TAGUMINE ISOLAATOR

sissejuhatus

Seljaisolaatori treenimine loetakse lisaks latissimus-treeningul treenimisele ka põhilihaks selja lihaste tugevdamiseks. Tagumine isolaator on eelistatavam kui latissimuse tõmme, eriti deltalihase ülemiste osade kaebuste korral.

Kuna ülakeha surutakse tõmbefaasis vastu tugipinda, on lülisamba koormus väga väike ja vale liikumise oht on vaevalt olemas. Selja isolaatori treenimist kasutatakse sageli treening- ja tervisealadel. Seda harjutust leidub eriti kulturismis harva.

Joonis selja lihased

Selja lihased

Trapezius -
Trapeziuse lihas

Deltoid -
Deltalihas

Väike ümar lihas -
Teres alalihas

Alajäseme lihased -
Infraspinatus lihas

Suur ümar lihas -
Teres peamine lihas

Lai seljalihas -
Latissimus dorsi lihas

Selja pikendus (alumine lamamine) -
Erektori spinaalihas

Väljas imelik
Kõhulihased -
M. obliquus externus abdominis

Vöölihas
(teine kiht) -
Lihased splenius

Scapula tõstja
(teine kiht) -
Lihased levator kämblad

Väike romboidne lihas
(teine kiht) -
Rhomboideus alalihas

Suur romboidne lihas
(teine kiht) -
Rhomboideuse peamine lihas

Iliaci hari -
Iliaci hari

Kesk-gluteus -
Gluteus medius lihas

Tuharalihas -
Gluteus maximus lihas

Kõigi Dr-Gumperti piltide ülevaate leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid

kirjeldus

Seadme paigutus on selline, et kaal tõmmatakse üle rulli. Seega töötab see gravitatsiooni vastu, kuid sportlane tõmbab horisontaali.

Sportlane istub püstise ülakehaga, käed hoiavad umbes kaks korda õla laiust (sõltub seadmest) käepidemetel. Jalad asuvad kindlalt maas. Kui teil on seljaprobleeme, on soovitatav panna jalad tuharate alla. Kontaktpinna rõhupunkt asub rindkere lihaste all. Riba või juhik tõmmatakse õlakõrgusel ülakehani. Sissehingamine toimub tõmbefaasis, kuid tuleb vältida rõhu all hingamist. Treeningu kaal ja korduste arv varieeruvad sõltuvalt sooritustasemest ja treeningu eesmärgist.