Kohv kaalulanguse jaoks - mis selle taga on?

sissejuhatus

Kohv soojendab tõhusalt ainevahetust, kuna kohvis sisalduv kofeiin stimuleerib kesknärvisüsteemi. Kofeiin suurendab ka rasvapõletust, mille käigus lagundatakse toidust saadav rasv ning keharasv.

Toimeaine suurendab ka soojuse tootmist ja vererõhku, hoogustatakse kogu ainevahetust. Ainuüksi kohv ei kaota kilosid, kuid hästi kombineerituna võib see soodustada kaalulangust.

Roheline kohv - mis see on?

Roheline kohv viitab röstimata kohvioad.
Nii et see pole joodav kohv, nagu me seda teame, vaid puhtalt röstimata oad. Juba mõni aasta peetakse USA-s ja Saksamaal rohelise kohviubade ekstrakti absoluutseks rasvapõletuseks, millega väidetavalt kaotab nädalaga pool kilo kehakaalu. Rohelist kohvi antakse ekstraktina kapsli või pulbrina ning see toimib toidulisandina.

Kaalukaotuse maksimaalse edu saavutamiseks on vajalik tervislik, madala kalorsusega dieet ja füüsiline koormus.

Kloorogeenhape, mis kaob kohvi röstimisel, kuid sisaldub rohelistes röstimata ubades, vastutab selle mõju eest ainevahetusele.
Kõrgetes kontsentratsioonides pärsib klorogeenhape teatud ensüüme, mis imendavad ja töötlevad kehas suhkrut ja rasva. See avaldab positiivset mõju veresuhkru tasemele ja vere lipiididele, pärast vähem söömist hoitakse vähem rasva armsates käepidemetes.

Rasva tapja kohv

Kuidas toimib kaalukaotus kohviga? Kohvi väärtuslik aine kofeiin soodustab tegelikult lipolüüsi, üksikute rasvhapete vabanemist rasvavarudest. See protsess soodustab kehakaalu langust rakulisel tasemel. Rasvavarude märgatavaks vähendamiseks on kasulik kohvi kasutamist sihipäraselt kombineerida.Rasvapõletus on eriti efektiivne, kui kombineerime kofeiini treenimisega.
Näiteks on populaarne tass espressot enne trenni. Paljud eksperdid väidavad, et kohv ja füüsiline koormus suurendavad oluliselt ainevahetust ja suurendavad kehakaalu langust.

Teine aspekt, mille abil kohv aitab teil kaalust alla võtta, on toidunõud. Paljud dieedid katkestatakse seetõttu ja pole harvad juhud, kui yo-yo efekt ilmneb. Must kohv ei sisalda praktiliselt kaloreid ja on kõhtu täis.
Kui teil on söögikordade vahel isu, võib tassi kohvi võtmine vähendada isu ja hävitada teie ebatervislike suupistete isu. Kohvi tuleks juua musta ilma suhkru, siirupita, kooreta ja palju piima, nagu armastatud latte macchiato puhul.

Kaalu kaotamise protsess kohviga

Kaalu kaotamiseks rohelise kohvi abil võite kasutada kohvikapsleid või kohvipulbrit. Võite juua ka rohelise kohvi teed, kuid seda peetakse sageli hapuks ja vähem maitsvaks. Kõik need toidulisandid sisaldavad väärtuslikku rohelise kohvioa ekstrakti.

Kapsleid on eriti lihtne annustada. Teate täpselt, mitu mg klorogeenhapet võetakse ühes kapslis. Tooted on odavalt saadaval kõikides apteekides, apteekides ja Internetis. Parima võimaliku efekti saavutamiseks tuleks umbes 20 minutit enne sööki veega võtta 200–300 mg klorogeenhapet. Selle jaoks sobivad eriti hästi 50% klorogeenhappe sisaldusega kapslid.
Kapsleid on soovitatav võtta kolm korda päevas. Samal ajal peaksid selle dieedi toidukorrad olema sobivalt tasakaalustatud, madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega.

Sport suurendab tohutult ainevahetust ja seda saab enne treenimist kombineerida tassi röstitud musta kohviga, et rasva veelgi efektiivsemalt lagundada.

Kui palju ma võin kohviga kaalust alla võtta?

Öeldakse, et roheline kohv, tervislik vähese kalorsusega toitumine ja liikumine võivad nädalas kaotada pool kilo. Kaalukaotuse edukus sõltub suuresti söögikordadest.
Kohvikapslid stimuleerivad aktiivselt ainevahetust, kuid vajavad rasvavarude sulatamiseks madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega toitu. Kui sööte selle dieedi ajal väga vähe, enamasti madala rasvasisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toitu, teete trenni, joote palju vett ja aeg-ajalt musta kohvi, võite kaotada oluliselt rohkem kui pool kilo. Kaalu kaotamise edukus sõltub seega kapslite tarbimisest, söögikordade tüübist ja isiklikust treeningprogrammist.

Kõrvalmõjud

Alates 1980. aastatest on teada, et suurtes kogustes kohvi tarbimine suurendab homotsüsteiini taset veres. Homotsüsteiin on aminohape, mida peetakse südame-veresoonkonna haiguste, näiteks tromboosi riskifaktoriks. Kofeiin ja klorogeenhape on mõlemad ained, mis suurendavad selle aminohappe kontsentratsiooni.
Põhimõtteliselt on röstitud kohvil, mida me joome, ja rohelise kohvi ekstraktil on samad kõrvaltoimed.
Rohelises kohvis on kofeiini vähem kui tassitäies röstitud kohvis.

Kõrvaltoimeteks võivad olla unetus, peavalud, närvilisus või seedetrakti probleemid suure koguse kofeiini sisaldusega. Kui kofeiini tarbitakse regulaarselt suurtes kogustes pika aja jooksul, võib tekkida kofeinisõltuvus, mis kohvi ärajätmisel põhjustab võõrutusnähtusid.

Äärmiselt harvadel juhtudel võib kofeiini üledoos, s.o 1 grammi või suurem kogus, oluliselt suurendada pulsi ja põhjustada isegi ekstrasüstolite (südamerütm väljaspool normaalset pulssi) südant.

Kriitika kohvi kaalulangus

Kloorgeense happe rasvapõletuse mõju on uuritud mitmetes teaduslikes uuringutes ja kaalu vähendavat toimet on tõestatud positiivsete muudatustega dieedis ja treeningus.
Siiski peate olema ettevaatlik, sest ainuüksi rohelisest kohvist valmistatud kapsel või ainuüksi toidukordade vaheline kohvitass ei anna soovitud efekti. Ainult siis, kui need on ühendatud käitumismuutustega, langevad kilod.

Nende toidulisandite kaalu vähendav toime on efektiivne ainult siis, kui dieet muudetakse tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks ning eriti dieedi alguses tarbitakse toiduga vähem kaloreid.
Ainevahetuse tõhustamiseks tuleks ka sportida.

Meedia paneb tooted sageli välja nägema nii, nagu nad sulataksid rasva omaette, mis kahjuks pole õige.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kaotada kaalu, muutes oma dieeti, kaotades kehakaalu treenimisega

Millised on kohvi kaalulanguse riskid?

Rohelise kohviekstrakti peetakse üldiselt väga hästi talutavaks.
Kui teil on tundlik magu, peaksite esmalt kontrollima 1–2 kapsliga päevas, kas kloorhape ärritab magu. See sarnaneb musta kohviga, mis võib tundlikel inimestel põhjustada maoärritust.

Üleannustamine võib avaldada negatiivset mõju unekäitumisele ja südame-veresoonkonna süsteemile ning põhjustada peavalu.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Kohvi kaotamine kohviga on põhimõtteliselt dieet, mis sõltub teie enda distsipliinist ja isiklikest eesmärkidest.
Te otsustate individuaalselt, mida süüa ja kui palju sporti teha. See tähendab, et eriti motiveeritud ja distsiplineeritud inimesed saavad kapslite abil tõhusalt oma soovitud kaalu kallal töötada.

Sõltuvalt toitumisest ja treeningutest saate seetõttu lasta liigsetel kilodel sulada. Kapslid on tavaliselt hästi talutavad ja kahjutud, kui neid ei ole üleannustatud. Kaalu kaotamine kohviga on tervislik viis pika aja jooksul kaalust alla võtta ning sobib seetõttu ka rasvumise vastu võitlemiseks.

Selle dieedi puhul on oluline, et ainult kapslid ei taga edu. Rasva reaalseks kaotamiseks tuleb kindlasti muuta dieeti ja treenida. Sel viisil saate tervislikult töötada oma soovitud kaalu nimel ja jätkata dieeti nädalate kuni kuude jooksul.
Yo-yo efekti vältimiseks peaksite pärast dieedi lõppu oma sihtkaalu saavutamisel pidama tervislikku toitumist ja regulaarselt treenima.

Loe selle teema kohta lähemalt peatükist: Kuidas yo-yo efekti vältida?

Millised on alternatiivsed dieedid?

Kaalu kaotamine kohvi abil on õrn viis pika aja jooksul kaalu vähendada.

Madala süsivesikusisaldusega dieeti saab läbi viia sama kaua. Siin eemaldatakse menüüst süsivesikud ja asendatakse suuresti valguga. Eesmärk on, et keha lagundaks allaneelatud valku, säilitaks lihaseid ja lagundaks suhkru rasvavarudest.
Selle tuntud näide on madala süsivesikute sisaldusega Atkinsi dieet, millele eelneb faasiprogramm ja range menüü.

Kui soovite kiiremini rohkem kaalu kaotada, proovitakse sageli mono dieete, kuid neil on sageli yo-yo efekt. Selle näideteks on puuvilja dieet, köögivilja dieet või kapsasupi dieet.

Strunzi dieet, mis koosneb ka etappidest, kus on lubatud erinevad toidud, sobib ideaalselt sportlastele ja inimestele, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Selle dieedi osa on ka distsiplineeritud treeningprogramm.

Arvukad probiootilised jogurtid on täienduseks tasakaalustatud toitumisele. Kas Danoni toode Actimel® aitab kaalust alla võtta? Selle kohta lugege peatükist: Actimel®

Sõltumata sellest, millise dieedi valite kaalust alla võtmiseks, peaksite pöörama tähelepanu oma algasendile. Inimesed, kes pole eriti sporti teinud, peaksid treenima hakkama tasapisi ja järk-järgult suurenema.
Lisaks on soovitatav pärast dieedi lõppu kaloreid järk-järgult suurendada ning pikaajaliselt kinni pidada tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. See aitab vältida yo-yo efekti ja lõppkokkuvõttes hoida raskelt võidetud sihtkaalu.

See dieet võib teile ka huvi pakkuda: vesidieet

Mis maksab kohvi kaalulangus?

Selle dieedi maksumus sõltub roheliste kohvi kapslite tüübist. Need on saadaval apteekides, apteekides ja Internetis ning maksavad kapsli kohta keskmiselt 25 senti kuni 1,50 eurot. Toote hind sõltub kaubamärgist ja lisatud vitamiinidest.

Kui kasutate odavaid kapsleid, võite eeldada, et kapslite eest makstakse umbes 23 eurot kuus, eeldusel, et võtate ühe kapsli enne iga peamist söögikorda.
Sellele dieedile lisanduvad lisaks toidulisandite maksumusele ka värskete puu- ja köögiviljade, kala jms kulud. Tervislikud ja värsked toidud on kallimad kui valmistooted, kuid need on teie keha jaoks selgelt tervislikumad ja ideaalsed kehakaalu langetamiseks.

Üldiselt on rohelise kohviga kehakaalu kaotamise kulud mõõdukad.