Spordi-Ja Fitness

Kulturismi

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Keha kujundamine, keha modelleerimine, jõutreening, jõutreening, lihaste tugevdamine,

Inglise: kulturismi

määratlus

Nagu nimetus kulturismi viitab, on see keha modelleerimise vorm, kasutades selleks suunatud lihaste ehitamiseks mõeldud treenimismeetodeid ja toidu tarbimise ranget kontrolli. Esmane eesmärk ei ole tugevuse suurendamine, vaid lihasmassi suurendamine ja lihasmassi määratlemine intensiivse treeningu ja lihaste dehüdratsiooni abil. Suure raskuse kasutamise ja maksimaalse treeningintensiivsuse tõttu ei ole kulturismi vigastused, näiteks rebenenud lihaskiud rinnus või rebenenud õlavarre lihaskiud, haruldased. Organiseeritud võistlusspordis, nagu ka muudes võistlusspordides, on jõudlust parandavate preparaatide kasutamine keelatud.

sissejuhatus

Kõigepealt tuleb mainida, et allpool loetletud treenimismeetodeid kasutatakse ainult kulturismi eesmärkidel. Ehkki kulturismi kui alamhulka sobivus neid meetodeid tuleks kasutada kõrgtasemel ainult kulturismi jaoks.

Liigeseprobleemide korral või Südame-veresoonkond- Tugevalt ei soovitata treenida neid kulturismi meetodeid.

Kulturismi vigastused ja ohud

Õige kasutamise korral on kulturismi vigastuste oht võrreldes mänguspordiga (tennist, Käsipall jne) üldiselt madalam. Kõrval doping Kuid kulturismi tabavad meedias sageli negatiivsed pealkirjad. Võttes lihaseid tugevdavaid aineid (anaboolsed steroidid) on sageli äge risk tervis, ja selle kuritarvitamise tagajärjel tekkinud isoleeritud surmajuhtumid pole haruldased.

Paljude kulturistide jaoks on see liigne Lihaste ehitamine aga koos anaboolsete ainetega on see muutunud elustiiliks ja riskid on aktsepteeritud. Algajate teadmata, kes abil world wide web võimaldatakse piiramatu juurdepääs ülalkirjeldatud ainetele.

Siiski on võimalus keha looduslikult treenida ilma dopinguainete ja muude ainete abita. Looduslik kehaehitus on üks paljudest viisidest, kuidas lihasmassi tervislikult üles ehitada. Loe selle teema kohta lähemalt alt: Looduslik kulturismi - mis see on?

Edasi teave saab:

Vigastus kulturismis
Lihaste suurendamine ja anaboolsed steroidid

Toidulisandid

Lisandid on Toidulisandidmille eesmärk on võimaldada optimaalset sportlikku jõudlust, eriti sportlastele, kes tarbivad rohkem seda nn sportlikku toitumist.
Jõudlusele orienteeritud spordialal tehakse praegu jõupingutusi jõudluse optimeerimiseks kõigi olemasolevate seaduslike vahenditega. Lisaks muudele aspektidele omistatakse (ka?) Lubatud toidulisandite konkreetsel tarbimisel sageli suurt mõju. Positiivsed dopingujuhtumid (väidetavalt) saastunud toidulisandite kaudu on viimastel aastatel põhjustanud ebakindlust. Uuringud on kinnitanud, et saastunud toidulisandite oht on olemas !!!

Lisateavet leiate aadressilt Toidulisandid

Ülevaade treeningvormidest

Käe lihaste treenimine
Abs treening
Jalade lihaste treenimine
Rindkere lihaste treenimine
Seljaõpe
Õlalihaste treenimine
Kaelalihaste treenimine
Treening Thera-Band®-iga
Treeningplaan

Treeningmeetodid

Need kulturismi loetletud meetodid on kulturismis viimastel aastatel välja kujunenud.

Samuti võib see teema teid huvitada: Esteetiline sobivus

Sunnitud kordused

Selle meetodi abil treenitakse lihaseid (kontsentriline) töö ületades umbes 5 kordust kuni täieliku kurnatuseni. Sellele järgneb 2-3 kordust partneri abiga. See aitab niivõrd, kuivõrd liikumise saab peaaegu läbi viia.

määratlus

Meetod sunnitud kordused on üks populaarsemaid meetodeid Kulturismi ja põhjustab suurenenud stressistimulaatorite kaudu lihaste kasvu.

kirjeldus

Meetod sunnitud kordused tugineb ühisele lihaste kasvatamise treeningule. Sellest saab üks Hüpertroofia koolitus (Lihaste ehitamine) Lihased kurnatud umbes 5-6 kordusega. Pärast neid ammendavaid kordusi lõpetab sportlane siiski rohkem kaks kuni neli Kordused. Kuna see pole aga ilma abita võimalik, peab partner tuge pakkuma. See abi peab olema valitud nii, et liikumine oleks peaaegu edukas. Täiendavad 2–4 kordust tuleks teha äärmiselt aeglaselt. See nõuab abilistelt teatavat taktitunnet. Nagu nimetus sunnib viitama, on tegemist kontsentrilise faasiga. Keskendutakse ületamise etapile.

hukkamine

Õige liikumine on kulturismis soovitud lihaste suurendamise eeltingimus. Sõltuvalt jõudluse tasemest saab ühe seadme kohta komplekteerida 4–6 komplekti. Algajatele soovitatakse seda tüüpi kokkupuudet vältida. Viimane kordus on edu saavutamiseks ülioluline. Pärast korduste tegemist pole enam kordusi võimalik.

Modifikatsioonid

sunnitud kordused saab ka teatud lihasgruppide jaoks läbi viia eneseabiga. Ühe relvastatud Biitseps lokkis vaba käe tugi võimaldab edasisi liikumisi.

Lisaks sellele: sunnitud kordused sel määral, et järgnevad liigutused tehakse väiksema raskusega. Niipea kui enam kordusi pole võimalik teha, tuleks järgnevate korduste jaoks valida madalam kaal.

sihtmärk

Selle meetodi eesmärk on täiendavate koormuste tegemine juba väsinud lihastele täiendavate korduste abil, et suurendada treenimisstimuleerimist. Seda treenitakse tugevusest tugevate stimuleerimiste piirides ja seetõttu on lihas tavalise hüpertroofia meetodiga võrreldes liigselt koormatud. Tagajärg on suurenenud Lihaste ristlõike suurenemine.

Riskid

Kuna liikumine toimub isoleeritud ja kontrollitud viisil, on selle meetodi puhul riskid peaaegu välistatud. Ainus lihaste ülekoormamise oht on kogenematute sportlaste oht.

Lisateavet leiate meie teemast: Vigastus kulturismis

Ülevaade

Negatiivsed kordused

Treeni lihaseid umbes 5 kordusega, kuni oled täielikult kurnatud. Kui enam kordusi pole võimalik teha, stressib lihaseid veelgi aeglane, saagisega (ekstsentriline) töö algasendis 2-3 kordusega. Treeningpartner võtab üle ületava (kontsentrilise) töö.

määratlus

Meetod negatiivsed kordused põhjustatud süsteemi ekstsentrilisest toimimisest Lihased suurenenud lihaste juurdekasv.

kirjeldus

Jõutreeningu ajal on lihaseid stressimiseks kolm võimalust. Ületamine, mille käigus sportlane tõstab raskuse gravitatsiooni suhtes, staatiline töö, milles kaal püsib fikseeritud asendis, ja tootlik töö, milles kaal vastab raskusjõu suunale. Ekstsentriline maksimaalne jõud treenitud sportlastel on umbes 5% suurem kui staatiline ja 10–15% suurem kui kontsentriline maksimaalne jõud. Ekstsentriliselt töötades suureneb lihaste koormus ja treenimisstiimul.

Lähtudes sunnitud korduste meetodist, kasutavad negatiivsed kordused lihaste tõhusat tööviisi. Seal on 5-6 kordust kontsentrilise tööga täielikuks kurnatuseks, millele järgneb 2–4 kordust. Partner aitab kontsentrilisel liikumisel tagasi algasendisse.

Kuna selle meetodi puhul on stress eriti suur, on see üks kulturismi standardmeetodeid.

hukkamine

Seadme kohta valmib 4–8 komplekti. Nagu ka meetodi puhul sunnitud kordused iga komplekt koosneb 5-6 kontsentrilisest kordusest, kuni saavutate maksimaalse kurnatuse. Sellele järgnevad 2–4 ekstsentrilist kordust, keskendudes raskuse aeglasele allapoole liikumisele. Suure raskuse tõttu on liikumiskiirus aeglane.

Modifikatsioonid

Ühel pool treenitud harjutuste jaoks (biitseps- lokk või jalgade press), võib kontsentrilised faasid lõpule viia mõlema käe / jalaga ja ekstsentrilised faasid eraldada ühe käe / jalaga.

Tõmbeid tehes saab lähteasendi saavutada jalgade abil, et suruda keha algasendisse.

sihtmärk

Selle negatiivsete korduste meetodi eesmärk on lihasjõu maksimaalne ärakasutamine. Ekstsentriliste kokkutõmbumisvormide abil Lihased suurenenud stressi tõttu sunnitud kordused tugevalt koormatud. See viib suurenenud Lihaste ehitamine.

Riskid

Kuna negatiivsete korduste meetod kasutab suuremaid koormusi kui sunnitud kordused, on lihaste ülekoormamise oht vastavalt suurem.

Märge: Kulturism on üks ohutumaid spordialasid, kus on õige liikumine. Kuid kulturism langeb ikka ja jälle halvaks, kuna sellel spordialal kasutatakse sageli tervisele kahjulikke aineid.

Ülevaade

Raskeveokite koolitus

Selle koolitusmeetodi töötas välja Mike Mentzer arenenud. Moto kohaselt pole valuta edu saavutatud (pole valu pole kasu) Selle meetodi abil stressitakse lihaseid lihaste ligikaudse puuduseni. Lihas koormatakse 5-6 kordusega, kuni see on täielikult kurnatud. Sellele järgnevad 2-3 kontsentrilist kordust partneri abiga ja seejärel veel 2-3 aeglase tulemusega (ekstsentrilist) kordust partneri abiga. See meetod on sunnitud korduste ja negatiivsete korduste kombinatsioon.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil raskeveokite koolitus

Osaline kordus

Selle meetodiga koormatakse ka osalist korduslihast umbes 5 kordusega, kuni see on täielikult kurnatud. Sellele järgneb veel 3 kordust. Kuid liikumist ei teostata täies mahus. Näit. Triikraud on kell Pingipress naasis alles poolel teel.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil osalised kordused

Ammendumiseelne põhimõte

Eelväsimise põhimõtte meetodi abil valitakse harjutused, milles liikumises osalevad kaks lihasrühma. (Näide Kaelapress: Õla- ja triitsepsilihase lihased.)

Isolatsiooniharjutus (nt. liblikas) enne tegelikku treeningut (Pingipress), saab peamiseks lihaseks (meie puhul õlalihas) eelnevalt väsinud. On oluline, et eraldusharjutuse ja tegeliku treeningu vahel ei oleks pausi.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil ammendumise eelne põhimõte

Petmised

See petmisviis hõlmab kõrvalekallet liigutuste korrektsest teostamisest. Umbes 5 korduse korral on lihas kurnatud. Sellele järgneb 3 kordust, mida väsimuse tõttu ei saa enam õigesti teha. Näide: Juures Biitseps lokkis ülakeha on tuharate tõstmisega pingutades veidi painutatud.

Märkus: see võib kahjustada lihasluukonna ja seetõttu tuleks seda kasutada ainult professionaalses kulturismis. Seda meetodit ei tohi mingil juhul kasutada kükitades, surnult tõstes või sõudes.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil petmine

Supersets

Selle meetodi korral tehakse kaks järjestikust harjutust. Kohandada saab kas ühte ja sama lihaseid (agonisti supersari) või kahte erinevat lihast (antagonisti supersari). Supersette saab laiendada, et luua tri- ja hiiglaslikke komplekte. Siin tehakse kiirelt kolm, neli või viis harjutust.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil supersettid

Laskuv komplekt

See laskuvate komplektide meetod on kulturismis üks intensiivsemaid meetodeid. See algab kahe soojenduskomplektiga 50%. Sellele järgneb 4 järjestikust seeriat iga kord 5 kordusega kuni maksimaalse kurnatuseni. Partner vähendab kaalu. On oluline, et pärast viiendat korda ei oleks enam võimalik kordusi.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil laskuvad komplektid

Isolatsiooni põhimõte

Selle meetodiga üritatakse lihaseid isoleerida ja neid treenida. Seda meetodit kasutatakse eriti määratlusetapis. Keskendutakse mitte niivõrd raskele raskusele, kuivõrd rohkem liigutuse korrektsele teostamisele. See meetod on koolituskavasse integreeritud ainult harvadel juhtudel. Tavaliselt toimub see treeningu alguses või lõpus.

Selle teema kohta saate üksikasjalikku teavet aadressil isolatsiooni põhimõte

Split süsteem

Algajad treenivad tavaliselt kõiki lihasrühmi ühe päeva jooksul ühe treeningu jooksul. Jagatud süsteemiga keskendutakse seevastu ainult teatud arvule lihastele treeningühiku kohta. Selle meetodi eeliseks on see, et lihase jaoks saab teha mitmeid harjutusi ja lihase jaoks on võimalik teostada pikemaid regenereerimisfaase.