meditatsioon

määratlus

Meditatsioon kirjeldab protsessi, mille käigus meel peaks rahunema ja keskenduma, kasutades teatud tehnikaid, sealhulgas hingamist ja rühti. See vaimne praktika, mida praktiseeritakse paljudes kultuurides ja religioonides, peaks viima teadvuse seisundini, kus on võimalik saavutada keskendumine, sügav lõdvestumine, sisemine tasakaal ja teadvus.

Peamised mõisted, mis püüavad soovitud olekut detailsemalt kirjeldada, on: "liikumatus", "tühjus", "keha ja vaimu olemine", "olemine siin ja praegu" ja "mõtetest vaba".

Mõiste "meditatsioon" on tuletatud ladina keelest "meditatsioon”, Mis tähendab midagi“ mõtlemist, kajastamist ”.

Loe selle teema kohta lähemalt: Lõõgastus

Meditatsiooni meditsiinilised näidustused

Meditatsioonipraktikast tuletatud nn.teadvusel põhinev stressi vähendamine"(Teadvusel põhinev stressi vähendamine, MBSR). See on programm, mis toimib näiteks erinevatel käitumuslikel ja psühhodünaamilistel tingimustel Psühhoteraapia meetodid kasutatakse. See sisaldab teadliku keha teadvustamise harjutusi, joogaasendeid, istudes ja kõndides meditatsioone.

MBSR-i koolitusel on väidetavalt positiivne mõju paljude erinevate kliiniliste piltide ravis: Näiteks võib see soodustada paranemist kroonilise valu, ärevuse või paanikahoogude, unehäirete, depressiooni, peavalude ja migreeni, nahahaiguste, maoprobleemide ja läbipõlemise sündroomi korral. Samuti peaks see aitama haigetel vähendada stressi, ärevust ja depressiooni ning võimaldada neil haigusega paremini toime tulla.

Mis juhtub meditatsiooni ajal?

Eristada saab palju erinevaid meditatsioonitehnikaid. Need võib laias laastus jagada kahte rühma: passiivne ja aktiivne Meditatsioon. Passiivses meditatsioonis mediteerite vaiksel istumisel, aktiivsel meditatsioonil, teisest küljest mängivad rolli ka liigutused ja rääkimine.

Läänes tuntud meditatsioonivormid on Vipassana ja Zazen. Põhiharjutus on siin keskenduda täielikult vaimsetele, emotsionaalsetele ja füüsilistele nähtustele olevikus. Seetõttu on tähelepanu keskmes mõistlik lähenemine kehale ja vaimule.

in Samatha meditatsioon igapäevane mõtete voog tuleks katkestada, keskendudes ühele objektile. See objekt võib olla inimese enda hingeõhk, aga ka sisemise silma ees olev pilt (nimetatakse tšakraks) või a Mantra, st silb, mida meeles pidevalt korratakse (nt "Om"). Selle tehnika abil tuleb saavutada mõistuse sügav rahustamine.

Üks aktiivse meditatsiooni vorm on jooga. Jooga sisaldab erinevaid liikumis- ja kehahoiatusharjutusi, hingamistehnikaid, paastumist ja muid askeetluse vorme.

Meditatiivsetel aspektidel on suur roll ka võitluskunstide, tantsu ja muusika erinevates vormides.

Füsioloogilisteks muutusteks meditatsiooni ajal on aeglasem südametegevus, madalam vererõhk, sügavam hingamine, lihaste lõdvestamine ja higinäärmete aktiivsuse vähenemine. Sügava lõdvestumise võib saavutada isegi nn. elektroentsefalogramm (EEG) läbi aeglasema, sünkroniseeritud ajutegevuse.

Regulaarselt mediteerivatel inimestel peaks olema suurem närvirakkude tihedus orbitofrontaalses ajukoores ja ajukoore piirkondades, mis on olulised kognitiivsete ja emotsionaalsete protsesside ning heaolu tagamiseks. Samuti on hipokampuses ja saare koores kõrgem rakkude tihedus, mis on oluline keha sensatsiooni, enesetunnetuse, aga ka kaastunde saavutamiseks. Selleks peaks aga amügdala halli aine tihedus olema madalam - see on oluline piirkond stressi ja ärevuse töötlemisel.

Küsimus, kas meditatsioon aeglustab aju vananemist, on praeguste uuringute teema.

Meditatsiooni uuringud näitavad, et saate kaastunne saab treenida läbi meditatsiooni. Näiteks on näidatud, et budistlike munkade ajudes oli reaktsioon kaastunnet tekitavatele stiimulitele (näiteks kellegi nutt) ja teiste inimeste oma.

Kuidas ja kus saab õppida meditatsiooni?

Meditatsiooni õppimiseks on mitmeid viise.

Algajad saavad osaleda MBSR-i kursusel (vt eespool). See Kursused (mida sageli nimetatakse ka stressiga toimetulemiseks mõistuse kaudu) pakutakse nüüd paljudes suuremates linnades. Nad pakuvad sissejuhatust meditatsioonile ja õrnadele joogaharjutustele. Kursused kestavad tavaliselt kaheksa nädalat ja ühe koosolekuga nädalas. Samuti saate CD-plaadi koos juhistega iseseisvaks igapäevaseks praktikaks.

Arvukalt Keskused pakuvad ka kursusi paljudes teistes meditatsiooni vormides.

Muidugi on ka palju muid allikaid, mis pakuvad juhiseid kodus iseseisvaks meditatsiooniks.

kulud

Kaheksanädalase MBSR-i kursuse hind on umbes 350 eurot.

Muude meditatsioonikursuste kulud varieeruvad suuresti ja nende kohta tuleks eraldi küsida.