Puuvilja dieet

Mis on puuviljade dieet?

Populaarne puuviljadieet kuulub monodieetide rühma, mis tähendab, et esiplaanile tuleb teatud toit või toidugrupp, selle dieediga on tegemist magusate puuviljadega. See dieet on üks kuulsamaid salenemisravimeid, kuna sisaldab muu hulgas arvukalt väärtuslikke vitamiine. Üks võimalus on vähendada puuviljade dieeti täielikult konkreetse puuviljani, nagu seda on papaia dieet, mangodieet või ananassidieet.

Teid võivad huvitada ka: Hollywoodi dieet

Puuvilja dieedi käik

Puuvilja dieet peaks sisaldama vähemalt 1,25 kg värskeid puuvilju päevas. On oluline, et tarbitaks ainult värskeid puuvilju, kuna puuviljakonservid sisaldavad teatud koguses suhkrut ja säilitusaineid.

Kõik muud toidugrupid nagu liha, kala, piimatooted, teravili jne on tabu. Limonaad, koola, alkohol ja suhkur on keelatud. Jookidena võib tarbida suvalises koguses vett, magustamata teed ja värskelt pressitud mahlu.

Puu- ja köögiviljad - milline dieet on parem?

Puu- ja köögivilja dieediga, mis on ka omamoodi monodieet, on teil värvilisi toitaineid ja väärtuslikke vitamiine pakkuvaid sööke ning mitmesuguseid kujundusvõimalusi. Mõned vastikud nuumtoidud nagu liha ja magustoidud puuduvad menüüst täielikult.

Vaegusnähud võivad siiski ilmneda, kuna puuduvad asendamatud rasvhapped ning teatud mikroelemente ja vitamiine ei saa ka soolestikku imenduda või puuduvad menüüst täielikult.

Puu- ja köögiviljade dieedi eeliseks, mida ei tohiks alahinnata, on see, et teil on menüüs nii magusaid kui ka soolaseid toite, samal ajal kui puuvilja dieet on selles osas palju ühekülgsem ja seetõttu on puuvilja dieeti mõnedel inimestel mitme päeva jooksul keerulisem ellu viia. .

Üldiselt on kõik monodieedid pikas perspektiivis ebatervislikud, kuna sellises ühekülgses dieedis puuduvad vitamiinid ja toitained ning võivad tekkida defitsiidi sümptomid. Sellegipoolest on puu- ja köögiviljatoit mitmekülgsem ning toitainete ja vitamiinide poolest rikkam kui puuviljadieet ning seetõttu eelistatav sellele. Lisaks on paljudes köögiviljades väga vähe kaloreid, mis on eriti hea kiireks kaalukaotuseks.

Kahe dieedi paremaks võrdluseks lugege teema kohta lähemalt: Taimne dieet

Millised puuviljad aitavad dieedist kõige paremini?

Puuvilja dieedi puhul on oluline, et tarbitaks tasakaalustatud puuviljasegu, kuna mitte kõik puuviljad pole kaalulangetuseks võrdselt sobivad. Näiteks on maitsvas banaanis üsna palju kaloreid. Seetõttu on oluline õige segu ja seal on suur valik erinevaid puuvilju.

Luuviljad, pome-puuviljad ja tsitrusviljad on puuvilja dieedi osana eriti head kehakaalu kaotamiseks.

Kiviviljade hulka kuuluvad nektariinid, mirabelle-ploomid, ploomid ja kirsid, kusjuures kirsid sisaldavad ainult 63 kalorit 100 g kohta ja ploomid vaid 46 kalorit 100 g kohta. Eriti populaarsed on harilikud puuviljad, näiteks õunad, pirnid ja küdooniad, milles on keskmiselt 50–60 kalorit 100 g kohta.

Tsitrusviljad nagu vere apelsinid. Mandariinid ja greipfruudid on samuti madala kalorsusega ning on eriti populaarsed nende stimuleeriva mõju tõttu ainevahetusele.

Marjad nagu sõstrad, mustikad või maasikad on puuvilja dieedi ja muu dieedi populaarne osa.

Teid võivad huvitada ka: Kaotada kaalu ilma treenimise ja dieedita

Dieedi kõrvaltoimed

Mõned puuviljad sisaldavad teatud suhkruid, milleks on fruktoos ja sorbitool. Kui nad lagunevad, võivad need põhjustada gaaside moodustumist seedetraktis, mida seejärel tajutakse kõhupuhitusena. Paljud puuviljad sisaldavad ka kiudaineid. Dieetkiudu on kehal raske seedida ja see omadus võib põhjustada ka ülespuhutud kõhtu.

Tüüpiliste puuviljade, mis võivad kõhupuhitust põhjustada, näited on õunad, kirsid, pirnid, ananassid, viinamarjad, mango ja eriti kuivatatud puuviljad, näiteks datlid ja rosinad. Mao puhitus võib väheneda, kui juua palju vett ja süüa väiksema koguse mahlaseid puuvilju.

Dieedi kriitika

Puuvilja dieet on ühekülgne ja hoolimata paljudest vitamiinidest võib pikema aja jooksul põhjustada puudulikkuse sümptomeid.

Sellised vaegussümptomid võivad ulatuda kehvast kontsentratsioonist kuni aneemiani.

Dieedi ühekülgsus raskendab mõnel inimesel sellest kinni pidamist, eriti kui teile meeldib südamlik toitumine.

Lisaks tuleb hoolikalt jälgida, milliseid puuvilju süüakse, kuna puuviljad sisaldavad erinevat arvu kaloreid. Puu sisaldab fruktoosi ja sarnaselt tööstusliku suhkruga võib see minna otse puusadele. Samuti on teatud tüüpi puuvilju, mis põhjustavad puhitus, mis võib põhjustada vähem meeldivat kehatunnet.

Millised on selle dieedi riskid ja ohud?

Puuvilja dieet on väga ühekülgne ja seetõttu on see dieet pikas perspektiivis ohtlik, kuna puudujäägisümptomid võivad ilmneda juhul, kui kehas puuduvad pikaajaliselt olulised mikroelemendid või vitamiinid. Kui pikaajaliselt dieeti ei muudeta, on yo-yo-efekti oht kõrge mono-dieediga, näiteks puuviljadieediga.

Dieet ei sobi rasedatele ega haigetele, kuna see võib organismi tõsiselt kahjustada.

Kust leida häid puuvilja dieediretsepte?

Internetis leiate arvukalt puuvilja dieedi retsepte. Kui teil oleks pigem midagi lugeda, on puuviljadieedil ka mitmesuguseid retsepte raamatute kujul. Raamatute üheks eeliseks on see, et enamikus dieediraamatutest võib struktureeritult leida sobivaid toitumiskavasid koos ostunimekirjadega ja dieeti saab vastavalt juhistele hõlpsamini läbi viia. Puuvilja dieeti saab läbi viia ka smuutidega, mille jaoks Internetis ja raamatutes on lugematu arv maitsvaid retsepte.

Kui palju kaalu saan selle dieedivormi juures kaotada?

Küsimus kaalukaotuse kohta puuvilja dieedis sõltub suuresti sellest, milliseid puuvilju sööte.

Kui sööte ainult maitsvaid, kõrge kalorsusega banaane, on kaalu kaotamise edu vähem kui siis, kui sööte kirsse, mandariine ja veriapelsine.

Kui sööte peamiselt madala kalorsusega puuvilju, võite nädalaga kaotada kuni 3,5 kg. Kuid osa kaotusest on tingitud veest, mis on kadunud esimestel päevadel.

Loe teema kohta lähemalt: Segatoiduained või pikse dieedid

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Kui peate kinni toitumiskavast ja sööte ainult madala kalorsusega puuvilju, saate päeva jooksul vähem kaloreid kui enne dieeti, sel juhul lülitub ainevahetus tagumisele põletile.

See suurendab märkimisväärselt yo-yo-efekti riski pärast dieedi lõppu. Keha kardab veel ühte näljaperioodi ja salvestab toidust saadava energia rasvavarudesse. Yo-yo efekti vältimiseks on kasulik järk-järgult üle minna suuremale kalorikogusele, säilitades samal ajal tervisliku, tasakaalustatud toitumise pikaajaliselt.

Te peaksite jätkuvalt jätkama heade puuviljade söömist iga päev ning treeningud turgutavad ka teie ainevahetust ja aitavad pikaajaliselt kaalu säilitada.

Toimetajad soovitavad ka: Kaotage treeninguga kaalu - need spordialad on eriti tõhusad

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Puuvilja dieet on ühekülgne, kuna dieedi ajal võib süüa või juua ainult värskeid puuvilju. Selle tulemusel pole dieet mitme päeva jooksul kõigile jätkusuutlik.

Dieedi ühekülgsus võib viia selleni, et toiduga ei imendu kõik organismile vajalikud vitamiinid, mikroelemendid ja toitained. Üks tagajärg võib olla puudulikkuse sümptomid, mis on ohtlikud. Veel üks punkt on fruktoosisisaldus, mis erinevat tüüpi puuviljades on erinev.

Probleem on selles, et soolestik imab ja metaboliseerib maiustustest fruktoosi ja tööstuslikku suhkrut. Nii et kui sööme terve päeva kõrge kalorsusega suhkrustatud banaane, võime selle dieediga isegi kaalus juurde võtta. Seetõttu on vaja pöörata suurt tähelepanu õigele puuviljale ja sisule.

Sellegipoolest sisaldavad puuviljad väärtuslikke toitaineid ja peaksid olema osa tasakaalustatud toitumisest. Näiteks soovitab WHO tarbida päevas 5 portsjonit puuvilju, et lisaks muude toitude väärtuslikele koostisosadele imenduda puuviljadest ka vitamiine. Seetõttu peame 1–2 puuviljapäeva nädalas kahjutuks, kuid puuvilja dieeti ei tohiks järgida kauem kui nädal.

Milliseid alternatiive on puuviljadieedil?

Puhta puuvilja dieedi väga kasulik alternatiiv on puu- ja köögivilja dieet, mille käigus saab süüa nii puu- kui ka köögivilju. Te ei pea näljaseks minema ning teil on lai valik valmistamisvõimalusi ja erinevaid maitseid, mistõttu saab dieeti hästi pidada.

Populaarne on ka madala süsivesikusisaldusega dieet, milles süsivesikud asendatakse suures osas valguga. Eesmärk on, et keha võtaks energiat toidus sisalduvatest valkudest ja lagundaks järk-järgult keha enda rasva, selle asemel, et toitu suhkrust armastuse käepidemeteks ehitada. Populaarne näide sellest on madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieet, mis koosneb individuaalsetest faasidest ja annab distsiplineeritud toitumiskava. Kui te ei soovi süsivesikutest loobuda, võite proovida dieete, milles on eriti palju süsivesikuid, näiteks riisi dieet või kartulidieet. Proovitud kapsasupi dieet, mis on väga ühekülgne, toob kiiret edu.

Üldiselt alustavad inimesed, kes on varem vähe sporti teinud, aeglaselt treenimist, järk-järgult suurenedes ning saavutades ja säilitades seejärel pikaajaliselt soovitud kaalu.

Pikaajalisi ja tervislikke tulemusi on võimalik saavutada tasakaalustatud toitumisega võimalikult värskete ja töötlemata koostisosadega.
Lisateavet leiate saidilt: Kuidas tervislik toitumine toimib

Magama ja kaalust alla võtma - kas see on võimalik? Siit saate lugeda selle kohta rohkem: Unes sale