Metaboolne dieet

Mis on metaboolne dieet?

Metaboolne dieet peaks stimuleerima väidetavalt aeglustatud või kehva ainevahetust kehas ja Kaalu alandamine abi. See ütleb palju valk nädalakavas, süsivesikud on peaaegu eranditult kustutatud. Metaboolne dieet on radikaalne dieet, mis hoolimata sellest, et see saavutab suurt edu, kaasneb terviseriskidega ja seda ei saa pikka aega pidada. Nagu peaaegu kõigi toitumisharjumuste korral, kasutatakse kalorite ja süsivesikute tarbimist tugevalt.

Dieedi käik

Soovitatav on läbi viia maksimaalselt kaks nädalathoida terviseriskid võimalikult madalad. Toitumisplaani korratakse teisel nädalal. Leiva, pasta, riisi või kartuli kujul olevad süsivesikud elimineeritakse täielikult, väheste eranditega ka puuviljad. Peaksite kogu päeva jooksul jooma piisavalt, vähemalt 2 liitrit. Hommikul on lubatud vesi, magustamata tee ja kohv.

Nädal metaboolse dieediga on järgmine: Hommikul on must kohv, päevadel 2–6 on saiake, päeval 5 köögiviljad ja selle asemel tsitrusviljad (nt greip). 1. päeval on keskpäeval taldrikul kaks keedetud muna koos köögiviljasalatiga. Kaste on lubatud, kuid see peaks koosnema ainult äädikat ja sidrunimahla.

Õhtul võite süüa töötlemata liha (linnuliha, veiseliha või sealiha). 2. päeval on lõunaks liha, spinati või salati ja puuviljadega. Kodulinde tuleks kasutada õhtul. 3. päeval võite süüa spinatit või rohelist salatit kahe keedetud munaga. Õhtul on loomaliha köögiviljadega. Järgmisel päeval on menüüs jälle keedetud muna koos tomatite ja mõne köögiviljaga, õhtul puuviljad (suhkruvaba) loodusliku jogurtiga. Vahelduseks võite 5. päeval süüa kala salati või spinatiga ning õhtul jälle liha. Enne viimast päeva on lõuna praad 6. ja 2. päeval keedetud muna ja köögiviljad õhtul. 7. päev möödub hommikul magustamata teega sidruniga, lõunasöögiks liha rohelise salatiga. Selle asemel, mida soovite, võib õhtul süüa.

Spetsifikatsioonid erinevad eri portaalides vaid pisut ja peaksidki võimalikult ranged soovitud efekti saavutamiseks tuleb sellest kinni pidada.

Dieedi kõrvaltoimed

Metaboolne dieet on hädaohtlik dieet, mis saavutab suurt edu süsivesikute loobumise ja sellega seotud veekaotuse kaudu. Paljud inimesed kannatavad ülemineku käes eriti alguses ja neil võivad ilmneda sellised sümptomid nagu vähenenud töövõime, väsimus, tujukus ja iha. Valgu- ja eriti oluliste rasvade kogus pole piisav, et varustada keha kõigi oluliste ehitusplokkidega pikas perspektiivis. Äärmine kalorite defitsiit võib põhjustada tugevat näljatunnet ja vähenenud jõudlust. Mitu nädalat dieedi pidamine pole kindlasti soovitatav.

Loe lähemalt allpool olevast teemast Dieet ilma süsivesikuteta.

Ainevahetuse dieedi kriitika

Ainevahetuse dieet tõotab suurt edu, mille ta algselt täidab: see tuleb teile kätte lühikese aja jooksul suur kaalulangus. Paljud osalejad ei tea aga, et see on suuresti vee kadumise probleem. Te peaksite olema teadlik, et see kaal taastub kiiresti pärast dieedi peatamist. Äärmise kalorite puudujäägi tõttu ei soovitata seda pikema aja jooksul teha ja sageli seda ei tehta, sest paljud peavad vaeva nägema kõrvaltoimetega.

Sportlikud tegevused või igapäevaelus suurenenud treening on füüsilise nõrkuse tõttu tõenäolisemalt ka stressitestid. Lisaks saavutab dieet harva õpiefekti, sest osalejad peavad lihtsalt rangelt spetsifikatsioone, ilma toitumise ja tervisliku kaalukaotuse teemaga tõsiselt tegelemata.

Millised on selle dieedi riskid / ohud?

Süsivesikute radikaalne loobumine võib paljudel inimestel põhjustada kehakaalu langust Kõrvalmõjud tule. Eriti koos väsimus ja nõrkus paljud inimesed vaevavad, mis võib ulatuda vereringeprobleemide või minestamise ilmastikuni. Suhkruvaegus võib olla märgatav isegi igapäevaelus. Paljud tunnevad end treenimiseks liiga nõrgana ja on vähem produktiivsed. Kalorite defitsiit on pikema aja jooksul väga suur. Seetõttu ei tohiks metaboolset dieeti läbi viia kauem kui kaks nädalat.

Kust leida häid metaboolsete dieetretsepte?

Metaboolne dieet on peaaegu üks klassikatest hädaolukorra dieedi hulgas. Internetis on arvukalt portaale, kus osalejad üksteist motiveerivad ja toetavad. Toitumiskava pakub kahjuks vähe mänguruumi, isegi väga loovatele mõtetele, sest ka kastmed ja kastmed on mõne erandiga keelatud.

Kui palju võiksin / peaksin selle dieediga kaalust alla võtma?

Ainevahetusliku dieediga lõigatakse kavast drastiliselt ja järjekindlalt välja enamik süsivesikute allikaid. See tühjendab Glükogeeni kauplused maksa ja lihaste. Sellega kaasneb esimestel päevadel suur veekadu. Siin on kuni kaks kilo või rohkem võimalik.

Suur kaalukaotus kaalidel motiveerib paljusid osalejaid. Isegi pärast seda kaotatakse kaal tänu äärmiselt vähenenud kalorikogusele. Enamasti puudutab see lihasmassi, sest eriti vähene treenimine ja vähene valkude tarbimine vähendavad lihaste kasvu stimulatsiooni. Kangekaelsed rasvavarud võetakse kasutusele hilja. Eduka kaalulanguse saavutamiseks vajate mõõdukalt vähendatud kalorisisaldusega dieeti koos kõigi peamistega Toitained tuleb jälgida pikema aja jooksul.

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Igaüks, kes läbib dieedi kaks nädalat ja naaseb seejärel normaalsete söömisharjumuste juurde, registreerib tõenäoliselt pettumuse suurenemise skaalal. See on vesi, mida kasutatakse lisaks tavalisele süsivesikute tarbimisele Glükogeen säilitatakse jälle maksas ja lihastes. Kui soovite seda vältida, peate jätkuvalt järgima rangelt punkti a madala süsivesikute sisaldusega Säilitage dieet. Kuna kahe nädala jooksul ei toimu rasvade lagunemise, vaid vee ja lihaste vähendamise kaudu reaalset kaalulangust, taastatakse kaotatud kilod sageli kiiresti. Kui soovite pikas perspektiivis tervislikult kaalust alla võtta, peaksite kasutama vähem radikaalset meetodit, sööma tasakaalustatud toitumist ja saavutama mõõduka kalorite defitsiidi.

Loe teema kohta lähemalt: Kaalulangus ja alkohol - kuidas nad koos käivad?

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Meditsiinilisest seisukohast võib kasutada radikaalseid kokkupõrke dieete ainult ei soovita. Kõrvaltoimed ja langenud elukvaliteet ei ole toitumise tegeliku mõjuga proportsionaalsed. Kui soovite lühikese aja jooksul kaotada paar kilo, olete muidu tervislikud ja mõõdukalt ülekaalulised, võite dieeti läbi viia järelevalve all, kuid peaksite olema valmis selle ajal esinevateks kõrvaltoimeteks ja suurenemiseks pärast dieedi lõppu.

Rasvavarude põletamise kaudu kaalu püsivalt ja tervislikult kaotamine on võimalik ainult tasakaalustatud toitumisega. Eelkõige valgud ja rasvad ning vitamiinid, mikroelemendid ja kiudained tuleb kehasse varustada toidu kaudu, kuna need on olulised metabolismi ehitusplokid ja osalejad (Vaata ka: Mis tüüpi ainevahetus ma olen?). Mõõdukas kalorite puudujääk ei pruugi kaaludele nii kiiresti edu tuua, kuid seda on parem taluda ja säilitada pikema aja jooksul. Need, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid oma igapäevaellu lisama ka treeningu või sportimise: See suurendab keha energiakulu. Jõutreening tugevdab eriti lihaseid ja lihaskonda; vastupidavustreeningutel on positiivne mõju südame-veresoonkonnale.

Lisateavet toitumise kohta leiate siit: Toitumine

Millised on metaboolse dieedi alternatiivsed dieedid?

Kokkupõrkega dieete on peenraha tosin, peaaegu kõik neist sõltuvad suurest kalorite defitsiidist ja vähese süsivesikute tarbimisest. Sarnaseid mõisteid võib leida Kornspitzi dieedist, sõjalisest dieedist, kapsa dieedist jne. Mõistlik, tervislik alternatiiv kaalulangusele võib olla ainult dieedi muutmine, mis varustab keha kõigi oluliste toitainetega ja mida saab pikema aja jooksul säilitada.

Kaalulangus peab alati olema täidetud kalorite defitsiidiga, seega peab dieedi kaudu saadav energia olema väiksem kui kogus, mida keha tarbib. Erilist tähelepanu tuleb pöörata valkude aminohapete, aga ka asendamatute rasvhapete, kiudainete ja vitamiinide pakkumisele. Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, omavad madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega (nn. madala süsivesikute sisaldusega) Dieet tõestatud. Kuna see ei ole klassikaline kokkupõrke dieet, on terviseriskid oluliselt madalamad ja pikaajaline edu tagatud. Madala süsivesikusisaldusega dieedi näide on majodieet. Selle meetodi peamised klambrid on munad, kala ja tailiha. Suhkur on lubatud ainult puu- ja köögiviljade kujul.

Tasakaalustatud toitumise korral tuleks lubada ka erandeid iha motiveerimiseks ja rahuldamiseks, kui need ei ületa reguleerimisala. Nn segatud dieedid sobivad paljudele inimestele. Lisaks tuleks keha energiatarbimise suurendamiseks kasutada treeningut. Eelkõige moodustavad jõutreeningud tugevad, kõhnad lihased, mis põletavad palju energiat.

Meie lehel leiate rohkem artikleid erinevate dieetide kohta siit: Dieet

Kui palju maksab metaboolne dieet?

Erinevalt dieedist koos Dieedi tabletid või pulbrid, ei ole apteegist või apteegist pärit kallite toodete tõttu metaboolse dieedi jaoks lisakulusid. Üldiselt on nädal kavandatud väga liharohkeks, kes kvaliteetseid tooteid kasutab, võib kaevu sügavamale kaevata. Samuti on suuremates kogustes köögivilju ja puuvilju, mis võivad olenevalt aastaajast pisut kallimad olla. Töödeldud tooted, maiustused, alkohol, restoranikülastused või kiirtoidu alternatiivid on aga täielikult välistatud. Nii et kui olete siia varem jõudnud, võite siia minna säästa palju. Üldiselt söövad inimesed palju vähem. Üldiselt ei ole metaboolne dieet tavalisest dieedist kallim.

Metaboolne dieet koos gloobulitega

Vastupidiselt metaboolsele dieedile on see ette nähtud 21-päevase metaboolse raviga või ka hCG dieet mitte ilma palju raha kulutamata Gloobused, Vitamiinid ja muud Lisandid välja. 1960. aastate kontseptsiooni algsed hormoonsüstid on nüüd asendatud küsitavate suhkrupallidega. Lisaks äärmiselt madala kalorsusega dieedile peaks see olema ka eduka kaalulanguse saladus: keha toetatakse peamiselt vee ja lihaste asemel rasvamassi kaotamisel, kõrvaltoimed vähenevad ja see Jojo efekt ära hoida.
Loe teema kohta lähemalt siit: HCG dieet

Siiani pole selle meetodi tõhususe kohta teaduslikke tõendeid. Kaalulangust saab kõige tõenäolisemalt saavutada lihtsalt 500–800 kcalmis on päeval lubatud. Kui soovite oma keha varustada nii madala energiatarbimisega kõigi vajalike toitainetega, peaksite hoolikalt jälgima vastavust makro- ja mikrotoitainetele. Siis võib osutuda vajalikuks ka vitamiinide või muu sellise pakkumine. olema õigustatud. Kui soovite tervislikult kaalust alla võtta ja kaalu säilitada, peaksite keskenduma väiksemale defitsiidile Toitumisalane puudus ja Toidu iha ennetama.

Metaboolne dieet leptiiniga

Leptin on a endogeenne hormoon ja seda sünteesivad rasvarakud. Väidetavalt annab see pärast söömist märku täiskõhutundest. Idee lisada leptiini söögiisu vähendajana on seetõttu üsna ilmne. Leptin on saadaval homöopaatiliste preparaatide, süstalde või tablettide kujul. Need on sageli väga kallid ja ebaefektiivsed: ülekaalulised inimesed kannatavad sageli enam-vähem väljendunud probleemide all Leptiini vastupanu. Hormooni retseptorid on kaotanud tundlikkuse signaalaine suhtes. Vastavalt sellele puudub kehal täiskõhutunne ja ta on pidevalt näljane.

Leptiini resistentsust saab ära hoida: On tõestatud, et treenimine suurendab leptiini retseptorite tundlikkust. Kaalukaotus ja ebatervislikust eluviisist loobumine mõjutavad ka tundlikkust positiivselt. Keha enda leptiini taset saab tõsta ka mitmel viisil. See hõlmab peamiselt madala kalorsusega toite. Teisest küljest tuleks vähendada töödeldud tooteid, valgest jahust valmistatud pagaritooteid, magusaid puuvilju ja maiustusi. Neil on kahjulik mõju Leptiini tase välja. Keha enda hormoonide positiivseid omadusi saab seetõttu kasutada dieedi muutmise toetamiseks.

Ainevahetuse ravi

Metaboolne dieet tuleks hoolikalt eraldada metaboolsest ravist. Seda nimetatakse ka hCG-dieediks. See on kolmenädalane dieet, mis koosneb erinevatest faasidest. Lisaks madala kalorsusega dieedile, mis põhineb madala süsivesikute sisaldusega dieedil, on siin tähelepanu keskmes tilkade, vitamiinide ja gloobulite pakkumine.

Raseduse hormoon hCG anti algselt süstide vormis. Väidetavalt olulised elutähtsad ained ja vitamiinid peaksid toetama kaalulangust, vähendama vähendatud kalorikoguse kõrvaltoimeid ja tooma kaasa olulise kaalulanguse. Selle taga on tööstusharu, mis teenib fondide müügist palju tulu. Nüüd on arvukalt pakkujaid, veebisaite, rakendusi ja treenerit, kes turustavad ja reklaamivad hCG-ravi. Algne 1960. aastate kontseptsioon oli hormooni hCG süstimiseks, mida naised raseduse ajal toodavad. Tänapäeval antakse osalejatele gloobuseid, tilkasid või muid küsitavaid vahendeid.

Kahtlemata võib dieedi rangelt järgimisel saavutada suurt edu. Selle põhjuseks on aga tõenäoliselt range piirang - ainult 500 kcal päevas. See tähendab, et paljud inimesed on 1000 kcal või rohkem alla oma päevase baasvahetuse kiiruse, mis viib kehakaalu languseni. Toiduvalik piirdub ka tailiha, kala, köögiviljade ja väheste puuviljadega. Lubatud on ka piimatooted ja munad. Kallite lisaravimite mõju on aga küsitav. Kulutused elutähtsate ainete ja lisaainete jaoks on väga suured - 200 eurot esimesel kuul ja kuni 80 eurot järgmistel kuudel, lisaks juhendamise või liikmemaksude kulud.

Lisateavet teema kohta leiate siit: HCG dieet

Kornspitz metaboolses dieedis

Järgneb väga sarnane mõiste Kornspitzi dieet. Kornspitz on a Pagaritooted Austriast ja on selle dieedi toitumisplaanis üks kord päevas. Muud toidukorrad vastavad suures osas metaboolse dieedi nõuetele: enam ei tohi kasutada süsivesikuid, madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti. Menetlus on seega võrreldav, väidetavad õnnestumised, aga ka käsitletud kriitika punktid on sama sarnased.

Kas see on ka võimalik taimetoitlane?

Ainevahetuse dieet on suurepärane liha-raske ja ka kala on menüüs. Peaaegu iga päev on ka keedetud mune. See muudab selle sobivaks taimetoitlastele ja eriti veganitele väga raske juhistest kinni pidama. Saate tooteid taimetoidu alternatiivide kaudu meeldida tofu, sojakaste või asendada muud tooted. kaunviljad kuidas läätsed on samuti soovitatav. Samuti vähe süsivesikuid Valgupulber võib olla alternatiiv. Üldiselt tuleks kontrollida toiteväärtust, tooted peaksid proteiinisisalduse, rasvasisalduse ja kalorite tiheduse osas vastama algses toitumiskavas olevatele toitudele.

Stabiliseerimisfaas pärast metaboolset dieeti

Stabiliseerimisfaasi peamine eesmärk on saavutatud raskuse stabiliseerimine. See on kasulik, kuna pärast ekstreemset dieeti on algsesse dieeti naastes sageli soovimatu tõus.

Stabiliseerimisfaasis on kõik toidud väljas Dieedi faas lubatud ja keelatud toidud tuleks aeglaselt uuesti integreerida. Tuleb rangelt tagada, et mitte üle igapäevase tarbimise süüakse ära. Dieedi hoolikas jälgimine võib vältida järgmist suurenemist.