Stressihormoonid

Stressihormoonide määratlus

Mõiste stresshormoonid hõlmab kõiki meie kehas esinevaid biokeemilisi toimeaineid, mis on seotud stressi tekitaja füüsilise stressiga. Selle reaktsiooni eesmärk on suurendada tõhusust, et olla valmis tulevaks võitluseks või lenduks.

Kõige olulisemad stressireaktsioonis osalevad hormoonid on katehhoolamiinid ja glükokortikoidid. Esimene vastutab meie keha mõne sekundi jooksul tekkiva reaktsiooni eest ja sisaldab peamiselt hormoone adrenaliini ja noradrenaliini. Need põhjustavad meie pulsi ja vererõhu tõusu ning energiavarude vabanemist. Väikese viivitusega suureneb glükokortikoidide kontsentratsioon, eriti kuulsaim stressihormoon kortisool. Mõlemad suuremad stressihormoonide rühmad toodetakse suures osas neerupealises.

Millised stressihormoonid seal on?

Kõige olulisemad stressihormoonid võib jagada kahte suuremasse rühma - katehhoolamiinid ja glükokortikoidid.

Kõige tuntum stressihormoon kortisool kuulub viimasesse rühma ja selle mõju kehas on väga mitmekesine. Lisaks oma mõjule südame-veresoonkonna süsteemile põhjustab kortisool energiavarude vabastamist ning meie elektrolüütide ja vee tasakaalu muutmist. Sellel on ka immunosupressiivne ja põletikuvastane toime. Kortisooli suurenemist registreeritakse tavaliselt ainult pikaajalise stressi korral.

Katehhoolamiinid seevastu mängivad peamist rolli ägedates stressiolukordades. Selle rühma peamised esindajad on adrenaliin, noradrenaliin ja dopamiin. Need põhjustavad südame löögisageduse ja vererõhu kiiret tõusu, suurenenud higistamist ja meie lihastoonuse tõusu.

Lisaks kõige olulisematele mainitud stressihormoonidele on veel mitmeid hormoone, näiteks prolaktiin ja β-endorfiin, mis suurendavad nende taset stressi all. Nende rolli stressist reageerimisel pole veel üksikasjalikult selgitatud.

Loe ka:

• Kas olete stressis? - need on märgid

Kortisool

Kortisool on meie keha üks olulisemaid hormoone. See kuulub nn glükokortikoidide rühma, mis omakorda kuuluvad steroidhormoonide rühma.

Kortisooli peamine ülesanne on energiavarude mobiliseerimine, meie immuunsussüsteemi reguleerimine ja erksuse suurendamine. See paneb ka südame kiiremini lööma, mis omakorda tõstab vererõhku. Kõik need funktsioonid on oluline osa keha reageerimisest pikaajalisele stressile.

Kortisooli moodustumine on väga reguleeritud protsess, mis toimub mitmesuguste signaalimisteede kaudu. Hüpotalamus, keskmises ajus paiknev piirkond, vabastab hormooni ACTH, mis omakorda toimib hüpofüüsile (hüpofüüsile). Selle tulemusel vabaneb see hormoon CRH, mis stimuleerib neerupealise koort kortisooli tootmiseks. Kortisooli ülalnimetatud funktsioonid on meie keha jaoks hädavajalikud, et tulla toime nõudlike füüsiliste ja vaimsete olukordadega. Kui koormus jätkub, kaaluvad kortisooli negatiivsed mõjud aja jooksul üles need mõjud, mis võivad lõppeda kurnatuse ja düsregulatsiooni seisunditega meie kehas.

Samuti võiks see teema teid huvitada:

• Kortisooni mõju

adrenaliin

Hormoon adrenaliin kuulub nn katehhoolamiinide rühma. Teised selle rühma tuntud hormoonid on norepinefriin ja dopamiin. Adrenaliini toodetakse peamiselt neerupealise koores ja see eraldub ohtlikes olukordades, külmas ja soojas, füüsilises töös ja psühholoogilises stressis.

Oma funktsioonina stressihormoonina on adrenaliinil meie kehas mitmesuguseid toimeid. Sel viisil põhjustab see kontraktsioonivõime suurenemist ja südame kiiret löögisagedust. Lisaks ahendab adrenaliin veresooni, mis viib vererõhu tõusuni. See põhjustab ka hingamisteede laienemist. Lisaks energiavarude mobiliseerimisele pärsib adrenaliin kehalisi funktsioone, mis kulutaksid stressivabas olukorras, näiteks seedimisel, tarbetult energiat.

Loe selle kohta lähemalt:

• adrenaliin

Kilpnäärme hormoonid

Isegi kui kilpnäärmehormoone tavaliselt klassikaliste stressihormoonide hulka ei arvestata, on nende ja adrenaliini või kortisooli toime siiski väga kattunud. Kuid teie vere tase ei sõltu stressi tekitavate olukordade esinemisest. Nagu nimigi ütleb, toodetakse neid hormoone kilpnäärmes. Kõige olulisemad esindajad on türoksiin (T4) ja trijodotüroniin (T3). Isegi kui viimane on kilpnäärmehormoonide palju aktiivsem vorm, toodab kilpnääre 90% türoksiini. Kuid see muundatakse sihtorgani rakkudes efektiivsemaks T3-ks.

Kilpnäärmehormoonide mõju on äärmiselt mitmekesine. Põhimõtteliselt põhjustavad need füüsilise aktiivsuse suurenemist südame ja hingamissageduse suurenemise mõttes, suurendades punaste vereliblede tootmist ja suurendades soolestiku liikuvust. Täpseid mehhanisme pole veel üksikasjalikult selgitatud, kuid kilpnäärmehormoonide paljude toimete põhjuseks on katehhoolamiinide mõju suurenemine. Lisaks mainitud funktsioonidele mängivad kilpnäärmehormoonid võtmerolli ka keha arengus ja selle kohanemises keskkonnatingimustega.

Kuidas saate stressihormoone kõige paremini vähendada?

Kuna tajutud subjektiivselt tajutava stressi tugevus on suuresti seotud stressihormoonide tasemega, tähendab stressihormooni taseme alandamine esialgu tajutava stressi alanemist. Nüüd on selle eesmärgi saavutamiseks mitmeid erinevaid meetodeid ja nende efektiivsus võib inimestel olla väga erinev. Nii et siin on moto eelkõige proovida leida kõige tõhusam ravim stressi vastu. Stressi vähendamise meetodid ulatuvad väikeste rituaalide juurutamisest igapäevaelus, sporditegevuse, jooga, lõdvestusvõtete, meditatsiooni ja paljude muude võimaluste kaudu.

Üks tuntumaid harjutusi, mida saab lõdvestamistehnikatele omistada, on progresseeruv lihaste lõdvestamine (PMR) .Selle harjutuse käigus pingutatakse ja lõdvestatakse konkreetsed lihasrühmad taas täielikust puhkehetkest. Siin keskendutakse lihase lõdvestamise tajumisele. Terve sessioon PMR-iga hõlmab tehnika teostamist keha kõigile lihasrühmadele. Sportimisel on eriti sobivad vaikne sport, kus saate lasta mõtetel tiirutada, nagu näiteks sörkjooksul.

Samuti on uuringud näidanud, et paljud erinevad joogatüübid on põhjustanud stressi olulist vähenemist, näiteks jooga nidra joogavorm. Siin keskendutakse vähem füüsilisele tegevusele kui oma keha tajumisele. Kuid need, kellel pole igapäevaelus aega jooga, liikumise või meditatsioonide tegemiseks, võivad proovida väikeste rituaalide lisamist igapäevaellu. Näiteks näidati, et isegi sügav ja teadlik hingamine 1 minut enne stressirohke ülesande alustamist võib märgatavalt vähendada tajutavat stressi.

Lisainformatsioon:

• Stressi leevendamiseks

Kuidas saab stressihormoone mõõta?

Enamikku stressihormoone, näiteks kortisooli, adrenaliini, noradenaliini jne, saab tuvastada veres, uriinis ja süljes. Vere ja sülje taseme määramisel saadud väärtused võivad päeva jooksul tugevalt kõikuda. Hormooni taseme mõõtmisel uriinis sisalduva kontsentratsiooni alusel tuleb tagada, et see kogutakse 24 tunni jooksul konteinerisse ja selle põhjal määratakse kontsentratsioon, et kompenseerida kirjeldatud tugevaid kõikumisi ja oleks võimalik teha avaldus hormooni keskmise taseme kohta. Kortisooli normaalväärtused vereproovis on vahemikus 30 kuni 225 ug / l. Uriinikogumiga määramisel on väärtus vahemikus 21–150 ug / l.

Prolaktiin

Hormooni prolaktiini põhifunktsioon naisorganismis on rindade ümberehitamine raseduse ajal ja piima sekretsiooni soodustamine rinnaga toitmise ajal.See käivitab muu hulgas ka nn haruhoolduse psühholoogilise reaktsiooni. Seega on üllatav, et prolaktiin näitab ka stressi all kontsentratsiooni suurenemist, kuna selle funktsioon ei ole esialgu selgelt seotud stressireaktsiooni tekkega. Sel põhjusel omistatakse see stressihormoonidele ainult osaliselt. Siiski on teada, et prolaktiin võib ovulatsiooni ära hoida või edasi lükata. Prolaktiini taseme tõus stressi ajal võib olla tingitud asjaolust, et keha hoiab ära raseduse stressirohkes faasis, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed emale ja lapsele.

Kas stresshormoonid satuvad ka rinnapiima?

Viimaste aastate paljud erinevad uuringud on kinnitanud, et stressihormoonid kanduvad rinnapiima ja satuvad seeläbi ka lapse organismi. Põhimõtteliselt ei ole sellel lapsele esialgu olulisi tagajärgi, kui tase ei püsi pikema aja jooksul väga kõrgel tasemel.

Lapse pikaajaline kokkupuude stressihormoonidega rinnapiimas on praegu põhjalike uuringute objekt. Muu hulgas käsitletakse võimalikke muutusi käitumises nagu madal impulsiivsus ja suurenenud närvilisus ning motoorse koordinatsiooni häired. Siiski tuleb märkida, et enamik neist uuringutest viidi läbi ainult ahvidega. Isegi kui teaduslikke tõendeid veel pole, tuleks siiski proovida luua järeltulijatele stressivaba keskkond ja hoida emana enda stressitase võimalikult madalal.

Kuidas mõjutab treenimine stressihormoone?

Täpne mehhanism, mille abil kerge kuni mõõdukas treenimine viib stressitaseme alanemiseni ja seega stressihormoonide alanemiseni, pole veel täielikult teada. Eeldatakse siiski, et see mõju põhineb kahel erineval mehhanismil. Ühest küljest loob sportimine sageli psühholoogilise lõõgastuse, kuna sport võib olla tähelepanu kõrvalejuhtimine muudest probleemidest. Kuid arvatakse ka, et otsene biokeemiline protsess meie kehas mängib rolli stressi vähendamisel treeningu kaudu. Sportliku aktiivsuse ajal suurenevad "õnnehormoonide" serotoniin ja dopamiin. Arvatakse, et need soodustavad stressihormoonide lagunemist ja viivad seega ka stressireaktsiooni vähenemiseni.

Juuste väljalangemine stressihormoonide tõttu

Kõrge stressitaseme ja seega suurenenud stressihormooni taseme ning juuste väljalangemise otsene seos on viimastel aastatel üha täpsemini selgunud. Eeldatakse, et stressihormoonide, eriti noradrenaliini kõrge tase põhjustab närvirakkude suurenenud moodustumist juuksefolliikulisse. Kui see juhtub juuksefolliikulite ülemineku ajal kasvufaasist niinimetatud üleminekufaasi, on tulemuseks lokaalne põletikuline reaktsioon, mis võib seejärel viia enneaegse juuste väljalangemiseni.

Loe ka:

• Stressi tagajärjed

Kaalutõus stressihormoonidest

See, mil määral stress kehakaalu mõjutab, sõltub stressi tüübist. Ägeda stressi korral toodetakse eriti adrenaliini ja noradrenaliini, mille tagajärjel väheneb toidu tarbimine ja suurenevad energiakulu. Ägeda stressi korral kipute kaalust alla võtma.

Kui see stress kestab kauem, toodetakse aga üha enam stressihormooni kortisooli, mis tähendab, et sööte rohkem suhkrurikkaid ja rasvaseid toite. Lisaks tähendab kortisool, et äsja moodustunud rasv kinnitub tõenäolisemalt maole ja kaelale kui teistele kehaosadele. Rasketel juhtudel räägitakse nn pagasiruumi rasvumisest. Mil määral mõjutab krooniline stress raskust kaalu, on endiselt vaieldav, kuna tulemused on erinevad.

Veel selle kohta:

• Stressi sümptomid