Harjutus köha korral

sissejuhatus

Need, kes tegelevad spordiga regulaarselt, harjuvad aja jooksul korduva stressiga ega taha mingil juhul ilma selleta hakkama saada. See tahe on võistlussportlastel veelgi tugevam.

Kuid eriti üleminekuperioodidel, näiteks kevadel ja sügisel, võib juhtuda, et sportlased löövad spordiga tegeledes või köhides köha. Paljude jaoks tekib nüüd küsimus, mida edasi teha. Kas tuleks teha paus või kas saate harjutada tavalist harjutust külmaga?

Samuti võiks see teema teid huvitada: Harjutus külmetuseks

Kas saate köhaga sportida?

Kui olete köha kätte saanud, tekib paljudel sportlastel küsimus, kas köha tuleks kõigepealt välja ravida või kas saate lihtsalt spordiga jätkata.

Köha on inimese kaitsemehhanism, mis väidetavalt eritab lima, võõrkehi või tolmu. Eriti hingamisteed puhastab ja vabastab köha. Kuid köhimisel on ka teine ​​funktsioon. See on sümptom mitmesugustest haigustest, näiteks külm, läkaköha, bronhiit või astma.

Kuna sportlane ei märka alati, kas köha on vaid kaitsemehhanism või haiguse sümptom, tuleks seda alati arstiga selgitada. Arst selgitab välja köha põhjuse ja annab samal ajal nõu, kas jätkata treenimist:

• Kui köha on vaid keha kaitsemehhanism, võib sporti jätkata. Järgmise ühe kuni kolme spordiüksuse jaoks on siiski soovitatav pisut intensiivsust vähendada, et olla ohutul küljel ja mitte koormata keha.
• Kui köha on haiguse sümptom, tuleb kindlasti järgida arsti nõuandeid. Sõltuvalt põhihaigusest peaks paus olema lühem või pikem.

Lisateavet leiate siit: Köha - mitmesuguste põhjuste sümptomite kompleks)

• Eriti kui tegemist on kestvusspordiga, peaksite olema ettevaatlik, et mitte oma kehale liiga palju survet avaldada. Selle aja jooksul on ajutise lahendusena soovitatav kasutada alternatiivseid spordialasid, kus vastupidavus on vähene või puudub üldse. Venitus, kõndimine, fastsiatreening, stabiilsusharjutused ega jooga ei rõhuta vereringet nii palju ja pole vaja spordist täielikku pausi teha.

Loe ka siit: Treeni pärast külma - millal on see ohutu?

Millised on köhaga treenimise riskid?

Igaüks, kes ignoreerib kõiki oma keha, arsti või sõprade ja tuttavate hoiatusi ja teeb tavalist treeningut hoolimata köhahaigusest, seab end ohtu.

Spordiga tegelemise stress võib muuta köha krooniliseks ja püsida seeläbi palju kauem teravana. Ka kroonilist köha on palju raskem ravida kui “tavalist” köha. Sõltuvalt sellest, kui tugev köha on, võib treenimise jätkamine teie tervist ohtu seada.

Haigus, näiteks külm või bronhiit, võib süveneda, kuna kehal pole suurte koormuste tõttu piisavalt energiat selle vastu võitlemiseks. Paranemisprotsess võtab kauem aega ja köha võib edasi lükata.

Eriti koos külmaga võib köha ja treenimise segu harvadel üksikjuhtudel põhjustada südamelihase põletikku. Südamelihase põletik, kui see avastatakse liiga hilja, võib erandjuhtudel põhjustada surma. Sellesse punkti jõudmiseks peaks sportlane siiski ignoreerima kõiki keha hoiatussignaale.

Loe teema kohta lähemalt siit: Müokardiit treeningust ja Müokardiidi sümptomid

Harjutus köha, nohu ja külmetushaiguste korral

Kui sportlastel tekib köha, tuleks kõigepealt selgitada, mis on köha põhjus:

• Kui keha reageerib kaitsele, võite jätkata tavalise spordiga.
• Kui köha on siiski haiguse tunnus, peaks arst määrama täpse haiguse ja andma soovituse, kas ja millal saab uuesti trenni tegema hakata.

Arst osutab ka alternatiivsetele spordialadele, mis avaldavad vereringele vaid väga vähe stressi ja mida saab läbi viia ka köha korral. Sportlased peaksid enne spordiga jätkamist alati kõigepealt mõtlema oma tervise üle.

Eriti võistlussportlaste puhul on rõhk sageli nii suur, et paus pole võimalik, kuna sportlane nõustub liiga suure treeningpuudujäägiga. Probleem on selles, et keha võib jätkuvalt kahjustada ilma sportlast märkamata, mis võib põhjustada näiteks külma. Külm tekitab südame-veresoonkonnale suurt koormust ning immuunsussüsteem on ka usinasti bakterite ja muude mikroobe välja saatma.

Lisaks valutavatele jäsemetele pole harva esinevad ka peavalud ja põletikulised siinused. Nende füüsiliste koormustega tuleks kindlasti vältida pingutamist.

Suur füüsiline stress, nagu näiteks sörkjooks, jõutreening või meeskonnasport, tekitab organismile täiendavat stressi ja paranemisprotsess aeglustub automaatselt, kuna kehal pole piisavalt ressursse mõlema stressiga toimetulemiseks. Pärast treeningut taastumine on täpselt vähem kui optimaalne kui nohu paranemisprotsess.

Nõrgenenud immuunsussüsteemi tõttu võivad infektsioonid ja haigused (südamelihase põletik) sisse hiilida. Köha, nohu ja / või külmetuse kiiret ja täielikku taastumist saab tagada ainult piisava pausiga. Kui teil on küsimusi või pole milleski kindel, pöörduge alati oma perearsti poole.

Harjutus röga köha korral

Köha koos röga võib olla kahel põhjusel. Ühelt poolt võib see olla keha kaitsereaktsioon, mis tekib siis, kui kopsudes või hingamisteedes on tolmu või lima. Teisest küljest võib selle taga olla tõsine haigus, mille peaks kindlasti arst välja selgitama.

Mõnikord näitab röga kopsude seotust kopsupõletiku või bronhiidiga. Selge röga tekib tavaliselt viirusnakkuste korral, kuid kui röga värvus on kollakas või rohekaskollane, viitab see bakterite nakatumisele. Mõlemad ülemiste hingamisteede infektsioonid võivad levida ja kardetakse südame- või naha keskmise kihi (mediastinum) põletikku.

Sõltuvalt röga põhjustava köha põhjustest tuleks sportlik tegevus katkestada või läbi viia alternatiivsed spordialad.

Eelkõige panevad vastupidavussport spordile palju koormust, seetõttu tuleks röga köhimise korral vältida muid spordialasid. Selleks sobivad kõik spordialad, mida tehakse madala pulsisageduse vahemikus. Spordialad, mida tehakse kõrge pulsivahemikuga, panevad kehale palju koormust ega ole seetõttu sobivad. Jalutamine, jooga, fastsiatreening, rahulik rattasõit on head näited spordist, mida saab pärast arstiga konsulteerimist harrastada.

Ebasobiv käitumine külmetuse või nakkuse ajal võib seda soodustada ning muuta nakkuse varem märkamata südant sümptomaatiliseks ja seetõttu ohtlikuks.

Harjutus köha ja kurguvalu korral

Kui köha ja kurguvalu ilmnevad külmetuse osana, näitab see ülemiste hingamisteede infektsiooni. See ei ole tingimata põhjus spordist loobumiseks, kuid see sõltub sellest, kust kurguvalu tuleb. Enamasti põhjustab kurguvalu kurgu põletikuline limaskest, mida omakorda põhjustavad viirused.

Kardetakse ka infektsiooni teatud bakteritüve, streptokoki poolt, mis võib klassikaliselt põhjustada mandlitele valgeid täpilisi katteid. See bakterirühm võib mikroobe levitades põhjustada südame klapikahjustusi ja reumaatilise palaviku korral südamepõletikku, mistõttu tuleks bakteriaalse tonsilliidi kahtluse korral tavaliselt anda antibiootikumravi.

Kui teil on kerge kurguvalu, peaksite kuulama oma keha ja jälgima väliseid raamitingimusi, näiteks sportliku tegevuse kestust või intensiivsust.

Kui aga ignoreerite kurguvalu ja teil pole arsti seda kontrollida, peaksite olema teadlik viiruste vereringesse kandmise ohust ja mõjutada seeläbi südant ja neere. Seetõttu on ettevaatusabinõuna soovitatav vältida treeningut köha või kurguvalu korral.

Palun lugege ka meie selleteemalist teemat Harjutus kurguvalu jaoks

Müokardiidi oht

Kui teete sporti külmetushaiguse ajal, mida mõnikord iseloomustab köha, tähendab see mitte ainult keha jaoks rohkem pingutusi, mis juba töötab täiskiirusel haigustekitajate vastu võitlemiseks, vaid ka potentsiaalset suurenenud terviseriski.

Ülemiste hingamisteede infektsioonid vallandavad tavaliselt viirused või bakterid ning paljud potentsiaalsed sissetungijad võivad mikroobe levitada ka nakatada südant. Ülekandmine toimub siis, kui õigeaegselt ei alustata adekvaatset ravi või kui kehale ei anta piisavalt puhkust, mis on vajalik infektsiooni tõhusaks võitlemiseks.

Lisateave: Mis on viivitatud külm?

Köhatamine treeningu ajal ületreenituse tõttu

Köha füüsilise koormuse ajal võib esineda kuiva köha vormis, kuigi see võib esineda ületäitumise taustal, kuid ka sellest sõltumatult. Põhjuseks on sageli külm ja kuiv õhk, mis võib viia kuiva köha tekkeni, eriti õues treenides.

Tavaliselt niisutatakse ja soojendatakse ninaõhku enne, kui see kopsusüsteemi satub.Spordi ajal ja eriti aga liigse oksendamise ajal hingatakse suu kaudu liiga palju, nii et see “ettevalmistus” puudub. Sportimisel esinev liigne liigutamine võib käivitada ka nn stressi astma, mis on seotud köha või kuiva köha ja ennekõike õhupuudusega.

Palun lugege ka: astma

Treeningu ajal allergiast põhjustatud köha

Sõltumata sellest, kas sporti tehakse väljas või sees, võib igal pool olla potentsiaalseid allergeene, mis võivad põhjustada allergilisi sümptomeid isegi füüsilise tegevuse ajal.

Väljaspool näiteks õietolm võib põhjustada allergilisi reaktsioone, nagu pisarad ja sügelevad silmad, nohu, aevastamine ja köha ning võib-olla isegi õhupuudus.

Treeningu ajal lisatud füüsiline koormus võib neid sümptomeid halvendada, mis võib isegi põhjustada treeningu katkestamist või katkestamist.