ADDUCTOR MASIN

sissejuhatus

Adduktorid asuvad reie sisekülgedel ja viivad põlveliigesed kokku (Aduktsioon puusaliiges). Juhendajate koolitamine on aga sageli varjutatud jalgade pressimisega treenimisest, kuna paljud sportlased teevad reide treenimist Neljalihase reieluu lihas ühendada. Fitnessi valdkonnas kasutavad seda treeningut rohkem naised ja meestel kipub see sageli närbuma. "Sa käitud kui vastane (antagonist) röövlihased, mis asuvad reie välisküljel ”. Eriti jalgpallurid peaksid integreerima treeningud adductori masinaga oma treeningukavasse, kuna mitmesuguseid laskmistehnikaid ei teostata ainult reiepihusti abil.

Treenitud lihased

Reie pikk pinguldaja (M. adductor longus)

reie lühike pingutus (M. adductor brevis)

reie peksja (M. adductor magnus)

Saledad lihased (M. graciles)

Kammlihas (M. pectineus).

Lisaks töötage Adduktsioon puusaliiges:

tuharalihased (Gluteus maximus lihas)

Puusa nimmelihas (M.iliopsoas)

Seetõttu sobib ka adductor masin Tuharakoolitus.

Adduktorikoolituse kirjeldus

Sportlane istub seadmel, jalad kinnitatakse seadme rõhupunktide külge. Alaselja lihased surutakse seljatoe vastu. Käed hoiavad stabiliseerimiseks seadme käepidemetest kinni. Algusasendis lükkab adduktormasina juht reied laiali. Reied viiakse aktiivselt kokku adductori lihaste kokkutõmbumisega ja seejärel viiakse need ekstsentrilises faasis aeglaselt tagasi. Korduste arv sõltub soorituse tasemest ja treeningu eesmärgist. Liikumine on röövimismasina vastas ja need kaks masinat peaksid treeningplaanis üksteist järgima.

Nagu jooniselt paremal võib näha, saab adductori väljaõpet läbi viia laiendaja abil seistes.

Modifikatsioonid

Kuna sportlane viib ka ühes seadmes fikseeritud liikumise lõpule ka selle seadmega, on variatsioon vaevalt võimalik.

Aditsentide ja röövijate treenimine võib aga toimuda võistlusena koos partneriga, kus üks sportlane proovib teise reide pigistada ja teine püüab seda takistada. Lihasgrupid on staatiliselt koormatud ja võistlus soodustab ka motivatsiooni.