Milline on parim viis vererõhu alandamiseks?

• Madalaim vererõhk ilma ravimiteta

Kuidas saate vererõhku loomulikult alandada?

Paljud inimesed kannatavad kõrge vererõhu all ja võtavad selle jaoks ravimeid, kuid ainult vähesed teavad, et dieedi, treeningu ja mõne nipi muutmise abil saate ise kõrge vererõhu vastu palju ära teha. Seetõttu peaksite enne regulaarset ravimite võtmist proovima vererõhku normaliseerida elustiili muutmise abil ja pöörduge ravimite poole ainult siis, kui see ei õnnestu. Ravimiraviga peaks alati kaasnema ka elustiili muutmine. Mõnel juhul on aga vältimatu ravimite võtmine, näiteks väga kõrgete väärtuste korral või kõrge vererõhu teatud põhjuste korral.
Kõigepealt toimub kehakaalu normaliseerimine, kuna liigne kaal on kõrge vererõhu üks peamisi põhjuseid. See põhineb soovitatavatel KMI piirväärtustel (<25 kg / m²). Kuid isegi ainult 5 kg kaalukaotus võib vähendada vererõhku 3–4 mmHg. Selleks peaksite sööma tasakaalustatud ja tervislikku toitumist, sportima vähemalt kolm korda nädalas ja vältima liigset stressi. Samuti peaksite veenduma, et teil on piisavalt puhata ja magada. Alkohol ja nikotiin suurendavad ka vererõhku, seetõttu on kõige parem neid aineid täielikult vältida või hoida tarbimine piirides. Naised peaksid tarbima maksimaalselt 12 grammi ja mehed maksimaalselt 24 grammi alkoholi (mis vastab umbes poolele liitrile õllele) päevas.

Kodused ravimid kõrge vererõhu vastu

Koduseid abinõusid on palju, millel võib olla vererõhule positiivne mõju. Kuid see ei alanda alati piisavalt vererõhku, nii et võib siiski olla vajalik võtta ravimeid. Vahendid, mis peaksid vererõhu alandamist väidetavalt hõlmama, hõlmavad Punapeet, tume (Mõru) šokolaad (rohke kakaosisaldusega), Hibiski tee ja ingver, samuti Cayenne'i pipar ja toimeaine Kapsaitsiin mis sisaldub nt tšillides. Samamoodi peaksid vähesed Rosinad päevas või kolm kiivi päeval ka punased kartulid saavutada vererõhku alandav toime. Kõiki neid aineid on ka uuringutes testitud ja näib, et neil on positiivne mõju, kuid toime on üsna väike ja palju vähem tõhus kui näiteks Mõju treenimise ja kehakaalu normaliseerimise kaudu. On olemas ka teooria, et palju naatriumi (sisaldub muu hulgas lauasoolas kui naatriumkloriid) tõstab vererõhku, vastase kaalium aga alandab vererõhku. Seega on ka kaaliumirikkad toidud sarnased Banaanid ja Mesi / arbuusid Hüpotensiivsed mõjud on lubatud. Erinevad uuringud on näidanud kolme võtmisel sarnast mõju Täisteratooted iga päev, eest Kreeka pähklid ja 40 mg Piim või sojavalk Iga päev.

Madalam vererõhk teega

Lisaks kõrge vererõhu uimastiravile on erinevat tüüpi tee kasutamine väljakujunenud terapeutiline meede. Nüüd on olemas mõned sordid, millel on tõestatud antihüpertensiivne toime. Lisaks teatavatele rohelistele teedele (Dattan Soba tee, Gaba tee, Sencha pulber, Tochucha tee), uduoled, igihaljad, hibisk, viirpuu, oliivileht, küüslauk, palderjan ja emajuur (ladina keeles: Leonurus cardiaca) -Tee.

Vastavad teetüübid erinevad vererõhu alandamise viisist; aga see, et nad saavad seda mõjutada, on neile kõigile ühine.

Eriti sobiv Hibiscus- või Jamaica tee, saate seda ka ise valmistada hibiskilillede kuivatatud lehtede abil. Nagu ülalpool kirjeldatud, on ingveril ka vererõhku langetav omadus Ingveri teeMõne ingveri viilu valmistamine võib aidata. Kuid verd vedeldavate ravimite, näiteks aspiriini, võtmisel tuleks ingverit kasutada ettevaatlikult.

Eriti erinevad sordid rohelised teed on huvitava spektriga. Selle Gaba tee ja Sencha pulber on Jaapani päritolu, ülejäänud kaks, Dattan soba ja Eucommia) on pärit Aasiast. Kõigil neljal sordil on kõrge vererõhu teraapias keskne roll, kuna neil on positiivne mõju südame-veresoonkonnale. Oluline on teada, et roheline tee ei võitle mitte vererõhu sümptomite, vaid põhjustega iseenesest - see on võimalik, kuna see ründab paljusid piirkondi. Esiteks saab Voolukäitumine positiivselt mõjutatud verest, vaskulaarset arhitektuuri aga teisendatakse nii, et see sulgub vähem hoiuseid tuleb laeva seintel ja Suurenenud elastsus muutub. Vererõhu alandamiseks jõuavad teed Ainevahetuse seisund ning toetab nende funktsioonide täitmisel selliseid organeid nagu maks, neerud ja süda. Kombineeritult võib täheldada sünergistlikku ("koostööd") mõju, nii et tegevuse intensiivsus suureneb.

Täpsemad toimemehhanismid pole igat tüüpi teede puhul teada, kuid mõned neist on mainimist väärt ja neil on täpsemad tähised kui teistel. Selle Melissa tee on soovitatav selliste sümptomite korral nagu peavalu, pearinglus, südameprobleemid ja ärrituvus, mis on seotud kõrge vererõhuga. Taime pealekandmisega Viirpuu - kui seda omadust kasutatakse, parandab see sisemiste veresoonte (pärgarterite) ja seega ka hapnikuasendit Tugevdab südame lihaseid ning sellel on ka perifeerseid veresooni laiendav toime ja see kompenseerib kõrget vererõhku.

Musta ja rohelise tee ning kohvi ja koola jaoks kofeiin sisaldavad pärast tarbimist lühiajalist vererõhu tõusu, nii et neid jooke ei tohiks enne vererõhu mõõtmist juua. Siiski võib ka Keha harjumisefekt jälgige neid aineid, nii et nende jookide vererõhku tõstev mõju oleks mõne nädala pärast tühine või väheneb vähemalt. Siiski on ka uuringuid, mille vererõhku langetav toime on must tee postuleerida, nii et mõju oleks vaieldav.

Üldiselt võib öelda, et tee ei aita mitte ainult teravalt kaasa vererõhu alanemisele, vaid ka väga hästi võrreldes narkomaaniaraviga profülaktika sobib suurenenud kardiovaskulaarse riski vastu võitlemiseks.

Kõrvalmõjud on taimeteraapias teega piiratud, nii et see võib põhjustada ainult pearinglust, iiveldust ja vererõhu langust. Kuid samal ajal pildistades tuleks olla ettevaatlik ß-blokaatorid kuna kombinatsioonis on täheldatud kahjulikku mõju südamele. Siin on alati oluline konsulteerida raviarstiga.

Schüssleri soolad vererõhu alandamiseks

Tänapäeval võetakse Schüssleri soolasid alternatiivina või lisaks kõrgele vererõhule. Nende asutaja Wilhelm H. Schüssleri (1821–1989) järgi nimetatud Schüssleri soolad on erineva annusega mineraalsoolid. Preparaadid valmistatakse spetsiaalse protsessi abil ja lahjendatakse seejärel täiendavalt. See lahjendusprotsess vastab nn "potentseerimisele". Potentsiaal varieerub sõltuvalt Schüssleri soolast ja kasutamisnäidustusest (D3, D6, D12). Üldiselt on D6 tugevus klassikaline soovitus.

Teooria kohaselt põhjustab kõrge vererõhk muu hulgas mineraalainete metabolismi rööbastelt maha sõitmist, nii et mineraalsoolade tarbimist Schüssleri soolade kujul peetakse terapeutiliselt kasulikuks.

Ravi aluseks on 12 klassikalist Schüssleri soola, mida tuntakse ka kui 12 funktsionaalset ainet. Nüüd on neid 12 funktsionaalset vahendit palju rohkem. Schüssleri sooli kasutatakse antihüpertensiivses ravis:

Nr 3 Ferrum phosphoricum

Nr.5 Kalium phosphoricum

Nr.7 Magneesiumfosforium

Nr.8 naatriumkloraatum

Nr.15 kaaliumjoodium

Nr 16 Litihium chloratum

Nr 25 Aurum cholartum natronatum

Erinevatel sooladel on üldiselt veresoonkonna puhastusfunktsioon, kuna arterioskleroos (arterite kõvenemine) koos rasvade, lubja jms ladestumisega soodustab vasokonstriktsiooni tõttu kõrget vererõhku. Täpsemalt on teada, et Schüssleri sool nr 7 lõdvestab veresoonte seinte lihaskihti ja seeläbi neutraliseerib veresoonte laiendamise kaudu suurenenud vererõhku, nr 8 asendatakse juhul, kui kõrgendatud rõhu põhjustab liiga suur vedeliku kogunemine anumates ja nr 23 parandab verevarustust.

Schüssleri soolad võetakse tavaliselt tablettidena. Oluline on jälgida, et tabletti ei neelataks, vaid lubataks seda keelel närimata lahustuda, et soolad imenduksid suu limaskestade kaudu. Alternatiivina võib Schüssleri soolasid võtta ka tilkadena. See on eriti soovitatav, kui olete allergiline laktoosi suhtes, mis on tablettide alus. Tavaliselt võetakse üks 1-2 tabletti 3-6 korda päevas; 5 tilka vastab ühele tabletile, nii et annus on hõlpsasti ülekantav. Üldiselt on erinevate Schüssleri soolade kombineeritud tarbimine täiesti kahjutu. Sünergiline toime vererõhu alandamiseks on sageli isegi kasulik.

Alandage vererõhku kehakaalu kaotamisega

Kõrge vererõhk (= hüpertensioon: hüper = liiga kõrge, toon = rõhk) on siis, kui vererõhu väärtused> 140mmHg süstoolne ja> 90mmHg diastoolne jäävad kõrgeks.

Võib eristada primaarset ja sekundaarset hüpertensiooni. Primaarne hüpertensioon on levinum vorm ja seda iseloomustab asjaolu, et kõrge vererõhu täpsed põhjused pole teada. Seetõttu räägitakse essentsiaalsest või idiopaatilisest hüpertensioonist. Teisese hüpertensiooni võib seevastu omistada muudele põhihaigustele või teatud teguritele. Rasvumine ei ole tähtsusetu riskifaktor.

Seetõttu saavad rasvumise tõttu liiga kõrge vererõhuga patsiendid kaalu kaotamisega ise selle põhjusega võidelda. Uuringud on näidanud, et isegi 5 kg kaalukaotus võib alandada vererõhku 3-5 mmHg võrra. Süstoolset, st ülemist väärtust saab vähendada suhteliselt rohkem kui diastoolset, madalamat väärtust.

Kui olete mõistnud põhjused, miks mõned patsiendid on ülekaalulised, võite vastupidi alustada just seal liigsete kilodega midagi ette võtma, et vererõhku alandada. Rasvumises on sageli süüdi vähene liikumine ja liigne kaloritarbimine. Teadlikuma ja tervislikuma toitumise ning rohkem treenimise kombinatsioon avaldab positiivset mõju vererõhu alanemisele kaalulanguse tagajärjel.

Parameetrid, mida saab kasutada patsientide ülekaalu määramiseks ja kas tulemuseks on kõrge vererõhk, on ühelt poolt KMI (kehamassiindeks: kehakaal kilogrammides jagatud kõrguse ruutuga meetrites), aga ka vööümbermõõt. Eriti oluline on vööümbermõõt, kuna kõhurasv soodustab eriti kõrget vererõhku. Meeste jaoks ei tohiks see olla suurem kui 120 cm ja naiste puhul mitte suurem kui 88 cm, vastasel juhul on oht suurenenud. KMI piirmäär on <25 kg / m².

Ülekaalu tõttu võib kõrge vererõhk areneda seetõttu, et süda peab suurema kehamassi varustamiseks suurenenud pumpamisvõime mõttes paremini toimima. Lisaks südame väljundi tugevusele sõltub vererõhk ka veresoonte takistusest. See resistentsus suureneb, kuna rasvkude kahjustab veresooni põletikuliste ainete ja hormoonide tootmise kaudu ning see põhjustab veresoonte lupjumist või veresoonte ahenemist hoiuste kaudu.
Vastavad muutused on siiski teatud määral pöörduvad, nii et vererõhku saab selle vähendamisega märkimisväärselt vähendada ja seetõttu on see enne uimastiravi lihtne esimene meede.

Harjutus kõrge vererõhu vastu

Lisaks kaalukaotusele on treeningu abil võimalik vererõhku märkimisväärselt alandada. Praeguste uuringute kohaselt on mõistliku ja tõhusa treenimise abil võimalik alandada liiga kõrgeid vererõhu väärtusi 5–10 mmHg võrra. Sõltuvalt esialgsest olukorrast on normaalsed vererõhu väärtused saavutatavad ainuüksi treenimise ja ravimiravita.

Sa peaksid sportima 30 minutit vähemalt kolm korda nädalas. Siin on moto: mida rohkem treenida, seda parem - aga mõni treening on palju parem kui mitte midagi tegemata. Tuleb märkida, et asi on ainult kergete vastupidavustreeningute tegemises. Treeningprogramm ei koolita mitte ainult südant, vaid võib põhjustada ka kaalulangust. Stress, mis võib põhjustada ka kõrget vererõhku, väheneb. Kui soovite rohkem treenida või pole pikka aega spordiga tegelenud, peaksite konsulteerima ja läbi vaatama spordiarsti ning vajadusel laskma treenimisvõime mõõta jalgrattaergomeetril.

Eriti sobivad vastupidavusalade spordialad nagu sörkjooks, jalgrattasõit, ujumine, kepikõnd või murdmaasuusatamine. Kuid isegi lihtne 30-minutiline jalutuskäik iga päev mõjutab märkimisväärselt vererõhku. Nii et te ei pea üleöö spordifanaatikuks saama ja iga päev intensiivselt sportima. Alguses on täiesti piisav, kui õpetada keha üle minema täielikust liikumisvaegusest regulaarsele treenimisele. On oluline, et te ei kurnaks ennast ega jõuaks oma piiridesse; palju tõhusam on püsivalt treenida ja võimalikke harjutusi mitu korda korrata. Üldiselt peaksite tähelepanu pöörama regulaarsusele, olenemata sellest, millist vastupidavusala valite. Selle tagamiseks on mõttekas teha sporti, mis teile ka meeldivad, nii et motivatsioon ja positiivne seotus tagaksid palli püsimise. Abiks võib olla ka oma väikeste eesmärkide seadmine, mille nimel tööd teha. Juhendina kasutatavad umbkaudsed juhised hõlmavad umbes 30 minutit päevas või 3 tundi nädalas.

Kestvusspordi üldine eelis on see, et puuduvad nn kõrged vererõhu väärtused. Ühest küljest kannavad need südame äkksurma ohtu, teisalt ei ole seda tüüpi spordialal pikas perspektiivis mingit antihüpertensiivset toimet.

Jõutreeningul on ka oht, et valed hingamistehnikad („hingamine vajutades“) põhjustavad südame treenimist harjutuste ajal suurenenud vastupidavuse vastu, mis põhjustab ülekoormust. Jõutreeningut soovitatakse ainult vanematele inimestele, kuna see säilitab lihaseid.

Sõltumata sellest, millist spordiala teete, peate patsiendina, kelle vererõhu väärtus on üle 160mmHg kuni 95mmHg, alati läbi viima stressitesti. Vastupidavust saab kontrollida jalgrattaergomeetril ja mõõta vererõhku ning kirjutada samal ajal ka EKG. See on oluline, kuna treeningu ajal ei tohi kunagi ületada vererõhu väärtusi 180mmHg kuni 200mmHg, vastasel juhul on suurenenud südame äkksurma oht. Kui otsustate olemasoleva hüpertensiooni spordi vastu võidelda, on see esialgne uuring kohustuslik.

Antihüpertensiivset toimet põhjustav mehhanism seisneb selles, et katehhoolamiinid eralduvad vähe nii puhkeseisundis kui ka stressiolukorras. Tavaliselt stimuleerivad katehhoolamiinid sümpaatilist närvisüsteemi; Kui aga sekretsioon on pärsitud, väheneb sümpaatiline aktiivsus, nii et perifeerias toimub vasodilatatsioon.

Üldiselt on vererõhu alandamise kava treenimise kaudu väga paljutõotav. Nagu juba mainitud, võib treenimine alandada vererõhu taset 5–10 mmHg. Mida kõrgemad on algväärtused, seda rohkem vererõhku saab langetada. Treeningu kestusega stagneerub antihüpertensiivne toime siiski teatud punktist alates. On tõestatud, et nii insuldi kui ka südamehaiguste riski ja südame-veresoonkonna surmajuhtumeid saab vererõhu alandamisega treenides tohutult vähendada.

Loe teema kohta lähemalt: Treening ja kõrge vererõhk

Alandage vererõhku õige dieedi kaudu

Toitumise osas tuleks kinni pidada „Vahemere köögist“, see tähendab orienteeruda Vahemere piirkonna, nt Itaalia, Prantsusmaa, Hispaania, Türgi ja Kreeka, roogadele. See soovitus tuleneb asjaolust, et südame-veresoonkonna haigused on nendes riikides vähem levinud. Vahemere dieedis on eriti oluline värskete köögiviljade (paprika, suvikõrvits, baklažaan, kurk, tomatid, oliivid), värskete ürtide (näiteks basiilik, rosmariin, pune, salvei ja piparmünt) ning mereandide ja kala kasutamine. Ehkki riigid erinevad oma toitumisharjumuste poolest, on neil kõigil ühist värskete koostisosade ning sageli oliiviõli ning sibulate, porrulaugu ja küüslaugu kasutamine.
Lisaks tuleks pöörata tähelepanu lauasoola tarbimise vähenemisele dieedis, kuna sool (Naatriumkloriid) viib vererõhu väärtuste suurenemiseni. Üldiselt tarbivad sakslased keskmiselt liiga palju lauasoola. WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) soovitab päevas tarbida maksimaalselt 10 grammi lauasoola, kõrge vererõhuga peaksite jääma alla 6 g päevas. Kuivatatud lihas, teatud tüüpi juustudes ja valmistoodetes on palju soola.
Selle mõju vererõhu alandamisele on aga vaieldav ja efektiivsemaks abinõuks jääb kaalulangus.

Riski vähendamine

Suurtes platseebokontrollitud uuringutes vähenes suremus märkimisväärselt Ravimid tõestatud. Keskmiselt saab suremuse suhtelist riski vähendada 12- 15% langetada. Tulemus ei sõltu soost. See vähendab Südameatakid ja Löögid selge. Igapäevaelus on aga tõestatud, et paljusid patsiente ei ravita piisavalt ravimitega. Uuring näitas, et tegelikult raviti ainult iga teist ravi vajavat patsienti. Nii üldarstid kui ka südamespetsialistid (kardioloogid) hindasid oma ravi efektiivsust valesti.

Üldised vererõhu alandamise meetmed

Lisaks ravim Teraapia esindab Muutmine Eluviis oluline komponent eduka teraapias Kõrge vererõhk vererõhu alandamiseks On teada mitmeid tegureid, mis vähendavad südame-veresoonkonna riske. Selle Sellest loobumine Suitsu Kuigi see ei alanda otseselt vererõhku, vähendab see oluliselt komplikatsioonide riski. Keskmises eas suitsetamisest loobunud inimestel on sama pikk eluiga kui mittesuitsetajatel. Samuti vähendatud nikotiin mõnede antihüpertensiivsete ravimite, näiteks Beeta-blokaatorid.
Kõrge Alkoholi tarbimine suurendab märkimisväärselt insuldiriski ja korreleerub positiivselt kõrge vererõhuga. Lisaks vähendab alkohol samuti nikotiin mõnede ravimite efektiivsus. Seetõttu peaks meestel olema maksimaalne alkoholikogus päevas 30 g, naistel 20 g ei ületa.
Kaalu alandamine on üks olulisemaid vererõhu alandamise meetmeid, mis võib alandada vererõhku vahemikus 5-20mmHg 10 kg kohta Plii kaalulangus.
Lisaks väheneb elustiili muutus rohkem Liiguta ja tervislikum toitumine - eel - ja järelkoormuse vähendamine, - Süda ja seega keha lihasmass vasak vatsake (vasaku vatsakese hüpertroofia). See suurendab märkimisväärselt vastupidavust ja vastupidavust Treeningust sõltuv õhupuudus (Hingeldus) vähendatud. Lisaks võib regulaarne kehaline aktiivsus mitu korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul oluliselt vähendada südame-veresoonkonna suremust. Sellised spordialad nagu ujuda, Jooksma või matk. Mitte aga puhas kaalusport nagu Jõutõstmine.
Vähendades päevane soola sisaldus ja piisav päevane tarbimine kaalium, saab kõrge vererõhk lööke saab tõhusalt ja hõlpsalt ära hoida. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes söövad vähem kui 2,5 g Tarbi lauasoola, vähenda oma südame-veresoonkonna riski veerandi võrra. Kes ka suureneb puuviljad ja köögiviljad sööb oma igapäevaselt Kaaliumi tarbimine Selle suurendamine võib seda riski veelgi vähendada. Tervislik, tasakaalustatud toitumine, milles on palju puu-, köögivilju ja kala, võib üldiselt vähendada südame-veresoonkonna riske. Kuid enamik ülaltoodud meetmetest on mõistlikud ja tõhusad ainult koos. Ainuüksi dieedi muutus ilma suurenenud treeninguta ning alkoholi ja nikotiini pidev tarbimine ei saa vähendada vererõhku ja kardiovaskulaarset riski.

Kõrge vererõhu ravimid

Vererõhu alandamise ravi toimub algselt Monoteraapia ainult ühe ravimiga (toimeaine). Kui sellest ei piisa, on võimalik erinevaid ravimeid kombineerida erinevate toimeviisidega. Esmavalikud AKE inhibiitorid, AT1 antagonistid, Beeta-blokaatorid, Diureetikumid ja Kaltsiumi antagonistid. Sobiva ravimi valik sõltub Vanus ja Kaasnevad haigused patsiendi.
AKE inhibiitorid vähendavad vererõhu suurenemist Angiotensiin 2 ja seega Reniin-Angiotensiin-Aldosterooni süsteemmis läbi Neerude verevool on aktiveeritud.
Angiotensiin 1 retseptori antagonistid toimivad samas süsteemis erinevas punktis ja takistavad angiotensiin II toimet selle retseptorile.Üleminekut aldosterooniks ei saa enam toimuda ja vererõhku tõstev toime puudub. Nende kahe ravimi ühendamisel pole mõtet, kuna nad töötavad sarnases kohas. Neid kasutatakse rohkem alternatiividena, kuna angiotensiin 1 retseptori antagonistid on mõnikord paremini talutavad kui AKE inhibiitorid.

Beeta-blokaatorid töötavad ß1-selektiivsed retseptoridmis asuvad südames. Neid retseptoreid pärssides Ejektsioonimaht südame ja koos sellega vererõhk. Diureetikumid on aines sisalduvad ained neeru soodustab mahu eritumist. See vähendab veresoonte mahtu ja vererõhku. Kaltsiumikanali blokaatorid, eriti alates Nifedipiini tüüp vähendada Vaskulaarne toon sisse Arterid ja seeläbi alandada rõhku veresoonkonna süsteemis. Kõik need toimeainete rühmad on suremuse riski vähendamise osas samaväärsed. Üksikutes uuringutes on organite tüsistustele avalduva mõju vahel siiski ilmne erinevus. Sel põhjusel tuleb hoolimata ravimite heast tõhususest nende kasutamist kriitiliselt hinnata ja riskianalüüs on alati mõistlik.

Täpsema teabe leiate meie teema alt: Kõrge vererõhu ravimid

Madalaim vererõhk ilma ravimiteta

Eriti kõrge vererõhu ravi pakub lisaks uimastiravile palju erinevaid lähenemisviise.

Kõrgvererõhuravi alustalad on Sport, optimeeritud toitumine, piisav uni, ära suitseta ja vähem alkoholi.

Kõrval harjutus eriti sisse Kestvusvahemik positiivne mõju vererõhule on tõestatud ja seda ei tohiks põlata. Koos teadliku toitumisega võib kaasnev kehakaalu alandamine mõjutada ka vererõhku. Toitumisteema pakub täiendavaid võimalusi kõrge vererõhu vastu võitlemiseks ja seetõttu tuleks see kindlasti teraapiasse integreerida. Järgmine tervislik ja tasakaalustatud toitumine Paljude köögiviljade, puuviljade ja madala rasvasisaldusega piimatoodete kujul peaksite olema ettevaatlik, et tarbiksite vähem soola ja täpsustaksite toidu maitset näiteks muude vürtsidega. Sool edendab kõrge vererõhu väärtusi tohutult ja läbi teadvuse Soola tarbimise vähenemine väärtused võivad väheneda kuni 5mmHg. Lisaks tuleks alkoholi tarbida ainult mõõdukalt. Mitmesugused Teed Muide, neid peetakse austatud antihüpertensiivseteks aineteks ja nende tõestatud vererõhu olukorra paranemise võib tõestada. Vererõhu alandamiseks sobivad eriti hästi roheline tee, õisik, harilik vili, hibisk, viirpuu, oliivileht, küüslauk, palderjan ja emajuur. Nüüd on kokku lepitud, et mõõdukalt pähklite söömine mõjutab positiivselt vererõhku, vere lipiidide taset ja magneesiumi tasakaalu.

Kuna öises puhkefaasis on loomulik vererõhu langus, on mõistetav, et regulaarne unepuudus mõjutab vererõhku negatiivselt ja ajab selle üles. Sageli kaasneb sellega asjaolu, et kannatanud on väga stressis ja neil on vähe aega lõõgastumiseks või tasakaaluks. Seega on autogeenne koolitus ja teadlik stressiolukorrast väljalülitamine on keha heaolu jaoks väga oluline. Süstoolne vererõhk võib läbi minna aktiivne lõõgastus ja Stressi vähendamine langetada 8mmHg võrra.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et teraapias on piisavalt lähtekohti ja ei pea kohe antihüpertensiivsete ravimite peale mõtlema. Paljud ülalnimetatud aspektid sobivad loogiliselt ka profülaktikaks.