Stressorid

määratlus

Mõiste “stressifaktorid”, mida nimetatakse ka stressoriteks, hõlmab kõiki sisemisi ja väliseid mõjusid, mis võivad inimkehas põhjustada stressireaktsiooni. Millised asjaolud mõjutavad inimesi stressifaktorina ja mil määral nad seda teevad, on inimestel väga erinev ja sõltub paljudest teguritest. Stressitegurid jagunevad mitmeks rühmaks. Füüsiliste stressitekitajate hulka kuuluvad näiteks müra, kuumus ja külm. Teisest küljest põhinevad vaimsed stressifaktorid enamasti sisemistel ja välistel tulemuslikkuse nõudmistel või liigsetel nõudmistel.
Inimestevahelised konfliktid, eraldatus ja lähedaste kaotus on määratud sotsiaalseteks stressitekitajateks. See, mil määral väline tegur mõjutab stressifaktorit või mitte, sõltub suuresti asjaomase isiku isiksusest. Näiteks tajuvad inimesed välist esinemissurvet väga erinevalt.

Mis võivad olla stressifaktorid?

Füüsilised stressifaktorid:

• Pikaajaline müra

• Kuumus ja külm

• Saasteained

• Halb tuli töökohal

Vaimse stressi tegurid:

• Sisemine ja väline rõhk täitmiseks

• revisjon

• Tundub, et ei täida ootusi

• Liiga ja ala väljakutse

• Konkurentsisurve

• Ebaselged eesmärgid tööl

Sotsiaalsed stressifaktorid:

• Seotud osapoolte kaotus

• Jaotused

• Inimestevahelised konfliktid

• Töökoha vahetus

• mobimine

Lisateave teema kohta: Stressi tagajärjed

Kas saate mõõta stressifaktoreid?

Kui füüsilisi stressifaktoreid välja arvata, on tavaliselt raske mõõta selliseid stressifaktoreid nagu täitmissurve. Lisaks on küsimus, kas on mõistlik otseselt mõõta stressifaktoreid, sest lõppkokkuvõttes otsustab, kas see põhjustab stressi või mitte, nende mõju inimesele. Stressori mõju inimesele saab mõõta. Selleks võib kasutada erinevaid meetodeid. Nüüd on arvukalt psühholoogilisi küsimustikke, mis püüavad kirjeldada teatud väliste tegurite mõju indiviidile ja võimaldavad eristada kergeid ja tugevaid stressitekitajaid. Lisaks saab mõõta ägeda stressi füüsilisi tunnuseid. Nende hulka kuulub näiteks pulsisageduse tõus, suurenenud higistamine või lihaspinge suurenemine.

Lugege ka selleteemalist artiklit: Kas olete stressis? - need on märgid

Mis on lastel stressorid?

Kuigi laste ja täiskasvanute stressireaktsioon võib olla väga sarnane, on käivitavates tegurites suured erinevused. Sotsiaalsed stressifaktorid mängivad lastel tavaliselt veelgi suuremat rolli. Üks juhtivaid stressitekitajaid on selles kontekstis pereprobleemid, näiteks lahutus, aga ka vanema kaotus. Lapsed taluvad seda tavaliselt halvemini kui täiskasvanute puhul. Kui üks kahest vanemast perekonnast lahkub, ei puudu lastel sageli igapäevaelus ainult lähedane, vaid ka purunevad lapse mõtted pere turvalisuse kohta ja kaob usaldus.
Lisaks on turvalisuse või usalduse puudumine lastele oluliseks stressiallikaks. Lisaks võivad tavalised arenguetapid, näiteks lasteaias või koolis käimine, tähendada lastele tohutut stressi, kuna nad peavad sekkuma täiesti uude sotsiaalsesse konteksti ja on tavaliselt alguses ülekoormatud. uued väited on. Samuti ei tohiks alahinnata survet esineda, mille pärast paljud lapsed kannatavad. See võib kiiresti põhjustada ülekoormamise tunnet.

Kas arvate, et teie laps põeb depressiooni? Meie järgmine artikkel aitab teil need õigeaegselt tuvastada ja kõrvaldada: Laste depressioon

Kuidas saate vähendada stressifaktoreid?

Kui kavatsete oma stressitaset vähendada, peaksite kõigepealt endalt küsima, millised stressifaktorid käivitavad tugevaima stressireaktsiooni. Kui need on kindlaks tehtud, saab enda stressitaseme vähendamiseks rakendada erinevaid strateegiaid. Kõige banaalsem meetod on stressi esilekutsuva tegevuse vähendamine või vältimine. Kuna aga töö- või pereülesanded on sageli kõige tugevamad stressitegijad, pole selline rakendamine tavaliselt võimalik. Pigem tuleks proovida tõsta enda stressitaju ja vastupidavust stressile.

Mitmed uuringutes tehtud lõõgastusharjutused on näidanud stressiresistentsuse märkimisväärset suurenemist. Nende hulka kuulub näiteks järkjärguline lihaste lõdvestamine või teatud joogavormid. Positiivset mõju võivad avaldada ka muud treeningvormid, näiteks sörkjooks. Lisaks on viimastel aastatel välja töötatud mitu igapäevast strateegiat stressiga toimetulemiseks. See hõlmab näiteks konkreetsete saavutatavate eesmärkide seadmist päevaks, paremat ajajuhtimist või meeldiva töökoha loomist. Lisaks peaks alati olema eesmärk saavutada hea töö- ja eraelu tasakaal.

Loe teema kohta lähemalt: Kuidas saate stressi vähendada?

Mis on positiivsed stressorid?

Positiivse stressifaktori kontseptsioon kõlab paljude inimeste jaoks paradoksaalselt. Kuid nagu me juba nägime negatiivsete stressifaktorite taustal, on ka siin tõsi, et stressifaktorid on algselt lihtsalt neutraalsed sisemised ja välised stiimulid, mis mõjutavad inimesi. Kas seda stiimulit hinnatakse lõpuks negatiivseks või positiivseks, sõltub vähem stiimulist endast ja rohkem sellest, kuidas te ise sellega toime tulete. Stressifaktoreid, näiteks täielikku ajakava, võib üks inimene hinnata selgelt negatiivseteks, teised aga peavad neid neutraalseteks või isegi positiivseteks.
Selliste stiimulitega toimetulek sõltub ennekõike kogemusest nendega ja enda stressi ohjamise mehhanismidest. Seda mehhanismi leidub väga sageli ka stressi vähendamise meetodites. Nende eesmärk on sageli koolitada inimesi stressifaktoritega toime tulema nii, et nad saaksid varasemalt negatiivseid stressifaktoreid positiivseteks hinnata ja seeläbi stressitaset jätkusuutlikult vähendada.

Mis on stressihormoonid?

Mõiste “stressihormoonid” hõlmab kõiki hormoone, mis kehas üha enam vabanevad ägeda ja kroonilise stressireaktsiooni osana. Kõige olulisemad stressireaktsioonis osalevad hormoonid on katehhoolamiinid ja glükokortikoidid. Katehhoolamiinid vastutavad meie keha mõne sekundi jooksul reaktsiooni eest ja hõlmavad peamiselt hormoone adrenaliini ja noradrenaliini. Need põhjustavad südame löögisageduse ja vererõhu tõusu. Lisaks vabastavad nad meie keha energiavarud, et see saaks hakkama ägeda stressirohke olukorraga. Väikese viivitusega suureneb glükokortikoidide kontsentratsioon, eriti kuulsaim stressihormoon, kortisool. Sellel on arvukalt funktsioone, näiteks immuunsüsteemi pärssimine, pulsi suurendamine, energiavarude mobiliseerimine, aga ka erksuse suurendamine.

Loe teema kohta lähemalt: Stressihormoonid