Rindkere lihased

sissejuhatus

Mõiste rindkere lihased hõlmab mitmeid rindkere piirkonnas asuvaid lihaseid, millest mõned on naha all nähtavad ja mõned mitte.

Siia kuuluvad ka lihased, mis paiknevad ribide vahel ja mille ülesandeks pole kosmoses ennekõike inimese liikumisfunktsioon.

Rindkere lihaste anatoomia ja funktsioon

Rindkere lihaste jagunemine välimisteks ja autohtoonseteks lihasteks ei põhine ainult anatoomilistel tunnustel, vaid jagab lihased ka funktsionaalselt.

Välised rinnalihased

Välised rindkere lihased hõlmavad:

  • M. pectoralis duur (suur rinnalihas)
  • M. pectoralis alaealine (väike rinnalihas)
  • M. serraturs ees (eesmine sae lihas, torso küljel)
  • M. subclavius (kaelaluu ​​all)

M. pectoralis duur

Suurim ja märgatavam nimetatud lihasest, mis inimesele otsa vaadates kohe silma torkab.
Päritolu vs. Sisestamine: selle lihase päritolu hõlmab rinnaku, mõned ribid, osa kaelaluust ja pärasoolekest. Pärasoolekest on rectus abdominis lihaste lihasnahk, nn kuuepakk. Sealt pöördub lihas 90 kraadi võrra õlavarre keskpinnale ja algab siit.
Funktsioon: lihaste funktsioonid tulenevad lihaste käigust. Lihase funktsioonid hõlmavad ühte Adduktsioon, üks Sisemine pöörlemine ja a Anteversioon.
Sisenemine: innervatsioon toimub läbi Nn. pectorales medialis ja lateralis.

M. pectoralis alaealine

Selle M. pectoralis alaealine on järgmine suurem lihas ja asub pisut suurest rinnalihasest pisut kõrgemal.
Päritolu vs. Sisestamine: selle alguseks on kolm ribi ja vahetükid abaluu korakoidprotsessis.
Funktsioon: tõmmake abaluu alla, mis toob üles tõstetud käe alla.
Sisekujundus: Nn. pectorales medialis ja lateralis.

M. subclavius

Päritolu vs. Sisestamine: rinnaku ja kaelaluu
Funktsioon: subklaviuse lihas on lihas, millel puudub funktsioon selle otseses tähenduses. See ühendab kaelarihma rinnakuga. Seda nimetatakse sageli selle esmaseks funktsiooniks, kuid see ei hõlma käte või rindkere liigutamist.
Sisenemine: innervatsioon toimub läbi N. subklavius.

M. serratus ees

Päritolu vs. Sisestamine: M. serratus esiosas on üheksa lihaste kõhtu ja see pärineb üheksast erinevast ribist rindkere seina küljel. Sealt tõmbab see abaluu keskosasse, kus see sisestatakse.
Funktsioon: lisaks abaluu fikseerimisele pagasiruumi on see lihas suures osas seotud ka õlaliigese suure liikuvusega ja võimaldab käe tõstmist, kuna õla ühine pistikupesa on lihase kokkutõmbumise kaudu suunatud ülespoole. Lisaks osaleb lihas tõstetud käe tagasipöördumises.
Sisenemine: innervatsioon toimub läbi N. thoracicus longus.

Kas teid see teema rohkem huvitab? Seejärel lugege meie järgmist artiklit allpool: Serratuse lihased

Lisaks relvade liigutamise põhifunktsioonile on rindkere välistel lihastel ka hingamise funktsioon. Kui õlavarred on fikseeritud, on seda võimalik saavutada reitele toetudes, lauale asetades või relvi tõstes, kui tegemist on abistavate hingamislihastega.

See tähendab, et ribid on üles tõstetud, mis laiendab rindkere mahtu, loob imemise negatiivse rõhu kaudu ja toetab hingamist.

Autohtoonsed rinnalihased

Lisaks on autohtoonsed rindkere lihased, mida tuntakse ka kui rinnaümbruse lihaseid. Need sisaldavad:

  • Mm. intercostales externi, interni ja intiimne (asub üksikute ribide vahel)
  • Mm. alamkostüümid (asub rinna sees)
  • M. transversus thoracis (asub ka rindkere sees)

Autoktoonilised rindkere lihased annavad lisaks diafragmale suure panuse ka hingamisse. Füüsilise koormuse ajal võivad mõned lihased isegi suurendada passiivset väljahingamist.

Mm. intercostales externi

Päritolu vs. Lähenemisviis: Mm. intercostales externi joosta seljast ja ülespoole liikudes keha ühe poole kõigi ribide vahel, liikudes edasi ja alla ning sisestades järgmise alumise ribi. Need on lihaste ülemine kiht, mis asub ribide vahel.
Funktsioon: ribide käik tõuseb, kui ribid tõmbuvad kokku, võimaldades õhu sisenemist kopsudesse.
Innervatsioon: rinnanäärmetevahelised närvid 1-11

Mm. interkostaalne interni

Päritolu vs. Lähenemisviis: Mm. interkostaalne interni moodustavad järgmise alumise lihaskihi ja asuvad ka kõigi keha ühel küljel asuvate ribide vahel. Need kulgevad tagant ja alt üles ja ette ning algavad järgmisest kõrgemast ribist.
Funktsioon: osalege hingamisprotsessis, toetades väljahingamist (väljahingamist).
Sisekujundus: vt Mm. intercostales externi

Mm. intercostales imtimi

Päritolu vs. Lähenemisviis: mõnikord on sellest lihasgrupist võimalik Mm. intercostales imtimi piiritlema. Need töötavad samas suunas ja neil on analoogne funktsioon.
Funktsioon: kui on kontraktsioon, väheneb rindkere maht, põhjustades sunnitud väljahingamist. Need lihased aktiveeritakse tavaliselt ainult füüsilise koormuse korral.
Sisekujundus: vt Mm. intercostales externi

Mm. alamkostüümid

Päritolu vs. Lähenemisviis: Mm. alamkostüümid vastavad oma kursusel Mm-le. interkostaalne interni. Tavaliselt jätavad nad aga ühe ribi vahele ja algavad järgmisel, kuid teisel ribil.
Funktsioon: oma funktsioonis ei erine nad Mm-st. interkostaalne interni.
Innervatsioon: segmendi kaudu rinnavälise närvi kaudu.

M. transversus thoracis

Päritolu vs. Lähenemisviis: M. transversus thoracis tuleneb mõnedest rindkere tagaküljel olevatest ribidest ja insertidest. Nii et see kulgeb ka tagantpoolt ettepoole.
Funktsioon: lisaks oma ülesandele väljahingamisel ka rindkere seina pingutamiseks seestpoolt.
Innervatsioon: rinnanäärmetevahelised närvid 2–6

Pectoralis peamiste lihaste illustratsioon

Suure rinnalihase (Musculus pectoralis major) illustratsioon: rinnakorv eestvaates (A) ja küljelt (B).

Pectoralis duur
Pectoralis peamine lihas

  1. Pectoralis major (1a. + 1b. + 1c.)
    Pectoralis peamine lihas
    1a. Kaelaluu ​​osa -
    Pars clavicularis
    1b. Rinnaku ja ribide piirkond -
    Pars sternocostalis
    1c. Kõhupiirkond -
    Pars kõhuõõnes
  2. Kaelarihm -
    Clavicle
  3. Õlavarre telg -
    Corpus humeri
  4. 7. ribi - Costa VII
  5. Kõhre kõhre -
    Cartilago costalis
  6. 2. ribi - Costa II
  7. Rinnaku - rinnaku

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

Joonis rindkere lihased

  1. Pectoralis duur
    Pectoralis peamine lihas
  2. Triitseps
    Triceps brachii lihas

Milline on parim viis rinnalihaste treenimiseks?

Rindkere lihaste treenimist eelistatakse peamiselt edasijõudnutele treeningutel ja kulturismis. Tervishoiusektoris on prioriteedid kõhulihaste, seljalihaste ja käelihaste treenimisel, kuna sellel on positiivne mõju inimese stabiliseerimisseadmele.

Vältida tuleks ületreenimist ja tähelepanu tuleks pöörata harjutuste korrektsele täitmisele, et mitte provotseerida rinnus rebenenud lihaskiudu

Siin on mõned tõhusad rindkere rinnanäärme harjutused:

  • Vajutage hantlit
  • Lendavad
  • Liblika kaabli tõmme

Lihaste, olgu see siis rinnalihased või mõni muu lihasgrupp, arengut saab saavutada ainult sihipärase treenimisega, kuna lihaste areng on keha reaktsioon liigsele stressile.

Keha on informeeritud, et olemasolevatest lihastest ei piisa, mis tähendab, et ta reageerib olemasolevate lihaste laienemisega, et olla tulevasteks koormusteks paremini ette valmistatud.

Peamised rinnalihaste poolt põhjustatud liikumised on anversioon, adduktsioon ja sisemine pöörlemine, mistõttu rinnalihase suunatud treenimisel viiakse täpsustatud liikumissuunad läbi raskemates tingimustes.

Kuna igal inimesel on erinevad nõudmised, peaksite rinnalihaste treenimist kohandama ka oma individuaalsetele vajadustele vastavalt koormusele, intensiivsusele, taastumisperioodidele ja dieedile.

Siin mängib olulist rolli taastumine ja toitumine, isegi kui see alguses ei pruugi nii tunduda. Kiireimate võimalike tulemuste saavutamiseks tuleks näiteks täielikult vältida alkoholi ja tarbida valgurikkaid toite.

Lisateavet tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kohta leiate peatükist: Lihaste ehitamine ja toitumine

Ka eesmärgid tuleks eelnevalt paika panna, sest nende abil saab muu hulgas määratleda treeningu intensiivsuse ja tüübi.

Lihtsaim treenimistüüp ja ka koormuse osas kõige lihtsam treening sisaldab harjutusi oma keharaskusega. Soovitatakse järgmist:

  • Mis tahes tõuked (libistades, seina peal, nihkes, hoides)
  • Näiteks kaste kahe tooli vahel või isomeetrilist rinnapressi.

Suuremat koormust saab saavutada kaalu suurendamise teel, st kasutades seadmeid või hantleid. Klassikaline harjutus siin on pingipress. Seljal lamades lükatakse teie juurest raskus.

Lisaks horisontaalsele variandile võite ülakeha viia ka kaldu asendisse, et teistele aladele väljakutseid esitada. Võite valida ka hantli ja barbelli vahel. Hantlite eeliseks on suurem stabiliseerimisvajadus, mis on suunatud mitmele lihasrühmale. Kuid hantlitega treenimine nõuab suuremat treeningut.

Lisaks on liblikas populaarne koolitusvõimalus. Kui seade istub painutatud kätega seadmel, liigutatakse raskus väljastpoolt keha keskele. Nn "kärbsed" on "liblikate" modifikatsioon. Neid teostatakse hantlitega lamades.

Kõigi treeningute ajal ei tohiks koormus siiski olla liiga suur ja seda tuleks suurendada ainult aeglaselt, sest vastasel juhul mõjutab treenimine liigestele negatiivselt. Samuti tuleks tagada antagonistliku lihasrühma regulaarne venitamine ja treenimine.

Selle kohta saate lisateavet aadressil: Rindkere lihaste treenimine - harjutused määratletud rinnale

Millist rolli mängib venitus rindkere lihastes?

Tänapäeva ajastul teostatakse paljusid inimtegevusi kõverdatud kehaga. See viib sageli rindkere lihaste lühenemiseni. Eriti puudutab see töölaua töötajaid, aga ka puhastustöötajaid ja mitmesuguseid kaubandusettevõtteid.

Kuna aga inimese lihased koosnevad rühmadest, mis jagunevad agonistideks ja antagonistideks (vastane), siis kui üks rühmadest on lühenenud või vähem stressis, tekib tasakaalustamatus, mis võib esile kutsuda valu ja krambid.

Väliste rindkere lihaste antagonistlikku (vastastikust) rühma esindab osa selja lihaseid. Ebapiisav või ebapiisav venitus on seetõttu seljaprobleemide sagedane põhjus.

Erinevalt välistest rindkere lihastest ei pea autohtoonseid rindkere lihaseid venitama.

Rindkere lihaste venitamise põhimõte on analoogne teiste lihasrühmade venitamisega. Siin tuleks lihaseid kerge koormuse all pikendada, kuni on kerge tõmme.

Selleks tõstke oma välja sirutatud käsi umbes horisontaalselt, pigem pisut kõrgemale ja pöörake ülakeha ja puusa vastupidises suunas.

Teist venitusharjutust iseloomustab lülisamba ülepingutamine. Selleks valetage kõhule ja toetuge siis sirutatud kätele. See sirutab nii teie rinda kui ka abs. Seda poosi tuleks hoida mõnest sekundist kuni mõne minutini. Võimaluse korral saate seda venitusharjutust teha ka istudes.

Kas teid huvitavad ikka venitusharjutused? Lugege meie järgmist artiklit allpool: Venitamine

Rindkere lihasevalu

Valud rindkere piirkonnas on tavaline probleem, kuid põhjused ei asu enamasti lihastes, vaid sügavamates kihtides või organites nagu süda. Ka lihasvalude puhul on oluline vahet teha kvaliteedil ja kvantiteedil, kuna see võimaldab teha põhjuse kohta järeldusi.

Püsiv tuim valu on sageli seotud lülisamba kaelaosa probleemidega. Nende vale asetus põhjustab ebaloomulikku rühti, mis pikemas perspektiivis viib rinnalihaste lühenemiseni või kõvenemiseni.
Seda saab vältida regulaarse venitamise ja regulaarse treenimisega. Kuumus pakub tavaliselt ka leevendust.

Veidi tugevam torkiv valu võib viidata muljumisele närvile või liigsele venitamisele või rebenenud lihaskiududele või valele positsioonile. See probleem ilmneb tavaliselt jõusportlastel või inimestel, kes on rindkere lihaseid lühiajaliselt tugevalt koormanud.
Abiks on mõjutatud lihaste immobiliseerimine. Lisaks saab soojust kasutada ka leevendamiseks.

Kui lihased on püsivalt stressis või lihaste piirkondlike põletikuliste reaktsioonide korral võivad kinnituskõõlused ka põletikku saada. See toob kaasa püsivad valud lihaste perifeerses piirkonnas.
Selle põletiku raviks tuleb pöörduda arsti poole, kuna võib olla vajalik sekkuda ravimite kasutamisse. Üldiselt võib igat tüüpi rindkere lihase probleem levida muudesse kehapiirkondadesse, näiteks kätesse, ja tekitada siin uusi probleeme, mistõttu valu ei tohiks kesta liiga kaua.

See teema võib teile kasulik olla: Valu rinnus

Ametisse nimetamine Dr.?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind:

  • Lumedis - ortopeedilised kirurgid
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Kohtumise saate teha siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Enda kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit Lumedis - ortopeedid.