Veregrupi dieet
Mis on veregrupi dieet?
Veregrupidieedi leiutaja, alternatiivmeditsiini spetsialist Peter J. D'Adamo postuleerib, et inimesed taluvad erinevaid toite erinevalt, sõltuvalt nende veregrupist. Ta viitab veregruppide evolutsioonilisele arengule ja jagab inimesed vastavalt veregrupile nelja erinevasse rühma. Esindajad on veendunud, et veregrupp seab piiranguid või juhiseid, mille järgimine tagab parema heaolu ja väiksema haigestumisriski. Lisaks mõjutab teooria kohaselt inimesi isiksuses ka nende veregrupp.
Loe teema kohta lähemalt: Näpunäited, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta!
Inimese AB0 süsteemi nelja veregrupi jaoks on rasvumise vastu võitlemiseks koostatud neli toitumispõhimõtet, sest iga veregrupp peaks reageerima toidus sisalduvatele teatud valkudele erinevalt. Valgud, mida nimetatakse lektiinideks, kahjustavad keha vererakkude kokkukogumisega. Väidetavalt väldib seda veregrupispetsiifiline toitumine ja öeldakse ka seda, et ideaalset kehakaalu hoitakse väga lihtsalt, inimene vananeb aeglasemalt ja vähendab erinevate haiguste riski.
Kahjuks puuduvad tõendid nende väidete toetuseks. Saksa toitumisselts (DGE) hindab enamikku taimseid lektiine kahjutuks. Lektiinide tõttu tohib rohelisi ube süüa ainult toorelt ja suurtes kogustes, mida kindlasti keegi teha ei taha.
Proovitud dieet sisaldab palju puu- ja köögivilju, muidu liiga rasva, liiga palju kolesterooli, liiga vähe süsivesikuid ja retsepte, mis on liiga tavalised kalorsusega, et kaalu kaotada, võrreldes tavaliste tarbimissoovitustega. Pikas perspektiivis on ülekaalulisuse vastu võitlemiseks vähe käitumisharjumuste muutmist või üldse mitte ühtegi väidet.
Loe teema kohta lähemalt: Kaalu kaotama
Veregrupi dieet neljale erinevale veregrupile
Veregrupi dieet 0 veregrupile
D'Adamo uurimistöö kohaselt oli 0. veregrupp jahimeeste kogujate ajast esimene veregrupp. Täna on 0-nda veregrupp Saksamaa kõige levinum veregrupp. Selle rühma jaoks on liha ja kala kõige paremini talutavad. See inimrühm peaks siiski loobuma nisust ja muudest teraviljadest. Menüüst tuleks eemaldada ka kaunviljad ja piimatooted. Köögiviljad ja puuviljad on lubatud, kuid viimaseid tuleks tarbida ainult mõõdukalt, kuna need sisaldavad loomulikult palju suhkrut. Üldiselt peaksid 0-veregrupiga inimesed pöörama tähelepanu nende portsjonite suurusele, kuna väidetavalt toimub nende metabolism aeglaselt (Vaata ka: Kuidas saate ainevahetust stimuleerida?). Selle stimuleerimiseks peaks lihatüüp tegema ka kestvussporti. See peaks alandama üldiselt agressiivse 0-tüübi stressitaset ning avaldama positiivset mõju tervisele ja heaolule.
Loe teema kohta lähemalt: Kaalu kaotamine ilma treenimise ja dieedita - kas see on võimalik?
A-veregrupi veregrupi dieet
D'Adamo sõnul arenes istuva inimese korral veregrupp A. A-veregrupiga inimesed, nagu ka peamiselt talupidajad, taluvad peamiselt nisutooteid ja köögivilju (Vaata ka: Köögiviljade toitumine). Väidetavalt mõjutab liha ja kala negatiivselt teie tervist. See raskendab neid loomsete valkude ja rasvade seedimist ja metaboliseerimist. A-veregrupiga inimesed peaksid liha sööma harva ja siis eriti mõõdukas koguses valget liha. Piisava valgu imendumiseks peaksite kasutama valku sisaldavaid taimseid tooteid, nagu kaunviljad või tofu. Lubatud on ka pähklid ja seemned. A-veregrupiga inimesed on eriti altid stressile ja reageerivad siis kaalu kõikumistele. Sellest lähtuvalt peaksid need inimesed peamiselt kasutama lõõgastavaid spordialasid (nt ujumist) ja integreerima lõõgastusharjutusi igapäevaellu, et tugevdada oma heaolu ja tervist.
Loe teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu ilma näljata
Veregrupi dieet B-veregrupile
D'Adamo sõnul pärineb B-veregrupp Himaalajalt. Aasia "nomaaditüüp" võib süüa liha, mune, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja rohelisi köögivilju. B-rühm peaks vältima teravilja ja kaunvilju ning ka kanaliha on üsna halvasti seeditav. Liha osas peaks kutt eelistama kitse, lambaliha, küülikut ja ulukiliha. D'Adamo sõnul on B-veregrupiga inimesed muretud, loovad ja paindlikud, kuid reageerivad ka stressisituatsioonidele, mille kortisoolitase on suurenenud. Neil õnnestub taastada tasakaal meditatiivsete tegevustega (Vaata ka: Meditatsioon) ja sport, mis pole füüsiliselt liiga intensiivne. D'Adamo soovitab siin näiteks golfi, jalgrattasõitu, matkamist või võitluskunsti.
Veregrupi toitumine AB veregrupile
D'Adamo sõnul on AB veregrupp uusim veregrupp ja see tulenes A ja B tüüpi segust. See sümboliseerib tänapäevaseid inimesi. Üldiselt on veregrupp AB kõige vähem levinud veregrupp. Oma söömisharjumuste ja isiksuse poolest on nad sarnased A- ja B-tüüpi inimestega. Dieet peaks keskenduma tofule, mereandidele, piimatoodetele ja rohelistele köögiviljadele. Lubatud on ka munad ja see on ainus tüüp, mis talub teravilja hästi. Liha tuleks tarbida ainult väikestes kogustes, kuid eriti tuleks vältida suitsutatud ja soolatud liha. AB veregrupiga inimestele on eriti kasulik suupisted kolme suure põhitoidu asemel. Kofeiin ja alkohol on AB veregrupi jaoks ka halvasti seeditavad. AB veregrupiga inimeste isiksused on ambivalentsed, nad on sõbralikud ja sotsiaalsed, aga ka intuitiivsed ja vaimsed. Stressi vähendamiseks ja tervisliku eluviisi toetamiseks soovitab D'Adamo AB-tüüpi rahustavaid tegevusi vaheldumisi intensiivse füüsilise koormusega.
Loe teema kohta lähemalt: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad
Reesustegur
Lisaks vere määramisele AB0 süsteemi abil määratakse ka reesustegur. See on veel üks punastel verelibledel leiduv valk, mis võib esineda reesuspositiivsusega või puudub reesusnegatiivsusega. Põhimõtteliselt võivad kõik neli veregruppi A, B, 0 ja AB olla reesuspositiivsed või reesusnegatiivsed. Rh-faktori määramine ei mängi veregrupi dieedis mingit rolli. Süsteemi AB0 kohaselt põhinevad dieedi ja elustiili soovitused eranditult veregrupil.
Dieedi käik
Dieedi käik on erinev sõltuvalt veregrupist. Erinevate söögikordade ja suupistete arvu kohta on isegi erinevaid soovitusi. Peaksite oma toitumiskava koostama tasakaalustatud viisil ja võimaluse korral kasutama ainult selliseid toite, mis on ette nähtud teie enda tüübile. Treeningusoovitused on abiks ka kontrollitud kaalulanguse saavutamiseks. Kuigi veregrupi dieet ei sisalda kalorite arvestamist, tuleks siiski mõista, et edukas kaalukaotus on võimalik ainult siis, kui teil on energiavaegus. Treening ja sport võivad ka keha tarbimist suurendada.
Loe teema kohta lähemalt: Paastumine
Dieedi kõrvaltoime
Veregrupi dieedis tarbitakse teatud toite sõltuvalt tüübist rohkem, teised aga menüüst. Üldiselt võib öelda, et eriti madala valgusisaldusega dieet läheb vastu tervislikele eluviisidele. Eriti kalorite defitsiidi korral viib see lihasmassi vähenemiseni. Tervislikud rasvad, nagu näiteks teatud tüüpi kalades, taimeõlides ja pähklites, peaksid olema ka iga tervisliku täiskasvanu menüüs, kuna need on ainevahetuse jaoks hädavajalikud. Tasakaalustatud elustiili tuleks lisada ka dieetkiud köögiviljade ja kaunviljade kujul, nagu ka nende vitamiinid ja mikroelemendid. Nende toidugruppide täielik väljajätmine võib põhjustada toitumisvaegusi, nagu juuste väljalangemine ja küünte lõhenemine tsingi puudusega või nõrgenenud immuunsussüsteem vitamiinipuudusega.
Loe teema kohta lähemalt: Toitu ühendav toitumine
Dieedi kriitika
Nüüd on arvukad teaduslikud uuringud näidanud, et veregrupi dieedi tõhususe kohta pole mingeid tõendeid. Esmapilgul tunduvad D'Adamo tähelepanekud teaduslikud, kuid on mitu korda tõestatud, et ta teeb oma argumentides palju valesid järeldusi. Lihtsalt veregruppide moodustumine evolutsiooni käigus, nagu kirjeldas D'Adamo, ei vasta tegelikkusele. Mõnel juhul ei vasta üksikute veregruppide spetsifikatsioonid tervisliku, tasakaalustatud toitumise üldistele soovitustele. Näiteks 0 veregrupi piima ja teraviljatoodete osakaal on liiga väike, muudel juhtudel on valkude osakaal liiga kõrge. Lisaks sellele ei saa veregrupi dieeti vaevalt integreerida tavalisse igapäevaellu, kuna retseptid on keerulised ja koosnevad mõnikord eksootilistest toitudest. Ka restoranides on menüüst keeruline leida veregruppidele sobivaid roogasid.
Millised on selle dieedi riskid / ohud?
Üldiselt on veregrupi dieediga toitainete vähendatud varustatuse oht. Tervisliku toitumise osana peaksite tarbima piisavalt valku; lisaks liha, muna või kala loomsetele valkudele võite kasutada ka kaunviljadest või tofust pärit taimset valku. Rasv peaks olema ka menüüs. Eriti rühmad, kus neid toite tuleks säästlikult kasutada, puutuvad kokku puudulikkuse sümptomitega. Need võivad ulatuda lihaste kadumisest ja füüsilisest nõrkusest hormonaalsete ja ainevahetushäireteni, kuna keha ei ole varustatud kõigi oluliste toitainetega.
Loe kaalukaotuse homöopaatia kohta lähemalt siit: Homöopaatia kaalulangus
Kui palju maksab veregrupi dieet?
Kõik ei tea oma veregruppi. Seetõttu on veregrupi määramiseks AB0-süsteemi järgi esialgu kulud. D'Adamo müüb selliseid kodus tehtavaid eneseteste oma kodulehel, muidu on testid saadaval ka apteegis või neid saab teha arsti juures. Maksab umbes 20 eurot või rohkem. Muidu on toidu valik sõltuvalt veregrupist erinev ja kulutused paljudele lihale või kalale on keskmisest suuremad. Lisaks soovitatakse mõnda eksootilist toitu, mis on saadaval ainult spetsialiseeritud poodides. Lisaks saab D'Adamo veebipoe kaudu osta kõrge hinnaga toidulisandeid, mille eelis on kindlasti küsitav.
Kust leida häid veregrupi dieediretsepte?
D'Adamo tõi oma raamatu "Söö õigesti 4 sinu tüüpi" 1996. aastal turule ja haldab veebisaiti, mille kaudu saab osta vereanalüüsi ja toidulisandite eneseteste. See muudab suure osa teabest vabalt kättesaadavaks, kuid jääb ka nii ebamääraseks, et peate kontseptsiooni jäljendamiseks ostma vähemalt juhendi. Internetis on nüüd palju saksakeelseid retsepte otsingutermini „veregrupidieet” all.Üldiselt peaksite oma veregrupiga suhtuma väga ettevaatlikult, kuna näiteks isegi A-veregrupi puhul pole kõik lihaliigid lubatud.
Kui palju ma peaksin / peaksin selle toitumisviisiga kaalust alla võtma?
Veregrupi dieedi eesmärk ei ole eelkõige kaalust alla võtta, vaid tervise ja heaolu tugevdamine. Veregrupile sobiv toit on ette nähtud haiguste ennetamiseks ja tugeva immuunsussüsteemi arendamiseks. Kaalukaotus lihtsalt juhiseid järgides ei tähenda tingimata kaalu kaotamist. Muidugi on veregrupi dieedi kaudu võimalik süüa ka kalorivaegust, mis viib kehakaalu languseni. Siiski peaksite siin pöörama erilist tähelepanu kõigi toitainete varustamiseks piisavas koguses. Eriti A-veregrupi puhul tuleb märkida, et valgud on tasakaalustatud toitumise jaoks hädavajalikud.
Loe teema kohta lähemalt: Metaboolne dieet
Dieedi meditsiiniline hindamine poolt
D'Adamo tähelepanekud on vahepeal paljudes teaduslikes uuringutes ümber lükatud. Ka tema teooriad veregruppide päritolu ajaloo kohta on kahtlased. Üldiselt trotsib veregrupi dieedi tõhusus tegelikkust. Immuunsüsteemi tugevdamine lihtsalt juhiseid järgides või isegi kehakaalu langetades pole ette nähtud. Eelkõige tuleks hoolikalt jälgida võimalikke toitainete puudusi, mis võivad tuleneda teatavate toitude väljajätmisest.
Dieedimuutus pärast veregrupi dieeti võib aga anda sissejuhatuse tervisliku toitumise teemasse. Paljud näpunäited, näiteks köögiviljade ja kaunviljade tarbimine, alkoholi ja kiirtoidu ärajätmine, samuti spordijuhised on head näpunäited terviseteadlikuks eluviisiks. Siiski peaksite teadma, et tervislik toitumine peab olema ennekõike tasakaalus ja sisaldama kõiki olulisi toitainerühmi, s.o valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, mikroelemente ja vitamiine. Kaalukaotus seevastu ilmneb ainult siis, kui energiatarbimisest ja -tarbimisest tuleneb kalorite defitsiit.
Loe teema kohta lähemalt: Kaotage oma dieeti muutes kaalu
Milliseid alternatiivseid dieete on veregrupi dieedil?
D'Adamo tähelepanekud ja postulatsioonid väidavad ilmselgelt igasuguseid teaduslikke tõendeid. Lisaks võib veregrupile vastav toitumine põhjustada ka defitsiidi sümptomeid, eriti kui menüüs on liiga vähe valke ja tervislikke rasvu. Veregrupi dieet sobib vähem kehakaalu langetamiseks ja on mõeldud eeskätt immuunsussüsteemi tugevdamiseks ja stressile vastupidamiseks. Kui soovite tervislikku eluviisi harrastada, peaksite keskenduma tasakaalustatud toitumisele. See hõlmab loomset või taimset valku, tervislikke rasvu, piisavalt kiudaineid, täielikke süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite olema ka tasakaalustatud toitumine ja saavutama kerge kalorite defitsiidi.
Segadieeti, mille puhul on lubatud kõik toidud, on kõige hõlpsam igapäevaellu integreerida (Vaata ka: Segatoit). Edukad on ka sellised lähenemisviisid nagu vähese süsivesikute sisaldusega dieet, kus suure osa süsivesikutest loobutakse valkude ja rasvade kasuks. Ka liikumine ja sport peaksid olema igapäevaelus kindlalt kinnitatud. See mitte ainult ei toeta kaalulangust, vaid tugevdab ka immuunsust ja südame-veresoonkonda. Lisaks välditakse lihaste lagunemist ja toetatakse skeleti süsteemi.
Muude alternatiivsete kehakaalu kaotamise meetodite kohta saate lugeda siit: Kaotada kapslite või tablettide abil kaalust alla võtmiseks kohv - mis selle taga on?
