Iha

sissejuhatus

Cravings kirjeldab järsku, pöördumatut tungi kiiresti suures koguses toitu süüa. See rõõm võib olla valimatu, kuid paljudel juhtudel on see suunatud tarbimisele magus, soolane või rasvane Toit. Iha võib olla tingitud toitainete puudusest, kuid see võib olla ka märk füüsilisest või vaimsest haigusest või olla põhjustatud hormonaalsetest muutustest.

Sümptomid

Tervisliku ja haige näljatunde eristamiseks on oluline tõmmata piir normaalse nälja ja iha vahel.

Ainevahetust mõjutavad kehaehitus ja individuaalsed valikud, kuid rolli mängivad ka isiklikud toitumis- ja söömisharjumused, aga ka praegune meeleolu ja stress. Seetõttu ei tööta ta alati ühtemoodi ja erineb inimeselt inimesele. See mõjutab ka näljatunnet ja isu.

Iha on järsk tugev näljatunne, millega saab rahule vaid kiire toidu sissevõtmine. Enamasti soovitakse teatud toite, enamasti magusat, soolast või rasvaseid toite. Toidu iha ilmneb sageli väljaspool tavalist söögiaega ning seda iseloomustab üldine kontrolli kaotamine rünnaku enda, toidu valiku ja rünnaku ajal tarbitava toidu koguse üle.

Enamasti aitab dieedi muutmine värske töötlemata toidu vastu. Täisteratooted ja eriti kaerahelbed hoiavad teid kauem täis, nii et toidunõud tekib harva.
Loe edasi all: Tervisliku toitumise

Isu põhjused

Ihal võib olla mitmesuguseid põhjuseid, kuid neil kõigil on ühist vajadust varustada keha kiiresti energiaga, et korvata kehas energiapuudus. Kui kehas puuduvad olulised toitekomponendid, näiteks kui inimene pole pikka aega piisavalt tarbinud või pole üldse toitu söönud või on olnud vaimselt või füüsiliselt väga aktiivne, võib see põhjustada alatoitlust. Ohtliku energiapuuduse vältimiseks üritab keha äkiliste toitmisrünnakute kaudu end varustada lühiajalise ja ennekõike kiire energiaga.
Kui toidunõud tekivad vaid harva, võib eeldada normaalset füüsilist signaali. Ja last but not least, teatud olukordades, näiteks raseduse, rinnaga toitmise või kasvufaasis, vajab keha keskmisest rohkem energiat ja püüab seda lisanõuet isu täis täita.Ent isu tekkimisel tuleks arvestada ka kohanemis- ja psühholoogiliste teguritega. Kui ravite ennast tasuna sagedamini šokolaaditükiga, ühendavad aju ja keha selle protsessi meeldivate tunnetega, kuna see on suunatud ajus olevatele tasusüsteemidele, mis vabastavad õnnehormoonidena tuntud dopamiini (dopamiini) Messenger-aineid, samuti energia edastamisega. Keha palub korrata järgnevat, kuna ta ühendab selle stiimuli (šokolaadi söömine) hea premeerimistundega (aju eralduvate virgatsainete kaudu). Kui seda ei juhtu, näiteks seetõttu, et praegu pole laos šokolaadi, mida saaks süüa, reageerib keha loobumisele maiustuste järele.
Teatava toidukomponendi puudumine võib samuti põhjustada isu. Näiteks kui magneesiumit napib, võite ihaldada šokolaadi, kuna selles olev kakao on suurepärane magneesiumi allikas. Peale nende looduslike energiasäästuprotsesside võib iha olla ka füüsilise või vaimse haiguse tunnus.
Kui toidunõud tekivad sagedamini, siis sellised haigused nagu suhkurtõbi või kilpnäärme ületalitlus (kuna kilpnäärme hormoonid suurendavad söögiisu, mis võib põhjustada toidunõude tekkimist), maksahaigused või ainevahetushaigused, mis on seotud täiskõhu häiretega põhjuseks on vastutustundlikud sõnumitoojad.
Kuid toidunõud võib ilmneda ka vaimuhaiguse ajal. Fookuses on enamasti liigsöömise kaudu emotsionaalsete vajaduste rahuldamine või väljendamine. Stressiolukorras, rasketes tüdimustes või tugevalt emotsionaalsetes sündmustes (näiteks suhte lõppemine) on kõik kindlasti jõudnud toidu juurde, et end paremini tunda või vähemalt lühikeseks ajaks tähelepanu kõrvale juhtida. See on ka täiesti normaalne, kuid sellest hoolimata võib see põhjustada toidunõudlust. Professionaalset nõu tuleks küsida ainult siis, kui kasutate neid mugavusmehhanisme ülemääraselt, kuna see võib olla tingitud vaimuhaigusest. Söömis-oksendamissõltuvuse (bulimia nervosa või buliimia) korral toimub korrapärane liigsöömine vähemalt kord nädalas koos oksendamise ja muude meetmetega, mis väidetavalt põhjustavad kehakaalu langust (näiteks lahtistite kasutamine).
Suurte söömishäirete korral esinevad liigsöömise rünnakud vähemalt kord nädalas, kuid iseseisvalt, ilma täiendavate kaalu alandamise meetmeteta. Muudeks liigsöömise vähem tõsisteks põhjusteks võivad olla ka migreen, unepuudus, valed söömisharjumused ja dieedid, premenstruaalne sündroom, ussiinfektsioonid, kanepi tarvitamine, alkoholisõltuvus ja teatud ravimid (näiteks need, mida kasutatakse selliste vaimuhaiguste korral nagu depressioon). Pidevalt suurenenud toidutarbimine, kuna see võib tekkida näiteks rasvumise (rasvumise) ajal, võib olla seotud liigsöömisega. Tervislike ja haigete erinevustest õigesti aru saamiseks on oluline mõista nälja ja iha erinevust.
Nälg on ellujäämiseks sügavalt oluline signaal. See näitab kehas energiavarustuse ja -tarbimise tasakaalustamatust ning püüab seda tasakaalustada. Näljatunne võib muutuda väga ebamugavaks, kui inimene neid pikka aega ignoreerib ja keha ei toita. Näljatunne tuleneb mitmesuguste messenger ainete, retseptorite ja kehas sisalduva teabe keerulisest koostoimest. Selles protsessis osalevad eriti autonoomne närvisüsteem, mitmesugused hormoonid ning maksa ja seedesüsteemi tegevus. Hormoonid, mis vastutavad meeleolu, emotsionaalsete seisundite või stressi eest, näiteks Norepinefriin, serotoniin, dopamiin või kortisoon mängivad mõjutavat rolli. Aktiveeritakse ka aju hüvituskeskus.
Nii et pole ime, et füüsilised ja emotsionaalsed aistingud nälja ja isu korral kattuvad. Seda on näidatud eriti olukorras, kus ainuüksi toidu tarbimine ei peaks enam ellujäämist tagama. Söögiisu mõjutavad ka õpitud käitumine ja sensoorsed tajud. Näiteks on näljaga palju lihtsam toime tulla, kui sul pole oma lemmikrooga taldrikul ees, mis on visuaalne stiimul, mida ei tohiks alahinnata. Ajus koondub teave hüpotalamuses ja ajutüves. Aju reguleerib energiakulu ja toidutarbimise vahelist tasakaalu ning ütleb meile, kas oleme täis või näljas. Nende regulatiivsete mehhanismide häirimine võib põhjustada selliseid haigusi nagu eespool mainitud.

Süsivesikuterikkad toidud on oluline energiaallikas. Need jaotatakse kehas glükoosiks (või viinamarjasuhkruks), mis on kõige olulisem energiaallikas ja näljatunde regulaator. Glükoos on veres tuvastatav ja see võib kõrgetes kontsentratsioonides põhjustada rakkude ja organite kahjustusi. Süsivesikud on saadaval kergesti lagunevate ja raskemini seeditavate vormidena. Eriti endised suudavad näljatunde vaid lühikeseks ajaks vaigistada, kuna need lagunevad kiiresti ja tarbitakse. Näljasena on nende kiirete energiatarnijate soov eriti suur. Pikem täiskõhutunne saavutatakse raskesti seeditavate süsivesikute vormide, näiteks kartuli, pruuni riisi ja täisteratoodete söömisega, kuna need lagunevad pikema aja jooksul ja tarbitakse seega ainult tükilt.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalulangus ja alkohol - kuidas nad koos käivad?

Nälga aeglustavad täiskõhutunne, mis tekivad 10-15 minutit pärast söömist. Seede ajal vabanevad täis kõht ja keemilised virgatsained annavad märku kehast, mis on täidetud ja et olete täis. Näljahädadega sööte lühikese aja jooksul palju toitu. Keha ei suuda täiskõhutunde kaudu nii kiiresti peatusega reageerida, nii et üks inimene tarbib sellise rünnaku korral liiga palju toitu. See on märgatav ka sageli järgneva täiskõhutunde korral, mis võib ulatuda kuni iivelduseni.

Teraapia ihadest

Iha on sageli vaid sümptom, seetõttu on oluline selle algpõhjus välja selgitada ja ravida. Teraapia ei ole tavaliselt vajalik, kui pärast pikka söögipausi või füüsilist pingutust ilmneb isu. Kasvufaasis olevad noorukid ja eriti rasedad naised võivad toidunõude esinemissageduse suurenemise korral pöörduda arsti poole, et välistada oluliste toitainete alatoitumine, alatoitumus või ainevahetushaigus. Tavaliselt on põhjuseks siiski hormoonide kõikumine, mis ravi ei vaja. Kui soovite vastu panna toidunõudele, peaksite võtma arvesse järgmisi näpunäiteid:

• Söö aeglaselt ja rahulikult. Sel viisil annate kehale täiskõhutunde tekkimiseks aega ja sööte üldiselt vähem või sööte paremal juhul täpselt vajalikku kogust.
• Võimalusel vältige magusaid või soolaseid suupisteid. Kui isu neid valdab, eelistavad nad tervislikke võimalusi, näiteks puuvilju või köögivilju.
• Vältige söömist stressirohketes, igavates või emotsionaalselt häirivates olukordades. Ärge harjutage oma keha toiduga harjutamist kui tähelepanu või tähelepanu kõrvale juhtimist.

Nende käitumisreeglitega ei saa tegelda tõsisemate haigustega, mida on seni mainitud. Diabeedi korral koostatakse dieedi- ja treeningplaan tavaliselt algselt, et võimalusel vähendada veresuhkru taset ja kaalulangust. Lisaks sellele on ette nähtud ravimid, et veresuhkru taset võimalikult kiiresti reguleerida vastuvõetavale tasemele ja sellest tulenevaid kahjustusi vältida. Võib kasutada ka söögiisu vähendavaid aineid või võib kaaluda kirurgilist protseduuri, näiteks mao suuruse vähendamist rasvumise äärmuslikel juhtudel. Ravimeid antakse hea eduga ka kilpnäärme talitlushäirete korral.
Dieediga või stressi all olles võib arst soovitada liigsöömise ennetavaid meetmeid. Depressiooni ravitakse ravimitega sõltuvalt selle raskusastmest, kuid ka psühhoteraapia võib aidata. Söömis-oksendamise sõltuvuse või liigsöömise häire ravimiseks kasutatakse tavaliselt psühhoterapeutilisi ravimeetodeid, eriti vestlus- või käitumisteraapiat. Kui ravimid on iseenesest liigsöömise põhjustajad, on soovitatav vahetada arsti abiga.

Loe teema kohta lähemalt siit: Parimad näpunäited / nipid isu vastu!

diagnoosimine

Kui teil on korduvaid toidunõudeid, mida esineb sageli, peaksite pöörduma perearsti poole.
Diagnoosi seadmiseks peate kõigepealt koostama üksikasjaliku haigusloo. Olulised küsimused, millele tuleb vastata, on: millal ja kui sageli ilmneb iha? Kui kaua rünnakud on alanud? Millised on teie tavalised söömisharjumused? Kui tihti ja mis tingimustel te sööte? Kuid võite esitada ka küsimusi ravimite ja sümptomite kohta, mis kaasnevad liigsöömisega. Lisaks on vaja füüsilist läbivaatust ja vereanalüüse, et selgitada välja füüsiline põhjus, näiteks ainevahetushaigus.
Vajadusel saab pöörduda eriarsti poole, kuna ülalpool arutatud põhjused ületavad mõnikord perearsti teadmisi ja teadmisi.

prognoos

Prognoos sõltub ka algpõhjusest. On ütlematagi selge, et söömisrünnakud pärast seda Kasvufaasid või rasedus lihtsalt lühidalt tekivad, kui metaboolsed haigused, näiteks suhkurtõbi või kilpnäärme ületalitlus, vajavad pikka aega ravi, võib-olla isegi kogu ülejäänud elu. Üldiselt võib siiski eeldada, et toidunõude põhjused võivad eluohtlikuks muutuda ainult kõige raskematel juhtudel ja kui neid ei ravita.

profülaktika

Iha on raske ära hoida, kuna see võib ilmneda igapäevastes olukordades, nagu täiskasvanuks saamine või pikaajaline füüsiline koormus. Muidugi võib võtta ennetavaid meetmeid, eriti ülaltoodud füüsilisi Haigused nagu diabeet mitte saada. Selle haiguse ennetamiseks on parim viis tervisliku toitumise ja treenimisega tegelemine, kuid ka sellega ei tohiks üle pingutada.
Dieedi pidamine, tasakaalustamata toitumine ja liigne treeningprogramm võivad põhjustada muid tervislikku elu kahjustavaid probleeme. Kõige rohkem on abi tasakaalustatud toitumisprogrammist ja seda täiendada nii lõbusate kui ka füüsiliste treeningutega. See võib aidata ette valmistada stressist ja emotsionaalselt ärritunud olukordadestrateegiaid ning mitte toetuda söömise emotsionaalsele mugavusele.
Abi saamiseks võiks kaaluda meditatsiooni või nõustamist, kuid see on otsus, mille igaüks peaks ise tegema. Iseenesest iha sümptomile saab ennetavalt vastu astuda vaid piiratud määral - kuna see on ainult sümptom. Korduvate rünnakute korral peaksite otsima selle põhjuse ja vajadusel seda ravima. Nagu paljudel juhtudel, aitab ka varajane avastamine.