dieet

määratlus

Sõnaga dieet tavaliselt mõeldakse vähendavat dieeti, üldises mõttes tähendab dieet midagi sellist nagu "Eluviis„Ja seetõttu võib seda sisaldada vähendamisdieedis ja soovitatavas Dieet kell Haigused tuleb grupeerida.

Dieediettevõttest on saanud väga suur turg, alates puhtast Süsivesikute dieet kuni puhta valk-Dieet. Paljud neist toitumisharjumustest on arstide sõnul ebatervislikud ja mõnikord isegi tervisele kahjulikud.

Järgmises artiklis tuuakse välja populaarseimad dieedid ning nende plussid ja miinused.

Alustav dieet

Sama keeruline ja individuaalne kui Rasvumine on ka dieedid, mida pakutakse selle kõrvaldamiseks.
On olemas mitmesuguste kompositsioonide toitumisvorme. Vahemik ulatub Fasts ja Vormel dieedid lühiajaliselt Kokkupõrkega dieedid kuni igapäevane, toitainetega kohandatud dieet mis sõltuvad pikaajalistest mõjudest.

Selle tõelise džungli läbipaistvamaks muutmiseks kirjeldatakse allpool kõige populaarsemate dieetide põhimõtteid.

Dieediplaan

Juhendites ja Internetis ringlevate arvukate dieetide ja toitumispõhimõtete tõttu on raske teha siduvaid avaldusi kõigile kasutaja nõudmistele vastava toitumisplaani koostamise kohta. Dieetikute eriala tegeleb erinevat tüüpi toitumisega, millest enamik on kasulik kehakaalu langetamiseks või teatud haiguste raviks.

Toitumisplaanide valik on sama mitmekesine kui dieedi pidamise piirkonnad. Need on ette nähtud näiteks mitmesuguste metaboolsete haiguste raviks või kirurgiliste sekkumiste täiendava ravina. Saksa keeles mõistetakse dieedi all enamasti kaalu langetamiseks toitumisplaani koostamist.

Eelnevalt kindlaksmääratud plaanid võivad aidata toitumispõhimõtet rakendada ka tavaliselt stressirohke igapäevaelus. Selles osas käsitletakse üksikasjalikumalt nn kehakaalu alandamise dieeti, mida kasutatakse kehakaalu vähendamiseks.

Enne toitumiskava koostamist tuleb märkida, et Saksamaa toitumismeditsiini seltsi ja Saksa toitumisühingu konsensus on, et redutseerivad dieedid peaksid toimuma ainult lühikese aja jooksul. Lisaks on vähendamisdieedil mõte ainult siis, kui toitumine ja elustiil muutuvad pidevalt. Muidu ähvardab tuntud tuntud Jojo efekt, mille kohaselt pärast dieedi kaalulangust, kui vanad toitumisharjumused taastuvad, ilmneb kaalutõus uuesti.

Järgmine jaotis on mõeldud abistamiseks nädala toitumisplaani koostamisel Redutseerimise dieet andma. Vähendava dieedi korral peaks tarbitud energiakogus vastama tegelikule igapäevasele vajadusele 500–800 kcal alla jääma. Ligikaudu arvutatuna on tulemuseks naistel 1500 kcal päevas ja meestel 1700 kcal päevas.

Internetis on palju programme, mille abil saab kalorivajadust arvutada sõltuvalt kehakaalust, pikkusest ja igapäevasest aktiivsusest. Toidu energiasisalduse leiate tavaliselt pakendil olevast teabest. Sööge kolm söögikorda päevas (hommikusöök, lõuna ja õhtusöök) ja tehke ilma sagedased suupisted söögikordade vahel.

Hommikueine vähendamise dieedis

DietBreakfast peaks 450 kcal ei ületa. Võtke näiteks viil pumpernikkelit või alternatiivina täisteraleib koos supilusikatäie juustuvahu ja tomati või kurgiga. Leiva peale lisamiseks sobib ka viil keedetud sinki või juustu. Vähendatud kalorsusega hommikusöögi puuviljane versioon koosneb 125 mg vähendatud rasvasisaldusega jogurtist, peotäis magustamata müslit koos banaani või õunaga.

Lõunasöök vähendavas dieedis

Päevane lõunasöök peaks olema umbes 500 kcal sisaldama. Söö oma maitse järgi salatit ja tooreid köögivilju. Külgliha jaoks tuleks kasutada aurutatud madala rasvasisaldusega liha, näiteks kalkunit või kala. Kui võimalik, sööge nädalas ainult ühte lihatoitu. Vähendage süsivesikute hulka nagu kartul, pasta või valge leib või asendage need alternatiividega, näiteks maguskartul või täisterapasta. Riisi saab kasutada ka sobiva lisandina. Lõssi võib süüa maitsestatud toorjuurviljadega.

Õhtusöök vähendamise dieedis

Isegi õhtusöök peaks olema ainult u. 500 kcal kaasa arvatud. Eriti õhtul vähendage tarbitud kalorite ja süsivesikute hulka. Valmista tooretest köögiviljadest salateid ja vajadusel lisa lahja kalkuniliha või veiseliha või keedetud munaga. Köögiviljapann riisiga on hea lihavaba alternatiiv.Iganädalase toitumisplaani võimalikult mitmekesiseks muutmiseks on Internetis ja vastavas kirjanduses lugematu arv sobivaid retsepte, millest enamik sisaldab isegi kalorite ja toitainete teavet.

Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Kui rääkida dieediga seotud ainevahetusest, siis tavaliselt see nii on Keha energiakulu tähendas. Paljud motiveeritud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, märkavad pärast edukat kaalukaotust kaalu stagnatsiooni ja isegi madala kalorsusega dieedi jätkamisega ei kaota kaal enam. Sageli räägivad inimesed nn uinunud ainevahetusest ja tekib soov energiakulusid suurendada. Platoo faasil on palju põhjuseid: Eriti naised on altid hormonaalsetele kõikumistele, mis võivad põhjustada kergeid kehakaalu kõikumisi. Lisaks pole paljud inimesed teadlikud, et nende keha tarbib pärast rasva kaotamist vähem energiat, kuna vähem massi tuleb kuumutada.

Vähenenud jõudluse tõttu a madala kalorsusega dieet Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, treenivad ka alateadlikult tavaelus vähem või on treenimiseks isegi liiga nõrgad. Lisaks võivad tõsise defitsiidi sümptomid ilmneda ka ühekülgse dieedi tõttu. Kahjuks pole võlukunsti, mis ärgitavad keha rohkem energiat tarbima. Ainus reguleerimiskruvi on liikumine, mis hõlmab mõlemat Liikumine igapäevaelus sama hästi kui harjutus. Kestvuskoolitus põletab ühe treeningu kohta rohkem kaloreid, kuid jõutreeningu eeliseks on see, et see suurendab energiat põletavat lihasmassi isegi puhkades.

Samuti võite olla huvitatud järgmisest artiklist: Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?

Kaotada kõht

Paljudel inimestel on probleemsed piirkonnad, kohad, kus nad kaotavad kaalu vähem kiiresti. Seejärel koolitatakse neid spetsiaalselt rohkem. Kahjuks ei saa kuidagi sundida keha ründama teatud rasvavarusid. Kus kõigepealt kaalust alla võtta on suures osas geneetiliselt määratud. Kui soovite oma kõhuga kaalust alla võtta, peate langetama üldist keha rasvaprotsenti. Seda tehakse läbi a Energia defitsiit saavutatud, s.o toidu kaudu tarbitav väiksem kalorikogus kui keha päeva jooksul tarbib. Ainult nii saab vähendada rasvavarusid.

Keha tuleks varustada kõigi oluliste toitekomponentidega. Tuleb hoolitseda selle eest, et toidu kaudu oleks piisavalt valke, et keha ammutaks energiat rasvavarudest, mitte väärtusliku lihasmassi arvelt. Igaüks, kellel on tasakaalustatud vähese kalorsusega dieet koos suurenenud treeninguga või harjutus saavutatud, saavutab veelgi kiiremaid tulemusi. Tähelepanu tuleks pöörata vastupidavustreeningutele, kuna need põletavad lühikese ajaga palju energiat. Jõutreening tugevdab lihaseid, mis kulutavad palju energiat isegi puhkades. Suunatud kõhulihaste treenimine ei saa kõhu kaalukaotuse protsessi kiirendada, kuid see tugevdab südamikku ja kui keha rasvaprotsent väheneb, ilmub lahja tuum.

Need artiklid võivad teid samuti huvitada: Kaotada kõht, Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta

Kaotada kaalu reitele

Nagu eespool juba mainitud, pole teatud rasvavarusid võimalik sihtida. Kaalu kaotamise eelduseks on energiadefitsiit, mis on saavutatav dieedi abil ja mida saab treenimisega suurendada. Süües peaksite pöörama tähelepanu tasakaalustatud eluviisile, mis sisaldab peamiselt valke, tervislikke rasvu, kiudaineid, vitamiine ja mikroelemente. Süsivesikud pakuvad kiiret energiat, kuid neid tuleks teiste makrotoitainete kasuks vähendada.

Treenimisel peaksite pöörama tähelepanu vastupidavustreeningutele, mis tugevdavad eriti südame-veresoonkonna tervist, ja erilisele tähelepanu pöörama jõutreeningutele. Naistele on kasu ka treeningust raskuste või treeningvahenditega: see hoiab ära lihasmassi lagunemise dieedi ajal, mis põletab märkimisväärselt energiat isegi puhkades. Dieedi muutmist saab toetada eriti suurte lihasrühmade, näiteks jalalihaste, tuharalihaste ja selja treenimisega. Jalade treenimine koos vähendatud kalorikogusega lagundab rasvavarusid, see moodustab ka tugevad, kõhnad lihased. Spetsiaalselt reitele kaalu kaotamine pole võimalik, seda saab teha vaid oma elustiili muutes.

Lisateavet selle teema kohta leiate siit: Reie kaalu kaotamine - kui kiiresti see tegelikult töötab ?, Edukas kaalulangus jõutreeningu kaudu

Bikiinifiguuri dieet

Paljud inimesed unistavad suvel esitleda ilusat, saledat keha ja tunda end mugavalt tihedates ujumisriietes. Tänapäeva ühiskonnas on valitsenud iluideaal, mis erineb suuresti Saksa naiste tegelikkusest ja keskmisest. Seetõttu pole rasvumine ainult terviseprobleem, vaid ka ühiskonnas sageli häbimärgistatud. Eelkõige naised teevad ideaalse taseme saavutamiseks palju ebaõnnestunud katseid oma kehakaalu alandamiseks. Kokkupõrkega dieedid pole mitte ainult väga ekstreemsed ja põhjustavad harva püsivat kaalukaotust, need võivad olla isegi tervisele ohtlikud. Kui soovite kujundada tervislikku, tõhusat ja normaalse kehakaaluga keha, peaksite keskenduma tasakaalustatud toitumisele koos piisava harjutusega igapäevaelus ja füüsilises tegevuses.

Loe teema kohta lähemalt: Bikiinifiguur, happe-aluse dieet

Erinevat tüüpi dieet

Dieet pulber

Nn vormelidieet, mille puhul igapäevased toidukorrad segatakse pulbrina veega kokku ja võetakse neid raputuste, suppide või jookidena, on selle kasutusmugavuse tõttu väga populaarne. Toiduainete või pulbriliste dieettoodete koostisosade koostis peab vastama Saksa dieedimääruse §-le 14 ja nende maksimaalne kalorisisaldus söögikorra kohta on 400 kcal. Lisaks on reguleeritud valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldus.

Tooted peavad sisaldama ka vitamiine, kaltsiumi ja rauda. Dieedipulbri koostis põhineb Saksamaa Toitumisseltsi kehtestatud standarditel. Enamiku dieetide tarbitud toidukordade päevane energiasisaldus on umbes 1200 kcal päevas. Paljud tootjad lubavad oma kontseptsioonidega kiiret kaalukaotust. Peamine kriitika punkt on aga see, et söögid on enamasti vedelal kujul või pudruna.

Sel hetkel võiks meie artikkel teile ka huvi pakkuda: Kaotada kaalu NISY-ga

Dieedi tabletid

Kaalukaotusturg on täis paljutõotavaid tooteid, mis on loodud kaalulanguse toetamiseks ja abistamiseks. Need ulatuvad lihtsatest vitamiinipreparaatidest kuni "supertoitudeni" kuni farmakoloogiliselt aktiivsete ravimiteni, mida kasutatakse kehakaalu langetamiseks ohtlikult. Meeleheitel ülekaalulised inimesed pöörduvad selliste tugevate ravimite poole nagu lahtistav või Diureetikumid nende kaalu vähendamiseks. Kuid need ained mitte ainult ei toimi; kuid ebaõige kasutamise korral võib see olla isegi eluohtlik. Seetõttu peaksite eriti vältima retseptiravimeid.

Samuti Dieedi tabletidmida müüakse apteekides, ei suutnud üheski teadusuuringus veenda. Tasakaalustatud, tervislik toitumine ka siis pole vaja toidulisandeid võtta, kui tagate, et saate kõik vajalikud toitained. Nende hulka kuuluvad valgud, tervislik rasv, terved süsivesikud, kiudained, vitamiinid ja mikroelemendid. Need, kes soovivad tervislikult kaalust alla võtta, saavad seda teha tervislike kaudu Dieet ja liikumine ega pea kulutama raha dieedipillidele ja muudele "imeravimitele".

Pärast pikaajalist tarbimist ei tunne kasutajad seda enam küllastusmida nad oleksid tahke toidu närimisel tundnud. Lisaks pole pulbrilise dieedi järgimine alati seotud dieedi püsiva muutumisega, nii et pärast dieedi lõpetamist kaalutõus uuesti ja seega tuttav Jojo efekt võib tulla. Pulbri kujul olevad tooted ei sisalda tavaliselt kiudaineid või ainult väga väheses koguses. Pikaajaline kasutamine võib põhjustada seedeprobleeme ja isegi püsivat kõhukinnisust.

Suurem osa dieedipulbritest, samuti pulbrid, mida kasutatakse osana dieedi pulbrist, on nüüd saadaval ka laktoosivabade variantidena, mida saab kasutada ka Laktoositalumatus luba.

Yokebe dieet

Yokebe'i dieet põhineb ka dieedipulbrist valmistatud raputuste võtmisel. See saab olema esimene neljafaasiline toitumiskava loodud üle kümne nädala. See koosneb keskendumisfaasist, õppefaasist, süvenemisfaasist ja järjepidevuse faasist. Selles etapis väheneb järk-järgult jookide osakaal igapäevases menüüs, samal ajal õpitakse tervislike toitude valmistamist ja toitumispõhimõtteid.

Kui kontsentreerimisfaasis asendatakse kõik toidukorrad yokebe dieetlaastudega, mille kalorisisaldus on 300 kcal toidukorra kohta, kasutatakse neid vajaduse korral ainult järjepidevusfaasis. Tervislike, isevalmistatud söögikordade osakaal ja tervisliku käitumise, näiteks regulaarse sportimisega seotud tegevuste osakaal tõusevad üksikutes etappides üha enam esile.

Yokebe dieedi eeliseks on see, et nagu kõigi piimasegude puhul, toimub kiire kaalulangus. Seda saab teha õppimisega tervislik käitumine saab hästi hooldada ka pärast pulbrite settimist. Kuid need osutuvad ebasoodsateks suured kulud pulbrite jaoks, mis muudavad üldise kontseptsiooni üsna kalliks.

Almased ©

Almased © on üks Dieetjook. Pulber sisaldab üle 50% valku ja seda võetakse vastavalt ajakavale, et aidata inimestel kaalust alla võtta. See on saadaval apteekides ja ravimipoodides, lisaks on arvukalt alternatiive ka teistelt tootjatelt. Toitumiskavas segatakse Almased © veega või piimaga ning asendamatute rasvhapete sisalduse tagamiseks lisatakse taimeõli. Almased © kasutatakse Markerti dieedis.

Ole dieedi alguses kõik kolm peamist söögikorda dieetjoogi asemel pakutakse ka köögiviljapuljongit. Edasisel kursusel asendatakse Almased © ainult üksikud toidukorrad, lisaks on lubatud tasakaalustatud, tervislikud toidud.Dieetjoogis on vahemikus 200–400 kalorit, mis vähendab oluliselt kaalu kaotada soovijate kaloraaži ja viib kehakaalu languseni.

Rasvapõletuse dieet

Lisaks palju kiudaineid sisaldavale madala rasvasisaldusega dieedile Rasvapõletuse dieet pange sisse teatud toidud või valmistised, mille niinimetatud salenemisensüümid peaksid aitama teil kaalust alla võtta. Väidetavalt tõhusate rasvapõletuste hulka kuulub eksootilised puuviljad, vetikad või Vitaalsed ained tablettide, tilkade või gloobulite kujul. Dieedi otsustava edu võib omistada vähendatud kalorsusega dieedile, mis on väga tasakaalustatud.

Lubatud toidud sisaldavad Terved terad, köögiviljad, puuviljad, kaunviljad ja kartulid, peale mõne üksiku Portsjonid muna, liha, kala ja juustu. Vältida tuleks madala glükeemilise indeksiga toite, näiteks valgest jahust tooteid, maiustusi ja alkoholi. Kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, sööb neid toite kalorite defitsiidiga, saavutatakse edu kaalude abil. Kuna tegemist on tasakaalustatud toitumisega, saab sellest ka pikema aja jooksul kinni pidada. Teaduslikult pole veel olnud võimalik teada saada, kas ja mil määral rasvapõletuspreparaadid, millest osa müüakse kõrge hinnaga, toetavad kaotust mõtestatud viisil.

Samuti võite olla huvitatud järgmisest artiklist: Rasvapõletuse dieet

Ketogeenne dieet

Ketogeenne dieet sõltub suurenenud rasvade ja valkude tarbimisest, süsivesikud elimineeritakse. Eesmärk on viia keha ketoosiseisundisse. Seejuures ei ammuta ta oma energiat toidu kaudu tarbitavatest süsivesikutest ja suhkrutest, vaid rasvadest, mis keha muudab ketoonikehadeks. Rasvade osakaal dieedis peaks olema üle 60% ja valkude tarbimine umbes 35%, nii et dieet koosneb lihast, rasvasest kalast, piimatoodetest, munadest, õlidest ja pähklitest.

Igaüks, kellel on dieedi tõttu kalorite puudus, sunnib keha rasvavarusid lagundama. Ketogeenne dieet algab ka olulise kaalukaotusega vee kaotuse kaudu. Edasise kursuse edukus sõltub saavutatud kalorite defitsiidist. Lihasmassi vähenemist peaks pidurdama valkude pakkumine, veel parem on sellele jõutreeninguga vastu hakata. Ketogeenne dieet on ühekülgne toitumine, mis ei pruugi hõlmata kõiki olulisi toitaineid. Seetõttu tuleks dieedi rakendamist eelnevalt selgitada perearsti juures, kes peaks selgitama ka terviseriske.

Loe sellest lähemalt: Ketogeenne dieet

Atkinsi dieet

Robert Atkini dieet on vähese süsivesikute sisaldusega dieedi klassikaline variant, mis peaks suure valgusisalduse ja rasva tarbimise kaudu viima kasutaja kaalulanguseni, kuid minimaalselt süsivesikute puudumiseni. Dieet koosneb peamiselt lihast, kalast, juustust ja munadest. Leiba, riisi või makarone, maiustusi, alkoholi, puu- ja köögivilju, mis on rikkad süsivesikute poolest, siiski ei pakuta. Dieedi eesmärk on saavutada kalorite defitsiit ja sundida keha seega minema rasvavarudesse ja neid ära kasutama.

Loe selle teema kohta lähemalt: Dieet ilma süsivesikuteta

Väidetavalt on suur valkude tarbimine üks Vältige lihaste lagunemist. Kasutajad näevad kaalude esimesel nädalal märkimisväärset kaalukaotust, see on vesi, mida keha kaotab Glükogeeni kauplused eemaldatakse maksast ja lihastest. Kuna valgud ja rasvad on tavaliselt väga täidetavad, võib sobiv dieet näidata ka edaspidisel ajal kehakaalu langust, tingimusel et inimene sööb kalorite defitsiidiga. Dieet on väga monotoonne ja jäik, mis võib mõnel osalejal tekitada isu. Lisaks on ühekülgses dieedis vaevalt tagatud kõigi oluliste toitainete, näiteks vitamiinide, kiudainete ja mikroelementide pakkumine. Nii et Atkinsi dieet võib lühema aja jooksul See on väga edukas tervetel inimestel, kuid sobib ilma toitainete range jälgimiseta vaevalt püsiva dieedina.

Lisateavet leiate siit: Madala süsivesikusisaldusega dieet

Kartuli ja muna dieet

Põhiliselt kasutatakse selleks kartuli- ja munatoitu Valgukomponendi redutseerimine toidus ning seda kasutatakse maksa- ja neerupuudulikkuse raviks. Vähendatud valgu tarbimine aitab hoida nende haiguste kõrvaltoimed võimalikult madalal või vältida nende progresseerumist. Kuna on täheldatud, et ka kartuli- ja munatoit kaotavad kaalu, siis see ka läheb aeg-ajalt järgnevad ka kasutajad, kes soovivad kaalust alla võtta.

Päevamenüü sisaldab jakikartulit, keedetud muna ja aurutatud köögivilju või puuvilju. Dieedi kestus on u. seitse päeva. Kui aga toidu tarbimist piiratakse pikema aja jooksul kartulite, munade ja köögiviljadega, ei ole kaltsiumi, raua ja küllastumata rasvhapete piisav varu tagatud. Lisaks võtate pärast dieedi muutmist uuesti kaalu. Seetõttu vähendab kartuli- ja munatoit tõenäolisemalt kehakaalu madal olek.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kartuli ja muna dieet ja Neeruhaiguste dieet

BCM / vormelidieet

Seda dieedivormi soovitatakse ainult inimestele, kelle KMI on üle 30. Nende retseptiga dieetide korral joovad nõuandekeskuste vaatluse all ainult seadusliku koostisega raputused. Nii et te ei pea muretsema alatoitluse pärast. Selle dieedi eeliseks on see, et erinevalt teistest proteiinidieetidest ei põhjusta see ebatervislikku ja alatoitumist ning et kaalukaotus on kiire ja suurendab seetõttu motivatsiooni. Pärast seda programmi peate siiski üle minema väga tervislikule toitumisele, et yo-yo efekt ei lööks. Programm on ka väga kallis, üle 100 euro kuus. Lisateavet piimasegu dieedi kohta

Loe teema kohta lähemalt: BCM dieet

Kaalujälgijad

Programm loodi Ameerikas 1960. aastal ja see koosneb põhimõttest, et oleks võimalik süüa ükskõik mida. Ainult mõõdukalt on iga söögikorra jaoks punkte, mille saate ise kokku panna. Selle dieedi eeliseks on see, et loobumistunne jääb suhteliselt madalaks ja suuri muudatusi pole vaja teha. Kui programmis osaleja järgib reegleid ja sööb tasakaalustatult ning püsib valitud söögikoha piires, võib tulemuseks olla püsiv edu. Puuduseks on see, et mitte kõik programmis osalejad ei vali oma toidutarbimist targalt, mis võib põhjustada defitsiidi sümptomeid Vitamiinid ja Mineraalid mured. Pika osalemise tasud on ka üsna kallid.

Kuid üldiselt on programm hea viis pika aja jooksul kaalu langetamiseks.

Rasvavabad dieedid

Rasvavaese dieedi korral välditakse rasvaseid toite. Selle dieedi eeliseks on madal konversioonimäär; see peab olema ainult väga rasvane toit nagu mõned Juustud, Avokaadod ja pähklid olla loobutud. Samuti pole siin alatoitumise ohtu peaaegu üldse, kuna kõik muud toidud on lubatud. Selle dieedi puuduseks on see, et see võib põhjustada rasvlahustuvate vitamiinide (E-, D-, K-, A-vitamiin) võib tulla. Samuti ei toimu kaalulangus, kui menüüst eemaldatakse ainult rasvased toidud ja need asendatakse rohke süsivesikutega. rohkem sellel teemal Madala rasvasisaldusega dieet

HCG dieet

Seda nimetatakse ka Ainevahetuse ravi määratud. in hCG dieet see on dieedi radikaalne muutus, mida toetavad arvukad tooted tablettide, gloobulite, tilkade ja muude valmististe kujul. Dieedi etapp kestab metaboolse ravi käigus 21 päevakus süüakse eriti madala kalorsusega sööki. Süsivesikud on menüüst peaaegu täielikult kõrvaldatud. Dieedi õnnestumine põhineb peamiselt vee kaotamisel ja 1000 või enama kalori energiadefitsiidil, kui päevas tarbitakse ainult 500–800 kalorit.

Ainevahetuse ravi on üks Radikaalne dieetmillega kaasnevad arvukad terviseriskid. Kallite "elutähtsate ainete" tõhusust, mis väidetavalt vähendavad kõrvaltoimeid ja varustavad keha kõigi oluliste toitainetega, ei olnud üheski teadusuuringus piisavalt tõestatud. Sellegipoolest on hCG-dieet üks hädaabidieetide hulgas klassikaid ja sellel on arvukalt järgijaid. Algses kontseptsioonis said need, kes soovivad kaalust alla võtta Rasedushormoon hCG süstitud, mida tänapäeval enam ei praktiseerita.

Samuti võite olla huvitatud järgmisest artiklist: HCG dieet

Toidu kombineerimine

See dieet leiutati 20. sajandi alguses ja see põhineb veendumusel, et süsivesikuid ja rasvu ei saa korraga seedida ning seetõttu tuleb neid süüa eraldi. Seda teooriat on aga juba ammu ümber lükatud. Keha suudab seedida samal ajal valke, süsivesikuid ja rasvu.
Selle dieedi eeliseks on see, et kõiki toite saab süüa ja see võib põhjustada kehakaalu langust, kui järgite reeglit, et sööge vähem rasva ja teete rohkem trenni. Puuduseks: tänapäeval sisaldavad paljud toidud süsivesikuid ja rasvu ning seetõttu ei saa neid hõlpsalt eraldada. Ka sellest dieedita treenimisest on vähe kasu.
Veel toitumist ühendavate toitude teemal

Null toitumine

Null dieedis, nagu nimigi ütleb, ei söö sa tahkeid toite. Selle dieedi ainus eelis on see, et selle valmistamiseks pole absoluutselt midagi ja see on tasuta. Kuid see dieet pole rangelt soovitatav. Null dieedi korral lagundatakse lihas enne rasvavarude saavutamist. Puudused ohustavad ka Südame-veresoonkonna probleemid, Halb keskendumisvõime ja yo-yo efekt. Seda dieeti ei soovitata.

Valgu dieet

Valgu dieet on nüüd üks populaarsemaid dieete. Selle dieedi ajal on nii vähe kui võimalik süsivesikud tarbitud. Menüüs on palju liha, sojakaste-Tooted, kala ja Valk raputab.

Selle dieedi eeliseks on see, et tulemust saab alguses näha üsna kiiresti, kuna tarbitud kalorite arv on liiga väike ja seetõttu kaotab keha kaalu.

Suur ja murettekitav puudus on see, et kõrge valkude tarbimine on just see Neerud võib kahjustada ja ka selle puudumist kaalium võib põhjustada probleeme. Madala järgi köögiviljad- ja Puuviljasisu ähvardab ka Vitamiinide puudus. Ka see on see Jojo efekt eriti tugev siin. Selle dieedi korral pannakse keha uskuma, et ta on näljane ja nii saab ta pärast dieeti väga kiiresti uuesti kaalus juurde. Nii et seda dieeti ei soovitata.

Liha pole

Uuringud näitavad, et taimetoitlased on tavaliselt saledamad kui mitte taimetoitlased ja nende söömisharjumused aitavad ka keskkonda. Pole aga kindel, kas taimetoitlaste saledusel on nii palju pistmist nende toitumisharjumustega. Taimetoitlased on sageli sportlikumad ja on oma toitumisest üldiselt teadlikumad. Enamasti aitab liha vältimine ning köögiviljadele ja puuviljadele üleminek kiirelt kaalust alla võtta, kuid tuleb ka ettevaatlik, et liha ei asendataks šokolaadi ja muude maiustustega, vaid tuleks menüüsse planeerida palju värskeid köögivilju ja puuvilju.

Pole iseenesest halb toitumine, kuid arvesse tuleb võtta B12-vitamiini taset ja kui tarbid vähem köögivilju, siis ka raua taset.

Loe teema kohta lähemalt: Köögiviljade dieet

Köögiviljasupi dieet

Kõige tuntum on ilmselt Kapsa supi dieet. Siin süüakse päevast päeva ainult kapsasuppi. Selge eelis on see, et see on odav ja hõlpsalt korraldatav dieet.

Kapsa supi puuduseks on monotoonne dieet, mis põhjustab sageli dieedi ja seejärel ka toitumise katkestamist vitamiin- ja Mineraalide puudus mida saab pikas perspektiivis seada. Samuti võib kapsa suur tarbimine muutuda ebamugavaks ja valusaks Kõhupuhitus juhtima. Seda dieeti soovitatakse kasutada ainult lühiajaliseks, kuid mitte pikaajaliseks toitumiseks.

Järgmine artikkel võib teile samuti huvi pakkuda: Paastumise ja krahhi dieet

Kaotada kaalu arsti järelevalve all:

Mõned Saksamaa kliinikud pakuvad inimestele, kes soovivad väga kiiresti kaalust alla võtta KMI a Dieet arsti järelevalve all peal.

Neid katab osaliselt tervisekindlustus ja nende pikaajaline eesmärk on dieedi püsiv muutmine ja seeläbi yo-yo efekti vähendamine.

Kaalukaotuse programm erineb sõltuvalt kliinikust. Tavaliselt uuritakse ja muudetakse mitte ainult söömiskäitumist, vaid ka vaba aja käitumist. Viibimine sisaldab ka psühholoogilist tuge. Need haiglas viibimised võivad tuua palju, kuid programmi tuleb pärast viibimist jätkata. Samuti ei saa kõik endale lubada sellist viibimist või selline viibimine pole tavaliselt vajalik, kuna need kaalulangetamise programmid on tavaliselt äärmuslikud Ülekaal maha kooritud.

Madala energiakuluga segatud dieet

Kõige soovitatavamad on mõõdukalt energiasäästlikud segamiskulud, kuna need on pikaajaliselt kõige ohutumad ja edukamad.

päevane kalorikogus on vahemikus sõltuvalt vanusest, suurusest, algkaalust ja soost 1000 ja 2400 kcal (Naised 1000–2000 kcal, mehed 1000–2400 kcal).
Pikaajalise kaalukaotuse (dieet) saavutamiseks peab päevane kalorikogus energiatarbimist vähendama vähemalt 500–600 kcal. See loob nn negatiivne energiabilanss.

Selle tulemuseks on keskmine kaalulangus 0,5–1 kg nädalas. See on realistlik ja tervislik lähenemisviis.

Seda tüüpi toitumisvormid (dieet) tagavad tavaliselt piisava hulga toitainetega. Variatsioonides ja mitmekesisuses on piisavalt ruumi Menüü kujundus. Keelatud toite pole, ainult konkreetsed kogusepiirangud (näiteks maiustuste jaoks).

Mainitud punktidest järeldub, et see Segatud kulud on pikemas perspektiivis jätkusuutlikud ja võivad pikas perspektiivis põhjustada tõelisi muutusi toitumises, kahjustamata nende elukvaliteeti, kes soovivad liiga palju kaalust alla võtta.

Kõigi mõõdukate, vähendatud energiasisaldusega alusena Segatud kulud toidupüramiid on aluseks. See näitab, milliseid toite on küllaga, mõõdukaid ja milliseid tuleks igapäevaselt menüüsse lisada.

Seda leidub paljudes toitudes, näiteks teraviljapakenditel Toidupüramiid illustreeritud ja seetõttu kõigile kättesaadav.

Taimetoitluse juhendamine

Igaüks, kes soovib ilma lihata täielikult hakkama saada, võib nüüd igast hästivarustatud supermarketist leida tooteid, mis aitavad liha lisandit asendada. Taimetoidu korral tuleks hoolikalt jälgida valkude, vitamiinide ja mikroelementide igapäevast tarbimist. Toitumiskava tuleks täiendada sojatoodete või kaunviljadega, samuti piisavate piimatoodete ja munadega.

Loe teema kohta lähemalt siit: taimetoit.

Dieedihaldus diabeetikuna

Suhkurtõve korral võib kehakaalu vähendamine aidata positiivselt mõjutada haiguse kulgu ja vähendada tarvitatavate ravimite hulka. Diabeetikutega ilma arsti järelevalveta ei tohiks dieeti vähendada. Eriti insuliinist sõltuvate diabeetikute puhul on oht regulaarse insuliini manustamise korral vähendada süsivesikute hulka eluohtlik veresuhkru langus kannatama.

Mõned suhkruhaigetele mõeldud ravimid, mida võetakse pillide kujul, võivad põhjustada ka selliseid veresuhkru langusi. Diabeetikute toitumiskava tuleks seetõttu koostada ainult tihedas koostöös raviarsti või toitumisspetsialistidega.

Järeldus

Parim dieet on see, mis pole kiire Kaalu kaotama eesmärk, kuid muudab dieeti jäädavalt. Järgida tuleks tervislike süsivesikute tasakaalustatud toitumist, näiteks pasta asemel kartul, valge asemel pruun riis, palju puu-, köögivilju ja vähe maiustusi. Ka Sport mängib olulist rolli kehakaalu kaotamisel ja tervena püsimisel.
Samuti on oluline vältida rasket sööki õhtul ja selle asemel minna üle salatitele ja täisteratoodetele. Kaalu saab püsivalt muuta ja säilitada vaid tasakaalustatud toitumise ja treeningu abil.

Lisateavet leiate järgmiste dieetide kohta

  1. Segatud toitumine
  2. Glüüsi dieet
  3. Rasvavaba dieet
  4. Rasvapõletuse dieet
  5. Paastumise ja krahhi dieedid
  6. Valem dieet
  7. Kõrge valgusisaldusega dieet
  8. Õhtusöögi kanneldamine
  9. 5-elemendiline dieet
  10. Ayurveda dieet
  11. Veregrupi dieet
  12. Toitu ühendav toitumine
  13. Kaalu kaotamine ilma dieedi ja treeninguta - kas see on võimalik?

Lugege ka meie artiklit: Kuidas saada õhukeseks?