Ehituse seisukord

sissejuhatus

Treeningtreening hõlmab kogu koolituse sisu, mille eesmärk on suurendada tingimuslikku sooritust.
Kui soovite vastupidavust üles ehitada, peaksite arvestama, et vastupidavus ei tähenda ainult sportlase vastupidavust. Kahjuks tehakse seda viga liiga sageli ja vastupidavust võrdsustatakse vastupidavusega. Kuid vastupidavust, jõudu, kiirust ja paindlikkust võetakse kokku kollektiivse termini tingimustes. Seisund toimib äsja mainitud võimete katusterminina. Tingimusi võib siiski leida ka füüsilise jõudluse alamterminina.

Kuidas kiiresti seisukorda luua?

Üldiselt suurendate spordiga alustades vastupidavust kiiresti ja teete seda regulaarselt ja tõsiselt. Sport, näiteks ujumine, jooksmine, matkamine, rulluisutamine, jalgrattasõit ja suusatamine, sobivad ideaalselt vastupidavuse treenimiseks. Selle seisundi kõiki aspekte käsitletakse ja treenitakse iga üksusega üha enam. Nii et saate pidevalt treenida erinevate spordialadega nii suvel kui ka talvel.
Pallispordiga on see pisut erinev, kuna kõiki treenimisoskusi ei arendata ühtemoodi. Kuid vastupidavus on seal endiselt oluline põhinõue, et nendel spordialadel head tulemust pakkuda. Jalgpalli-, käsipalli- või tennisemängijana peaksite oma edu nimel ka pisut pingutama.

Kuna sobivust võrdsustatakse ekslikult vastupidavusega, on paraku treenimise ülesehitamisel põhirõhk vastupidavusel ja ülejäänud on unarusse jäetud. Muidugi peaks jõu, paindlikkuse ja kiiruse treenimine olema sama aeganõudev kui vastupidavustreening.

Parim viis vastupidavust treenida on keskmise ja pika kestvusega jooks, jalgrattasõit või ujumine. Oma konkreetse vastupidavuse treenimiseks saate luua intervalle (muutuvaid kiirusi).

Loe teema kohta lähemalt: Kestvussport

Kiirus, tugevus ja paindlikkus

Kiirust parandatakse ja treenitakse peamiselt intervallisõitude kaudu. See on erinevate kiiruste ning stressi- ja taastumisfaaside süstemaatiline vaheldumine. Intervalltreeningu mänguline vorm on niinimetatud sõidumäng, kus vahetus stressi ja taastumise faaside vahel toimub iseseisvalt ja ebaregulaarselt. Sportlane otsustab ise, millal tuleb tempot kiirendada ja millal aeglustada, et taastuda.

Tingimusliku võimekuse tugevus on kõige parem üles ehitada jõutreeningu kaudu. Jõutreening vähendab vigastuste riski, viib efektiivsema jooksustiilini, võimaldab suuremat jõudlust ja kiirust, suurendab kalorikulu ja seega põletab rohkem rasva. Kujustab ja tugevdab keha.

Sportlase liikuvus koosneb elastsusest ja paindlikkusest ning on sportliku jõudluse oluline komponent. Venitusüksused parandavad liikuvust ja tagavad optimaalse ja tõhusa liikumisjärjestuse. Ennekõike on mobiilsust kõige lihtsam alahinnata, kui tegemist on "hoone seisukorra" teemaga.

Teid võivad huvitada ka:

  • Kiirus spordis
  • Kiirustreening

Fitness koolitus

Talvel on murdmaasuusatamine ideaalne sporditreeninguks, kuna saate teha intervalltreeninguid või autosõidu mänge nagu jooksmist. Pärast soojenemist järgnevad erinevad etapid erineva koormuse ja puhkepausidega. Talvel välitingimustes treenimise lisaefektiks on immuunsussüsteemi tugevdamine jaheda õhu kaudu.

Stand-up aerutamine on jõutreeningutööstuse uus trend. Seisate ülemõõdulisel lainelaual ja saate ise intensiivsust ja kiirust määrata. See veevarustuse liikumise variant on tõhus kogu keha treenimine.Treenitakse kõiki suuri lihasgruppe, mis hõlmab ka spordi liikumisest tulenevat tugevust ja kiirust. Ja kuna täidate treeningu üsna labane surfilauaga, treenite ka oma tasakaalu ja tasakaalu. See mõjutab ka paindlikkust, kui liigutused on tasakaalus.

Need, kes eelistavad treenida saalis või ruumis, saavad oma spordikvaliteeti parandada selliste spordialadega nagu Zumba, samm-aeroobika, ketrus või Thai Bo. Treening viiakse sageli läbi rühmades, mis suurendab motivatsiooni ja hoiab treenimise lõbusana. Eelkõige Zumba on hea treenimisvõimalus, kuidas oma vastupidavust kriimustada või üles ehitada. Keha on peaaegu raputatud Ladina-Ameerika tantsurütmideni ja ühendatud aeroobika elementidega.

Loe ka: Kestvuskoolitus

Millele peaksite edasijõudnute koolituse ajal tähelepanu pöörama?

Oma vastupidavuse ülesehitamisel peaksite olema ettevaatlik, et treeniksite sagedamini ja lühikese aja jooksul, mitte liiga pikkade intervallide sisestamise asemel.
Samuti peaksite teadma oma piire ja seadma eesmärgid realistlikult. Liiga kõrgetel eesmärkidel võib olla motiveeriv mõju ja see võib viia treeningkava lõppemiseni. Samuti on oluline vahetada erinevaid konditsioneerimisoskusi. Kui panete ühel päeval rohkem rõhku vastupidavusele, saate järgmises üksuses treenida rohkem jõudu, kiirust või paindlikkust. Kavasse peaksite lisama ka puhke- ja treenimispausid, vastasel juhul võib ülekoormus kiiresti sisse seada ja kogu treening ei toimu tõhusalt. Taastumine on oma eesmärkide saavutamiseks väga oluline. Treeningplaani koostamisel tuleks veenduda, et te ei suurendaks intensiivsust ja kestust liiga kiiresti, vaid jõuaksite enne järgmise taseme kaalumist kõigepealt sihitud tasemeni ja kinnistaksite selle.

Lugege ka meie teemat: Tugevus kui tingimuslik võime

Mida peab algaja fitnessi loomisel arvestama?

Seisundit võrdsustatakse sageli mõistega vastupidavus. Tegelikult on vastupidavus füüsiline jõudlus erinevates valdkondades, sealhulgas vastupidavus, jõud, kiirus ja paindlikkus. Kindla spordiala tingimuste loomiseks tuleks kindlaks teha selle spordiala üksikud elemendid ja proovida vajalikel aladel pidevalt väljakutseid teha ja end paremaks muuta. Algajatel peaks vastupidavuse ülesehitamiseks olema palju kannatlikkust. Need, kellel pole kogemusi, võivad küsida nõu ka kvalifitseeritud treenerilt või sporditerapeudilt.

Jõusaalis, aga ka muudel spordialadel on ülioluline liikumise ja harjutuste õige täitmine kohe alguses. Sel viisil õpib keha liikumisjärjestusi isegi kerge stressi korral ja moodustab õige liikumismälu. Kaalu, intensiivsust või kiirust tuleks suurendada aeglaselt ja pidevalt. Kui sa ennast üle pingutad, riskid algajana vigastustega. Algajad on sageli alguses liiga motiveeritud ja ei näe puhkepause kui edasise sportliku arengu jaoks vajalikke.

Hea seisundi ülesehitamiseks ja tervise kaitsmiseks on vaja kannatlikkust, motivatsiooni, piisavat und, tervislikku toitumist, aga ka passiivseid ja aktiivseid pause. Samuti peaksite oma spordiprogrammi mitmekesistama ja püüdma seista silmitsi uute väljakutsetega kõigil fitnessi aladel.

Lugege ka meie teemat: Venitamine ja paindlikkus

Mida tasub treenimisel jälgida

Seisundi treenimisel peaksite üldiselt veenduma, et treeningplaanis on mitmekesisust. See tähendab, et vaheldumisi peaksid olema mitte ainult individuaalsed treenimisoskused, vaid ka individuaalsete treeningpäevade kestus ja intensiivsus.
Treeningplaani koostamisel on suur viga plaani liiga monotoonseks muutmine. Ühest küljest harjub keha teatud aja möödudes treeningu sisuga ja teisalt viib monotoonne treeningkava kiiresti igavuseni. Pidevalt püsivad koormused takistavad kehal kohanemist. Mitmekesine treeningkava seevastu pakub alati uusi stiimuleid, mis hoiavad keha uute väljakutsetega silmitsi ja sunnivad teda ikka ja jälle kohanema.

Kuidas ehitate jalgpalli sobivust?

Jalgpall nõuab sportlastelt tipptulemusi peaaegu kõigil fitnessi aladel. Ennekõike hõlmab see vastupidavust, samuti kiirust ja teatavat paindlikkust, et vastu pidada kiiretele suunamuutustele. Tugevus jalgades on eemalt pildistamise eeltingimus. Jalgpallurid peaksid oma vastupidavust üles ehitama regulaarsete jooksutreeningute kaudu. See hõlmab regulaarselt keskmiste ja pikkade distantside jooksmist.

Lisaks aitavad lühikesed kiired sprindid kiirust parandada ja vastupidavust veelgi arendada. Suurenenud energia- ja hapnikuvajadus aktiveerivad südame-veresoonkonna süsteemi ja tugevdavad lihaseid. Jalgpallurid saavad kasu ka jõutreeningutest, näiteks jõusaalis. Tähelepanu keskmes peaksid olema jalalihased, see soodustab laskmisjõudu ning kaitseb ka sidemeid ja kõõluseid, mis on jalgpallis eriti ohtlikud vigastada.

Kuidas luua sörkjooksu sobivust?

Kui soovite sörkimise ajal head vastupidavust üles ehitada, et pikki vahemaid hõlpsalt katta, peate treenimisel palju kannatlikkust. Hea põhi vastupidavus koguneb pika aja jooksul, eriti algajad on kiiresti pettunud, kui neil esimestel jooksuüksustel kiiresti hinge tõmmata. Alguses peaksite läbima lühemaid vahemaid, sõltuvalt isiklikust sobivusest, ja joosta mõõduka kiirusega. Jooksmise ja vilgas kõndimise vahel vahetamine võib alguses samuti abiks olla.

Hea suunis on see, kui suudate jooksmise ajal rääkida. Sörkjooksul on lisaks headele jalatsitele ja piisavale riietusele ka tipptulemuste oluliseks eelduseks korrektne hingamistehnika. Jooksjatele võib kasu anda ka jõusaalis treenimisest ja alajäsemete sidemete ja kõõluste lihaste tugevdamisest, et vältida vigastusi. Liigse stressi vältimiseks on soovitatav vähemalt 24-tunnine puhkepaus, eriti pärast pikka jooksu. ABC jooksus õpivad jooksjad õiget jooksutehnikat ja saavad oma treeninguid mitmekesisemaks muuta. Isegi pikka aega sörkivad sportlased peaksid oma jõudluse pidevaks parandamiseks oma treeningutele regulaarselt väljakutseid lisama, näiteks pikemaid vahemaid või lühikesi sprindiüksusi.

Loe lähemalt: Jooksma

Kuidas luua jalgrattaspordi sobivus?

Ennekõike vajavad jalgratturid pikkade distantside läbimiseks head vastupidavust. Kiirus võib samuti olla oluline. Sõltuvalt marsruudist tuleb rattasõidul ületada ka kalded, mis nõuab tugevaid jalalihaseid. Jalgratturitele on kasu vastupidavust edendavatest spordialadest nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Sprindiseansid võivad kiirust parandada.

Jõusaalis saate lihaseid tugevdada treenides masinatega või raskustega. Jalgratturid peaksid palju väljas treenima ja investeerima hea suuruse ja raskusega võistlusrattasse. Samuti pakub spordistuudio siseruumides jalgrattasõidu kursusi. Motiveeriva juhendamise abil suureneb intensiivsus ja kiirus ning vastupidavus. Jalgratturid peaksid oma treeningplaani lisama ka puhkepausid ja vigastuste ja liigse kasutamise vältimiseks oma keha kuulama.

Samuti võib see teema teid huvitada: Liikumisteadus

Kas suudate vastupidavust üles ehitada ilma trenni tegemata?

Tingimus on termin, mida sporditeaduses kasutatakse füüsilise jõudluse ja sportlikule stressile vastupidavuse kirjeldamiseks. Füüsilise seisundi ülesehitamiseks on vaja sportida ja treenida kiiruse, vastupidavuse, paindlikkuse ja tugevuse alal. Selles mõttes on sport hädavajalik.
Lisaks sellele on olemas ka vaimse seisundi mõiste. Tegelikult võib vaimne tugevus ja vastupidavus parandada spordimaailma. Professionaalsed sportlased tuginevad lisaks füüsilisele väljaõppele ka vaimsele treenimisele, näiteks mõtetes korratakse liikumiste jadasid. Positiivsed kinnitused ja eesmärgid võivad mõjutada ja edendada ka sportlikke tulemusi.

Mida peab suitsetaja arvestama?

Suitsetamine on teie tervisele kahjulik: asjaolu, mida ei saa piisavalt korrata. Need, kes soovivad säilitada tervislikku eluviisi, peaksid pingutama, et suitsetamisest loobuda. Füüsilisel tasemel kannatavad suitsetajad sageli rohkem füüsilise koormuse käes, eriti joostes ja jookstes saavad nad kiiresti hinge. Suitsetajad võivad ka oma vastupidavust üles ehitada, kuid nikotiini tarbides ei saavuta nad kunagi mittesuitsetajate taset.

Suitsetavad sportlased ei paranda vastupidavustreeningu ajal oma kopsufunktsiooni sel määral, et suitsetamine on kahjulik. Suitsetamine koormab ka kardiovaskulaarsüsteemi ja põhjustab tõenäolisemalt vererõhu tõusu, samas kui vastupidavustreening alandab tavaliselt vere joobumist. Suitsetamisest loobumine võib suurendada vastupidavust ja sooritusvõimet, tasub (mitte ainult sportlasena) suitsetamisest loobuda.

See teema võib teid huvitada: Suitsetamisest loobuda - nii see töötab