Kuidas saate oma stressitaluvust parandada?

määratlus

Stressikindlus on individuaalne vastupidavus stressisituatsioonidele.
Sellised olukorrad võivad tunduda väga erinevad: Stress tekib näiteks ajapuuduse, rahapuuduse või haiguse tõttu. Tööstressi või laste kasvatamist võib samuti pidada väga stressi tekitavaks. Kui vastupidavus stressile on hästi arenenud, peetakse stressi vähem halvaks, halva arengu korral peetakse seda halvemaks.

Kuidas saate parandada vastupidavust stressile?

Isikliku stressitaluvuse parandamiseks on erinevaid viise. Siiski tuleks keskenduda stressisituatsioonide minimeerimisele või isegi vältimisele nii palju kui võimalik. Näiteks peaksite töötades teadlikult tähelepanu pöörama pausidele. Lisaks tuleks ülesandeid tähtsuse järjekorras töödelda. See tähendab, et kiireloomulist tööd saab vajadusel ka järgmisse tööpäeva lükata, et töökoormust leevendada.

Lisaks on stressiresistentsuse suurendamiseks oluline tervislik ja teadlik eluviis. See algab näiteks toitumisest.
Rasva- ja madala suhkrusisaldusega dieedid on kasulikud füüsilisele tervisele ja vähendavad oluliste stressifaktoriteks olevate haiguste esinemist. Treening on ka stressi vähendamiseks hädavajalik. See kehtib eriti tööde puhul, mis hõlmavad pikka aega arvuti ees istumist ja töötamist. Sport aitab kaasa ka füüsilisele tervisele. Ka puutumatu sotsiaalne keskkond parandab märkimisväärselt stressitaluvust. Võimalus rääkida teiste inimestega omaenda stressist ja võib-olla isegi rikastavaid lahenduseettepanekuid saada on paljudele kergendus ja aitab positiivselt kaasa stressitaluvusele.

Ehkki stressiresistentsuse raamtingimuste kallal on võimalik töötada, ei saa stressi tekitavaid olukordi alati vältida. Ägeda stressiga toimetulemiseks on selle probleemiga tegelemiseks erinevaid lähenemisviise. Ühelt poolt on eriti oluline osata teadlikult ära tunda, kui tunnete stressi. See kõlab banaalselt, kuid seda ei saa pidada iseenesestmõistetavaks. See on tingitud asjaolust, et stressiolukordades kipuvad inimesed mõtlema tunnelites ja ignoreerivad seega palju. Teisest küljest peaksite stressile adekvaatselt reageerima. Selle jaoks on arvukalt strateegiaid, mille hulgast igaüks saab valida endale sobiva strateegia. Selleks on aga oluline teada ja rakendada erinevaid strateegiaid.

Üks viis ägeda stressiga toimetulemiseks on teadlikult hingata. Selle strateegia eesmärk on keskendunud hingamise kaudu saavutada stressiolukorrast vaimne distants ja füüsiliselt lõõgastuda. Progressiivse lihaste lõdvestamise või autogeense treenimise põhimõttel on sarnane mõju. Lõdvestamisele võivad kaasa aidata ka venitus- või kergejõutreeningud. Võimaluse korral aitab see luua tekitatavast stressist ruumilise distantsi ja näiteks kiirelt kohvi juua või värskes õhus väljas käia.

See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Mis on stressifaktorid?

Kuidas leida professionaalset abi?

Kui tunnete, et olete stressi suhtes eriti tundlik või olete selle tõttu füüsiliselt ja psühholoogiliselt piiratud, on hea mõte otsida professionaalset abi. Selle leiate kõige paremini psühhoterapeudilt. Psühhoterapeutidel on kõige ulatuslikum koolitus stressijuhtimisstrateegiate alal. Terapeute võib leida kas Internetist või võite küsida lähimalt perearstilt või ambulatoorselt psühhiaatrilt. Võimalik, et nad saavad isegi terapeudiga seotud kogemustest aru anda ja soovitusi anda. Mõned patsiendid leiavad abi ka alternatiivsete meditsiiniteenuste pakkujatelt. Pöörake alati tähelepanu pakkuja tõsidusele ja kompetentsusele.

Milline arst selle eest vastutab?

Põhimõtteliselt pole stressikindluse suurendamine meditsiiniline ülesanne. Perearst ja psühhiaater saavad aidata ainult tõelise depressiooni korral. Sellegipoolest saab neilt arstidelt alati nõu ja vajadusel vahendada.

Lõõgastusvõtted

Mõned lõõgastusvõtted on juba mainitud. Neist kahte on järgmistes näidetes esile toodud.

Progressiivne lihaste lõdvestamine: Jacobsoni sõnul on progresseeruva lihaste lõdvestamise põhiprintsiip üksikute lihasosade teadlik pinge ja lõdvestamine. Kehatunne tugevneb ja pinge vabaneb. Seda tehnikat saab kasutada nii lamades kui ka istudes ning sobib seetõttu ka stressiolukordades tööl või inimestele, kellel on raskusi uinumisega. See algab jalgade ja sääreosadega. Neid tuleks mõne sekundi jooksul üksteise järel pingutada. Seejärel tuleks lihaseid aktiivselt lõdvestada. Sel viisil jätkate üksikute lihasgruppidega kasvavas järjekorras, kuni jõuate pähe. See võtab natuke aega, kuid põhjustab sageli stressiolukordades kiiret leevendust.

Autogeenne koolitus: Autogeenne treening põhineb keha funktsioonide teadlikul kontrollimisel. See tehnika võtab enne harjutamist enne edukat kasutamist, kuid viib siis kiiresti eduni. Siiski on piiranguid ulatuses, mida on raske rakendada ägeda stressi korral, näiteks tööl. Autogeenne treenimine toimib järgmiselt: Alguses peab kasutaja aktiivselt teadvustama kehas esinevat stressi ja pinget ning lokaliseerima mõjutatud kehapiirkonnad. Nüüd, pärast piisavat väljaõpet, saab pingeid vabastada üksnes mõtte ja kujutlusvõime kaudu. Eriti pikaajalise kasutamise korral lubab autogeenne treenimine vähendada stressi ja unehäireid. Vastavaid kursusi pakutakse näiteks joogagruppides või koos ambulatoorsete psühhoterapeutidega.

Lisateavet leiate siit: Kuidas saate stressi vähendada?

Kuidas saab treenimine parandada vastupidavust stressile?

Treenimine on üks tõhusamaid meetodeid stressitaluvuse parandamiseks ja stressi vähendamiseks. Eelkõige saavad regulaarsest füüsilisest tegevusest kasu inimesed, kes istuvad palju töö pärast, näiteks kontoritöötajad. Norm peaks olema see, et päevas tuleks teha vähemalt pool tundi mingisugust sporti. See võib hõlmata pikki jalutuskäike või jalgrattasõitu. Regulaarsel treenimisel pole mitte ainult positiivne mõju stressile, vaid ka üldisele füüsilisele tervisele. See viib ka stressi vähenemiseni.

Millist spordiala harrastatakse, saab otsustada individuaalselt. Üks leiab oma tasakaalu jõusaalis, teine ​​omakorda joogaga. Igapäevase stressi vältimiseks on igal juhul oluline enda jaoks piisavalt aega võtta. Soovitud spordikvoodi saavutamiseks aitab see paljudel mõttekaaslastega kokku saada. Ühelt poolt on sellel positiivne mõju, et tutvumine suurendab motivatsiooni trenni teha. Teisest küljest edendavad sotsiaalsed kontaktid ka vastupidavust stressile.

Millised on vähenenud stressitaluvuse tunnused?

Kuna stressitaluvust ei mõõdeta, on raske täpselt määratleda piiri, mille juures stressitaluvus on vähenenud. Pigem puudutab see individuaalset enesetunnet stressirohketes olukordades. Kaks erinevat inimest leiavad, et sama olukord on stressist erinevalt, mis on seotud nende erineva võimega stressiga toime tulla. Seega saab vähendatud stressitaluvust hinnata asjaomane isik puhtalt subjektiivselt. Stressikindluse vähenemise peamised märgid on liigsed nõudmised või isegi paanika, samuti püsivalt depressioonis depressioonile kalduv meeleolu.

Lisaks sellele võib stressi vastupidavus stressi suurenemisega veelgi väheneda. Mõjutatud inimesed tunnevad niiöelda stressi "ülekoormatud" ja on vastuvõtlikumad edasisele stressile. Sel juhul on äärmiselt soovitatav hoolitseda oma vaimse tervise eest ja vältida edasist stressi.

Siiski on ka olukordi, mis ei tohiks stressi tekitada, kuid mis võivad teatud inimesi kiiresti üle ujutada. Näiteks on äärmiselt madala enesehinnanguga inimestel raske sisseoste teha, kuna nad kardavad, et peavad teiste inimestega rääkima. Neid inimesi nimetatakse foobikuteks, kes kannatavad oluliselt vähendatud stressitaluvuse all. Mõjutatud inimestel on keeruline elus osaleda ja end sotsiaalselt isoleerida. Nende patsientide jaoks on eriti oluline pöörduda psühhiaatrilise ravi poole, et suuta taastada võimalikult palju elukvaliteeti.

Samuti võite olla huvitatud sellest artiklist: Kas olete stressis? - Need on märgid

Mis on vastupanu stressitaluvusele

Stressikindluse sünonüümiks oleks näiteks vastupidavus. Seega pole vastupanu stressitaluvusele. Mõistel stressitaluvus pole otsest vastandit.