saladus on tervislik toitumine. Millised kehaosad kaotame kõigepealt kaalu, on geneetiliselt määratud ja seda ei saa kontrollida. Ühes kohas pole kaalu kaotada. Ainus viis mao kaotamiseks on keharasva protsendi üldine alandamine.

Teid võivad huvitada ka: Keharasva määramine

Selle saavutame sissevõetud ja kasutatava energiakoguse defitsiidi kaudu. See tähendab, et peame oma toiduga võtma vähem kaloreid, kui keha iga päev tarbib. Alles siis läheb see rasvapadjadesse ja põletab need energiavarud ära. Kui soovite saledat ja määratletud keha, peaksite ka spordi oma igapäevaellu integreerima. Eelkõige jõutreeningu abil saame tugevdada ja esile tuua teatud kehapiirkondi.

Kuigi me ei põle kõhuharjutuste abil spetsiaalselt rasva kõhuga, võib selle piirkonna lihaste tugevdamine paljastada pärast kaalulangust ilusaid, kõhnaid lihaseid. Ka lihasmass põletab palju energiat isegi puhkades, mis suurendab meie energiatarbimist. Siin peaksite keskenduma peamiselt suurtele lihasrühmadele nagu jalad, tuharad ja selg.
Kuid kaalu kaotavad ka vastupidavussport, näiteks ujumine, sörkimine või jalgrattasõit.

Lisateave: Kaotada sörkimisega kaalu

ilma spordita

Dieet, mis tarbib vähem kaloreid kui keha tarbib iga päev, viib kehakaalu languseni. Isegi kui kõht on paljude jaoks probleemne piirkond, jõuab organism varem või hiljem ka nende rasvavarude juurde. Selle näiteks on punkt-dieet, mille korral toidule punktide andmisega väheneb oluliselt igapäevane toidu tarbimine ja sellega kaasnev kalorite suurenemine.
Aktsepteerimine on võimalik ka ilma treenimiseta. Siinkohal tuleb aga märkida, et loobutakse ka eelistest, nagu tugevdatud lihased, suurenenud füüsiline jõudlus ja lihaste suurenenud energiakulu.

Loe selle kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma treeninguta

Informatsiooni dieetide kohta leiate siit: Dieet, metaboolne dieet

spordiga

Sport on üks mõistlik meedeet kiirendada kaalukaotust. Me kaotame kaalu siis, kui meie keha põletab rohkem energiat, kui tarbime toidust. Kestvuskoolitus või intensiivsed intervalliühikud tarbivad palju energiat. Mõõduka sörkimisega tunnis võime sõltuvalt kehakaalust tarbida kuni 600 kcal lisa ja seega suurendada dieediga kontrollitavat kalorite defitsiiti. Mida suurem on puudujääk, seda kiiremini kaotame kaalu.

Jõutreening on veel üks otsustav eelis vastupidavustreeningute ees: Me ehitame tugevad, kõhnad lihased, isegi põletage rahus energiat ja suurendada igapäevaseid energiakulu. Nagu juba mainitud, võivad suunatud kõhulihaste harjutused tugevdada keha tuuma lihaseid. Suurtele lihasgruppidele aga meeldib Jalad, tuharad ja selg. Ideaalis teeme kogu kehaga treenimist mitu korda nädalas või jaotame lihasgruppide järgi mitmeks päevaks ning täiendame programmi tõhusate vastupidavustreeningutega.

Harjutused

Kui soovite kaotada kõhtu ja üldist keharasva, peaksite kõigepealt oma dieeti muutma. Kui keha rasvaprotsent on juba märkimisväärselt vähenenud, siis sihipärane Kõhuharjutused aita kenasti vormitud, õhuke Kuuspakk vitriin.
Klassikalised harjutused on selleks Situps ja Krõbinad. Neid saab läbi viia erinevates variatsioonides. Saate valida klassikalise versiooni ja jätta oma jalad maapinnale, õhku tõstetud või välja sirutatud. Selle pea peaks olema sirge selgroo poole, vaadates kõige paremini lae poole. käed peaks olema kaela ümber lõdvalt volditud. Siis tõstad ülakeha pisut põrandast maha ja pöördud tagasi, treening on eriti efektiivne, kui sa ei pane oma õlad tagasi alla, vaid hoiad neid õhus.

Harjutuste ajal on oluline mitte töötada hooga. Kui soovite lisaks sirgetele kõhulihastele ka treeningusse kaasata kaldusid kõhulihaseid, võite teha torso kerge pöörde vastassuuna põlve suunas. Plangud, s.o käsivarretoed, treenivad lisaks kõhule ka kogu kere. Lisaks neile oma keharaskusega harjutustele on spordisaalides ka kõhulihaste treenimiseks mõeldud masinad. Need tuleks läbi viia lisaks pärast stuudio töötajate juhendamist.

sõudemasinaga

Sõudemasin on populaarne Kestvuskoolituse seade. Kestvuskoolitus toetab kaalukaotust, kuna suurendab keha energiakulu. Mida suurem on tarbitud kalorite puudujääk, seda kiiremini läheb keha rasvavarude juurde ja keha rasvaprotsent langeb. Varem või hiljem võib see põhjustada kõhu vähenemist.
Veel üks sõudemasina eelis on see, et see stimuleerib peaaegu kõiki keha lihasrühmi. See hõlmab ennekõike: liikuda, selle kere ja Jalade lihased. Samuti Kõhulihased koolitatakse. Kaalu kaotamisel saab sõudemasina imeliselt treeningutesse integreerida. Neile, kes lisaks stimuleerivad kõhu lihaseid ja soovivad seeläbi paljastada oma kõhulihaseid madala keharasvaprotsendiga, peaksid ka need olema suunatud Kõhuharjutused panema.

Selle teema kohta leiate lisateavet: Kestvussport ja rasvapõletus

koos dieediga

Kindla tuuma esitamiseks ja ebatervisliku kõhurasva vähendamiseks siseorganite ümbruses, samuti nahaaluseks rasvaks, tuleb vähendada keha rasvaprotsenti. Jõhker toitumine või muud tüüpi lühiajalised dieedimuutused põhjustavad kiiret kaalulangust, kuid enamus sellest on vesi. Süsivesikute väljavõtmisega kasutab keha lihastes ja maksas glükogeenivarusid ning kaotab seega samal ajal arvestatava koguse vett. Rasvapõletuseks on vajalik kalorite arvu pikaajaline vähendamine. Kuid igaüks, kes on juba üsna sale, võib lühikese dieedi kaudu saavutada lameda kõhu, vähendades keha veevarusid. Siiski tuleb arvestada, et vesi salvestatakse uuesti niipea, kui naasete normaalse söömiskäitumise juurde.

Loe lähemalt allpool olevast teemast: Õunasiidriäädika dieet - kindlasti peaksite nendele aspektidele tähelepanu pöörama!

muutes oma dieeti

Kõhuga kaalu kaotamiseks peate saama keha minema rasvavarude juurde. Kahjuks ei saa te mõjutada, milliste rasvavarudega kõigepealt tegeleda. Lisaks tuleb jälgida, et toitumise muutmisel ei pakutaks toiduga liiga vähe valku. Jõutreening peaks aktiveerima ka keha lihasgruppe, et keha ei hakkaks lihasmassi vähendama. See juhtub alati siis, kui lihaste jaoks pole piisavalt tugipunkte, st imendub liiga vähe valke või lihaseid ei kasutata, st stimuleeritakse.

Sind võiksid ka huvitada: Kaotada kaalu Schüssleri sooladega

Kui soovite kaotada kaalu üldiselt ja soovite kaotada rasva, mitte lihasmassi, peate oma dieeti muutma. Vaja on a Kalorite defitsiit imenduva energia ja tarbitud energia vahel, kuid nagu juba mainitud, peab toitumine olema olulised alustalad Valgud ja Rasvad ilma milleta ei suuda keha täita oma elulisi funktsioone. Seega pole eesmärk mitte vähem süüa, vaid õigeid asju süüa. Seetõttu on ka dieedi muutmine pikas perspektiivis edukam kui dieet, et jõuda lähemale kõhnale määratletud kehale.

Mida ma pean tegema, kui soovin kaalust alla võtta ka tuharad ja jalad?

Nagu mitu korda mainitud, on suuresti geneetiliselt kindlaks määratud, milline armastus kannab keha esikohale. Kui keha üldine rasvaprotsent langeb, kaotate pika aja jooksul kõhu, tuharate ja jalgade kaalu. Just kell Naised need on tsoonid, kus hoitakse rasvavarusid. Treening aitab meil nendes piirkondades lihaseid määratleda ja kujundada.

Nad põlevad ka suured lihasrühmad palju energiat tuharatelt ja jalgadelt, need on suurepärased isegi puhkeasendis Energiajuhid. Lihaste paljastamiseks peaksime oma toitumist kontrollima ja sööma vähem kui tarbime (ohverdamata olulisi lihaste ehitusplokke, valke ja tervislikke rasvu), lihaste tugevdamiseks ja vormimiseks on meil lubatud neid ka kasutada Kaalude ja masinate usaldamine spordisaalis või kodus.

Meeste ja naiste erinevused

Puhtalt bioloogiliselt on mehed ja naised mõlemad altid erinevad kehakujud. Siit ka tulemus erinevad probleemsed valdkonnad ja rasvapadjad, kui olete ülekaaluline. Kuigi Mehed pigem Õunatüübid ja neil on tavaliselt ümardatud kõht Naised Pirniliigid ja salvestage liigne energia puusadele, tuharadele ja jalgadele.
Meeste kõht rasva on ühtlane ohtlikum kui naistele iseloomulik nahaalune rasvkude. Need on rasvarakud siseorganite sees ja ümber. Kuulus Õllekõht tuleks käsitleda peamiselt tervislikel põhjustel, nn siseelundite rasv organid on nimelt hormonaalselt aktiivne ja toodab Hormoonid, Vererõhk, Vere lipiidide tase ja Veresuhkur võib suureneda.
Pikemas perspektiivis põhjustab see selliseid haigusi nagu diabeet ning südame-veresoonkonna haigused, millel on insuldi või südameataki oht. Mehed ühega Vööümbermõõt üle 100cm peaks kindlasti kaaluma oma dieedi muutmist, et vabaneda ebatervislikust kõhurasvast.

Teid võivad huvitada ka: Ülekaalu tagajärjed

Naised kipuvad olema puusade, tuharate ja jalgade rasvapadjad, kõhuga on tõenäolisem Nahaalune rasvkude. Neid reserve ei ole võimalik sihipäraselt kasutada; kui teil on kalorite defitsiit, saavutate üldise vähenemise, mis varem või hiljem sulavad ka kilod teie kõhus.

Pärast rasedust kaalust alla võtta kõht

Naine võtab raseduse tagajärjel tavaliselt paar kilo juurde. See hõlmab kasvava lapse kaalu, emakoogi raskust ja paar kilo vett, mis loomulikult kehasse koguneb. Hormonaalse muutuse tõttu tunnevad rasedad ka sagedamini isu ja võivad seega ka pärast sünnitust kaaluda paar kilo rohkem. Naha kõht on viimastel kuudel palju venitatud.
Südamiku kuju taastamiseks tuleks lisaraskust (kui see ei sulata imetamisest) järk-järgult vähendada. Liikumis- ja kõhulihaste harjutused on niipea, kui ämmaemand ja arst on andnud korralduse, ka tõhus vahend mao vormi taastamiseks pärast rasedust. Tuleb märkida, et rasedus on keha jaoks suur väljakutse ja et selliseid struktuure nagu kõhupiirkonna kuju ei saa tingimata taastada nende esialgse kujuga.

Loe selle teema kohta lähemalt: Pärast rasedust kehakaalu kaotamine ja pärast sünnitust sörkimine

Paks põll

Nagu Paks põll on termin, mida kasutatakse kõhu äärmise rasva kadu tagajärje kirjeldamiseks, mis on paljudele inimestele stressirohke: eelmine väga ülekaaluline Venitatud nahk ei taandu või vaevalt taandub ja jääb üleliigseks naha põlleks. Varem ülekaalulised inimesed on kaalu kaotamisega saavutanud suurt edu, kuid tunnevad end siiski oma kehas ebamugavalt ja on ebameeldiva suveniiri poolt väga koormatud.

Kuidas saab ära hoida kõhuga naha longust?

Enamasti on rasvane põll pärit geneetilised nõuded sõltuvalt inimesest. Mõned inimesed kannatavad teie pärast halb sidekudeet vaevalt või üldse mitte taandub. Lisaks sõltub rasvapõlle raskusastme tugevus algkaalust, kaotatud kaalust ja mõjutatud inimese vanusest. Selle ulatuse vähendamiseks on siiski olemas samme. See hõlmab ühte aeglane langusmis annab nahale võimaluse taandarenguks.
Samuti tervislik eluviis, nagu tasakaalustatud toitumine ja Liiguta toetada keha. Suunatud Kõhuharjutused võib tugevdada keha tuuma. Kui ükski neist meetmetest ei ole viljakas ja asjaomane inimene võib longunud kõht tõsiselt kannatada kirurgiline sekkumine olla viimane valitud võimalus. Kulusid saab ravikindlustusselts ise kanda.

Kuidas saaksin pärast kehakaalu kaotamist kõhu nahka pinguldada?

Eriti pärast ühte suur kaalulangus ei aja Paljude inimeste jaoks võib liigne nahk jääda kõhule. Noores eas on nahk veelgi paindlikum ja taandub kaalukaotusega. Hiljem või geneetiliselt halva sidekoe poolt põhjustatud tagajärjel Rasva põlled püsivad ka pärast kehakaalu kaotamist. A kontrollitud aktsepteerimine Pikema aja jooksul saab seda vähemalt osaliselt vähendada.
On olemas ka Võida ja Kreemidmis võivad tugevdada sidekude. Sport ja Kõhuharjutused võib viia ka parenduseni. Äärmiselt rasvade põllede puhul võib abiks olla ainult venitatud naha eemaldamise operatsioon. Neid viivad läbi plastilise kirurgia spetsialistid ja mõnda neist saab katta ka tervisekindlustus.