Kuidas saab lühinägelikkust parandada?

Sünonüümid laiemas tähenduses

Meditsiiniline: lühinägelikkus

Astigmatism, kaugnägelikkus

Eesti keel: lühinägelikkus, lühinägelikkus (ameerika), lühinägelikkus, pimedus

määratlus

Müoopia vältimiseks vaatamata pidevale ekraanitööle või rohkele lugemisele on lühinägelikkuse parandamiseks ette nähtud sobivad harjutused. Neid harjutusi kasutatakse nende silmaläätsede mobiliseerimiseks, mis kohandavad silma objektiivi pideva lähedase fookuse korral pika ja lähedalasuva nägemisega ning treenivad neid.

1. harjutus

Seda harjutust tuleks teha akna ääres seistes või muus kohas, kust on näha väga kaugele ja vaadata kaugeid puid, mägesid, maju või isegi pilvi. Seejärel hoidke nimetissõrme umbes. 20 cm ninaotsa ees ja kinnitage sõrm mõneks sekundiks oma silmaga. Siis otsid mõne sekundi kauges kohas (puu, pilv, maja, mägi, ...). Seejärel lülitate paar korda kahe silma sätte vahel paar korda edasi-tagasi.

harjutus 2

Lihaste juurde silm Lõdvenemiseks, mis võib ka krampimise tõttu halvendada nägemist, laske oma silmadel mõneks sekundiks aeglaselt ringi liikuda. Enne harjutuse uuesti kordamist on väike paus.

Harjutus 3

Selle harjutuse jaoks liigutage oma silmi võimalikult paremale ja seejärel võimalikult vasakule. Siis sama alla ja üles. Seejärel tehke hetkeks paus ja korrake harjutust.

Harjutus 4

Kui päike paistab, peaksite seda tegema päikesevalgus et silmi vaadata. Pimestamise ja silmade kahjustamise vältimiseks sulgege silmad päikese poole.

5. harjutus

Selle harjutuse jaoks võtate ajalehe või raamatu ja valite ühe sõna, mida saate teha vaid teatud vahemaa tagant ebamääraselt. Nüüd parandate valitud sõna tähe, kuni näete seda selgemalt. Selle harjutuse eesmärk on keskenduda Silma lihased koolitatud.

Harjutus 6

Kui juba Prillide kandja silmalihaste raiskamise ja krampimise vältimiseks peaksite proovima teha regulaarseid pause ilma prillide või muude visuaalsete abivahenditeta.
Kuna see on sageli raske, kui teil on juba raske nägemiskahjustus, siis nn võreklaasid (või nimetatakse ka pinhole prillideks) soovitatav. Sellel "prillid“Nendes kohtades, kus prillid tavaliselt istuvad, on väikeste aukudega plastik. Kui panete need prillid, olgu need kauge- või lühinägelikud, treenite silmalihaseid ja lõdvestate neid samal ajal, samal ajal kui näete jälle suhteliselt teravalt. Võreklaasid harjuvad, kuid on samal ajal silmade treenimiseks väga tõhusad. Sõida pole prillidega lubatud kui päikeseprillid siiski sobib.

Harjutus 7

Selle lühinägelikkuse parandamiseks mõeldud harjutuse jaoks võiksite vaadata analoogkella. Alustate kella 12.00-i vaatamist, seejärel lasete oma silmadel aeglaselt kella 1: 00–14: 00 ja kella 18.00-ni valjuhääldi kohal tiirutada. Kui jõuate tagasi kella 12.00-ni, korrake harjutust vastupäeva. Kokku viiakse harjutus läbi kaks korda (igas suunas).

8. harjutus

Saate oma silmaga midagi eriti head ära teha massaaž tee silma ümber. Selleks haarake nina sillast pöidla ja keskmise sõrmega. Samal ajal asetatakse nimetissõrm otse kulmude vahele ja seejärel alustatakse kolme asjasse puutuva sõrme kergelt üksteisest ja üksteise poole liikumist.

Harjutus 9

Eriti kiiresti märgatav Lõõgastus täidab seda harjutust. Selleks pange mõlemad keskmised sõrmed otsaesise keskosale ja tehke ühtlaseid ringikujulisi liigutusi, liigutades sõrmi aeglaselt külgsuunas templite kohal ja allapoole lähedal Kõrvad lööb allapoole kõrvu.

Harjutus 10

Lihtsaim, kuid mitte vähem tõhus treening on järgmine. Selle jaoks olete jälle ja jälle laialt ja jälle haigutanud, mis teebki tervikuks Silma lihased tugevalt silmade ümber pinges ja seejärel lõdvestunud. Ka haugamine suurendab seda Pisarate tootminemis muudab silmad vedelikuga märjaks.

Harjutus 11

See silmade lõdvestamise harjutus sobib ka Palming kutsus. Selleks pange üks käsi kergelt kaardunud silmade kohal kõverdatult ja ärge puudutage silmalauge. Umbes 2 minutit peaksite laskma mõtetel täielikult tiirutada ja proovida täielikult lõõgastuda, hingata ühtlaselt ja rahulikult, enne kui katate uuesti silmad ja tunnete palmingu värskust. See treening sobib eriti hästi pingelise töö ajal arvuti ekraanil lõdvestamiseks ja seda saab teha selja leevendamiseks istudes või seistes.

soovitus

Kui harjutusi tehakse regulaarselt ja aeg-ajalt kantakse võreprille (harjutus nr 6), antakse silmadele tugi, et lühinägelikkus paraneks või vähemalt paigal püsiks.