Dieet raseduse ajal

sissejuhatus

Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ja elustiil on igas eluetapis väga oluline. Dieet ja piisav treening hoiavad keha terve ja olulised protsessid paigas.

Kuid neil teguritel on eriline roll, eriti raseduse ettevalmistamisel ja ajal.
Selle aja jooksul ei mõjuta toitumine ja käitumine mitte ainult ema keha, vaid lapse küpsemiseks on oluline ka kõigi oluliste toitainete pakkumine.
Laps saab olulisi toitaineid ema kaudu.

Seetõttu suureneb ema energiavajadus mõnevõrra, eriti alates raseduse neljandast kuust, et katta lapse energiavajadus. Selle aja jooksul peaks rase naine sööma teadlikku, mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist.

Toitumise alused raseduse ajal

Raseduse ajal piisava ja tasakaalustatud toitumise jaoks võib kõigepealt loetleda mõned põhitõed, mis aitavad tagada raseda tervisliku toitumise.

Rohkem tähelepanu tuleks pöörata kvantiteedi asemel kvaliteedile. Kuna paljud rasedad naised muretsevad tohutu kaalutõusu pärast, võivad nad olla kindlad. Rasedus ei tähenda, et nüüdsest peate sööma kahe inimese jaoks.

Reeglina suureneb igapäevane toitumisvajadus ainult 10% umbes 200-300 kalorit. Rase naine saab seetõttu natuke rohkem süüa, kuid ei pea oma menüüsse lisama lisaportsjoneid. Samuti on oluline, et rase naine sööks regulaarselt ja väldi pikemat aega nälga. Päeva jooksul jaotatud viis kuni kuus toidukorda on osutunud ideaalseks. See annab lapsele regulaarselt ka kõiki olulisi toitaineid ja toitaineid Vitamiinid ette nähtud. Samuti saab ta regulaarselt energiat oma kasvuprotsessi juhtimiseks.

Regulaarsed söögikorrad hoiavad ka Veresuhkur ema on stabiilne ja ta väldib sageli kardetud toidunõudmist, mille käigus inimene langeb sageli millegi ebatervisliku poole.
Väiksematest söögikordadest on abi ka siis, kui rase naine on raseduse lõpus. Sündimata laps on nüüdseks kasvanud nii kaugele, et see võtab suurema osa kõhuosadest. siseorganid rasedatel naistel siis eriti kõht. Väiksemad, kuid sagedasemad toidukorrad takistavad ebamugavat täiskõhutunnet või isegi iiveldust. Mõned rasedad naised saavad seda teha ka teiega kõrvetised vähendage selle aja jooksul ja võtke kinni. Ta peaks tarbima palju kalorivabu või madala kalorsusega jooke. Selle Nõuded vedelikule rase naise kõrgendatud ja see peaks olema kaetud tervislike jookidega. Sa peaksid vähemalt kui võimalik 2,5 liitrit vedelikku sisse võtma. Lisaks veele sobivad ka magustamata teed ja puuviljamahlad. Taimsed toidud sobivad ka keha varustamiseks oluliste toitainete ja mineraalidega.

Teisest küljest tuleks piirata loomsete toodete tarbimist. Kui rase naine otsustab tarbida loomseid tooteid, peaks ta üha enam valima madala rasvasisaldusega piimatooteid, madala rasvasisaldusega liha ja kõrge rasvasisaldusega merekalu. Seda on parem paljundada küllastumata rasvhapped kuna need on kalades eriti levinud.

Paljud rasedad naised kardavad raseduse ajal äärmist kehakaalu tõusu.

Loe teema kohta lähemalt siit Millal kõht raseduse ajal kasvab?

Seda saab vältida, kui järgitakse toidu õiget valikut ja samal ajal võtab keha ikkagi vastu seda, mida ta vajab. Dieet peaks tasakaalustatud olla ja seetõttu saab ka Kommid ja suupisted mõõdukalt nautida. Põhimõtteliselt võib rase naine süüa kõike mõõdukalt ja eriti seda, mida ta tunneb. Kehakaalu kartmise pärast ei tohiks rase naine mingil juhul dieedist kinni pidada, vaid peaks regulaarselt sööma väiksemaid söögikordi. Kehakaalu teatud suurenemine on raseduse ajal normaalne ja pärast seda võib seda uuesti vähendada.

Olulised toitained

Raseduse ajal vajavad naised rohkem toitaineid ja mineraale. Nende hulka kuuluvad foolhape, jood ja raud. Vaatamata tasakaalustatud toitumisele ei saa mõned toitained kaetud ja neid tuleb selle aja jooksul eraldi varustada.

Loe teema kohta lähemalt Vitamiinid raseduse ajal

Foolhape

Foolhape on vitamiin, mida organismis aktiveerib ainult B12-vitamiin. Foolhape mängib rakkude moodustumisel ja seega rakkude jagunemisel ning rakkude kaitsmisel väga olulist rolli ja on hädavajalik. Fertiilses eas naised, kes soovivad last saada, saavad rasedust eelnevalt toetada, kui nad tarbivad piisavalt foolhapet. Samal ajal väidetakse, et foolhape vähendab väärarengute riski märkimisväärselt. Raseduse ajal suureneb foolhappevajadus veel 50 protsenti. Lõppude lõpuks moodustuvad raseduse ajal miljonid uued rakud. Tuntud deformatsioonid, näiteks neuraaltoru defekt, esinevad eriti raseduse esimesel trimestril. Seetõttu on eriti oluline ja hädavajalik foolhappe piisav tarbimine.

Vajaduse saab rahuldada mitmesuguste foolhappepreparaatidega tablettide kujul. Eriti sobivad on preparaadid, mis sisaldavad ka vitamiine B6 ja B12. B12-vitamiin on kehas foolhappe aktiveerimiseks väga oluline. Lisaks dieedis sisalduvale foolhappele lisatakse iga päev täiendavalt 400 mg. Ka depooettevalmistused osutuvad eriti heaks. Need vabastavad ained järk-järgult seedekulglasse, mis lihtsustab annuse kontrollimist. Seejärel elimineeritakse liigne foolhape lihtsalt otse. Annustamine ja sobiva preparaadi valik tuleks läbi arutada raviarstiga.

Selle teema kohta saate rohkem teada siit: Femibion®

rauda

Raseduse ajal varustab ema sündimata last vere ja selles sisalduva hapnikuga nabanööri kaudu. Raud on eriti oluline hemoglobiini jaoks - verepigmendiks, mis asub punastes verelibledes ja seob hapnikku. Lisaks sisaldab rauda paljudes valkudes ja ensüümides ning see on oluline nende funktsionaalsuse jaoks. Kuna ka laps on hooldatud, on rasedatel suurenenud rauapuuduse tekkimise oht. Rauavaegus avaldub kahvatu naha, keskendumisraskuste, vähenenud töövõime, väsimuse ja peavaludega. Hemoglobiini puudumine tähendab ka seda, et veri seob vähem hapnikku. See mõjutab kudede ja elundite varustamist hapnikuga ja samal ajal süsinikdioksiidi eemaldamist. Arst günekoloog, kes hooldab rasedat, mõõdab regulaarsete rutiinsete uuringute käigus muu hulgas hemoglobiini väärtust (Hb väärtus). See annab teavet rauavarude kohta kehas.

Lisainformatsioon: Rauavaegus raseduse ajal

Rauavaeguse vältimiseks raseduse ajal võib lisaks dieedile võtta ka rauatablette. Rasedatele on soovitatav raua tarbimine 30 mg päevas. Mitte iga naine ei talu rauapreparaate väga hästi, kuna need võivad aeg-ajalt põhjustada kõhuvalu, kõhukinnisust ja iiveldust. Siin saab rase naine raviarstilt piisavat nõu.

Kui sümptomid ilmnevad, võite sellistel asjaoludel minna üle teisele preparaadile. Raudtoite tagamiseks on eriti sobivad mõned toidud, näiteks kaunviljad, täisteratooted, punane liha, spinat, peet, lehtkapsas, suvikõrvits, salat, murulauk ja vesikress. Punase liha valmistamisel peaksite siiski alati tagama, et liha küpsetataks väga hästi. Lihas võib leida mitmesuguseid baktereid ja viirusi, seega on suurenenud nakatumisoht, eriti lootele.

Loe teema kohta lähemalt:

• Rauavajadused raseduse ajal
• Floradix
• Taimne veri

Jood

Täiendava joodi vajadust saab raskustega rahuldada ka ainult dieedi kaudu. Rasedad naised vajavad algusest peale rohkem joodi. Jood on vajalik ema ja lapse kilpnäärmehormoonide tootmiseks. Alles alates kaheteistkümnendast rasedusnädalast on sündimata laps võimeline tootma oma kilpnäärmehormoone, kuid ema vajab joodi tarbimist. See on vajalik ka rinnaga toitmise ajal. Lisaks jodeeritud soola kasutamisele ja piimatoodete igapäevasele tarbimisele on soovitatav võtta täiendavalt 100-150 mikrogrammi joodi. Samuti on mõned joodipreparaadid tablettide kujul.

Kaltsium

Kaltsium on mineraal, mida leidub inimese kehas väga suurtes kogustes. Umbes 99 protsenti on meie luudesse integreeritud. Kuid seda pole vaja ainult luudes, see mängib olulist rolli ka liikumisel. Lihastes toimuvate ainevahetusprotsesside ajal on liikumiseks hädasti vaja kaltsiumi. Raseduse ajal vajab loode luude kasvatamiseks kaltsiumi ja suurem osa mineraalist saadakse ema toidust. Kui emal on kaltsiumipuudus, pole mitte ainult suurenenud osteoporoosi tekkerisk, vaid ka sündimata laps. Seejärel tagatakse lapsele kaltsiumi pakkumine sellega, et mineraalaine vabaneb lisaks luudest ja hammastest. Selle vältimiseks peaks rase naine veenduma, et ta tarbib piisavalt kaltsiumi. Vereproovide käigus kontrollitakse ka kaltsiumi ja seetõttu saab arst kiiresti avastada kaltsiumi puuduse. Jällegi on piisavalt preparaate, mis sobivad raseduse ajal kaltsiumi varustamiseks.

A-vitamiin

A-vitamiin, mille derivaati nimetatakse retinooliks, on rasvlahustuv vitamiin. See täidab olulisi funktsioone, nagu silma, naha ja limaskestade funktsioonide säilitamine. A-vitamiini tarnitakse loomsete toodete tarbimise kaudu. Nende hulka kuuluvad näiteks kala ja maks. Kuna aga rase naine peaks muude riskide tõttu vältima teatud tüüpi kalu ja maksa, on A-vitamiini vajaduse täitmiseks parem kasutada juustu ja porgandeid. Vitamiin on ka teatavates puu- ja köögiviljades, nagu spinat, tomat, brokkoli ja aprikoos. Arvestama peaks sellega, et A-vitamiini saab organism paremini omastada, kui inimene sööb koos sellega ka väheses koguses õli, näiteks oliiviõli.

Lisateavet selle kohta leiate aadressilt: Toidulisandid raseduse ajal - mida peaksite teadma!

Kohvi tarbimine raseduse ajal

Kohvi tuleb raseduse ajal tarbida Tähelepanu! nautida. Arvatakse, et mõju sündimata lapsele on sarnane alkoholi ja sigarettide omaga. Seetõttu peaks kohvis sisalduvast kofeiinist saama üks Kaalu vähenemine lapse. Kofeiin viib ühte vähenenud platsenta verevoolSelle tulemusel varustatakse last ka vähem vere ja eluks vajalike toitainetega. Selle tulemuseks on lapse kehv kasv.

Samuti arvatakse, et kofeiin aktiveerib edastavat ainet, mis edastab Rakkude kasv on vähenenud. Sarnane toime on ka kofeiinitud teedest või karastusjookidest nagu koola ja energiajoogid saadud kofeiinil. Asjatundjad soovitavad laste saamise ajal kofeiini tarbimist sageli vähendada ja paremal juhul seda vältida.

Alkohol ja suitsetamine raseduse ajal

Parim on alkoholist raseduse ajal täielikult hoiduda.

Samuti soovitavad arstid väikseid koguseid Alkohol raseduse ajal alates. Mida ema neelab, saab laps ka nabanööri kaudu. Paljusid aineid, mis pole täiskasvanu jaoks probleemiks, võib ikkagi leida sündimata lapsel pole lagunenud kuna selle eest vastutavad elundid pole veel täielikult välja arenenud.
Seetõttu on need lootele väga mürgised. Alkohol võib olla ka rasked arenguhäired juhtima.

Sellel on sarnane mõju nikotiin (Palun viita: Suitsetamine raseduse ajal) sündimata lapsel. Laps ei saa sündida mitte ainult oluliselt vähenenud raskusega, vaid on ka deformatsioonide ja vaimse alaarengu oht.
Paljud lapsed, kes on emakas arenedes kokku puutunud nikotiini või alkoholiga, sünnivad enneaegsetena. Need lapsed võivad olla orgaaniliselt terved, kuid jäävad arengukaaslastest tavaliselt maha.
Kooliajal väljendub see sageli erinevates õppimis- ja keskendumisraskustes.

Toores toit

Inimene on igapäevaelus pidevas kontaktis bakterid ja Parasiidid. Need asuvad õhus, taimedel, toidul ja paljudel objektidel, millega puutume väga sageli kokku. Nii et ühes on alati teatud oht nakkus haigeks jääda. Kuid inimesed ei ole kogu aeg haiged. See on tingitud heast immuunsussüsteemmis kaitseb meid nakkuste eest. Selle aja jooksul tutvub immuunsussüsteem paljude patogeenidega ja jätab need meelde. See võimaldab tal reageerida otse vastumeetmetega. Täiskasvanutel on seetõttu väga usaldusväärne immuunsussüsteem.

Teisest küljest see on Lapsed ja eriti ühe oma sündimata laps väga vastuvõtlikud nakkuste vastu. Seetõttu võivad mõned nakkused, mis ei saa rasedat mõjutada, lootele ohtlikud. Bakterid nagu Listeria või Toksoplasmoosi patogeenid, parasiit, võib mõnel juhul põhjustada tõsiseid tagajärgi ja tüsistusi.

Listerioos

Listerioos on üks Nakkushaigus, kõrval bakterid mida nimetatakse Listeriaks. Sarnaselt toksoplasmoosiga on see haigus, mis kandub edasi nakatunud toidu kaudu. Eriti ohustatud on rasedad, sündimata laps, eakad ja tõsise immuunpuudulikkusega inimesed. Tavaliselt viib see infektsioonini, mille käivitab toit kõhuvalu ja Kõhulahtisus. Lisaks võivad mõjutada mitmesugused elundisüsteemid. Edasisel ravil aju ja ajukelmepõletik (meningiit) tulema. Seejärel see juhtub Halvatus, Trepp, Keha väärad jooned ja Unisus peal. Halvimal juhul võib listerioos põhjustada rasedat Raseduse katkeminet plii. Lisaks võib see muutuda ka a emakasisene surm loode, see tähendab, et loode sureb veel emakas. Kui sündimata laps jääb ellu, võib see ka märkimisväärset kahju saada. Sümptomid võivad ilmneda kohe pärast sündi või alles palju hiljem.

Vaatamata intensiivsele meditsiinilisele ravile on neil varajased nakkused sageli üks väga halb prognoos. Hilisemad nakkused pärast sündi avalduvad nad sageli meningiidina. Sobiva ravi korral on siin paranemisvõimalused mitte nii halb. Loote suremus on eriti kõrge esimesel trimestril. Kuid hilisemad nakkused võivad ka viia Abort (abort) juhtima. Lisaks toorele lihale võib listeriaid leida eriti sageli ka erinevat tüüpi juustudes. Nende hulka kuuluvad sellised juustud nagu valge koorega brie, camembert, sinihallitusjuust ja gorgonzola. Neid juustusid ei tohiks rasedad tarbida. Lisaks on punase liha ettevalmistamisel oluline jälgida, et see oleks hästi küpsetatud.

Taimetoit

Taimetoitlased tahavad raseduse ajal tavaliselt oma tavapärast dieeti järgida, nii et nad jätkavad lihast loobumist. Liha pakub palju rauda, ​​mis on keha jaoks oluline mineraal, kuna see on mõeldud paljudele inimestele Ainevahetusprotsessid, Valgud ja Ensüümid on vaja. Rauavajadus on raseduse ajal suurem, kuna seda vajavad nii ema kui ka laps. Taimetoitlased peavad seetõttu hoolitsema selle eest, et nad saaksid teiste toidudega piisavalt rauda ilma liha tarbimata. Piim ja piimatooted, samuti täisteratooted, kaunviljad ja spinat tuleks kindlasti menüüsse integreerida. Selleks, et rauda saaks soolestikus paremini imenduda, tuleks hoolitseda selle eest, et C-vitamiini oleks piisavalt. C-vitamiin soodustab raua imendumist. Nii et apelsinimahla toiduga joomine võib olla kasulik. Lisaks peab arst regulaarselt kontrollima raua taset. Kui väärtused on liiga madalad, saab neid rauapreparaatidega normaliseerida. Puhtalt taimepõhisele, s.o vegantoitumisele tuleks seevastu suhtuda kriitilisemalt, sest paljud toidud, mis sisaldavad olulisi aineid ja mineraale, on välja jäetud. Nende asendamine on väga keeruline. Liha ja loomsete saaduste vältimine põhjustab seetõttu lootele vajalike ainetega suurenenud riski alavarustatud muutub. Võib kahjustada nii lapse tervist kui ka tulevast ema. Kui vegan soovib kõigest hoolimata oma dieeti järgida, peaks arst teda hoolitsema ja regulaarselt ning hoolikalt jälgima. Tüsistuste vältimiseks on defitsiidi sümptomeid võimalik kiiremini avastada ja vastavalt ravida. Abiks võib olla ka toitumisspetsialist.

Lugege ka meie teemat: Vegan toitumine raseduse ajal

Toksoplasmoos

Toksoplasmoos on patogeen nimega Toxoplasma gondii. Nende parasiitide peamine peremees on tegelikult kass. Kui kassid esimest korda nakatuvad, eraldavad nad nakkusohtlikke munarakke. Seejärel võivad need munarakud sattuda inimestesse saastunud toidu või vee kaudu. Sporosoidid vabanevad soolestikus. Need on võimelised läbima soole seina, et seejärel rünnata mitmesuguseid organeid. See esialgne nakkus on eriti ohtlik raseduse ajal. Haigustekitajad võivad sündimata last rünnata ja põhjustada märkimisväärset kahju. Nakatumine mõjutab eriti kesknärvisüsteemi, silmi ja naise suguelundeid. Mõne aja pärast tekivad lihastes, südames ja ajus tsüstid. Kaasasündinud, s.o kaasasündinud toksoplasmoos võib põhjustada maksa, kopsude, aju ja südamelihase tõsiseid elundikahjustusi. Lapsed võivad kannatada vaimupuudete, hüdrotsefaalia, spastilisuse ja epilepsia all. Raseduse esimesel trimestril võib sündimata lapse nakatumine halvimal juhul põhjustada raseduse katkemist. See juhtub 70 protsendil juhtudest.Kuna toksoplasmoosi patogeene leidub sageli ka toores lihas, peaksid rasedad naised hoiduma alaküpsetatud liha tarbimisest.

Sel viisil saate toksoplasmoosi patogeenidega nakatumise riski märkimisväärselt vähendada. Kui leibkonnas on kass, ei pea seda tingimata andma. Ka siin saab rase naine nakatumisohtu vähendada, järgides rangelt mõnda hügieenieeskirja. Nii et ta peaks pärast kokkupuudet alati käsi korralikult pesema. Rase naine võib pesakonna puhastamise jätta teistele pereliikmetele. Vastasel juhul peaks ta pärast kokkupuudet käed põhjalikult pesema. Ema verd saab tervisekontrolli käigus kontrollida ka Toxoplasma gondii antikehade suhtes. Kui veres on antikehi, näitab see, et patogeeniga on juba kontakti seatud. Sel juhul on rase naine immuunne.