Jõutreening noorukieas

sissejuhatus

Tugevuskoolitus noorukieas on sageli arutatud teema, mis tekitab palju muret. Tuntud mure on see, et jõutreening on ohtlik ja kahjustab lapse arengut. On palju harjutusi, mida teismelised veel teha ei saa, ja paljud lapsed ei taha üldse jõutreeninguid teha.

Teaduslikust küljest oli valede uuringute tõttu täiendavaid probleeme. Näiteks ei ole noore inimese kehas lihaste ülesehitamiseks piisavalt testosterooni. Lisaks ohustab jõutreening alla 18-aastaste noorte kasvu. Kõige tähtsam on mure, et jõutreening võib kasvu peatada. Nüüd on aga teada, et selle valdkonna uuringuid tõlgendati valesti ja mõned neist viidi läbi ainult ebapiisavalt.

Teaduslik vaatepunkt

Paljude jaoks on olemas ka küsimus, Miks sooritas juba noorukieas jõutreeninguid peaks olema, kuna see koolitus on tegelikult seotud ainult täiskasvanutega. Sest sundida ühte keskne võime keha on Liikumised rakendamiseks pole selle koolitamise vastu midagi noorukieas ja mujal kindel alus toimetama. Kui alustate noorukieas jõutreeningutega, saate seda teha positiivne mõju kohta kogu lihasluukonna tekivad ja moodustavad hea aluse täiskasvanueas. Esinevad jõutreeningu kohanemisnähud Lihased, luu, Paelad, Kõõlused ja kesknärvisüsteem peal. Keskendumisvõimet treenitakse ka jõutreeningu kaudu. Noor sportlane õpib 3-mõõtmelised liigutused teada ja õppida, kuidas sellele kõige paremini keskenduda.

Vahepeal on sellel teemal läbi viidud palju uuringuid ja saadud uusi teadmisi. Kasvukahjustuste probleemid lahendati kiiresti. Reeglina liiguvad noored palju ringi, hüppavad, jooksevad ja ronivad. Liigestel ja luudel on võimalik mõõta palju suuremat koormust, kui see oleks jõutreeningu korral võimalik. Uuringud on näidanud, et eakohane jõutreening võib põhjustada tugevuse tohutut suurenemist. Õige kasutamise korral võivad noorukieas toimuvad jõutreeningud olla tõhusad abinõud luutiheduse suurendamiseks ja vigastuste ärahoidmiseks. Tuleb märkida, et täiskasvanu koolitust ei saa teismelisele üks-ühele üle anda. Koolitus peab olema kohandatud vastavalt noore eale ja arengule. Võttes arvesse olulisi punkte, võib noorukieas treenimine võimaldada kehale tuge suurendada kuni 30 protsenti, kahjustamata seejuures keha. Lisaks paraneb märkimisväärselt lihaste vaheline ja sisemine koordinatsioon.

Tugevuskoolitus noorukieas on mõttekas ainult siis, kui motivatsioon selleks tuleb vabast tahtest ja noor on täielikult kaasatud. Lisaks peaks vigastuste ja valesti täitmise vältimiseks olema täiskasvanu alati alguses. Üldiselt omistatakse jõutreeningutele sageli kõrge vigastuste määr. Praeguste uuringute kohaselt pole see tõsi. Jõutreeningul on 100 treeningutunni kohta vaid 0,0003 vigastust. Võistkondlike spordialade, näiteks jalgpalli (6,2 100 tunni kohta) korral on see väärtus märkimisväärselt kõrgem. Nii et jõutreening on suhteliselt turvaline spordiala, kui järgite mõnda reeglit.

Loe teema kohta lähemalt: Lastele jõutreening

Treeningmeetodid

Masinate jõutreening võttis kaua aega pole hea maine kui seda kasutatakse noortel sportlastel. Ühele pööratakse tähelepanu õige seadistus liigendnurkade ja raskuste korral saab treeninud masinal kõhklemata saada. Eriti täpne annus on masinõppega tagatud. Lisaks saate isoleerida soovitud lihased treening. Kuid alati peaks olema üks pädev isik kohal olla.

Lisaks masinal treenimisele on olemas ka see Võimalus tasuta hantlitega treenima. See koolitus on natuke nõudlikum ja seetõttu tuleks seda läbi viia alles pärast ühte kindel aeg sellega harjumiseks saab rakendada. Vabade hantlitega harjutustel nii siht- kui ka Treenitud lihased. Lisaks sellele koordinatiivne aspekt väga hästi kaetud. Treenimine vabade raskustega on tavaliselt väga funktsionaalne treening ja seetõttu väga tõhus. A juhendaja on ka siin väga oluline, sest Vigastusoht vabades hantlites võrreldes masinatega veidi suurenenud on.

Teine võimalus on treenimine koos enda kehakaal. See treening on väga populaarnekuna see on lihtne, loomulik ja väga funktsionaalne. Üks eelis, mida noored eriti hindavad, on see, et tõenäoliselt on see odavaim koolitusvorm sellepärast, et te ei vaja treenimiseks jõusaali ega seadmeid. Üks puudus on see Koormus doseerimine kui tase tõuseb. Enda kehakaaluga saab see alati suureneva tasemega raskem treeningdoosi säilitada. Seetõttu on seda treenimisvormi võistlussportlastele ja edasijõudnutele sportlastele ainult piiratud kasutuses.

Need on lähtepunktid kolm koolitusvormi saadaval, kusjuures keharaskusega treenimine on odavaim variant. Kui teil on vajalik muudatus, peaks see ka teil olema Stuudio koos masinatreeninguga avalööki tegema. Pärast teatud perioodi aklimatiseerumist ja esimesi õnnestumisi võite edasise arengu tagamiseks minna üle vabade raskustega treenimisele.

Treeningstruktuur

Mõlemad Koormuse normid noorte kohta ei saa täpset avaldust öelda, kuna siin on areng noorte seas oluline roll mängib. Koormust peaks ekspert eraldi reguleerima.

Sarnaselt täiskasvanutega peaks ka teismelistel selline olema väike soojendusprogramm täielik. Kümme minutit dünaamilist Soojendusharjutused soovitatakse keha treenimiseks ette valmistada ja vigastusi vältida. Seejärel tuleb enne tavaliste koormuste alustamist teha iga treeningvormi jaoks seadmetel lühike soojendus. Põhikoolitus peaks teismelistel mitte kauem kui 30 minutit viimane.

Juures Koolituse ulatus peaks hoolikalt ehitatud saada. Seda soovitatakse esimestel nädalatel maksimaalselt kaks ühikut nädalas tuleb viia lõpule nii, et keha saaks stressiga kohaneda ja ühikute vahel oleks täielik taastumine võimalik. Uuringud on seda leidnud üks kord nädalas koolitus on juba märkimisväärsete edusammudega. Tule üks teine ​​treening lisaks suureneb tugevuse suurenemine taas umbes 33 protsenti.

Uuringutulemuste põhjal peaksid teismelised suurema tõenäosusega tegema jõutreeninguid korduste kohta panna kui kaalu järgi. See tähendab ühte väiksem kaal kombineeritud 15-20 kordusega on efektiivsem kui raske kaal, kus on vaid kuus kuni kümme kordust. Suur korduste arv võimaldab hoidmis- ja tugiseadet paremini kohandada. Treeningplaani koostamisel tuleks tagada, et kõik suuremad lihasrühmad on stressis võrdselt tasakaalustamatust ei teki ja eelistatakse mitmeliigilisi harjutusi. Lihaste tasakaalustamatus, mis arenes välja noorukieas, on ainult väga raske tasakaalustada.

eripära

Noorukieas peaks erinevat sisu koolitatud olema a keha hea areng toetama. Lisaks jõutreeningutele on Esiplaanil posturaalsete lihaste tugevdamine seisma. Noor õpib tegele kaaludega ja arendab enesetunnet erinevate koormuste jaoks. Kardiovaskulaarsüsteem Kasuks tuleb tugevuskoolitus noorukieas. Rasva sisaldus veres saab täiustada ja selliseks saada tervislik eluviis panustama. Koordinatsioonitreening, vastupidavustreening ja lihaste tugevdamise treening lõpetavad programmi Teismeliste koolitusprofiil alates.

See on noorte ja laste jaoks äärmiselt oluline Nautige oma sporti omama. Lõbus ja motivatsioon on põhinõuded, et saaksite koos noortega jõutreeninguid läbi viia. Muidu harjutused nimetu ja lohakas hukatud. Edu on märkimisväärselt madalam ja viib nagu üks Kuradispiraal et veelgi vähem motiveerida.

Üldiselt võib öelda, et koolituse alustamisega noorukieas või sobib hästi puberteedieas on jõutreeningutega alustamine. Selles eluetapis toodab keha rohkem Hormoonidmis vastutavad lihaste kasvu eest. Sel ajal reageerib keha koolitusstiimulitele väga hästi.

tähendus

Kaalutreening noorukieas on viimastel aastatel suurenenud ühiskonnas, nagu näiteks omandanud tähtsuse teaduse valdkonnas. Paljud eelarvamused hajutati ja uued uuringud on näidanud, et jõutreening on mõeldud noorukitele soodustav saab kui saad järgib teatavaid raamtingimusi. Kaitsmine vigastuste ja pikaajalise kahju eest mängib siin võib-olla kõige olulisemat rolli. Nii et alati alguses kasutas kogenud juhendajat kes on tuttav noorte harjutuste ja koormustega. Noorukieas tehtavaid jõutreeninguid tuleks üldjuhul alati pidada üheks täiendav tegevus neid tajutakse ja neid ei peeta elu keskpunktiks. Lihaste suurendamise koolitus peaks olema alla range vastavus koorma suurustele noortele. Peal Kulturismi tuleks selles eluetapis vältida, kuni kasvuplaadid sulguvad.