Lihaste ehitamine ja alkohol - kas need sobivad kokku?

sissejuhatus

Pärast ulatuslikku koolitust meeldib sulle õhtul koos sõpradega väljas jooma minna ja majades ringi liikuda. On hästi teada, et liigsed alkoholikogused võivad olla organismile kahjulikud. Isegi väikesed alkoholikogused võivad põhjustada teadvuse muutust ja mõjutada kesk- ja perifeerset närvisüsteemi, mõjutades nii meie liigutusi. Kuid väga vähesed inimesed teavad, et alkoholi tarbimine pärast treeningut võib treenimise õnnestumist mõjutada.

Alkohol muutub meie jõutreeningu jaoks huvitavaks eelkõige seetõttu, et alkohol blokeerib teatud hormoone, mida tavaliselt lihaste ehitamiseks vaja läheb. Peamised hormoonid on testosteroon ja kortisool.

Regulaarsel ja rohke alkoholitarbimisel on lisaks mõjule südame-veresoonkonnale ka Mõju lihaste suurendamisele, rasvapõletusele ja kogu keha energiavahetusele. Kahjuks alahindavad jõusportlased neid mõjutusi sageli ja võivad kesta mitu päeva.

Alkoholi tagajärjed

Alkohol, mida me teame, on see Etanool, maitsetu segu süsinikust ja veest. See üksik joomine alkohol on segatud väikestes kogustes erinevate kaasasolevate alkoholidega. Butanool, Metanool ja Propanoolka seda Fuseõlid võib põhjustada mürgitust. Jookides, näiteks viski, kuuluvad nad aga maitseainete hulka. Kvaliteetsetes alkohoolsetes jookides on väiksem osa õlidest kui madala kvaliteediga alkohoolsetes jookides.

Lihaste optimaalset kasvu mõjutavad positiivselt tervislik, tasakaalustatud toitumine, õige treeningdoos ning piisavad puhke- ja taastumisfaasid. Aeg-ajalt ei edenda pärast treeningut sõpradega ulatuslik burgeri söök või õlu koos sõpradega regenereerimise faase ja lihaste kasvu, kuid see ei avalda ka negatiivset mõju füüsilisele seisundile ja treenimise edule. Mõõdukalt ei ole alkohol ja rasvasisaldusega dieet probleem. Kui aga alkoholi liigtarbitakse, eriti pärast treeningühikuid, võib see asjaolu avaldada meie keha jõudluse arengule ja taastumisele väga negatiivset mõju.

Alkohol võib mängu rikkuda, kui asi puudutab kehakaalu. Lihase suurendamise osas on alkoholi liigtarbimise tagajärjed seevastu palju kaugemad. Kõik, kes on pärast õhtust joomist pohmelliga treeninud, teavad selliseid kõrvalmõjusid nagu madal motivatsioon, väsimus, treeningu ajal soorituse langus ja madal esinemisvalmidus.

Lisateavet teema kohta leiate siit: Alkoholi tagajärjed

Kuid see võib süveneda, kui tarbite liiga palju alkoholi. Kui keha märkab, et talle antakse pidevalt alkoholi, proovib ta mürgituse vältimiseks seda lagundada. Alkoholi lagunemine toimub maksas. Kasutatakse aineid, mis väidetavalt annavad lihaste ehitamiseks energiat. Nende hulka kuuluvad aminohapped ja süsivesikud. Sel juhul vajab keha neid aineid rohkem, kui tal on olemas. Kuna esmatähtis on mürgise alkoholi lagundamine, puudub lihaste ülesehitamisel ja treenimise järgsel taastamisetapil süsivesikute ja aminohapete puudus. Seetõttu võib õlu põhjustada tõsiseid tagajärgi ja häirida lihaste arengut.

See efekt suureneb uuesti, kui keha on juba varasemate treeningutega nõrgenenud. Pärast treenimist on inimorganism ülesehitus- ja taastumisfaasis. Nüüd jätab alkohol temalt lihaste ehitamiseks olulised ained, kuna neid on vaja alkoholi lagundamiseks.

Uuringud on näidanud, et alkohol pärsib märkimisväärselt kasvuhormooni ja testosterooni tootmist. Kortisool põhjustab rasva transportimist rasvkoest lihasrakkudesse, kus see muundatakse energiaks. Selle energia abil tuleks üles ehitada uued lihased. Kuna alkoholist puuduvad lihaste tugevdamiseks olulised ained, siis ladustatakse rasv tagasi rasvkoesse. Lihase efektiivne suurendamine on välistatud.

Lisaks suurendab alkohol keha taastumisaega pärast treeningut ja füüsilist pingutust, mis takistab ka lihaste tõhusat kasvu. Alkoholi ja rasvase toidu kombinatsiooni kohta öeldakse: "Ma võin seda otse puusadele määrida". Seetõttu on see ütlus üsna õige ja seda tuleks võtta tõsiselt.

Teid võivad huvitada ka: Alkoholi kalorisisaldus

Alkoholil on muid negatiivseid mõjusid, millest peaksite teadlik olema. Uuringud näitavad, et alkohol võib oma mõju näidata kuni 36 tundi pärast niisket õhtut. Mõnikord võib nii kaua aega võtta, kuni alkohol on kehast täielikult kadunud ja lagunenud. Ainult sel juhul saate treeningutel ära kasutada kogu oma potentsiaali ja tunda end taas täielikult vastupidavana.

Piisav uni on eriti oluline taastava toime saavutamiseks pärast treeningut. Pärast rohke alkoholi tarbimist jääte kiiresti magama ja leiate, et uni on sügav ja tervislik. Kuid see on täpselt vastupidine. Mürk häirib REM-i rahulikku und.

Normaalne taastumine pole võimalik ja sellel on ka negatiivne mõju meie immuunsussüsteemile. Isegi väikesed alkoholikogused muudavad sportlase vastuvõtlikumaks bakteritele ja viirustele. Sportlase jaoks on regulaarse või suure alkoholitarbimise kohta vähe öelda. Võistlussportlastel on alkohol algusest peale peaaegu keelatud, sest sellel tasemel muudavad pisiasjad vahet. Alkohol võib selles oma rolli mängida.

Enamik inimesi on harrastussportlased ja seetõttu mitte nii kõrgel treenitustasemel. Ennekõike jooksjad, vastupidavusalade sportlased ja inimesed, kes teevad intervalltreeninguid või kardiotreeninguid, ei pea olema täielikult karsked. Jalgpalli õlu või klaas veini õhtul ei tohiks olla probleem. Nagu ikka, on suurus ja sagedus üliolulised.

Liigne alkoholitarbimine võib häirida lihaste ehitust, uuenemist ja rasvapõletust. Kui te ei soovi endiselt sotsiaalses keskkonnas alkoholita hakkama saada, peaksite alkoholi joomisel järgima mõnda olulist reeglit. Eriti kui sport mängib inimese elus olulist rolli, teeb rahvahulk mürki. Alkoholist täielik loobumine pakub tunnustust ja teie treeningutest on kasu märkimisväärselt rohkem.

Kui kahjulik on alkohol lihaste ehitamisele?

Pärast keha imendumist metaboliseerub alkohol koheselt maksas. Selleks on vaja ensüüme, mis tarbivad energiat. Seda energiat ei saa lihased enam nende uuenemiseks, mis on oluline jõutreeningute jaoks. Kuid alkoholi lagundamine ei varja mitte ainult lihaselt regenereerimisenergiat, vaid takistab ka treenimiseks vajalike glükogeenivarude täienemist ja jätab meie kõige olulisema ainevahetusorgani - maksa - võime valkude moodustamiseks.

Keha varustatakse kõrge kütteenergiaga, kuid tänu ainevahetusele suudab organism energiat koguda liiga kiiresti ja seejärel rasva. Nii ei pärsita mitte ainult regenereerimist ja lihaste suurendamist, vaid suurendatakse ka rasva tootmist.

Lisaks pärsib alkohol kasvuhormooni testosterooni vabanemist, mis on lihaste ehitamiseks äärmiselt oluline. Lagundavat toimet omavat kataboolset stressihormooni kortisooli on suurendatud, nii et ka raskelt teenitud lihaskude on ohus.

Kuna alkohol ise, aga ka selle metaboolsed vaheproduktid on organismile toksilised (Neurotoksiin), on motoorsete närvide reaktsioon ja reageerimisvõime järgmise treeningu jaoks samuti piiratud. Alkoholi tarbimine ja tõhus treenimine on seetõttu omavahel kõige vastuolus.

Isegi väikestel alkoholikogustel on selline mõju juba olemas, seetõttu tuleks regulaarset tarbimist igal juhul vältida, kuid see kogus teeb siiski mürgi. Nii et sünnipäeva röstimisel peaks ambitsioonikas jõusportlane selle jätma väikese klaasikese šampanjaga.

Kas ma saan nädalavahetusel alkoholi juua lihaste ehitamise ajal?

On hästi teada, et alkohol kahjustab jõutreeningute treenimismõju, kuna see takistab lihaste taastumist, mõjutab treenimise kahjustamiseks meie hormoonide tasakaalu ja avaldab negatiivset mõju ainevahetusele. Sellegipoolest võib isegi ambitsioonikas sportlane iga natukese aja tagant klaasikese õlut kaasa haarata, kui ta mõnda asja meeles peab.

Alkoholi on kõige parem mitte juua kohe pärast nõudlikku seanssi, vaid u 2 päeva pärast seda tarbida siis, kui kehal on olnud aega taastuda. Trennivälisel päeval, millele ei järgne intensiivset sessiooni, on alkohol kahjulik - tarbitakse mõõdukalt - koolitus kõige vähem.

Sellegipoolest jääb alkohol kehale mürgiks ja segab lihaste ülesehitamist ja treenimise edukust. Neil, kes on jõutreeningutel järjekindlad, tasub alkohoolseid jooke täielikult vältida. Kui see pole võimalik, peaks vähemalt tarbimisaeg olema sobivas ajavahemikus. Nii et kui nädalavahetusel on tulemas suur pidu, tuleks treeningud vastavalt planeerida.

Kui palju alkoholi on pärast treeningut lubatud?

Põhimõtteliselt piirab vahetult pärast treenimist tarbitav alkohol tugevalt treeningu mõju. Isegi kui alkoholi kogus mõjutab kindlasti selle kahjulikke mõjusid, muudab keha ainevahetust isegi väikeste koguste korral ja muudab hormooni vabanemist tegelikult soovitud treenimisefekti kahjustamiseks. Alkoholivaba õlu pärast treeningut seevastu varustab keha oluliste toitainete ja elektrolüütidega ning sellel pole kahjulikku mõju.

Põhimõtteliselt öeldakse, et naise kahjutu alkoholitarbimine vastab umbes 12 g alkoholile (0,1 L veini) ja mehe 24 g alkoholile päevas. Isegi kui see tarbimine ei tohiks väidetavalt tervisele kahjulikku mõju avaldada, pärsib see tohutult jõusportlase treenimisefekti.

Sellest saate lugeda ka: Õige toitumine jõutreeningute jaoks

Meie toimetuse soovitused

Kõike lihaste suurendamise kohta leiate siit:

  • Kulturismi
  • Lihaste ja anaboolsete steroidide ehitamine - mida peaksite teadma
  • Toitumisnõuanded lihaste ehitamiseks
  • Lihased naistele
  • Lihaste suurendamine - neil harjutustel on see kõik olemas!
  • Lihaskoe retseptid