Fibromüalgia: aktiivsus

Märge

See teema on jätkuks meie fibromüalgia teemale.

Fibromüalgia sündroom: üldine aktiveerimisprogramm

Nagu varem mainitud, on Lihaste ja südame-veresoonkonna aktiivsuse edendamine fibromüalgia sündroomi füsioteraapia kõige olulisem tugisammas.
Tuntud ütlus “kui puhata, roostetab” kehtib sel juhul eriti, sest Valu, väsimus ja kurnatus eriti ka tegevusetus võrgutada ja saada määral liikumatus alati laienenud.

Liikumatuse tagajärgedeks on siis täiendav liikumispiirang, suurenenud lihaspinged, suurenenud valu, füüsilise vormisoleku veelgi vähenemine ja olemasoleva depressiooni korral võimalik meeleolu edasine halvenemine. Füüsilise tegevuse ajal (isegi kui see on võimalik vaid piiratud määral, nt kõndides) vabanevad ajus teatud õnnelikud ained, mis tuju positiivne mõjutada, ja nii on igapäevaelu pisut lihtsam. Koos passiivse raviga suureneb füüsiline jõudlus Valuravimite vähendamise võimalus ja elukvaliteedi parandamine.

annus aktiivne liikumine on elulise tähtsusega. (vt eespool) Iga liialdatud katse jõudlust jõuliselt parandada toob tavaliselt kaasa rohkem valu ja pettumusi.

Alustage väikesest, kuid regulaarsest vastupidavusest ja Liikumisüksused!

Pidev täiustamine füsioterapeudi ja rehabilitatsioonitreenerite toel

• Kestvussport lihaste vastupidavuse ja kardiopulmonaalse jõudluse parandamiseks
• Tugevdavad harjutused säilitada ja parandada lihasjõudu
• Mõõdukas jõutreening ja Kestvuskoolitus treeningvarustuses lihasjõu ja vastupidavuse parandamiseks ning südame-kopsu töövõime parandamiseks
• Venitusharjutused säilitada ja parandada liikuvust
• Grupi pakkumised
• Lõõgastusvõtted

Fibromüalgia: kestvussport

Fibromüalgia sündroomi puhul on aktiveerimisprogrammi esimene koht spetsiifiliste harjutuste asemel mõõdukas vastupidavustreening. See peaks võtma umbes 60% aktiivse ravi ajast. Uuringud on näidanud kohest positiivset mõju valule ja töövõimele.

Igasugune vastupidavustreeningu vorm on mõttekas!

· See võib olla vilgas jalutuskäik, kepikõnd, kerge jooksutreening või jalgrattasõit. Mõõdukas ujumine või soojas vees treenimine võib samuti positiivselt mõjutada lihaste jäikustunnet ja liikuvust.

· Annustamine: kannatanud inimestele, kes tunnevad vastupidavustreeningu positiivset mõju, on soovitatav:

2-3 nädalas vähemalt 30 minutit

Fibromüalgia: jõutreening

Uuringutes on näidatud, et fibromüalgia sündroomi jõutreeningul on positiivne mõju, mis sarnaneb vastupidavustreeninguga.

A treeningprogrammi või meditsiiniliste koolitusvahendite väljaõppe tugevdamine tuleks teha 2-3 nädalas.

A treeningprogrammi tugevdamine tuleks kasutada ka igapäevane harjumus saada. Tugevusharjutused koos seadmega ja ilma selleta on eriti sobivad hoidvate ja jalgade lihaste sirgendaminemis on välja töötatud koos füsioterapeudiga. Soovitav on kirjutada harjutused koos treeningu täpse kirjelduse ja piltidega. kodune praktika tuleb dokumenteerida, kuna kogemus on näidanud, et treeningu teostamisel hiilivad pikas perspektiivis vead või unustatakse harjutused lihtsalt ära.

Need on kodus kasutamiseks kõige sobivamad seadmed Araabiamaa, väikesed hantlid või raskuste mansetid. Treeningute annused kaalu ja korduste arvu suhtes tuleks koos terapeudiga kindlaks määrata vastavalt individuaalsetele leidudele ja igapäevasele vormile.

Põhimõtteliselt: väikesed raskused, suured kordused, aeglane tõus (kui võimalik)

Mõõdukas jõutreening treeningmasinatel

Kuigi selle treeningvormi kasutamisel tuleks olla eriti ettevaatlik, on see just see kõige tõhusam meetod füüsilise jõudluse suurendamiseks fibromüalgiahaigest ja peaks varieeruma sõltuvalt ravivastusest treeningule 2-3 korda nädalas läbi viia. Seetõttu ei ole eriti jõutreeningu ja vastupidavuskoolituse alguses soovitatav soovitada minna järgmisse spordistuudiosse, vaid pöörduda füsioterapeudi poole mõõdukas treenimine (esimene individuaalne, võimaluse korral rühmatreening) meditsiinilised treeningseadmed.

Koostöös füsioterapeudiga tehakse vastus patsiendi individuaalsetele jõudlustulemustele Individuaalselt koordineeritud koolitusprogramm komplekti ja aja jooksul suurenenud.

Seda tüüpi stressi korral mängib erilist rolli mõjutatud inimese igapäevane vorm, mida tuleks tagasilöökide ja võimaliku suurenenud valu vältimiseks arvestada. Kui see peaks juhtuma hoolimata igasugusest ettevaatusest, kestab suurenenud valu maksimaalselt 1-2 päeva pärast tüve ja kaob siis iseenesest. Võimalik ka koos ajutine Valuravimite arvu suurenemine, millele tuleb reageerida.

Pärast vastavat taastumist peaksite uuesti treenima (võimalik, et stress on vähenenud).

Sees võrdlev uuring Üle 12 nädala kehalise aktiivsuse efektiivsuse suurendamiseks langes 14 patsiendiga tavapärase võimlemise ja varustuse jõutreeningu vahel Tulemus selge jõutreeningu kasuks. Pärast tugevusega seotud jõudluse mõõtmist suurendati kaalu 50–70% -ni katses saavutatud jõudlusest.

Sellest sai a Depressiooni ja ärevuse ning jäikuse vähenemine valulikkusest, üldisest heaolust ja Töövõime paranes märkimisväärselt.

Kindlasti tuleks proovida meditsiiniliste treeningvahendite jõutreeningut.

Lisaks kinnitab see uuringu tulemus fibromüalgia põhjuste uurimist, pidades silmas asjaolu, et fibromüalgiaga patsientide probleeme ei leita otse luustiku lihastes, vaid tundliku valu tajumise ja valu kontrolli all hoidmise piirkonnas.

Põhimõtteliselt: väikesed raskused, suured kordused, aeglane tõus (kui võimalik)

Standardiseeritud treenimisvarustuse koolitusel on ka suur eelis, et Stressi suurenemise edu on tõesti mõõdetav ja seetõttu julgustage patsienti oma tegevust jätkama.

Annustamine: Neile mõjutatud isikutele, kes tunnevad jõutreeningu positiivset mõju, kehtib järgmine soovitus:

2-3 nädalas kuni 60 minutit

Mõõdukas vastupidavuskoolitus ergomeetri seadmetel

Suurendamiseks füüsiline vorm ning väsimuse ja kurnatuse vähendamiseks on väga kasulik treenida ergomeetri seadmetel. See on eriti soovitatav Treeningratas ja Risti kõndija, kusjuures Cross Walker pakub veelgi intensiivsemat kogu keha aktiveerimist.

Koormuse suurenemist saab täpselt mõõta ka ergomeetri abil.

Kehaline aktiivsus

Mis tahes vormis kehaline aktiivsus sisse Fibromüalgia:
Ärge kunagi liiga palju korraga, alustage väiksematest, kuid tavalistest treeningüksustest! Oota reaktsiooni, suurenda! Ärge heitke tagasilöökidest!

Grupi pakkumised

Enda tegevuse toetamiseks soovitame fibromüalgia all kannatajatel osaleda sobivates rühmapakkumistes. Selle Kogemuste vahetamine koos teistega eneseabigruppides ning ühine treening fibromüalgia võimlemis- ja spordigruppides suurendab teadmisi haiguse taustast ja praegustest ravivõimalustest ning jätab mõistetav vastumeelsus parem füüsilise stressi osas üle saada.

Fibromüalgia: lõdvestamise tehnikad

Aktiivse ravi alguses on see Õppimisprotseduuridet teadlik Lihaste lõdvestamine esile tooma (fibromüalgia korral on lihaste üldine suurenenud pinge = Lihase hüpertensioon) ja vähendada psühholoogilisi pingeid.

Saadaval on palju erinevaid meetodeid, mida iga mõjutatud inimene peaks enda jaoks proovima, et leida talle kõige sobivam.

• Autogeenne koolitus
• Jacobsoni järkjärguline lõõgastus
• jooga
• Bioloogiline tagasiside
• Hingamisravi
• meditatsioon
• Taiji
• Chi gong

Mõnda neist protseduuridest pakuvad vastavalt väljaõppe saanud füsioterapeudid, vastasel juhul on täiskasvanute koolituskeskustes, perehariduskeskustes või sarnastes instituutides palju pakkumisi mõõduka hinnaga.

Soovitatav on planeerida kord päevas lõõgastusharjutuste tegemise aeg ja hoolitseda väikeste vaheaegade eest.

Lihase progressiivse lõdvestamise kohta saate rohkem teada meie teema alt praktiliste rakenduste abil Jacobsoni järkjärguline lõõgastus.

Kokkuvõte

Multimodaalse teraapia kontseptsiooniga (lähenemine erinevatest teraapia suundadest), mis koosneb meditsiinilisest, psühhoterapeutilisest ja füsioterapeutilisest ravist = AKTIIVNE VASTAL VALU, saab kindlasti kompleksseid sümptomeid leevendada ja elukvaliteeti otsustavalt parandada.