Vibratsioonitreening ja lihaste suurendamine

Vibratsioonitreeningu mõju lihastele:

Vibratsioonitreeningu kohta, mis parasjagu on erinevad sagedusvahemikud jõuab keha, keha reageerib erinevate adaptiivsete mehhanismidega. Need sõltuvad eriti vibratsiooni sisestamise asukohast ja tüübist, valitud sagedusvahemikust, vibratsiooni amplituudist, kehaasendist ja treenimisvormist.

Madalad sagedused vahemikus 5–15 Hz

• lihaste lõtvumine

• valuvaigistit

• liikuvuse suurendamine

• tasakaal

• detoneerimine (lihaspinge vähendamine)

Kõrged sagedused vahemikus 15 kuni 30 Hz

• suurenenud lihaste jõudlus (koosneb tugevusest ja kiirusest) / Lihaste ehitamine

• toonimine (lihaspinge suurendamine)

• Parandada lihastevahelist koordinatsiooni

Madala ja kõrge treeningsageduse kombinatsioon avaldab eriti positiivset mõju kehahoiaku kontrollile, koordinatsioonile ja tasakaalule.

Kuidas need toimemehhanismid tekivad?

Adresseeritud Lihased reageerib kiiresti õõtsutades Vibratsiooniplaat pideva pikkuse muutusega. See saab olema Venitusrefleksid lihastelgedel (Tunne lihastes, mis reageerivad pikkuse muutustele refleksiga). Venitusrefleksid põhjustavad suurenenud värbamist ja aktiveerimist koolitus adresseeritud mootorüksused (punkt, kus ülekanne mootorist); tüütama toimub lihastel, neuroloogiline mõju).

Lihased stimuleeritakse teatud liikumisahelates, mis tuleb aktiveerida eriti kõndimisel, jooksmisel ja püstiasendis ning mis peavad võimaldama nendele nõudmistele teatavat tugevuspotentsiaali ja koordinatsiooni.

Meie keha püüab pidevalt püsti olla suhtumine esineda pika aja jooksul. See automaatne protsess saab läbi kiire Vibratsiooni sagedused häiritud, reageerivad lihased kohanemisena suurenenud aktiivsusega, et summutada keha mõjutavat vibratsiooni. Pidevalt muutuva lihaste eelvenituse tulemuseks on kogu treenimine posturaalne süsteem (Keha säilitamise eest vastutav süsteem, mis koosneb lihastest, tasakaaluorganist, labürindist, propriotseptoritest - väikestest sensoritest, mis teavitavad meid pidevalt liigeste asukohast ruumis).

Kuna lihaste stimuleerimine toimub alati kogu keha vibratsiooniga, on ka lihaste reaktsioon sellele Vibratsioonitreening alati sama. See tagab koolituse kõrge ohutuse taseme. Mõju (lihaste suurendamine) globaalne, aga ka seda kohalik lihasüsteem tõestatud.

Seismise ja istudes kasutamise korral tugevdatakse kogu südamiku ja vaagnapõhjalihaseid, samuti vaagna ja jalgade lihaskette. Kui kasutate mõlemat kätt toetatuna Vibratsiooniplaat tugevdatakse kaela- ja ülemisi tugilihaseid ning käsivarsi.

Kusepõie ja soolte lihaste stimuleerimine on eriti ilmne Parandada põie seedimist ja kontrolli.

Suure stimulatsiooni sageduse tõttu on lihased suunatud peamiselt kiiruse eest vastutavates elementides ja tänu suurele, ühtlasele korduste arvule on võimalik kiire motoorse õppimisega seoses kiirus ja Vastutulelikkus ulatuma. Võime reageerida kiiresti millisekundites on nt. vaja sügisel püüdmiseks.

Kuna keha peab vibratsioonitreeningu ajal pidevalt vibratsioone tasakaalustama, on see eriti oluline tasakaal edutatud.

Tänu lühikese treenimisaja jooksul kõrgele lihase stimuleerimisele koos koolitatava vähese subjektiivse pingutusega saavutatakse pikas perspektiivis hea treeningu vastavus (koostöö, visadus) koos kaasneva lihaste tugevdamisega.