Venitus valulike lihaste jaoks

sissejuhatus

Venitus- või venitusharjutusi kasutatakse paljudel spordialadel. Populaarses spordis on venitus tavaliselt osa spordispetsiifilisest soojendusprogrammist. Kui venitusharjutused on kõige kasulikumad ja kas venitusharjutused enne või pärast treeningut või koormust, tuleks järgmistes ridades selgitada.

Aktiivne ja passiivne venitamine

Üldiselt eristab üks aktiivne ja passiivne venitamine. Aktiivse venituse alamrühmi on kaks, aktiivne staatiline venitamine ja aktiivne-dünaamiline venitamine.

Juures aktiivne-staatiline venitamine kas Sihtlihas (Venitatav lihas) pinge all Antagonistid (Vastane) viidi venitatud asendisse ja jääb sellesse asendisse paar sekundit. Näiteks, kas soovite? Triitseps venitada, biitseps pinges.

Aktiivne-dünaamiline venitamine juhtub ühest kerge eelnev venitus välja. Antagonistiga sõlmitakse leping rütmiliselt ja tagasilöögiga väikesed liigutused kas Sihtlihas venitatud. Kas soovite sisekülge? Reie lihased veniv, soovitatav on rohkem kui õla laius, keha raskuskese nihkub ühelt teisele jalg on ümber paigutatud. Jalad on venitatud ja jalg, mida ei venita, on painutatud ja venitatav jalg on venitatud. Kasutatakse mõlemat aktiivse venituse varianti Ettevalmistus treeninguks ja võistluseks ja seetõttu viiakse need läbi enne treeningut. Siin on eesmärk Lihased eelseisvaks stressiks valmistumiseks.

Passiivne venitamine jaguneb passiivseks-dünaamiliseks ja passiiv-staatiliseks venitamiseks. Passiivse-dünaamilise venituse korral on protseduur identne aktiiv-dünaamilise venitusega, välja arvatud üks punkt. Passiivse dünaamilise venituse korral aitab partner venitada sihtlihaseid, mitte antagonistlikke lihaseid. Passiiv-dünaamilist venitust kasutatakse treeningute ja võistluste ettevalmistamisel. Passiiv-staatiline venitamine jaguneb hoitud venitamiseks, mida nimetatakse ka venitamiseks, pinge-lõdvestamise venitamiseks (AED / CHRS) ja staatiliseks venitamiseks koos antagonisti kokkutõmbumisega. CHRS tähistab lepinguid, hoia, lõdvestu ja venita.

Peetud venitus

Juures hoiti venitades eeldatakse positsiooni, kus sihtlihastes võib tunda kerget tõmmet. See positsioon on u. 20-30 sekundit käeshoitav. Hoitud venituse kasutamine on see Treeningu või võistluse järeltööd. Juures Pinge-lõdvestuse venitamine (AED) pinge toimub a-ga keskmise intensiivsusega, ja sellele järgnev venitamine sarnaneb veidi passiivse dünaamilise venitusega lühem. Neli elementi C., H, R. ja S. (Leping, hoidke, lõdvestuge ja venitage) tulemuseks on venitustsükkel, mida tuleks korrata kolm kuni viis korda. Järgmine pinge peaks toimuma eelmisest venitusasendist. AED kasutatakse füsioteraapia.

staatiline venitamine antagonistiga kokkutõmbumist kasutatakse ka füsioteraapia kasutatud. Venitusasendist tugevdatakse venitust lisaks antagonisti pingutamisega ja hoitakse umbes kaheksa kuni 15 sekundit.

Erinevad efektid

Mõlemad venitusvormid (aktiivne ja passiivne) on erinevad Efektid ja on seetõttu huvitavad erinevatele nõuetele.

Venituse aktiivsed vormid on a Soojendav efekt ja suurendage järgmisi väljundvõimsusi ja Tugevuse kasv. ka tugevdama nad on Antagonistid, parandada liikumistunnet ja neuromuskulaarne kontroll. Teie tooni alandamine ja -suurendav mõju kohta Lihased on ka oluline tegur.
Laienemise passiivsed vormid panustama Energiasääst kuna tehakse vähem lihaselist tööd. teil on üks lõõgastav toime ja alumine lihastoonus. nad näivad valuvaigistit, parandada keha teadlikkust ja lõdvestage lihaseid.

Venitamine enne või pärast treeningut

Üldiselt tuleks venitamisel olla ettevaatlik kunagi venitades külma lihast, alati üks turvaline asend või kindlatel alustel ja alati õigesse venitusasendisse sattumiseks ja mitte kõrvale hiilida. Ka venitus peaks olema õrn ja valu ei tohiks olla.

venitada saab enne või pärast treeningut saab kasutada. Rahvaspordis eeldatakse sageli, et Venitus pärast treeningut või võistlus üks Vältige lihaste valulikkust saab. Teaduslikust vaatenurgast puuduvad siiski tõestatud tõendid. Eksperdid pole kindlad, kas enne konkreetset venitatakse Sport ei pruugi olla isegi kahjulik ja kipuvad pärast seda valutama lihaseid.

Loe ka: Valusad lihased - mis töötab kõige paremini?

Eriti spordiga, milles Kiiruse võimsus ja Maksimaalne koormus on väljakutse jalgpalliks või tõstmiseks Lihased venitades pigem nõrgenenud peetakse tugevnetuks. Nendel spordialadel on a ulatuslik soojendusprogramm enamus ajast on mõistlikum kui enne treeningut venitada. Soojendus pakub piisavat kaitset vigastuste eest ja seetõttu pole venitamine nende spordialade puhul absoluutselt vajalik.

Muude spordialade jaoks saate Venitusharjutused enne treenimist või võistlus seda enam tähtsam ole. sisse Tantsima, võimlemine, võimlema või akrobaatika Venitus on oluline selleks, et olla hästi võistluseks või treeninguks ette valmistatud. Liikuvus on suurenenud ja üks tahe rahulikum ja rahulikum. See kehtib eriti eakad kena tulemus. Isegi koos Võitluskunstid, mõned Ujumistehnikad ja Takistused venitus peaks olema sportlase ettevalmistuse lahutamatu osa.

Lõpuks

Kas läbi venitades võimalik valutab saab ära hoida, on vaieldav. Puuduvad uuringud, mis oleksid näidanud venituse märkimisväärset positiivset mõju valulikele lihastele. Üldiselt on selleteemalisi uurimusi avaldatud vähe ja enamus neist pole leidnud tuvastatavat mõju.

Kui tulemused näitavad valulike lihaste vähenemist, on see vähenemine nii väike, et ei saa öelda, kas see toimus juhuslikult. Mõnikord täheldati venitusharjutuste kaudu isegi valulike lihaste halvenemist. Ühelt poolt võib sellest järeldada, et see venitamata tõestatud kasulik mõju valulikkusele annab.

Teisest küljest muutuvad venitusharjutused ülimaks tajutakse ja teostatakse individuaalselt. Mõnel inimesel on venitamine mugavam ja teised sportlased eelistavad venitust mitte teha. Seetõttu ei saa anda üldist hinnangut ega soovitusi selle kohta, kas venitamine leevendab valulikke lihaseid või mitte. Iga sportlane peaks selle ise välja selgitama kuidas toime tulla mitmesuguste venitusvormidega (aktiivne-passiivne). Paljudel on venitusharjutused positiivne mõju enne või pärast võistlust ja treeningut valutavad lihased nad ei saa seda siiski leevendada.