Kuidas saate kaela pingeid kõige paremini leevendada?

määratlus

Kaelapinged on lihastes esinevad valusad muutused, mis on tingitud suurenenud lihaspingest (= lihastoonusest) pikaajalise stressi tingimustes. Kaelalihased kõvenevad ja mõjutatud inimesed tajuvad seda väga ebameeldiva valuna, mis võib avalduda nii survevaluna kui ka liikumisel tekkiva valuna. Pole harvad juhud, kui see valu kiirgub kaela ja õlani. Sellise kaela pinge põhjusteks võib olla suurenenud stress, kehv rüht, ülepingutamine, raske ühepoolne kandmine, lülisamba kaelaosa blokeeringud või stress. Kaelalihased on igapäevaelus igati stressis, nii et nad on väga pinge all.

Loe selle kohta lähemalt:

• Kaela pinge
• Emakakaela lülisamba sündroom - nii aidatakse teid!
• Lõdvesta kaela

Millised on võimalused?

Kaela pingutamise raviviisid pakuvad palju erinevaid võimalusi. Terapeutilised lähenemisviisid, kuidas pinget vabastada, on väga erinevad. Mõnel valikul on ka rohkem ennetavat külge. Kaelapinge saab vabastada järgmiste meetmete abil:

• Sport (jõutreening, kepikõnd, krossi treener, ujumine)
• Kodused abinõud (soojusravi, ergonoomika, sellised ained nagu comfrey, eukalüpt, Cayenne pipar, õunasiidri äädikas jne)
• nõelravi
• Osteopaatia
• jooga
• Progressiivne lihaste lõdvestamine
• Homöopaatilised terapeutilised lähenemisviisid (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia jne)
• Schüssleri soolad (Calcium phosphoricum ja Magnesium phosphoricum)
• Massaažid
• Must rull
• Kuumateraapia (infrapunalamp, kirsikivi padi jne)
• Ravimid (salv Finalgon)

Mõjutatud saavad vabalt valida nende võimaluste vahel, kui nad soovivad, ja leiavad enda jaoks parima teraapia.

Millised harjutused toimivad kõige paremini?

Kaela pinge vältimiseks on mõned ennetavad meetmed, mida tuleks järgida ja rakendada. Nende hulka kuulub ergonoomiline kaelaasend, piisav treenimine ja kaelalihaste tugevdamine jõutreeningu abil.

Kui kaelapinge on juba ilmne, saavad mõjutatud isikud valida paljude võimaluste vahel. Milline variant või harjutus on lõpuks parim, on isiklik otsus. Mõned inimesed eelistavad selliseid meetmeid, mis nõuavad, et nad oleksid ise vähem aktiivsed, näiteks nõelravi, osteopaatia, järkjärguline lihaste lõdvestamine või massaaž. Teised proovivad seevastu oma kaelapingeid leevendada jõutreeningu, musta rulli või jooga kasutamise abil tehtavate harjutustega. Iga keha reageerib erinevatele harjutustele või ravimeetmetele erinevalt hästi või halvasti. Mõjutatud peaksid leidma enda jaoks parimad harjutused.

Ametisse nimetamine seljaarsti juurde

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

Vabastage pinge jõutreeningu kaudu

Kaelalihased on igapäevaelus pidevalt stressis: tööl, vaba aja veetmise ajal, aga ka igasuguse pea liikumisega. Seetõttu on kaelalihased eriti nõrga kehahoiaku või mitmesuguse liigse koormuse tõttu eriti pinged.

Jõutreeningu abil on võimalik kaela- ja õlavöötme lihaseid nii hästi arendada, et need oleksid piisavalt vastupidavad ja vastupidavad. Hästi treenitud kaela- ja õlalihased tagavad parema ja stabiilsema kehahoia, eriti kaela piirkonnas. Selle tagajärjel võtavad mõjutatud isikud vähem valesid poose, mis tooks kaasa teisese pinge. Kaelalihaste jõutreeninguteks on pea igas spordistuudios erinevad seadmed ja seadmed seadmevabaks treenimiseks. Kuid kaela lihaseid tuleb teatud määral treenida. Liiga intensiivne jõutreening koos liiga lühikeste taastumispausidega võib omakorda põhjustada valulikke lihaseid või pinget kaelas.

Kaelaharjutused leiate siit: Kaelalihaste treenimine

Vabastage pinged spordi kaudu

Kaela pingetest vabanemise saab treeningute abil väga hästi läbi. On spordialasid, mis on enam-vähem sobivad või mille lähenemisviis kaela pingete raviks on erinev. Kaalutreening on pigem ennetav meede, kuna hästi treenitud kaelalihased on vähem vastuvõtlikud ja vastupidavamad, muutes kaelavalu ilmnemise tõenäolisemaks.

Vastupidiselt puhtale jõutreeningule on sellised spordialad nagu ujumine ja kepikõnd suunatud pigem dünaamilisele stressile ja kaela, aga ka õlalihaste paremale liikuvusele. Näiteks kepikõnni ajal keerutatakse käsi dünaamiliselt, milleks on vaja töötada nii kaela- kui ka õlavöötme lihaseid. See kerge stress venitab ja lõdvestab lihaskultuuri teatud määral, nii et pinget on vähem. Treeningmasin "risttreener" põhineb samal põhimõttel, kuna ka siin liigutatakse käsi. Spordi kaudu peaksid mõjutatud inimesed lõppkokkuvõttes rohkem treenima igapäevaellu, et pakkuda oma kehale tasakaalu pideva stressi ja võimaliku halva rühtuse vastu.

Ristitreener

Nagu juba selgitatud, võib õiges vormis ja sobiva spordialaga sport aidata kaela pingete leevendamisel, aga ka riski vähendamisel, nii et pinge ei areneks ennekõike. Selleks sobib eriti hästi krossi treener kui tuntud spordiseade. Põhjus on see, et krossi treener ei vaja mitte ainult jalatööd, vaid kaasab aktiivselt ka relvi. Käed on tehtud sünkroonselt jooksuliigutusega, ilma et need liiga palju koormaksid. Kael ja õlad on pigem venitatud. Käte pendli liikumine võib seetõttu mõõduka aktiivsuse korral õla- ja kaelalihaseid lõdvestada.

Leevendage pingeid koduste vahenditega

Kaela pinge raviks ei ole vaja pöörduda otse ravimite poole. Pigem tuleks kõigepealt kasutada vanu häid koduseid abinõusid. Eriti efektiivne on soojusravi. Sel eesmärgil saavad mõjutatud isikud näiteks panna kaela soojendava kirsikivist padja või võtta kuuma duši ja suunata joa pingeliste kaelalihaste poole. Rahustav vann, millele on lisatud lavendlit ja / või rosamariini, võib ka pinges kaelalihaseid lõdvaks lasta. Lisanditel on lihastele lõõgastav ja põletikuvastane toime.

Pingeliste kaelalihaste igapäevaelus soojana hoidmiseks sobib sallide või suurrätikute kandmine. See on ka kaitse tuuletõmbuse eest, et vältida pingete kordumist. Ergonoomiline poos on igapäevaelus, aga ka öösel väga oluline. Seetõttu tuleks töökohal pöörata tähelepanu padja valimisele ja istumisasendile. Proovitud kodused abinõud on ka õunasiidri äädikas, cayenne-pipar, ingver, odrarohi ja piparmündiõli. Nendel ainetel on põletikuvastane ja mõnel juhul valu leevendav ja lõõgastav toime. Pealekandmine kaelas sobib seetõttu väga hästi pingeliste kaelalihaste lõdvestamiseks. Kaela pingete leevendamisel on abi ka vereringet soodustavatest materjalidest, näiteks comfrey või eukalüpt.

Nõelravi abil leevendage pingeid

Põhimõtteliselt saab kaela pinget leevendada hiina traditsioonilise ravimeetodi, nõelravi abil. Siiski tuleks öelda, et soovitud tõhusus ei toimu kõigil mõjutatud isikutel. Üldiselt reageerib enamus siiski nõelravile ja saab kasu valu vaigistavast ja pinget leevendavast toimest.

Iga ravi alguses toimub vestlus arsti ja patsiendi vahel esialgsel kohtumisel, et sümptomeid täpsemalt registreerida ja võimalikke põhjuseid välja selgitada. Järgmisel seansil teostatakse nõelravi peenete steriilsete nõeltega kaela, õla ja pea piirkonnas. Hiina meditsiini arusaama kohaselt asuvad need punktid mööda kogu keha kulgevaid teid, mis tähistavad eluenergia (Qi) voogu. Nõelravi nõelte keskmine viibeaeg on umbes 30 minutit. Kestus võib varieeruda sõltuvalt kaela pinge keerukusest. Kaela ägeda pinge korral piisab vaid mõnest ravist, krooniliste pingeseisundite korral on vajalik mitu seanssi. Nagu muude alternatiivsete raviviiside või tervendavate tavade, näiteks osteopaatia puhul, tuleb ka ravikindlustusseltsi poolt kulude katmine eelnevalt selgeks teha. Ravikindlustus katab tavaliselt umbes 10 seanssi.

Loe selle kohta lähemalt: nõelravi

Vabastage pinge osteopaatia kaudu

Osteopaatia iseseisva ravimina järgib põhimõtet, et ebaõige reguleerimine, näiteks kaela pinge kujul, on keha enda poolt kompenseeritav. Erinevate osteopaadi poolt teostatavate mobilisatsiooniharjutuste abil on kaela pinged väga võimalik lahendada. Neid harjutusi tehakse kõik käsitsi, st osteopaadi kätega. Seetõttu tuntakse osteopaatiat ka manuaalmeditsiinina. Alguses on aga alati hinnang üldpildile. Kaela pinge korral analüüsivad osteopaadid, kas nii seistes kui ka istudes on halb rüht. Üksikasjalik anamnees on ka osteopaatia osa. Seejärel tuvastatakse valus pinge kaela ja õla piirkonna palpeerimisega. Seda saab siis teatud käeliigutustega väga hästi lahendada. Osteopaatiat kasutatakse üha enam kaelavalu raviks ja see on hea alternatiiv kõigile teistele terapeutilistele abinõudele. Kas osteopaadi ravikulud kaetakse, võib varieeruda sõltuvalt ravikindlustusseltsist või kaelapinge raskusest. Seetõttu peaksid kannatanud isikud eelnevalt oma tervisekindlustusseltsilt kulude võimaliku hüvitamise kohta järelepärima.

Loe selle kohta lähemalt: Osteopaatia

Vabastage pinge jooga kaudu

Kaelapinget saab jooga abil hästi leevendada. Erinevad joogaharjutused võimaldavad pinges lihaseid venitada ja lõdvaks lasta, nii et kaela pinge sümptomid leevenduvad tõhusalt. Veel üks positiivne mõju on asjaolu, et joogaharjutuste regulaarne sooritamine viib kannatanud kaelalihaste treenimisele ja seega saab kaela pingete teket vältida. Joogat saab teha eratundide või jõusaaliprogrammide osana, kuid seda saab hõlpsasti teha ka kodus. Enamikku neist kaela pinge vastu võitlevatest harjutustest saab läbi viia ka mõneminutilise lühikese sessioonina lõunapausil vahetult töökohal, kuna enamikku harjutusi saab hõlpsasti istudes teha. Harjutuste tegemisel peaksid mõjutatud inimesed lõdvestuma, vabastama kogu stressist ja viima oma hingamise liikumistega harmooniasse. Pingeliste kaelalihaste lõtvust võib sageli tunda juba pärast sellist lühikest treeningut. Üldiselt tuleks aga kaelapiirkonna sümptomite pikaajalise paranemise saavutamiseks joogat teha regulaarselt.

Pingete leevendamine lihaste järkjärgulise lõdvestamise kaudu

Edmund Jacobseni sõnul on tänapäeval laialt levinud ja laialdaselt kasutatav lihaste järkjärgulise lõdvestamise treenimine abiks kaela pinge korral esinevate kaebuste leevendamisel. Eesmärk on saavutada teadlikkus oma lihastoonusest, st lihaspinge astmest, lihaste kontrollitud ja kaalutud pingutamise ja lõdvestamise kaudu. Nii on mõjutatud isikutel võimalik kaela pinget vabastada, vähendades lihaspingeid. Piisava kogemuse olemasolul saab kasutada ka progresseeruvaid lihase lõdvestamise harjutusi, et isegi vältida kaela pinget.

Loe selle kohta lähemalt: Progressiivne lihaste lõdvestamine

homöopaatia

Kaela pingete leevendamine on võimalik ka homöopaatia alternatiivse meditsiinilise ravi lähenemisviiside abil. Üldiselt on olemas suur hulk homöopaatilisi ravimeid, mis võivad aidata erinevate sümptomite korral.

Kaela pinge korral sobivad eriti hästi Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia ja Dulcamara. Mainitud ained arendavad oma toimet erinevates kasutusvaldkondades. Neil kõigil on ühist mõju jäsemetele pinge või valu korral, nii et neid saab kaela pingete leevendamiseks väga hästi kasutada.

Mainitud homöopaatilisi ravimeid võetakse tavaliselt "gloobulite" kujul, st väikeste pallidena. Annustamine võib varieeruda sõltuvalt kaela pinge raskusest. Ägeda faasi jaoks on tavaline võtta 5 gloobust kolm korda päevas. Schüssleri soolasid peetakse ka homöopaatilisteks ravimiteks.On olemas ka teatud soolad, mis sobivad kaela pingete raviks. Kaelavalu lahendamiseks ei ole üldiselt soovitatav võtta ainuüksi homöopaatilisi ravimeid. Selle asemel on mõistlik kasutada täiendavaid terapeutilisi lähenemisviise või integreerida need raviplaanisse. See võimaldab kiiremat paranemist.

Schüssleri soolad

Schüssleri soolad on mitmesugused mineraalsoolid, mida kasutatakse erinevates meditsiinivaldkondades.

Kaelapingetuse raviks sobivad eriti Schüssleri soolad nr 2 "Calcium phosphoricum" ja nr 7 "Magnesium phosphoricum". Kaltsiumfosforium on aine, millel on oluline roll luude ehitamisel. Veel üks tuntud mõju on positiivne mõju kaela pingete leevendamisel. Magneesiumfosforikumi seevastu keskendub võrdselt luudele, närvidele ja lihastele, nii et selle kasutamine on kaelapiirkonna pingete korral väga tõhus.

massaaž

Massaažid sobivad väga hästi kaela lihaste pingete leevendamiseks. Üksik massaaž ei leevenda aga ebamugavustunnet kohe. Seetõttu on ägedas faasis oluline pingestatud kaelalihaseid regulaarselt masseerida, st mitu korda nädalas umbes 30 kuni 60 minutit. Ainult nii saab saavutada kaelalihaste efektiivse venitamise ja lõdvendamise eesmärgi. Erinevate käeliigutuste kaudu, nagu sõtkumine, koputamine või hõõrumine, suureneb kahjustatud piirkonnas vereringe, mis aktiveerib keha enda tervenemisprotsesse. Parim on masseerida valusatel käivituspunktidel või üle karastatud piirkondade. Muuseas, massaažis peaksid osalema mitte ainult kael, vaid ka õla piirkonnas asuvad lihased. Selle põhjuseks on asjaolu, et suur koormus õlale võib valu ja pinget mõjutada kaela piirkonda. Mõjutatud võivad lasta teisel inimesel neid masseerida või ise kätt laenata. Vahepeal on ka väliseid abivahendeid, mida saab kasutada pingeliste kaelalihaste massaažideks. Selliseid kaelamassaaže on saadaval erineva disainiga ja erinevate funktsioonidega. Vajaduse korral peaksid kannatanud isikud pöörduma professionaalse nõu saamiseks. Teine võimalus kaelalihaste massaažiks on nn Black Roll®, fastsirulli kasutamine enesemassaažiks.

BlackRoll

Nn BlackRoll® on fastsirull, mida kasutatakse erinevates spordimeditsiini valdkondades. See mängib olulist rolli lihastes, näiteks pinges. Nimi BlackRoll® on tootja nimi; Oma kõrge populaarsuse tõttu kasutatakse seda nüüd aga sageli fastsiaalrulli üldmõistena.

Black Roll® täidab massaažifunktsiooni fastsial, st kõigi meie keha lihaste sidekoe katetel. Lülisambapiirkonna, sealhulgas kaelaosa jaoks on spetsiaalselt modifitseeritud BlackRoll®, nn Duo-Ball. Siin ühendatakse kaks palli kitsa keskmise detaili kaudu, mis on ette nähtud selgroo kehade süvendiks. Massaažiharjutuste tegemiseks peaksid kannatanud seista vastu seina ja asetama Duo Ball kaela. Siis saab pinges lihaseid masseerida, liikudes üles ja alla. Seega on pärast regulaarset kasutamist pingeliste kaelalihaste ulatuslik lõdvestamine. Kaela piirkonnas selgelt lokaliseeritava punkti kohal valikuliseks massaažiks sobib duopalli asemel ka lihtne pall. Enesemassaaž toimub siin teatud valusatel käivituspunktidel. Üldiselt saab kogu asja ära teha ka lamades. Mõjutatud lamavad seljal ja asetavad musta rulli põranda ja kaela vahele. Soovitatav on seda kasutada kaks korda päevas mitu minutit. Hommik ja õhtu on sobivad ajad.

Loe siit: Fascia koolitus

Kas magneesium aitab?

Muu hulgas on magneesium olemas selleks, et tagada lihaste tööks vajalik energia (ATP vormis). Ainult nii saab lihaseid uuesti pingutada ja lõdvestada ilma probleemideta. Vastasel korral võib see põhjustada krampe ja pingeid. Magneesium imendub toidu kaudu tavaliselt piisavalt. Täisteratooted, pähklid, täispiim ja eriti tume šokolaad sisaldavad palju magneesiumi. Kannatanud valulikke kaelapingeid, peale tugeva stressi või kehva rühti, võib selle taga olla magneesiumipuudus. Seetõttu võib magneesiumi võtmine olla abiks sümptomite leevendamisel. Seda saab teha tablettide või dražeede või lahustuvate kihisevate tablettide kujul.

soojust

Kuumateraapia sobib alati kaela pingete leevendamiseks. Kuumuse lokaalne rakendamine viib veresoonte laienemiseni ja seega verevoolu suurenemiseni. See võimaldab stimuleerida keha enda tervenemisprotsesse ja vabastada kaelalihaste pinged. Soojusravi läbiviimise viis võib varieeruda vastavalt inimese enda maitsele ja olemasolevatele vahenditele.

Ravimiteks on saadaval nn Finalgon® salv. Seda hõõrutakse pingeliste kaelalihaste nahasse. Lisaks saavad mõjutatud isikud kaelale soojuskiirguse tekitamiseks kasutada infrapunalampi. Sellise lambi olemasolu pole aga tingimata vajalik. Need, kes kannatavad, saavad hõlpsasti hakkama ka kirsikivi padja või kuumaveepudeliga ja asetavad need kaela. Soojendav sall või plaaster on ideaalne liikvel olles. Vastupidiselt Finalgon®-salvile töötavad kuumutusplaastrid ilma ühegi aktiivse farmatseutilise koostisosata ja sisaldavad ainult vett, soola, rauapulbrit ja aktiivsütt.

Infrapunalamp

Infrapunalambi abil on võimalik kaela pingeid tõhusalt leevendada. Niinimetatud infrapunakiirguse kaudu eraldub soojus kiirgusega kokkupuutuvas kaelakohas, st optimaalselt nahale vahetult pingeliste kaelalihaste kohal. Infrapunalambi üks eelis on see, et seda saab kasutada sihipäraselt. Lambi infrapunakiirt saab joondada vastavalt individuaalsetele vajadustele ja tungib seega pingeliste kaelalihaste sügavatesse kihtidesse. Soojus soodustab vereringe suurenemist, mis stimuleerib keha enda tervenemisprotsesse ja lõdvestab lõpuks kaela lihaseid. Üldiselt on soovitatav kasutada kaks korda päevas umbes 20 minutit iga kord. Kestus võib muidugi varieeruda individuaalselt, sõltuvalt kaela pinge raskusest.

Finalgon

Finalgon® on vereringet soodustav (= hüpereemiline) salv, mis on turul olnud alates 1951. aastast. Finalgon® salvi peamine kasutusala on lihaspinged, eriti selja- ja kaelalihastes. Salvi vasodilatatoorne toime suurendab vereringet vastavas piirkonnas. Sellel on ka soojendav mõju. Seetõttu kasutatakse seda toimemehhanismi sageli kaela pingete leevendamiseks, kuna see tagab lihaste efektiivse lõdvestumise. Praegu on saadaval kaks erinevat toodet: "Finalgon CPD Warming Cream®" ja "Finalgon Warming Cream DUO®". Esimene mainitud salv sisaldab toimeainena kapsaitsiinoide; teine ​​toode sisaldab nonivamiidi ja nikoboksiili. Üldiselt on mõlemal samaväärne eelis, kuid Finalgoni soojenduskreemil DUO® on veelgi tugevam soojendav toime, nii et efekti saab arendada ka sügavates lihaskihtides. Need, kes kannatavad, saavad kahjustatud kaela lihaseid hõlpsalt Finalgon®iga hõõruda. On oluline, et pärast seda pestakse käed hästi, et mõju ei leviks kätesse ega muudesse tahtmatutesse kohtadesse, millega nad kokku on puutunud.