Reie lihased
Sünonüümid
Jalalihaste treenimine, jalalihaste treenimine, kõndimine
Jala lihased
Siit leiate üksikasjalikku teavet reie lihaste kohta:
- Neljalihase reielihas (Neljalihase reieluu lihas)
- Puusa nimmelihas (M. iliopsoas)
- Tuharalihas (M. gluteus maximus)
- Pirnikujuline lihas (M. piriformis)
- Kammlihas (M. pectineus)
- Reie pikk pinguldaja (M. adducotor longus)
- Reie lühike pingutaja (M. adductor brevis)
- Suur reie peksja (M. adductor magnus)
- Reielihas (Rectus femoris lihas)
- Rätsep lihas (M. sartorius)
- Bicepsi reielihas (Biceps femoris lihas)
- Poolkõõluse lihas (M. semitendinosus)
- Lame kõõluse lihas (Semimembranosus lihas)
- Reie sidemete pingutid (M. tensor fascie latae)
Joonis reie lihased
Reie lihased
- Reie sidemete pingutid -
Lihased tennsor fasciae latae - Iliaci lihased -
Iliacus lihas - Nimmelihas -
Psoas peamine lihas - Kammlihas - M. pectineus
- Tailiha - M. gracilis
- Rätsep lihas - M. sartorius
- Hamstringlihas -
Rectus femoris lihas - Väline tagakülg lihas -
Vastus lateralis lihas - Reie sisemine lihas -
Vastus medialise lihas - Iliac-sääreluu kõõlus -
Iliotiibiaalbänd - Põlvpüksid - patella
- Pikk kleit -
Adductor longus lihas - Suur kummut -
Adductor magnus lihas - Bicepsi reielihas,
pikk pea -
Biitseps femoris lihas,
Caput longum - Bicepsi reielihas,
lühike pea -
Biitseps femoris lihas,
Caput breve - Poolkõõluse lihas -
Semitendinosus lihas - Poolmembraanne lihas -
Semimembranosus lihas - Reieluu -
Reieluu - Tuharalihas -
Gluteus maximus lihas
Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Ametisse nimetamine Dr.?
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind:
- Lumedis - ortopeedilised kirurgid
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Kohtumise saate teha siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Enda kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit Lumedis - ortopeedid.
Eesmised lihased
Reie esiosas on lihased, mida nimetatakse ekstensorrühmaks ja mis stabiliseerivad põlveliigest.
Sellesse ekstensoride rühma kuuluvad väike lihas, sartorius-lihas ja suur nelipealihase reieluu lihas. Sartorius-lihast tuntakse ka kui rätsepa lihast, kuna selle funktsioonid võimaldavad teil istuda ristsuunaliselt.
See lihas painutab nii puusaliiget kui ka põlveliigest ning võimaldab reie väljapoole pöörata (abduktsioon) ja sääre sissepoole pöörata (põlveliigese sisemine pöörlemine).
Reie eesmiste lihaste suurim lihas on neljapealine lihas nelipealihase femoris. See tähendab, et lihas koosneb neljast väiksemast lihasest (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Lihase ülesanne on painutada puusaliiges ja sirutada põlveliigesesse. Järelikult pole selle lihaseta võimalik kõndida ega seista.
Tagumised lihased
hamstrings on vastupidised esiosadele Flexori rühm kuna nende peamine mõju on difraktsioon sisse Põlveliiges on. Sellesse rühma kuuluvad Biceps femoris lihas, selle Semimembranosus lihas ja Semitendinosus lihasmis viitavad mõlemale põlve- ja puusaliiges Konkreetne mõju.
Peamine mõju on see puusaliiges stabiliseerida ja sirutada seistes. Kõik kolm lihast teevad ühe difraktsioon sisse Põlveliiges ja kumbki üks pöörlemine sissepoole (Semimembranosus lihas, Semitendinosus lihas) või väljapoole (Biceps femoris lihas). Politeuslihas on reie tagumiste lihaste puhul erand, kuna selle funktsioon mõjutab ainult ühte liigest, nimelt Põlveliiges. Sel hetkel, nagu ka teised lihased, hoolitseb ta ka ühe eest difraktsioon ja pöörab põlve sissepoole.
Sisemised lihased
Teine oluline lihasrühm on Adduktorirühm See lihasgrupp teeb seda üldiselt Üles tooma üks laialivalguv jalg kehasse puusaliiges ja annab oma panuse stabiilsus kohta Liiges kell.
Sõltuvalt Puusaliigese asend lihasgrupp toetab kas difraktsioon või Pikendus liigesest. Sellesse lihasrühma kuuluvad: Obturaatori lihaste välimine, Pectineuse lihas, Adductor longus lihas, Adductor brevis lihas, Adductor magnus lihas ja Adductor minimus lihas. Veel üks lihas Juhendajad, selle Gracilise lihas, töötab ka kummardus kohta Põlveliiges ja pöörab selle enda sisse.
funktsiooni
Kuna reie lihased kulgevad puusa ja põlve piirkonnas, toimivad nad nii puusaliigesele kui ka põlveliigesele.
1. Puusaliigese reielihaste funktsioon:
- röövimisel
- Gluteuse keskmine lihas
- Gluteuse väike lihas
- adduktsioonis
- Kammi lihas
- Pikk reie pinguldaja
- Reie lühike pinguldaja
- Suur reie peksja
- Kõhn lihas
- anteversioonil
- Nimme- ja rinnanäärme lihased
- Reielihas sirge
- Reie sidemete pinguti
- Rätsep lihas
- retroversioonis
- Gluteus suurem lihas
- välise pöörlemise ajal
- Kammi lihas
- Pikk reie pinguldaja
- Reie lühike pinguldaja
- Suur reie peksja
- Gluteuse keskmine lihas
- Gluteus suurem lihas
- sisse Sisemine pöörlemine
- Gluteuse keskmine lihas
- Gluteuse väike lihas
2. Põlveliigese reielihaste funktsioon:
- Painutamisel:
- Kahe peaga reielihas
- Hem-kõõluse lihas
- Lame kõõluse lihas
- Rätsep lihas
- Popliteaalne lihas
- Kaksikvasika lihas
- Venitades:
- Neljakesi
- Reie sidemete pinguti
koolitus
Kuna reie piirkonnas on palju lihaseid, peab reie lihaste treenimine olema piisavalt ulatuslik. Eriti sobivad treeningvormid, mis treenivad korraga mitut lihast. Üldiselt tuleb aga koolituse ajal märkida, et a Ülekasutamine lihased viivitamatult või edasi lükanud Krambid võib vallandada. Kuna kõigi lihaste ja nendega seotud treeningvormide üksikasjalik loetelu ületaks ulatuse, viidatakse ainult reie kõige olulisematele lihastele.
- Neljalihase reie sidemete pinguti
- Kükid
- Jala press
- Jala pikendus
- Biceps femoris saleda lihase poolkõõluse lihas
- Hamstrings
- Suur reie pinguldaja Pikk reie pinguldaja Pectineuse sihvakas lihased
- Adductor masin
- Gluteuse mediaalne gluteuse alalihas
- Röövija masin
- Gluteus suurem lihas
- Puusatreener
Tugevdada ja treenida
Tugevdatud reielihased väldivad valulikke liigesehaigusi ja pakuvad stabiilsust. Seal on palju erinevaid võimalusi ja spordialasid, mis kasutavad ja treenivad reie lihaseid.
Üks viis treenida on kasutada seadmeid, mis igas spordisaalis olemas on. Erinevaid seadmeid treenivad konkreetselt üksikud lihasrühmad.
Nn jalgade vajutamisega surute end lamades või istudes vastu seina vastu ja treenite reie eesmiseid lihaseid (eriti nelipealihase reielihaseid).
Ka jalgade pikendamine treenib seda lihasgruppi.
Vastupidiseid lihaseid harjutatakse harva ja seetõttu on need sageli tuimad või ahenenud. Seda saab parandada treenides hamstritsidega, mille käigus peaksite istuma või pikali heitma ja kandma oma tuharad vastupanu vastu. Reie sisemised lihased (adduktorid) treenitakse adductori abil, milles peate vastupanu vastu istudes jalad kokku viima.
Kuid saate ka reielihaseid tõhusalt treenida ilma spordisaalist väljaspool asuvate seadmeteta. Reie esiosa lihaste treenimiseks on lihtne harjutus teha toolil istudes.Jalad asuvad põrandal ja põlveliiges on 90-kraadise nurga all, selg on sirge ja nüüd sirutate kõigepealt ühe jala nii, et see oleks põrandaga paralleelne. Hoidke seda positsiooni 10 sekundit, siis tehke harjutust teise jalaga ja korrake seda mitu korda.
Reie sisemisi lihaseid saab hõlpsasti treenida ka nii, et lamate oma küljel ja tõstke jalg lae poole. Hoiate seda positsiooni mitu sekundit ja lülitate siis teisele poole.
Lamavas asendis on ka tagumiste jalalihaste harjutused: üks asub kõhul ja tõstab vaheldumisi välja sirutatud jalad põrandalt.
Reie lihaste treenimiseks ilma varustuse või lisaraskusteta on üldiselt palju harjutusi. Mõned tuntud harjutused on hüppe tungraud või kükk. Eriti kui tegemist on kükitamisega, on erinevate lihasgruppidega töötamiseks arvukalt modifikatsioone. Nende harjutuste ajal on oluline tagada põlvede ja selja õige asend, et vältida liigesekahjustusi.
Reielihaseid kasutatakse ka paljudel spordialadel. Jooksumahukad spordialad nagu jalgpall, korvpall, tennis või tavaline sörkjooks tugevdavad reielihaseid. Reielihaseid treenitakse ka võitluskunstides, kuna siin on vaja kiirust ja hüppevõimet. Hüppamine, nagu batuudil või hüppenööriga hüppamine, aga ka treppidega ronimine treenib ka soovitud ala. Liigestele leebem treening toimub ujumisel või jalgrattasõidul. Teise võimalusena võib leida arvukalt joogaharjutusi, mis treenivad reie lihaseid.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et reie lihaste tugevdamiseks ja treenimiseks on arvukalt erinevaid viise. Igale treeningfaasile peaks järgnema ka lihaste lõdvestusfaas, mille jooksul neid venitatakse. See on oluline liigeste stabiilsuse jaoks, säilitab liikuvuse ja hoiab ära valu.
Kuidas saate hamstringuid venitada?
tüvi selle Reie lihased on oluline Esiplaanid ennetama. Neid on erinevaid venitades reide erinevate lihasrühmade jaoks. Üldiselt peaks iga venitus olema ühe külje jaoks Hoiti 10 sekundit saada.
reie eesmised lihased saab teha sisse seisis venitada.
Kui olete sirgelt püsti, tõstate teid üles Jalg tahapoole ja proovib seda sellega tuharad kuni puudutada. Reie esiosa lihaste tõeliseks venitamiseks haarake jalg samal küljel oleva käega vahetult pahkluu kohal säärel, et tõmmata kanna veelgi tuharate poole. On oluline, et põlve Vahepeal paralleelselt jääge ja puusad lükatakse natuke edasi. Abiks vajalikule stabiilsus Oluline on kinnitada see põranda või seina fikseeritud punkti või oma käega seinale toetada.
hamstring lihased koosneb erinevatest lihasgruppidest, millest igaühe jaoks on eraldi venitusharjutused.
Sest hamstrings over vähem jõudu kui esiosa, on eriti oluline seda venitada. Lihtsaimaks venitusharjutuseks proovige Käed Jalad või maad puudutades. Jalad on üksteisega paralleelsed ja puusa laiusega üksteisest. See on siin eriti oluline selg sirge hoida ja Lükake jalad läbi. Harjutust saate muuta, asetades jalad kaugemale.
Samuti reie sisemised lihased tuleb venitada, sest teatud spordialadel, näiteks Jalgpall, on see eriti rõhutatud.
Ka siin aitab lihtne harjutus istudes. Istud põrandal ja nemad Jalade tallad puudutavad üksteist, nüüd proovite seda põlve maapinna poole.
Valu reie lihastes
Reielihaste valul võivad olla erinevad põhjused ja need võivad erineda nende raskuse, esinemise ja valu kvaliteedi osas. Valu põhjused on mitmekesised ja võivad ulatuda ajutisest valust, mis on põhjustatud liigsest stressist, kuni valulike haigusteni, mida tuleks ravida.
Liigse koormuse (valusad lihased või krambid) põhjustatud valu ilmneb kogenematutel sportlastel sageli umbes päev pärast intensiivset treenimist. Sõltuvalt spordialast kasutatakse erinevaid lihasgruppe.
Kui valu ilmneb näiteks reie siseküljel, näitab see adduktorirühma ülekoormust, mis on eriti stressis spordis, näiteks jalgpallis või ratsaspordis. See valu väheneb mõne päeva pärast ilma ravita. Paranemist on sageli tunda ka pärast kuumuse või massaaži kasutamist.
Reie lihasevalu teine põhjus võib olla tüvi. See ilmneb järskude jõuliste liigutustega, kui lihas pole korralikult soojenenud või on juba väsinud.
Edasise pingutuse ajal suureneb tüvest põhjustatud valu ja on tunda põletustunnet. Tüve korral peaksite sportliku tegevuse viivitamatult katkestama, et vältida edasisi kahjustusi ja lihased ei tohiks selle aja jooksul tugevalt pingutada. Tüvi paraneb tavaliselt ka spontaanselt. Tervenemisprotsessi saab soodustada ka kerge harjutusega.
Rebenenud lihaskiud võib põhjustada ka tugevat valu. Suure stressi korral ei suuda lihased enam tõmbele vastupidavust taluda, seda on tunda kui järsku teravat valu.
Ka sel juhul tuleks kokkupuude viivitamatult peatada ning asjaomane ala jahutada ja säilitada. Järgmistel päevadel ilmnevad prao kohas tursed ja verevalumid. Lisaks ei ole võimalik lihaseid normaalselt laadida, kuna valu on nii tugev. Sellise vigastuse paranemiseks kulub mitu nädalat.
Pärast lihaste lööke või lööke võivad verevalumid põhjustada valu. Aja jooksul moodustub verevalum ja piirkond paisub. Ka siin peaksite kahjustatud piirkonda jahutama ja hoidma seda pärast vigastust kõrgel.
Loe lähemalt meie teema alt: Reievalu
Lõdvestage reie lihaseid
Lihaste kõvenemise vältimiseks pärast pingutust on oluline vabastada stressis lihasrühmad. Lihaseid saab lõdvestada venitusharjutuste abil. Kuid see aitab ka lihaseid välja raputada või sõtkuda.
Kuumus, mida saab transportida kuumade vannide, kompresside või punase tule kaudu, omab ka lõdvendavat toimet. Olemasoleva lihaste kõvenemise korral aitavad füsioterapeutide massaažid ja salvid, millel on lihasele lõõgastav toime või millel on põletikuvastane toime. Kerge liikumine aitab ka lihaseid lõdvaks lasta.
Reielihase lammutamine
Reie lihase rebend on harv nähtus, kuid see on väga tõsine ja valulik. Reielihase rebend toimub tavaliselt ainult väga suurte koormuste või varasemate vigastuste korral. Need võivad olla näiteks jõuharjutused või sprindid. Kui see juhtub, toimub kudedes tugev verejooks, mis põhjustab massiivset hematoomi, verevalumit.
Lisaks võib see verejooks põhjustada tugevat turset ja tugevat pingutusvalu, mis piirab kõndimist. Selle tagajärjel tõmbuvad lihaste otsad tagasi ja lihasjõud pole enam saadaval. Reie suure lihase korral võib see põhjustada märkimisväärseid liikumispiiranguid. Igal juhul tuleb arstiga nõu pidada.
Loe teema kohta lähemalt: Lihase rebend
Reie tüvi
Reie lihaste koormamine on tavaline kliiniline pilt. Kuna selle põhjuseks on enamasti treening, mõjutab see peamiselt noori ja sportlasi. See tüvi võib esineda kõigis reie lihasrühmades ja põhjustada valu reie esi-, selja- või keskel.
Lisaks valule põhjustab tüvi ka kahjustatud piirkonna tõmbamist. Tüve tagajärgede vähendamiseks ja kontrollimiseks tuleks teha paus. See aitab ka kahjustatud piirkonda jahutada, säilitada ja üles siduda. Tõsistel juhtudel võib operatsiooni läbi viia.
Lisateavet leiate siit: Reie tüvi
Mida saab lühendatud reiega teha?
Kui teil on juba valu lühenenud reielihasest, tuleb teha erinevaid venitusharjutusi. Need harjutused ei aita ainult selles. Need on abiks ka ennetamisel, kui neid viiakse läbi enne või pärast treeningut.
Reeglina on venitusharjutused ainus kasulik abinõu lühenenud reielihase jaoks. Selleks tuleks lühenemisele vastu astuda ja lihast venitada. Vastava efekti saab näiteks edasi liikudes. Raskete kaebuste korral võib kasutada ka massaaži.
Koputage hamstrings
Reielihase teipimine võib olla kasulik tüve tagajärjel tekkiva tugeva valu korral. See on kasulik ka treenimisel, hoolimata kergest valust. Samuti võib olla kasulik uute tüvede ärahoidmine.
Üldiselt kasutatakse selleks tavaliselt nn kinesioloogia teipi. Selle kinnitamine võib olla keeruline, seetõttu otsitakse tavaliselt eksperte. Üldiselt peaks teipimine lihaseid toetama ja valu leevendama.
Lisateave teema kohta: Lint sidemega
Reie lihaste tõmblused - mis võib selle taga olla?
Tõmblev reielihas on tavaliselt kahjutu ega mõjuta kahjustatud inimest palju. Sageli kirjeldatakse seda kui värinat, mis ei sega kõndimist. Tehnilises mõttes nimetatakse seda vaimustamiseks. Väikesed lihaskiud tõmbuvad kokku, põhjustades värinaid. Kõige sagedamini toimub reie lihaste tõmblemine ilma nähtava põhjuseta ja kaob mõne minuti pärast.
Muud põhjused võivad olla stress, ravimid, magneesiumivaegus, hüpoglükeemia või muljumise närv. Pikaajalise tõmblemise korral tuleb pöörduda arsti poole, kuna erinevad tõsised kliinilised pildid võivad tõmblemist põhjustada. Näiteks tuleks siin arvestada rahutute jalgade sündroomi või muude neuroloogiliste haigustega.
Loe selle teema kohta lähemalt: Jalas tõmblemine
Reie tursed
Reie tursed tekivad tavaliselt treeningutest saadud vigastuste tagajärjel. Reie rebenenud lihaskiud võib põhjustada verejooksu. Reie löök võib põhjustada ka verevalumit.
Enamasti on selline turse kahjutu ja taandub iseenesest päevade kuni kahe nädala jooksul. Vahepeal peaksite hoolitsema selle eest, et jalg liiga palju ei koormaks. Valu leevendamiseks võib kahjustatud piirkonda jahutada.
See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Verevalum reitel
Reie tuimus - mis see võib olla?
Kui reie on tuimus, on perifeerne närvisüsteem tavaliselt häiritud. Lihtsalt liiga tihedate pükste kandmine võib põhjustada närvi kinnijäämise. Katkine luu või kasvaja võib erijuhtudel mõjutada ka närvi.
Lisaks võib herniated ketas põhjustada tuimust. Kesknärvisüsteem võib olla ka vastutav. See võib põhjustada degeneratiivseid neuroloogilisi haigusi nagu hulgiskleroos, kuid see on vähem levinud. Pikaajalise valu korral tuleb selgituse saamiseks pöörduda arsti poole.
