Fascia

• Harjutusnäited palliga valikuliseks veeretamiseks:

määratlus

All Fascia inimene saab ühiselt aru sidekoe katted selle Lihased. Need koosnevad tihedalt ühendatud põimunud võrkudest kollageeni sidekude ja alates Elastiini.
Fassaadi sees on kiht õhukest, lahtist sidekudet. Liha valmistades on õhukese, valkja naha lihaskihtidest tõmbamisel ilmselt kõik kokku puutunud fastsiatega.

Meditsiinilises mõttes tähendab fastsia sidekoe kindlaid, tasaseid plaate, näiteks jala fastsia või suur tagumine fastsia.

Leiame sidekoe kui ühendav struktuur kõikjal meie kehas. Lihaskiud on mähitud sidekoesse, liigestesse ja organid on kaitstud sidekoe kapslitega, meiega ühendavad sidemed, mis koosnevad ka fastsiostest luu koos.

Kere fastsia on nn Fascia ahelad paigutatud üksteist toetama, kuna nad on pinge all. Seetõttu on mõistlik ravida terveid fastsiahelaid ja mitte keskenduda ühele lõigule.

Fascia on puudub jäik kude, see tähendab, et fastsiumi pinge võib iga liigutusega muutuda. Pealegi Fascia pinge poolt autonoomne närvisüsteem kontrollitud. Erinevad fastsiaalsed kuded on kõik ühendatud mehaaniliselt ja autonoomse närvisüsteemi kaudu.

Meie paksem ja tugevaim keha fastsia asuvad Konts - Achilleuse kõõlus ja Lülisammas - suur tagumine fastsia.

Fastsia ajalugu - mis on fascia olulisus?

Vanasti kutsuti peamiselt fastsiakude tüütu pakendiorel ja täitekangas vaadatud. Pikka aega tuli fastsiumi uurimisel tugineda katsealuste subjektiivsele tajule ja eksamineerija puutetundlikkusele.

Aastaid on aga tänu ülitundlikele ultraheliseadmetele ja muudele kaasaegsetele uurimismeetoditele olnud võimalik mõõta fastsiumi paksust ja liikuvust kuni kümnendik millimeetrini. Tugevus, elastne käitumine ja Fassaadi veesisaldus saab tänapäeval mõõta enne ja pärast treeningut või terapeutilist sekkumist.

Läbimurre avastasid teadusuuringud Achilleuse kõõluse uurimine on võidetud. Sellel kõõlusel on väga elastsed omadusedmis aitavad inimestel vedruva kõnnakuga kõndida, kuna Achilleuse kõõlus suudab energiat salvestada ja vabastada nagu katapult, sarnaselt noole laskmisele pärast eelpingestatud vibu.
Jalajälje tugevus ja kiirus sõltuvad peamiselt hüppeenergia salvestamisest ja selle järsust tühjenemisest. See efekt avastati kängurudes ja seda kasutati praeguste jooksutehnikate rakendamisel ning kunstlike hüppe-ortooside valmistamisel.

Ametisse nimetamine Dr.?

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Ortopeedias edukaks raviks on vajalik põhjalik uurimine, diagnoosimine ja haiguslugu.
Eriti meie majanduslikus maailmas pole piisavalt aega, et ortopeedia keerukatest haigustest põhjalikult aru saada ja seeläbi sihipärast ravi alustada.
Ma ei taha liituda "kiire noa tõmbamise" ridadega.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind:

• Lumedis - ortopeedilised kirurgid
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Kohtumise saate teha siin.
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Enda kohta lisateabe saamiseks vaadake artiklit Lumedis - ortopeedid.

anatoomia

Pindmine fastsia asuvad otse allpool nahk ja subkuutis ja on väga elastne ja võimeline keharasv (kui võtate kaalus juurde või jääte rasedaks).

Deep fascia asuvad teise rasvakihi all, nad on vähem veniv ja vähem verevarustust kui pealiskaudne fastsia ja vastutab valu edastamise eest.
Süvafassaadi oluline komponent on need Müofibroblastid. Need on spetsiaalsed sidekoe rakud, mis sarnanevad silelihaste lihasrakkudega, toodavad kollageeni ja on võimelised reageerima mehaanilistele või keemilistele stiimulitele kontraktsiooni ja lõdvestumisega.
Sügava fastsiidi jäikus tõenäoliselt sõltub Müofibroblasti tihedus alates.

Äärmiselt suurt osa müofibroblastidest võib leida nt. juures Dupuytren (Haigus, mille korral esineb paindekõõluste paksenemine ja jäigastumine, millega kaasneb tõsine liikumispiirang).

Need on erijuhtumid Elundi fastsiamis ümbritsevad elundeid. Nad on vähem venivad ja vastutavad selle eest Tugifunktsioon ja Elundite kinnitamine. Kui elundi fassaadi pinge on liiga lõtv, põhjustab see organi prolapsi, kui liiga tihe pinge, on elundite vajalik libisemisvõime halvenenud.

ülesanded

• ühendus: Kõige laiemas mõttes moodustavad fastsiad ühenduse lihaste kõigi kehasüsteemide vahel, Kõõlused, Paelad, luu, Liigendid, tüütama, Veresoonte süsteem ja hormonaalne süsteem. Te keerutate kogu keha võrku, mis on valmistatud võrekujulisest struktuurist, millel pole algust ega lõppu. See ühenduskude tagab selle, et meie keha erinevad struktuurid on üksteisega ühendatud ja nagu blokeerivad hammasrattad, toimivad ka tervikuna süsteemina, tingimusel et häireid pole.
  
  
• Tugifunktsioon: Meie keha ei saaks läbi Fascia toetas ja hoidis, ta kukuks kokku, sest luud on vaid põhistruktuur. Fasciae ühendavad kõik kuded üksteisega, kuid põhjustavad samal ajal ka vastastikune piiritlemine külgnevad lihased ja elundid üksteisest ning teenivad seega erinevate kudede libisemisvõimet üksteise suhtes. Tänu 3D-elastsusele on fastsiad äärmiselt elastsed ja seetõttu saavad nad kohaneda kõige erinevamate koormustega.
  
  
• Nagu passiivne struktuur fastsia annab Lihased püsivad kokkutõmbumisel. Võite raskete raskuste all kondenseeruma ja teenib sel moel Lihased kui kaitse. Haarates sidekoe lihase jõuülekandes, rakendatakse lihaste jõudu kõõlusele (lihase üleminek luule), nii et lähedalasuv kude ei kaota jõudu.
  
  
• Kaitsefunktsioon: Sidekoevõrk kaitseb meie keha väliste koormuste ja võõrkehade põhjustatud vigastuste eest ja toimib nagu a elastne amortisaatorpolsterdusteni.
  
  
• Pärast nahka moodustub fastsia võre suurim meelorgan meie keha. Fassaadis sisalduvate tihedus Andurid (Retseptorid) on 10 korda kõrgem kui lihastes. Retseptorite suure tiheduse tõttu moodustab fastsioonivõrk suure sensoorse organi, väikseimad muutused on Pinge, rõhk, valu ja temperatuur registreeriti ja edastab saadud teabe ajule. Sidekoes leiduvate retseptorite pidevad sõnumid aitavad meil saavutada head kehateadlikkust, mille kaudu oleme võimelised tajuma kõigi kehaosade asukohta ruumis ning vajadusel neid muutma ja kohandama. Suur tagumine fastsia sisaldab eriti suurt hulka valuretseptoreid, mis ulatuvad kaelast pea taha.
  
  
• transport: Kõik süsteemi komponendid Sidekoe ujuda viskoosse, 70% vett sisaldava põhiaine, maatriks. Selles niiskes keskkonnas on kogu Massülekanne selle asemel. Fascia täidavad kudesid, mis salvestavad verd ja vett ning on vere väravaks, Lümfivedelik ja teenivad närve. Liikudes reageerib sidekude nagu käsn, mis pigistatakse välja ja mis immitseb taas reljeefi faasis. Selle protsessi otsustavaks teguriks on koe täitmine vedelikuga. toitaine muutuvad sidekoe kaudu vajalikuks kohaks transporditakse ja levitatakse. Saage vahetuse kaudu venoosseks ja lümfisüsteemiks Jäätmed jälle ära veetud. Kui haiguste või liikumisharjumuste tõttu on häiritud ainete transport sidekoe maatriksis, kude pakseneb ja “jäätmematerjalid” kogunevad.
  
  
• Fibroblastid sisenevad sidekoe maatriksisse pidev renoveerimine selle asemel. Fibroblastid toodavad pidevalt uusi kollageeni ja elastseid kiude, mis muutuvad tahkeks sidekoeks nt. arenevad kõhuõõnes asuvate elundite vahel tõmbevõimelisteks sidemeteks või lahtiseks täitekoeks, samal ajal kui vanad kulunud struktuurid lagunevad uuesti.
  
  
• ravida: Lööge fibroblastid vigastatud kude, reageerivad nad ületootmisega kollageenikiud ja sel viisil saab Sulge haav. Pärast töö tegemist need rakud surevad. Kui aga paranemisprotsess z. B. põletiku tõttu häiritud või kui mõni kehaosa on püsivalt ülekoormatud, tekitavad fibroblastid pidevalt rohkem kollageeni. Kiudketid sõlmivad, klapivad ja moodustavad väikesed arm (Fibroos), mille tagajärjeks on valu ja piiratud liikuvus (nt valulik külmunud õlg, külmunud õlg). Isegi Kasvajad Ülemäärane kollageeni tootmine mängib üliolulist rolli.
  
  
• immuunsussüsteem: Fastsias on immuunsussüsteemi liikuvad rakud (Makrofaagid), mis neelavad sidekoest kõik, millel puudub või on kahjulik funktsioon. See hõlmab surnud rakke, bakterid, Viirused ja kasvajarakud. Fagotsüütilised rakud (Fagotsüüdid) on võimelised patogeene eemaldama lümfisüsteemi või venoosse süsteemi kaudu ja mängivad seega olulist rolli nakkushaiguses Immuunne kaitse võtma. Mastrakud (Mastokraadid) on eriti aktiivsed kontrollimisel Põletikulised protsessid.

Fassaadi kahjustus

• Pidev istumine, ühepoolne, korduvad treenimisharjumused või vähene liikumine

• Liigsed nõudmised ja jõu mõju sidekoele igapäevaelus või tööl või ühepoolsed, liigsed treenimiskoormused, sportlikud koormused, tööga seotud, korduvad liigutused

• Vigastused, kirurgia, põletik

• Sidekoe reageerimine stressi edastajatele - koe kõvenemine kortisooli vabanemise tõttu emotsionaalse stressi korral

Istuva eluviisiga seotud kahju

Tsiteeri Dr. Robert Schleip, fastsiateadlane: Fascia elab liikumisest, need, kes ei liigu - kleepuvad!

Meie igapäevane elu on rohkem Istuv eluviis, nagu liikumise kujundatud. Pidev istumine või seismine, immobiliseerimine pärast vigastusi või põletikku muudavad sidekoe libisemiskäitumist. Aastatepikkune ebatervislik toitumine avaldab negatiivset mõju ka fastsia sidekoele.

Vaja fassaati sarnane lihastega koolitus teatud koormate jaoks. See jätab sidekoe ja sellest tulenevalt lihased ja liigesed teisaldatav, äärmuslik Koormused taluvad kahjustusieeldusel, et muud konstruktsioonid on terved. Mida tervislikum ja sujuvam on seljaosa sidekude, seda väiksem on väikeste selgroolülide ja Bändiseibid.

Peal Istuv eluviis sidekude reageerib sellega Tahkumine matistamise teel, ei ole üksikud kiud enam kontsertvõrgu moodi (nagu kahanenud vill). Läbi Liimimine saab sellest, mis toimub fastsias Massiülekande pärssimine, Liikumised muutuvad valus ja piirata.

Moodustuvad nn halvad ristsidemed, need on sidekoe kiudude vahel liikumist piiravad ristsidemed. Rüht ja lihaste töö kannatavad, mõjutatud isikud tunnevad end üldiselt Kere jäikus ("Justkui oleks kõik liiga lühike!"). Ristsidemete teke suureneb vanusega.

Kuni keha säilitab liikumise jäikuse, on probleem vaid pisut märgatav.
Kuid keha proovib seda tavaline poos kiiresti ilmnevad liikumise ja valu piirangud. Vältides automaatselt valulikke liigutusi, püüab keha vältida valusignaalide edasist levikut. Sel moel käivitatakse nõiaring, kuna vältimisstrateegiad käivitavad ebaökonoomseid liikumisjärjestusi, mille tagajärjeks on täiendavad funktsionaalsed piirangud ja valu.

Liikumine pärsib valu, vähene liikumine suurendab valu!

Liigse kokkupuute tagajärjel tekkinud kahju

Iga päev peaksid olema professionaalsed ja sportlikud nõuded Ärge ületage sidekoe kandevõimet, kusjuures tolerants, sõltuvalt põhiseadusest ja väljaõppest, on iga inimese puhul erinev.

Püsivaga Ülekoormus või püsivam, ühepoolne koormus või Ülepaisutamine Pidevad ühepoolsed istumisasendid põhjustavad minivigastusi - Mikrotraumad- sidekude kohe, kui järsk kontrollimatu liikumine venitab lühenenud ja kahjustatud fastsi ja stimuleerib valu käivitavaid närvilõpmeid. Minivigastused liidavad sisse ja sisse ning pikemas perspektiivis põhjustavad valusignaale.

Enne vigastuste paranemist ja kiudude struktuuri tugevdamist taas tekivad mikrotraumad. Ole reas Põletikulised reaktsioonid vallandas selle Pinge suurenemine sidekoes ja lihastes, mis omakorda vallandab uuendatud vigastused. kahjustatud fastsia lüheneb, armid, pakseneb ja kaotab libisemisvõime.

Kahjustus vigastustest, operatsioonist või põletikust

Kõrval kudede sügavamad vigastused, Põletik või Operatsioonid tekib Armkudekuna organism ei suuda vigastatud kudet uuendada samas seisundis nagu see oli enne vigastust. Eriti on armide moodustumine ja armistumine põhjustatud a sidekoe reaktiivne ületootmine.

Armekoe tüüpilised omadused on madal elastsus ja piiratud funktsionaalsus, eriti kui arm asub sageli liikuvate liigeste kohal ja on seetõttu avatud tugevale tõmbepingele. Kleepuv ja halvasti elastne armkude põhjustab sageli mitte ainult lokaalseid liikumispiiranguid ja valu, vaid ka funktsionaalseid piiranguid, mis võivad mõjutada keha tervikuna.

Stressist tulenev kahju

Ebatervislik, püsiv, vaimne stress lahendab tugevdatud Kortisooli vabastamine (Kortisooni eelkäija) koesse. Kortisooli püsiv liigne vabanemine põhjustab kokkutõmbumist sidekoes ja Sidekoe spasm. See Induratsioonid (Fibroses) sidekoes on põhjustatud kollageenikiudude, kõõluste, sidemete, liigesekõhre ja lülidevaheliste ketaste liigsest suurenemisest.

Kudede takerdumine põhjustab ainete vahetuse piiramist, häiritud on toitainete läbilaskvus ja metaboolsete toksiinide eemaldamine. Kahjustatud on ka lihased, mis sõltuvad sidekoe ainevahetusest, väheneb lihasmass.

Fascia kroonimine

Fassaadivõrgustiku suure närvitiheduse tõttu on kogemused, mis on jätnud jälje teatud sideaine kudede närvirakkudes ja ajus eraldumise tõttu nagu ühes Mälu salvestamine konserveeritud.

Emotsionaalne trauma lapsepõlves või noorukieas võib osaliselt põhjustada hiljem lihastes või sidekoes tekkivat valu, kuna meie keha toetub vanale Valu muster kukub tagasi, niivõrd kui see ei lähe läbi varane ja järjepidev ravi kustutatakse.

Kangas ei unusta.

Kuidas diagnoosida fastsia kahjustusi?

Varem uuriti lihaskoe ja liigeste liikuvust peamiselt kroonilise seljavalu ravis ning raviti mitmesuguste lihaseid lõdvestavate tehnikate, liigesetehnikate ja jõu tugevdamise abil.

in terviklik diagnostika alates Valu põhjused ja Valuravi lubatud Lihased, fastsiad, liigesed, närvid ja organid neid ei saa vaadelda üksteisest sõltumatult, kuna need on lahutamatult seotud. Lihaste tugevust, liikuvust ja liigesefunktsiooni tagavad alati lihasrühmad ja nendega seotud fastsiad, kõõlused, sidemed, liigesed ja närviühendused.

Selle eest Sidekoe uurimine on terapeudile kättesaadavad Anamnees, rüht, kombatavad ja funktsionaalsed leiud saadaval diagnostikavahendina.

in anamnees Spetsiifiliste küsimuste kaudu õpib terapeut anamneesi, teavet valu käitumise, kaasnevate haiguste ja funktsionaalsete häirete kohta luu-lihaskonnas.

Juures Asenditulemused harjumuspäraseid ja kergendavaid poose saab ära tunda, diagnoositakse ja dokumenteeritakse pidevalt lühendatud alad ja kehaosad, mis on pideva venituse all. Sidekoe lühendamisel ja armistumisel või ülepingutamisel on ühelt poolt lokaalsed mõjud naaberlihastele ja naaberliigestele, teiselt poolt globaalsed mõjud kogu kehahoiakule.

Juures Palpeeritavad leiud sidekoe pinget ja paksenemist saab tunda külgmises võrdluses. Valuprovokatsioon lokaliseerib valusaid piirkondi.

Koos Funktsionaalsed leiud määratakse liikumispiirangud, valu tekitavad liigutused ja jõu kaotamine.

Sellega võib kaasneda pinge suurenemine ja fassaadi paksenemine ülitundlikud ultraheli seadmed mõõdetud ja kontrollitud.

Mis valu põhjustab fastsia?

Seotud fastsia võib vallandada väga palju erinevaid valusid. Peate veel kord meelde tuletama, et fastsiad ümbritsevad pindmiselt kõiki lihaseid, kuid neid leiame ka seoses liigeste, luude ja siseorganitega.

Sest me ei kasuta fastsiide eraldi, vaid üksteisega koos ühendatud süsteem peavad nägema sideme sidet Kaebused kaugemates kohtades teha. Selja-, kaela- ja õlavöötme valu on fastsiaalsete adhesioonide puhul suur probleem. Pideva arvuti taga istumise, lugemise ja mobiiltelefoni ees ning kompenseeriva liikumise puudumise tõttu on paljud inimesed võtnud püsivad halvad poosid, mis väljenduvad kroonilises valus. Seda probleemi võib leida ka seljaosas rindkere ja nimmepiirkonnas.

Fassaadispetsialistid arvavad, et paljud selgroolülide ketastele omistatud seljakaebused on tegelikult põhjustatud fastsiast ja seda vähendab regulaarne venitus ja fastsiatreening võiks saada.
Tõmbekoormuste tõttu esinevad reie välisküljel kõõluseplaadis sageli adhesioonid iliotibiaaltrakt). Pideva istumise tagajärjel tekivad ka fastsiaalsed adhesioonid, mis põhjustavad valu reie tagaküljel, tuharatel ja nimmepiirkonnas. Käte ja jalgade valu võib põhjustada fastsiumi adhesioonid puusade ja õlgade piirkonnas, mis mõjutavad närve ja kiirgavad kätesse ja jalgadesse.

Kuna fastsiad on ühendatud jalast peani, võib fastsiumi katkemine jalgades põhjustada ebamugavusi. Tennise- või fassaadikuulide kasutamine jalataldade töötamiseks võib põhjustada ekstreemseid parandusi.

Teid võivad huvitada ka: Sidekoe valu

Fascia kui seljavalu põhjus

Kroonilist mittespetsiifilist seljavalu iseloomustavad lihaspinged, jäigad kehapiirkonnad, puhke- ja stressivalud. Valu suureneb sageli hommikul pärast ärkamist või pärast pikka aega istumist ja paraneb sageli pärast kerget liikumist ja igapäevaseid tegevusi. Õhtul pärast treeningut naaseb valu puhkefaasiga.

Ainult umbes 25% seljavaludest on põhjustatud ketaskoest, närvide kokkusurumisest või põletikust. Praod pärast tüvesid või põletikku, niinimetatud mikrotraumad (kudede miniatuursed vigastused) suure pindalaga fastsias (nt nimmepiirkonna suured nimmepiirkonna fastsiad), sidemed ja tahke liigesed (väikesed selgroolülid) peetakse sageli mittespetsiifilise valu tekkimisel valu käivitajateks.

Mikrotraumad:

Mikrotraumad tekivad harjumatust igapäevasest / professionaalsest ühepoolsest püsivast ja liigsest stressist. Juba unustatud õnnetus, vana spordivigastus, pidev ebaõige stress, mis on põhjustatud "pikaajalisest istumisest" kontoris, lükkavad meie keha aastaid edasi, kuni valu tekib mingil hetkel, kuna sidekoele tekivad liigsed nõudmised. Intensiivne, liigne treenimisstiimul, eriti ebahariliku sportliku koormuse korral koos ekstsentrilise lihastööga (= püsiv lihasetöö), põhjustab ka lihastes ja sidekoes minivigastusi.

Keha reageerib neile pisimatele kudede pisaratele oma tervenemisprotsessidega. Kohalike põletikuliste reaktsioonide tagajärjel muutuvad sidekoe rakustruktuurid, mis põhjustavad fastsiaalse koe kõvenemist, adhesioone ja vähenenud liikuvust. Tagajärjeks on valu ja piiratud liikuvus. Kuna fastsiat - eriti suurt selja fastsiat - asustavad madala reostuse läve ja kõrge tundlikkusega valuretseptorid väga tihedalt, peetakse neid seljavalu potentsiaalseks käivitajaks. Mittespetsiifilise sügava seljavaluga patsientidel näitasid ultraheliuuringud nimmepiirkonna suure fastsiumi paksenemist, mis häirib fastsia 3 kihi libisemiskäitumist.

Toimimisnõuded ei tohi ületada kanga kohanemisvõimet!

kohalik / globaalne valu:

Fassaadivõre ja seega kõik lihased, luud, liigesed ja elundid suurest suu fastsist kuni sidekoest tehtud kolju ajuosadeni on omavahel ühendatud. Sel põhjusel nt. liigutades käe pinget jalas.

Faasiline pinge kusagil meie kehas põhjustab muutusi pingetes, ülekoormuses ja funktsionaalsetes piirangutes muudes kehaosades, sõltumata sellest, kas sidekoe kahjustus on äge või krooniline. Pinge tasakaal on häiritud, esmalt tekivad kohalikud, seejärel globaalsed probleemid. Need "ülekantud valu sümptomid" ei sõltu närvide pakkumispiirkonnast ja neid tuleb ravi ajal arvestada.

Sellise talitlushäire näide on sügav, nimmepiirkonna seljavalu ja jalgade seljalihaste radiatsiooni samaaegne ilmnemine, mida ei põhjusta istmikunärvi ärritus. Pidev käe krampimine arvuti töö tõttu võib põhjustada õlavalu, väikesed põlvevigastused võivad põhjustada seljavalu.

Fassaadirull

Fascia veereb sobivad isegi ilma füsioterapeudita fassaadi iseseisvaks vabastamiseks ja adhesioonide lõdvendamiseks. Nagu nimigi ütleb, on need rollid, mis sõltuvalt kujundusest koosnevad erinevatest materjalidest ja ühest teatud pinna struktuur samuti suurus (läbimõõt).

Need on saadaval ka pallide, pallide või siilipallidena. Samuti on fastsirullide kõvadusastmed erinevad. Sest Algaja seda on parem kasutada madal või keskmine karedusaste alustamiseks, muidu võib "veeremine" olla liiga valus. Pinnakonstruktsiooni osas saab vahet teha siledate ja struktureeritud fastsirullide vahel. Struktureeritud rollide korral annavad tõusud punktkoormusi, millel on intensiivsem toime, mis ulatub ka sügavamatesse kihtidesse.

On ka rolle koos Sooned ja süvendid, nii et selga saaks näiteks töödelda ja selg oleks läbi soone säästetud ega koormatud. On ka rolle, milles saab kasutada vibreerivat südamikku, kusjuures sügavusefekti tuleb siis suurendada. Lõppkokkuvõttes on rollid endiselt sees erinevad suurused. Suuremad rollid sobivad ka suurematele lihaspiirkondadele nagu reie. Ja väiksemate alade, näiteks relvaosade puhul üsna väikesed rollid.

Põhimõtteliselt, sõltuvalt rakendusest, saab väiksemate rullide kasutamist ka suuremate alade jaoks. Fassaadirullide turul on palju pakkujaid, kellel on lai valik erioskusi. Reegel on see aeglaselt in rakendus sisenema peaks ja ka mitte otseselt kõiki rollivariante vajama.

Sobivat nõu saab ortopeedia eriala poest. Muidu võib niinimetatud algtaseme pakette leida ka internetimüügi platvormidelt, mille abil saab õppida fassaadidega veerema. Kui te pole milleski kindel, peaksite küsima üksikasjalikumat nõu. Paljudes spordi- ja tervisekeskustes pakutakse spetsiaalseid kursuseid.

Fascia pall: läbimõõt umbes 12 cm, tahke, taaskasutatav vaht

Fascia-rull: umbes 15 cm läbimõõduga tahke vaht, mida saab erineva karedusastmega ringlusse võtta

Väike fastsirull: umbes 4 cm läbimõõduga, 10 cm pikk, kindel, taaskasutatav vaht

Vt ka jaotist: Fascia rull või Blackroll

Fascia koolitus

Idee Fascia koolitus põhineb eeldusel, et Fascia vanusega ja vähese liikumisega aja jooksul kinni ja tunda. See põhjustab pikaajalist ja kroonilist halba rühti, mis põhjustab valu ja ebamugavusi.

Fassaadi saab regulaarselt treenides a Fascia rull jälle lahti ja pehmendatud. Fassaadirulli abil varustatakse kude paremini verega, toimuvad metaboolsed protsessid lähevad üha enam eemale ja adhesioonid võivad pikas perspektiivis lõdveneda ning valu saab ka leevendada.

Fascia koolitust on kirjeldatud erinevates töödes ja õpikutes. See ei ole protsess, mida saab nüüdsest osata. Ekspertide arvamused selle kohta, kuidas ja millistes suundades ja millise intervalliga veeretada, on erinevad. Põhimõtteliselt siiski 5 minutit päevas, millele järgneb 5 minutit venitust, on pikaajalise toimega demonstreerima.

Kannu veeremise akt ole valus ja ebamugav, näiteks reie välisküljel. See on absoluutselt ta soovib ja peaks olema järgmise paari nädala jooksul Kasutage regulaarselt parandamiseks. Siin kehtib aga reegel, et pärast rakenduse lõppu ei tohiks olla valu, mis tekitab endiselt ebamugavusi! Seejärel peate pöörduma oma perearsti või füsioterapeudi poole, et vältida vale treeningu tagajärjel tekkinud vigastusi.

Koolitus võib olla erinev Kursused õpitud ja tuleb arvesse võtta. Kuid kui soovite treenimist iseseisvalt proovida, saate palju fastsirulle Selgitavad videod kaasa arvatud.

Kui on ortopeedilisi või muid haigusi, mis mõjutavad luude stabiilsust, peate kõigepealt alustama ühega Arst arutas kas fastsiatreening on valik või tuleks seda tervislikel põhjustel vältida.

Üldteavet leiate aadressilt: Fascia koolitus

Kuidas saaksin fastsia adhesioone lõdvendada?

Kindlasti saate seda ise teha. Siin on regulaarne kasutamine selle Fascia rull (umbes 5 minutit päevas) vajalik.

Põhimõte on järgmine: Rullige põrandal ja et siis tegeleksite mõjutatud keha piirkond rullil. Näiteks kui reie väliskülg on mõjutatud, lebaksite sellega rulli, sirgendaksite selga ja toetaksite jalgu ja käsivarre. Järgmine samm on nüüd läbi a Veerev liikumine veeretatakse üle reie rulli puusast põlveni. Seda tehakse u. 8-12 kordust, sinna ja tagasi.

On oluline, et treening viiakse läbi rahulikult ja enesetundega. Kui palju raskust või jõudu rullile paned, sõltub sellest, kui valus on valtsimisprotsess. Treeningu alguses võib juhtuda, et saate rulli pikali heita väga väikese jõuga. Pärast mitut kasutamist peaks see olema vähem ebamugav ja võite rullile rohkem raskusi panna.

Neid juhiseid saab kasutada muude kehapiirkondade jaoks. Rullitootjad soovitavad kogu kehale umbes kaheksat harjutust. Regulaarselt veeretades on eesmärk adhesioonid lõdvendada. Alates protsessist Fascia adhesioonid mitte lühiajaline protsess, näiteks valusad lihased, ja umbes üks pikk periood vastavalt sellele võtab ka võlakirjade lõdvenemine aega.

Eneseabi rullides - eneseteostus müofüüsikaliselt

Enesemassaaž, lõdvestumine, ainetevahetuse parandamine ning fastsiate ja lihaste uuenemine

Kudedele avalduv surve, mis on väljastpoolt vahel üsna valus, suurendab üksteise vahel vee imendumist ja koekihtide - eriti lihaste ja sidekoe vahel - libisemisvõimet. Kude pigistatakse sõna otseses mõttes rõhu abil; kui rõhk vabastatakse lõõgastusfaasis, täidetakse see uuesti. Kere positsiooni jaoks ruumis asuvad andurid aktiveeritakse ja keha tajumine paraneb.

Lihaste ja sidemete rullimist kasutatakse enne treeningut soojendusena, aga ka pärast treeningut jahutusena. Mõnus tunne pärast veeremist muudab treenimise alustamise lihtsamaks. Kudedes suurenenud ainete vahetuse ja parema kehateadlikkuse tõttu välditakse vigastusi.

Pärast treeningut rullimine stimuleerib pingestatud struktuure kiiremini taastuma.Jahtumine on aeglasem ja intensiivsem kui soojenemine.

Faasiline valurravi:

Kude ettevalmistamise ajal mitu korda lõdvalt lahti rullides tuvastatakse valupunktid kontsentratsiooni ja keha teadlikkuse kaudu. Isegi kui töödeldud piirkond on tegelikult valuvaba, tajutakse rullimisel sageli valupunkte, mis korrapärase ja järjepideva iseravi korral aja jooksul kaovad.

Tasuva eneseabivahendina fastsiaalsete adhesioonide ja lihaste käivituspunktide enesetöötluseks saab mõistlikult kasutada fastsipalli ja fastsirulli (teise võimalusena Pilates'i rulli, kuid on natuke pehmem ja paremini juhitav).

Harjutamine: täitmine ja annustamine

• Kude ettevalmistamiseks rullitakse fassaadist välja 10-15 korda lõdvalt, võimalikult ühtlaselt ja harmooniliselt
• Keskendutakse töötavate alade tajumisele, surve, vastupidavuse ja valu tunnetamisele
• pärast seda intensiivselt, aeglaselt (1 cm hinge kohta) ja rõhuga "rullige välja" alad, kus tunnete survet ja pinget; Töötage valu või "heaolu" nimel, kuni punkt muutub pehmemaks ja tundub mugavam. Lokaliseerimist, rõhku ja kiirust reguleerib arst ise
• Korda 2-3 korda nädalas umbes 15-20 minutit
• Alustage alati jalgade fastsiatest, seejärel jätkake keha tööd ülespoole, jäädes valulikesse piirkondadesse
• Rullida saab nii treeninguks valmistumisel kui ka massaažina pärast treeningut, et saavutada lõõgastuda.
• Valulike piirkondade lahtiharutamiseks ja töötamiseks kasutatakse sõltuvalt pindalast ja soovitud intensiivsusest suurt või väikest fastsirulli või fastsipalli (täpsem ja intensiivsem).
• Variatsioone saab saavutada erinevate lähteasendite ja üksikute seadmete kõvadusastme abil. Suure valu intensiivsuse korral alusta pehmematest rullikutest ja seisvas asendis, et kogu keha raskus ei jääks töötavatele aladele.

Harjutusnäited fastsioonirulliga rullimiseks:

Lähteasend: seistes, jalad paralleelselt, fastsiaalpall ühe jala all, võimalik. puhata üks käsi ohutuse tagamiseks tugeval tugitoolil

Treeningu teostamine: jala talla all, jala kesk-, sise- ja välispiirkonnas valutavate alade ettevalmistav ja tajutav rullimine ja ravi vastavalt ülaltoodud skeemile.

Lähteasend: Matil istudes asub Achilleuse kõõlus suurel või väikesel fastsirullikul, käed on matil toetatud

Treeningu teostamine: Achilleuse kõõluse keskel, sees ja väljas asuvate valulike piirkondade ettevalmistamine ja tajumine vastavalt ülaltoodud skeemile ja nende töötlemine

Lähteasend: istuge matil, käed toetatakse matil, vasikas asub suurel fastsirullal

Treeningu teostamine: ettevalmistav ja tajutav veeremine ning vasikate valulike piirkondade kallal töötamine, rulludes edasi-tagasi rulli, keskelt, seest ja väljast vastavalt ülaltoodud skeemile (võite mõlemad vasikad samal ajal ka lahti rullida, kui toetate end kätega)

Lähteasend: istu, käed toetatud, reite tagaosa asetseb suurel fastsirullal

Treeningu teostamine: reie tagumise piirkonna valulike piirkondade ettevalmistamine ja tajumine rullimiseks ja valulike alade töötlemine rullikul edasi-tagasi veeretades, keskel, seest ja väljast vastavalt ülaltoodud skeemile.

Lähteasend: lamades oma küljel matil, sääreosa sirutatud,

reieosa on jalaga nurga all, sääre ees on põrand, suur fastsirull asub puusapiirkonna all

Treeningu teostamine: rullige reie külgpind puusast põlveni

Teine võimalus: seiske vööl, rullige vaagna ja seina vahel, rullige reie külgmine piirkond väikeste kükkide abil

Lähteasend: istuge suurel fastsirullil, põlvitades jalga võimalusel tuharate sisemusest ja väljast, käed toetatud

Treeningu teostamine: tuharate valulike alade rullimine ja nende kallal töötamine, liikudes edasi-tagasi rullil, keskel, seest ja väljast, nihutades oma raskuse ülaltoodud skeemi kohaselt ühele küljele.

Intensiivsuse suurendamiseks võite istuda ka fastsialusel.

Lähteasend: istub matil rulli ees,

suur fastsirull asub nimmepiirkonna all

Treeningu teostamine: suure tagumise fastsi väljakeeramine ja töötlemine, liikudes edasi-tagasi rulli kohal,

Pange oma käed põrandal oleva rulli taha ja rullige vastavalt ülaltoodud skeemile

Teine võimalus: seiske seina vastu, veeretage alaselja ja seina vahel, rullige nimmeosa väikeste kükkidega välja

Algusasend: istuge matil, suur fastsirull asub rindkere selgroolüli all, käed pea taga kinni

Treeningu teostamine: rullige ja töötage rindkere selgroolüli piirkonnas alumise kaela piirkonda, liikudes ülaltoodud skeemi kohaselt rulli kohal edasi-tagasi.
Teine võimalus: seiske seina vastu, rullige alaselja ja seina vahel, rullige selgroolüli piirkond väikeste kükkidega välja

Lähteasend: istuge matil, suur fastsirull asub kaela all, käed asuvad keha kõrval, jalad on üleval

Harjutuse täitmine a: koljuosa lahtirullimine ja töötlemine, keerates pea küljele vastavalt ülaltoodud skeemile

Harjutuse täitmine b: koljuosa lahtiütlemine ja töötlemine, liigutades pead edasi-tagasi vastavalt ülaltoodud skeemile
Teine võimalus: seiske seinal, rull või pall asetseb kaela ja seina vahel, rullige kolju põhi välja, tehes pea väikestest külgmistest veeremisliigutustest

Ettevaatust: kui kaelapiirkond on tundlikum või kui teil on kalduvus peavaludele, alustage neid harjutusi väga ettevaatlikult ja suurendage annust, kui teie valu taluvus paraneb.

Multimodaalne teraapia

Eesmärk: lõõgastus müofasiaalse tasakaalu ja keha vaba liikumise kaudu

Fasseaalsümptomite raviks on soovitatav kasutada mitmesuguseid ravivõimalusi. Järgmine teema selgitab üksikasjalikumalt fastsiumi struktuuriravi ja sporditeraapiat.

• terviklik uuring ja uurimine
• Haridus ja teave
• fastsiate ja lihaskettide struktuurne töötlemine
• Segmentaaalne manuaalteraapia vastavas lülisamba segmendis
• Füsioteraapia ja sporditeraapia
• ravimteraapia, närviteraapia
• Psühholoogiline valu käitumisteraapia
• Meridiaanravi (neeru meridiaan) nt. nõelravi või APM-iga (nõelravi massaaž Penzeli järgi)
• Jalade refleksoloogia teraapia

Passiivne fastsiateraapia

Läbi Passiivsed füsioterapeutilised ravivormid sidekoe ja lihaste suhtes on patsient väga tundlik sporditeraapiline koolitus ettevalmistatud. Kui üksikud sidekoe kihid on omavahel kinni kleebitud ja paksenenud, pole selle piirkonnaga ühendatud lihased võimelised korralikult toimima, s.o. neid lihaseid ei saa optimaalselt treenida ega ka vastavalt uuendada. Ilma asjakohase ettevalmistuseta peaksid mõjutatud isikud pidevalt võitlema suur kudede pinge, valu ja Liikumispiirangud võitlus.

Rolfing

Rolfing - ka nime all Struktuuriline integratsioon tuntud - töötati välja 50-ndatel aastatel biokeemik Ida Rolfi poolt ja see sai oma nime. See tegi temast ühe esimeste teadlaste seas, kes tõi lisaks lihastele välja ka sidekoe tähtsuse keha majanduslikul sirgendamisel.

Meetod ei ole suunatud ainult meditsiinilistele probleemidele, vaid soovib hõlbustada keha sirgendamist raskusjõu mõjul, töödeldes fassaadivõre nakkeid ja kõvenemist. Vältige posturaalset valu. Lisaks ennetavale meditsiinilisele abile kasutatakse Rolfingi teraapiat kehva rühti, kroonilise seljavalu ja struktuurimuutuste raviks.

Teraapia koosneb manuaalsed tehnikad ja sensorimotoorsed harjutused. Ravis võetakse arvesse ka psühhosotsiaalseid tegureid. Pärast põhjalikumat Pooside analüüs Seistes ja istudes tunneb, hindab ja ravitakse terapeut sidekoe struktuuri. Manuaalsed tehnikad kasutavad sõltuvalt ravitavast piirkonnast ja nõutavast sügavusest sõrmeotsakaid, pöidlaid, sõrmi, peopesasid ja küünarnukke. sidekoele avaldatud aeglane surve. Seejärel õpetatakse ja parandatakse harjutusi ja igapäevaseid majandusprotsesse.

Rolfinguks kutsutakse tavaliselt Hoolitsuste seeria 10 järjestikust 50–90-minutist seanssi raviperioodil umbes 3 kuud.

Vastunäidustused: Vigastused avatud haavadega, ägedad põletikulised haigused, flebiit, osteoporoos, Rasedus, degeneratiivsed lihashaigused, vaimuhaigused ja pikaajaline ravi Kortisooni võtmine, Implantaadid

FDM: Fassaadimoonutuse mudel vastavalt Typaldosele

Mõiste Faasdestilleerimise mudel koosneb sõnadest fastsia (kimp) ja moonutus (keerdumine ja nihestus). Selle diagnoosi- ja ravimeetodi töötas välja USA arst ja osteopaat Stephen Typaldos, kes esitas selle 1991. aastal. See ravimeetod põhineb peamiselt aastatepikkusel kogemusel mitmesuguste diagnoosidega ägeda ja kroonilise valu all kannatavate patsientide uurimisel ja ravimisel.

Typaldos oletas, et patsientide valupiltide taga 6 erinevat fastsimoonutust varjata reprodutseeritavate kirjeldusmallidega. FDM-terapeudil peab olema suurepärane visuaalne ja palpatory (Kombatav võime) taju, kuna kõik 6 fastsiifset moonutust - sidekoe keerdumine, nihutamine, kleepumine, lubjastumine - tunnevad end erinevalt ja see on tingitud vaid anamnees, kehahoia ja kehakeele kontrollimine, funktsionaalne test diagnoositava valu provotseerimise ja palpatsiooniga.

Ravi toimub käsitsi Erinevate suure pindalaga ja täpse fastsiatehnikaga, sõltuvalt riknemisest, mis on patsiendile üsna valusad, kuid jätavad lõpuks lõõgastustunde ja valu leevendamise. Kuna sümptomid paranevad ravi ajal, saab terapeut oma diagnoosi testide abil kohe kontrollida.

Lisaks saab ravi vahelisel ajal kasutada kupliteraapiat ja kahjustatud piirkondade aktiivset eneses venitamist.

Vastunäidustused: äge vigastus või põletik, osteoporoos, kõrge vererõhk, Südameatakk

Myofascial teipimine

Myofascial teipimine pakub üht mõistlik lisand passiivsele ja aktiivsele fastsiateraapialekuna lint jääb korraks kehale ja võib seal töötada, kui muud raviviisi ei kasutata.

Kasutatakse spetsiaalset müofascial-teipi, mis sarnaneb tuntud kinesioloogiliste funktsionaalsete lintidega, kuid tugevama kleepuvuse ja väiksema tagasitõmbamisjõuga, kuna sageli on vaja tugevat pinget. Teipi sobiva pingutusega kleepides nihutatakse mõjutatud fastsiat selles suunas, et fastsial oleks võimalikult suur lõdvestus ja valu vähendamine - myofascial vabastamine- toob.

Pealekandmistehnoloogia ja tõmme sõltuvad fastsi struktuursest kvaliteedist ja selle asukohast, mis on kindlaks tehtud leidude (piiratud liikumine, valu ja palpatsioon) korral. Hoides linti nahal - keskmiselt 5 päeva 2-3 päeva jooksul naha taastumisega 2-3 teesüsteemi vahel saab pikaajaline mõju on saavutatav.

Loe ka: Kinesio lint

Aktiivne funktsionaalne koolitus

Pärast fastsiahelate intensiivset ettevalmistamist, rullides neid välja ja valupunkte ravides, viiakse säästva eneseabi nimel läbi aktiivne fastsiatreening. Paljud harjutused (nt venitusharjutused, funktsionaalsed jõuharjutused) on teada, kuid neid viiakse läbi fastsiatreeningutel erinevate treeningukriteeriumide alusel.
Fassaaditreeninguteks on ka Blackroll, mis on praegu paljude seas väga populaarne.

Valu leevendamine liikumise kaudu:

Sidekoes ja lihastes aktiveeritakse mehaanilised retseptorid - liikumisretseptorid - nii kudedes kui ka passiivse liikumise ja aktiivse liikumise kaudu. Nende tegevus "ülekate„Valuretseptorite aktiivsus ja lase valuretseptorite signaalidel üha enam taanduda, eeldusel, et valu põhjus ei seisne lihasluukonna struktuurimuutustes ega ägedas põletikus. Liikumine leevendab lihas- ja fastsipinget, suureneb valu taluvus ja suureneb taas usaldus keha vastupidavuse vastu. See positiivne kogemus on paljudel valu kannatajatel. Liikumine aitab!

Iga terve inimene elab sellega geneetilised erinevused luude struktuuris, lihastes, sidekoes, soos ja vanuses, samuti koos erinevad koormused igapäevaelus, tööl ja spordis. Stabiilsema kehaehituse, tugevate lihaste ja kehva liikumisvõimega inimesed peaksid oma treeningud keskenduma dünaamilistele venitusvõtetele. Delikaatsed inimesed, kellel on vähem jõudu, kuid keskmisest suurem liikuvus (sageli on see "hüpermobiil„Naised) peaksid oma treeningud keskenduma suunatud funktsionaalsele jõutreeningule fastsiaalsest küljest.

in Füsioteraapia või sporditeraapia kas meil juba on "eelnevalt kahjustatud„Teha inimesi, kes on juba koormatud kohalike või ülemaailmsete liikumispiirangute ja valudega. Treeningprogramm tuleks kujundada füsioterapeudi või sporditerapeudi juhendamisel vastavalt olemasolevatele kahjustatud struktuuridele ja individuaalsele jõudlustasemele, millel on suur lõbutegur ja paindlikkus.

Paku veel üks võimalus spetsiaalsed fastsikursused gruppidele, mis kuuluvad programmi Taastusravi sport või sisse Füsioterapeutilised praktikad Tobe pakkus. Seal näidatakse ja kontrollitakse harjutusi spetsialistide juhendamisel.

Üldised koolitussoovitused:

• 2 - 3 treeningühikut nädalas on parem juba 2 ühikut 10-minutise nädala kohta kui mitte midagi
• Treenige madalama intensiivsusega, kui teil on kaebusi
• Koolituse kursus: 1. Soojendage fastsirulli ja / või lahtiste, laiendavate liigutustega, vedruliste venitustega, 2. Funktsionaalsed jõuharjutused, 3. Fascial stretch
• Taastumine ja lõõgastus otsa saanud, lõõgastavate liikumiste, fastsirulli, palliga
• Valuvaba Treenimine, välja arvatud lihase tõmme liikumise lõpus, vastasel juhul on soovitatav liigutuste järjestust lihtsustada
• Piisav Töövaheajad pinge vahel lõdvestavate, lõdvestavate liikumisjärjestustega
• Aeglane pingutuse suurenemine all hea liikumise kontrollKeskendumine ja kehateadlikkus iga treeningu korral, kvaliteet enne kvantiteeti
• Rahulik, ühtlane hingamisrütm liikumise teostamisel
• Treeningu fookus vähese liikuvusega ja hea tugevus: dünaamiline venitus
• Hea liikuvusega koolitus kuid madal tugevus ja stabiilsus: funktsionaalne jõutreening
• Muutlik disain koolitusest
• Lõbus, Kannatlikkust ja järjepidevust ei tohiks unarusse jätta

Vastunäidustus:

• Põletik rünnata sidekoe struktuure, oodata paranemist
• Operatsioonid, Oodake paranemisprotsessi ja alustage uuesti arstiga konsulteerimist uuesti treenimist
• Et Tüved või muu Vigastused Sidekoe elastsus saavutab täieliku tõmbetugevuse alles 6–12 kuu pärast, treeningu jätkamine pärast arsti nõuannet ja ettevaatlik alustamine aeglase tõusuga
• Infektsioonid keha nõrgendada, tuleks intensiivne treenimine peatada

Kiik venib - soojendage

Pärast üldist soojenemist rütmilisele muusikale (u. 110-120 BPP) laiendavate, kolmemõõtmeliste harjutusjärjestustega koos koordinatsiooninõuetega viiakse läbi elastsete, elastsete, rütmiliste elementidega harjutused, mis on suunatud spetsiaalselt spiraalsuunalistele joontele. Liikumisjärjestused meenutavad 1960. aastate võimlemisharjutusi.

Need treenimisvormid asendati funktsionaalse võimlemise ja staatilisemate venitusharjutustega, mis levitasid peamiselt "ohutuid, aksiaalselt õigeid harjutusi", kartes liigeste kontrollimatuid nihkejõude. Tagasipöördumine kevadiste rütmiliste harjutuste juurde põhineb tõsiasjal, et sihtkoe - fastsia - on elastne ja seetõttu suuresti rebenemiskindel võrk.

Saavutatud liikumisvahemiku lõpus sooritatakse väikesed, kontrollitud vedrulised liigutused, nn mini-põrked. See aktiveerib juba venitatud lihaste kõik kiudosad ja fastsvõrgu spiraalstruktuurid.Selle eesmärk on stimuleerida sidekoe pakkumist, suurendades voolu kiirust liikumise kaudu soojusenergia tarnimisel. Harjutuste ajal lükates ja tõmmates toodavad fastsiaalsed rakud rohkem kollageeni. Selle tulemusel joonduvad sidekoe võretaolised struktuurid paremini ning stabiilsus ja elastsus suurenevad.

Harjutuste näited:

Fassaadivõrgu elastsus vastutab selle eest, kui ökonoomne on meie energiatarbimine aktiivsete koormuste ajal. Kuna sidekude on võimeline eelpinge kaudu kineetilist kineetilist energiat salvestama ja liikumisel vabastama selle uuesti nagu katapult, toetatakse ja leevendatakse seega lihaste tööd, mida iseloomustab suur energiakulu. Treenitud inimesel väheneb aktiivse lihastöö osakaal koos kollageeni suspensiooni suurenemisega. Suurenenud jõudlus spordis ja energiasäästlikud, ökonoomsed igapäevased liikumised ei tulene seetõttu üksnes suurenenud lihasjõust.

Eriti spordis saab vigastuste riski vähendada kevadiste, lõdvestavate, venitusharjutuste abil soojenemise ajal (ei vaja staatilist pikaajalist venitust enne treenimist).

Salvestatud kineetilise energia kasutamine jalgade ja jalgade vedru liikumisel on eriti ilmne. Peale lihaste "alguse kokkutõmbumise" liikumise alguses, ei saa edasisel kursusel enam lihaste aktiivsust mõõta. Edasise liigutuste jada viivad läbi passiivsed struktuurid, eriti Achilleuse kõõlus.

Kiigeliigutused tähendavad vedru liikumise suurenemist. On oluline, et kiige liikumine ei toimuks eranditult gravitatsiooni abil, vaid et pöördepunktis kasutataks elastset energiat. Lülisammas ning põlve- ja puusaliigesed liiguvad käsivarte liikumisega.

Hüpped on kopsakate liikumiste edasine suurenemine. Need on võimalikud ainult lihaste kontraktsiooni ja passiivsete kudede toetamise kaudu. Lülisamba kõrge rõhu ja löögikoormuse tõttu ei ole hüpped eelneva ortopeedilise kahjustuse korral alati treenimisviisiks sobivad.

Lähteasend: seiske jalgadega lahus, parem käsi tõmbab pea kohal, vasak käsi on selja taha peidetud

Harjutus 1: Ülakeha kallutamine püsti seistes vasakule, pehme tagasipööramine lõppasendist, külgede vahetamine

Harjutuse täitmine 2: ka algasendis rist parema jala taga, siruta vasakule, õõtsutades küljele, vahetades külgi

3. harjutuse teostamine: harjutuse täitmisel pikendage külgkallet ülakeha ettepoole kallutamisega keha telje ette või tahapoole kaldega keha telje taha.

Lähteasend: seiske jalad lahus

Harjutus: alustades lülisamba kaelast, rullige selgroolülide abil aeglaselt selja selgroolüli ja püüdke sõrmeotstega põranda poole, seejärel vähendage sõrmede ja põranda vahelist kaugust, õrnalt üles ja alla liikudes, sirutades keskmist, parema või vasaku jala poole

Treeningu teostamine: tõmmake parema käega vasaku jala suunas

(kui jalalihased on lühenenud, painutage põlve veidi),

siis siruta parem käsi veidi üles ja väljapoole,

Pea ja ülakeha pöörlevad koos

vasak käsi sirutatakse samal ajal keha telje taha tahapoole

Lähteasend: seiske jalad puusa laiusega tabureti ees, mõlemad käed asetatakse väljaheitele tasaseks

Treeningu teostamine: painuta ühte jalga veidi, siruta teist jalga, lüka samal ajal vastav vaagna pool lae poole

Katapultiefektiga jõutreening - tagasilöögi elastsus

Meie lihased on ühelt poolt ühendatud lihaste ahelatega ja teiselt poolt integreeritud fastsiasüsteemiga. Uuemad teaduslikud avastused lihaste ja sidekoe koostoime kohta muudavad praeguseid treenimispõhimõtteid. Maksimaalse võimsuse saab saavutada üksnes fastsiaalse koe eelpingestamise teel, kuna sidekude on võimeline salvestama kineetilist energiat ja seejärel katapultitaolist (Katapultiefekt) uuesti vabastada.

Lisaks võib sidekude vabastada lihaseid ja vähendada energiatarbimist, toetades hoidmistöid. See nähtus avastati algselt Austraalia kängurudes ja seda kasutatakse tänapäevastes jõutreeningutes. Katapultiefekt säästab treenitud lihasenergiat, samal ajal suureneb kollageeni suspensiooni osakaal. See võimaldab liikumisjärjestusi ökonoomsemalt teostada.

Kõndides ja joostes, mis on üks meie ökonoomsematest liikumistegevustest, on katapultiefekti osa sidekoe kaudu väga suur, lihase pikkus jääb peaaegu samaks. Lihasmass pole seega ainus tugevuse genereerimise ja suurendamise tegur, vaid pigem lihaste koostöö hästi treenitud, pisarakindla sidekoega ja katapultiefekti optimaalne ajastamine. Selleks on vaja kõrget koordineerimist.

Harjutamine: treeningnäited

Lähteasend: astmeasend, esijalg painutatud, varbad tagumisel jalal

Treeningu teostamine: tõmmake tagumine jalg tugeva jalajäljega kõhu ette,

Pöörake tagasi algasendisse, et jalg saaks kindla jalajäljega uuesti kõhu ette liikuda. Liigutuste jada toimub kiire tempoga, püsiva rütmiga. Käed liiguvad sama kiirusega vastassuundades.

Lähteasend: põlvitades Pezzi palli ees

Treeningu teostamine: laske keharaskusel ettepoole kukkuda ja pehmendage seda mõlema käega Pezziballil, korrake kiire, konstantse rütmiga

Lähteasend: seiske seina ees piisavalt kaugel,

pezzi pall mõlemas käes

Treeningu teostamine: laske keharaskusel ettepoole kukkuda ja pehmendage see Pezzi palliga seinale, korrake kiire, ühtlase rütmiga

Lähteasend: seiske jalad seina ees puusa laiusega

Treeningu teostamine: keha raskuse nihutamisega ettepoole toetatakse mõlemad käed samal ajal seinale, keha viiakse tugeva käejäljega tagasi algasendisse, keha ei paindu puusa piirkonnas, vaid jääb venitatuks. Liigutuste jada toimub kiire tempoga, püsiva rütmiga.

Lähteasend: seiske jalad lahus, jalad veidi väljapoole

Harjutuse täitmine: alustage kükist väikese hüppega, viige jalad venitusasendisse, püüdke kükist hüpata pehmelt ja alustage püsiva tempo ja rütmiga otse järgmise hüppe juurde.

Tähelepanu: harjutus on võimalik ainult siis, kui hüpe talub selgroolülide ketaste ja selgroo koormust

Funktsionaalne jõutreening

Funktsionaalne jõutreening on terviklik treenimismeetod, millega saavutatakse füüsilise vormisoleku kõik komponendid. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevust, vastupidavust, vastupidavust, paindlikkust, koordinatsiooni ja stabiilsust treenitakse mitmemõõtmeliste liikumisjadadena, selle asemel, et allutada üksikutele lihasgruppidele isoleeritud treeningud.
Funktsionaalsed jõutreeningud on ennast sisse seadnud paljudes valdkondades, aga ka populaarsetes ja võistlusspordis ning neid tuleks alati kohandada vastavalt osalejate vanusele, jõudlusele, praegustele kaebustele, igapäevasele vormile ja osalejate motivatsioonile.

Põhimõtted:

Liikumiste jadade koolitus:

Funktsionaalses treenimises kasutatakse mitme liigendiga lihasrühmi ja erinevatel liikumistasapindadel, kuna iga keha liigutus on kolmemõõtmeline ja alati mitmeteljeline (mitte üheteljeline nagu paljudes jõumasinates). Seda teostatakse, jälgides kineetilist ahelreaktsiooni ning kõigi liikumiste jadas osalevate lihaste, fastsiate ja liigeste vastasmõju. Eelkõige on rõhk pööratavatel (keha pööratavad liigutused) liikumiskomponentidel, kuna neid liigutusi esineb igapäevaelus väga sageli ja keha peab olema nende jaoks hästi treenitud.

Vigastuste ja valu vältimiseks on pöördeliigutuste juhtimine, sageli koos paindeliigutustega, oluline. Kehakaalu ja enamasti vabu raskusi kasutatakse vastupidavusena funktsionaalsetel treeningutel vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste suurendamiseks. Treeningjärjestused on kujundatud dünaamilisteks ja muutlikeks. Treeningute valimine ja järjestus muutuvate kehaasenditega ning pärast liigutuste jada jätkamist keha keskpunkti hoides sidekude elastsena.

Põhimõte: treenige liikumist, mitte lihaseid!

Funktsionaalne jõutreening sisaldab globaalse, anatoomiliselt pealiskaudse liikuva lihasüsteemi harjutusi, samuti lokaalse, anatoomiliselt sügavama, stabiliseeriva lihasüsteemi harjutusi. Esmapilgul ei tundu väikesed suunatud stabiliseerimisharjutused kuigi funktsionaalsed, kuna neid iseloomustavad püsivad pingekomponendid ja lihtsad liigutused aeglase, väikese liikumise amplituudiga.

Hea stabiliseerimislihased on liigese stabiilsuse ja koordineeritud, ökonoomse liikumisjärjestuse eelduseks ning on sageli ebapiisavad (nõrgad ja mitte hästi koordineeritud). Stabiliseerimine tähendab sügava lihasüsteemi aktiveerimist - vasakpoolne - keha neutraalse kehaasendi hoidmine raskusjõu suhtes enne liikumise algust ja liikumise ajal. Liigeste kaitse tagatakse liigeste lähedal asuvate kohalike sügavate lihaste aktiveerimisega.

Kuna sügava lihase süsteemi harjutusi saab läbi viia ainult täie tähelepanuga, on need eriti kasulikud taju treenimiseks.

Liikumise alustamine pärast stabiliseerimist tähendab sügavlihasüsteemi sisselülitamist enne multifunktsionaalse jõuharjutuse alustamist.

Funktsionaalse jõutreeningu annused:

Jõutreeningu efektiivsus sõltub optimaalsest treeningdoosist, mis omakorda sõltub jõutreeningu eesmärgist. Kas ma tahan saavutada rohkem vastupidavust, kiiret jõudu või maksimaalset jõudu (vähem füsioteraapias, kuid võistlusspordis)?

Jõutreeningute fookus, pöörates erilist tähelepanu fastsiaalsetele komponentidele, on vastupidavuse suurendamine, harjutuste teostamine on valdavalt dünaamiline. Fassaaditreeningutel pööratakse jõuharjutuste ajal erilist tähelepanu keha teadlikkusele. Iga harjutus tuleks läbi viia dünaamiliselt, kooskõlastatult ja täielikult keskendudes. Fikseeritud stiimuli parameetreid pole. Treeningu stiimuli määrab treenija individuaalselt.

Treeningu ajal tekkiva intensiivse enesetunde kaudu tunneb harjutaja lihastes pinget ja otsustab ise, millal ta peab enda jaoks piisavaks. See mõjutab enesetunnet treeningu ajal, aga ka pärast pingutuspauside vaheaega. Treeningstiimuli seadmiseks tuleb tunda selget pingutustunnet.

Muutujatena saab kasutada järgmisi treeningparameetreid:

• Vajaliku jõu stimuleerimise intensiivsus
• Individuaalse treeningu stimulatsiooni kestus
• Liikumise kvaliteet: ilma vältimisharjumusteta kogu liikumise ulatuses
• Stimuli tihedus: seos stressi ja lõdvestuse vahel (vaheajad üksikute harjutuste ja sarjade vahel)
• Stimuleerimise ulatus: üksikute harjutuste ja harjutuste sarja kordamine
• Treeningu sagedus nädalas

Stressist stimuleerimine sõltub individuaalsest treenituse staatusest, mille peaks regulaarselt määrama füsioterapeut või sporditerapeut, et stressi intensiivsust saaks regulaarselt hetkeseisuga kohandada. Kui stress on alateadlik (alla 40%), puudub treeninguefekt, pisut üle läve treenivad stiimulid säilitavad töövõime seisundi (50–60%), üle läve ületavad stiimulid suurendavad treenimise taset (60–70%), liigne jõudlusnõue kahjustab organismi.

Annuse järgi otsustatakse piisav treenimisstiimul, mis on vajalik adaptiivsete positiivsete kohanemisprotsesside käivitamiseks optimaalsel juhul. See treeningstiimul läheb individuaalse treeningutaluvuse piirini. Treeningstiimuli käivitatud mikrotraumad viivad lihas- ja sidekoerakkudes reaktiivse rakustruktuurini, normaalsele rakustruktuurile järgneb normaalsest kõrgem rakustruktuur.

Hea annusmarker on harjutuste ajal esinev pingetunne. Kui tunne tekib: see pole enam võimalik, lisage alati 3 kordust, eeldusel, et lihastes pole muud valu kui pingutuse tunne.

Ülekoormus: kui treeningstiimul (või liiga suur igapäevane ja / või töökoormus) on individuaalse koormustaluvuse jaoks liiga kõrge, kahjustatakse fastsiat ja lihasrakke. Enamik spordivigastusi on fastsiaalse iseloomuga - valulikke lihaseid, tüvesid, kiudude rebendeid, sidemete vigastusi või ülekoormuse sündroome võib liigitada nii lihaste kui ka fastsiaalseteks vigastusteks. Valusaid lihaseid ja fastsiat on nendest mõjutatud isikutel raske eristada, kuna nn valulikke lihaseid ei põhjusta mitte ainult lihasrakkude minivigastused, vaid neil on ka sidekoes põletiku tunnused. Eelkõige viimane on peamine valu.

Aeglane rullimine fastsirulliga, lahtine liikumine ja ettevaatlik, aktiivne venitamine toetavad valulike lihaste kiiret uuenemist.

Treeningu stiimul on liiga madal: treeninguefekt puudub!

Treeningstiimul liiga kõrge: kudede kahjustus!

Treeningu järjepidevus:

Jõudluse suurenemise kohandamiseks algsest jõudlustasemest kõrgemale vajab organism taastumisaegu. Kui järgmine treening toimub liiga kiiresti pärast viimast stressifaasi, reageerib keha kurnatusele ja vigastuste oht suureneb. Kui pausid on liiga pikad, kaotab keha jõudluse kasvu. Stabiilse ja funktsionaalse tulemuse säilitamiseks peab koolitus toimuma pidevalt. Mida pikem on etenduse ülesehitamise periood, seda madalam on etenduse langus vaheaegadel. Fassaaditreeningute ajal on soovitatav koormussagedus 2 nädalas, et kudedel oleks piisavalt aega taastumiseks.

Harjutuste näited funktsionaalse jõu treenimiseks:

Kõiki harjutusi teostatakse dünaamiliselt liikumiste jadana!

Lähteasend: Lama selili, käed pea taga pikad, mõlemas käes on hantl

Treeningu teostamine: tõmmake samal ajal paremat kätt vasakule, üles tõstetud, nurga all olevast jalast, pea ja õlgade tõstmiseks, külgede vahetamiseks

2. harjutuse teostamine: kaelaprobleemide korral saab ülakeha tõstmisel pea vasaku käega toetada

Lähteasend: asetage selili, Pezzi pall kiilub reite ja jalgade vahele

Treeningu teostamine: mõlemad põlved tõmmatakse palliga kõhu poole, proovige kergelt pöörata, et tõmmata põlvi õla suunas, keskele, paremale / vasakule, pea ja õlad võimalikult lõdvestatud.

Lähteasend: käsivarretugi, jalad puusa-kitsad ja varvastega sirutatud, keha tõstetud põrandaga paralleelses reas

Treeningu teostamine: painutage vaheldumisi üks jalg ja tõmmake põlv õla poole küljele,

pea vaatab samal ajal põlve

Harjutus 2: suurendage, harjutust saab teha ka käetoest

Lähteasend: suur astmeasend, käed asuvad keha telje taga, mõlemas käes 1 hantl

1. harjutus: tagumine jalg tõmmatakse kõhu ette, samal ajal tõstetakse mõlemat hantlit sirutatud kätega lakke samal ajal

2. harjutuse teostamine: harjutuse alguses tõstetakse käed üles ja samal ajal, kui jalg üles tõstetakse, sirutatakse need keha keskpunkti taha

Kolmemõõtmeline venitamine

Multifunktsionaalne aeglane venitamine vahelduvate vektoritega:

Fassaaditreeningus on õigustatud vedrulised, dünaamilised venitusharjutused (eelistatavad soojenduseks) ja varieeruvalt kujundatud aeglased, kolmemõõtmelised venitusvõtted alates lähteasendite muutmisest.

Aksiaalselt joondatud, "staatilise" venituse korral - vasakul - jõutakse ainult lihaste ja fastsia teatud piirkonnani, muud kudede piirkonnad on tähelepanuta jäetud.

Aeglaste “staatiliste” venitusmeetodite abil on mõistlikum kujundada lähteasendid ja harjutused nii paindlikult, et venitus jõuaks harjutaja probleemipiirkondadesse sihipärasemalt ja individuaalsemalt. Venitusvõtted peaksid sisaldama mängulisi elemente ja need tuleks läbi viia, pöörates erilist tähelepanu keha teadlikkusele.

Harjutamine: Antakse baasharjutus, mida praktiseerija tunneb täitmise ajal: Kus ma tunnen kõige rohkem pinget? Mis muutub? Kui ma venitan staatiliselt või rütmiliselt, kui pööran jalga sissepoole või väljapoole, kui toetan selga harjutus painutada või venitada.Vastavalt individuaalsele venitustundele muudetakse harjutust vastavalt vajadusele. Seda tuleks alati venitada pehmelt, "sulades maha" ja koos hingamisega - mitte kramplikult, vaid pigem hingamisele venituseni ilma liialduse ja valede ambitsioonideta. Kuna fastsioonivõrk on keha suurim sensoororgan, on venitusharjutuse läbiviimisel intensiivse sensori abil oluline treenida kehateadlikkust. Kuna venitustaluvuse piir on sel viisil paremini tajutav, saab vigastuste riski vähendada.

Paljud joogaharjutused vastavad kriteeriumidele: venitusharjutuse spiraalne, diagonaalne või külgmine modifikatsioon.

Selle osa hoidmisperioodi on aastaid vaieldud. Venituse edukust saab mõõta juba 10–15 sekundi möödudes, venitusharjutuste harilik hoidmise aeg on umbes 45 sekundit, tõus kuni 2 minutit. on võimalikud.

Saagistugevus:

Pole tähtis, millist venitustehnikat kasutatakse, on alati individuaalne venituslimiit. Kui see vastupanu ületatakse "liigsete ambitsioonide" abil, on tulemuseks vigastused. See teatud venitusest kõrgem veniv vastupidavus on tingitud lihaste sidekoest ning kõõluste ja kõõluste plaatidest. Harjutades korduvalt suure venitusintensiivsusega ja hea "enesetunde" abil, saab pikemas perspektiivis venitustaluvust suurendada. Venituse amplituudi suurenemisega suureneb mõju fastsi- ja lihasstruktuuridele, rakukoe uueneb ja areneb paindlikumaks, hästi järjestatud kiudvõrguks, millel on laiendatud liikumisulatus.

Pärast treeningu ajal tekkivat stressi on kobestamisliigutuste abil alati piisavalt leevendust, et kude saaks taastuda ja vedelikuga täita. Liikumisjärjestused, mis ei ole monotoonsed, kuid mitmemõõtmelised ja erinevad, soodustavad koe täitumist ja ainete vahetust pärast koormust.

Näide: pagasiruumi painutamine sirgete jalgadega, reite tagaosa ja suure nimmepiirkonna venitamine

Lähteasend: seistes pikendatud põlveliigestega

• Jalad suletud, avatud või ületatud
• Jalad pööratud sisse või välja

Treeningu teostamine:

• Venitage sirgelt ette või külje poole, keerates oma kere
• Tooge käed läbi jalgade tagasi
• Selg on kõverdatud või sirge

Lähteasend: püstiasendis, üks kand toetub väljaheites välja sirutatud põlvega

Treeningu 1 teostamine: ülakeha on sirutatud ja painutatud sirgelt pika jala kohale

2. harjutuse teostamine: vasak käsi tõmbab parema pahkluu väliskülge

Lähteasend: seiske avatud jalgadega, mõlemad käed toetatakse tugevale väljaheitele, põlved on sirutatud

Treeningu teostamine: vaheldumisi paindub ja sirutub üks põlv, samal ajal kui samal küljel olev vaagen lükatakse lae poole, kirjeldab selg laienevat külgsuunas liikumist.

Keha teadlikkuse lõdvestamine - sensoorne rafineerimine

Kuna fastsioonil kui sensoorsel elundil on väga suur retseptorite (mõõteandurite) tihedus, tuleks neid erinevaid retseptoreid käsitleda ja sensibiliseerida piisavate sensoorsete liikumiskomponentidega, vastasel juhul nad närtsivad. Retseptorite stimulatsiooni saab saavutada rõhustimulaatorite abil, nt. fastsioonirulli või palliga (intensiivne või õrn), tõmmates stiimuleid nt. väikese raskuse ja vibratsiooniga kiigeharjutuste jaoks nt. Galileo-lingi abil saab varieeruda.

Lisaks peaks eritreening sisaldama võimalikult palju sensomotoorseid liikumiskomponente. Sensorimotoorsed funktsioonid (sensoorsete süsteemide koostöö mootorisüsteemidega) loob aluse lihaste juhtimiseks ja seeläbi ka majandusliku liikumise juhtimiseks. Sobivad liikumiskomponendid (aeglane, tundlik, keskendunud treening) treenivad sügavat tundlikkust ja keha teadlikkust, positsioonitunnet, jõudu ja liikumist ning lihastes ja lihaskettides toimuvat neuromuskulaarset koordinatsiooni.

Liikumise tajumine: liikumisjärjestuse ja koe reaktsioonide optimaalseks tajumiseks on testitavate inimeste täielik tähelepanu liikumise teostamisel. Mida paremini on meie tajumissüsteem liikumiseks treenitud, seda koordineeritumaks ja ökonoomsemaks saab lihaskettide juhtimine liikumisjärjestuse jaoks. Vigastused, valu ja vähene liikumine võivad teatud kehapiirkondades teadlikkust vähendada.

Fastsiasüsteemi tundmise õppimine ja oma keha teadlikkuse suurendamine kajastub paranenud heaolus. Mõiste kehastus ütleb, kui hästi tunneme end oma kehas kodusena.

Ilma sensorimotorita pole treeningstiimuleid!

Tasakaalutreening: tasakaalu hoidmine tähendab keha raskuskeskme juhtimist vaatamata erinevatele ettearvamatutele mõjudele (nt löök) tugipinnal (nt mõlemad jalad põrandal). Tasakaalutunde tugevdamine - side ja sügavustundlikkus on fastsiatreeningu oluline tegur. Tasakaalutreeningutest saavad kasu eelkõige eakad inimesed; hirm uute liikumiste ees vähendab kukkumisohtu.

Fassaadi lõdvestamine pärast treeningut:

• Lõdvenemine, pehmed liigutused, lekked
• Rullige kere fastsiaalrulliga välja
• Valikuline veeretamine tennise- või fastsipalliga

Harjutusnäited palliga valikuliseks veeretamiseks:

Lähteasend: istudes taburetil, jalad puusa laiuse kaugusel

Test: avage suu võimalikult laiale, võimaluse korral peegli ette

Harjutus: rullige tennisepalliga lihased ringidena ringi mõlemas templis ja vahetult temporomandibulaarse liigendi all kergelt survel

Kontroll uuesti: avage jälle suu suu ja jälgige muutusi

Lähteasend: seistes, jalad puusa kitsad

Test: tõstke mõlemad õlad maksimaalselt lae poole, võimaluse korral peegli ette

Treeningu teostamine: mõlemal pool õrna survega tennisepalliga rullige ringidest välja suur rinnalihas, treenige aeglaselt läbi kogu lihase, muutke survet, nagu tunnete, peaksite end hästi tundma.

Kontroll uuesti: tõstke mõlemad õlad üles lae poole ja jälgige muutusi

Lähteasend: iste, jalad kitsad

Test: pöörake pead võimalikult peeneks ühelt küljelt teisele, pöörake tähelepanu pingetundele

Treeningu teostamine: Paluge partneril tennisepalliga õla- ja kaelalihased välja rullida, ringides valikuliselt ja töötades aeg-ajalt lihastes vähehaaval läbi, varieerides oma survet, peaksite end hästi tundma.

Uuesti testimine: pöörake pea tagasi mõlemale küljele, jälgige muutusi

Kui partnerit pole saadaval:

Lähteasend: seista vastu seina, pall asub seina ja õlalihaste vahel

Treeningu teostamine: surudes keharaskuse pallile vastu lihaseid väikeste,

ringikujuliste liikumiste korral käivitavad liigutused põlve painutamine ja pikendamine.