Venitusharjutused piriformise sündroomi korral
venitades
Piriformise sündroom on põskkoopa kitsaskoha sündroom Istmikunärv piirkonnas Infrapiriform foramen. Need, kes kannatavad, tunnevad tuharades ja reie tagumises piirkonnas tugevat valu, mis võib kiirguda põlve ja suurendada, eriti pöördes. Lihtsate harjutustega saab vältida piriformise sündroomi teket. Samuti saab juba ilmnenud piriformise sündroomi leevendada füsioteraapia abil piriformise sündroomi korral, haiguse kulg nõrgeneda ja piriformise sündroomi kestus lüheneda.
Asjaomane isik võib neid kodus läbi viia ilma igasuguse abivahendita. Eriti oluline on aga see, et kirjeldatud harjutusi tehtaks regulaarselt ja kohusetundlikult. Ainult nii saab saavutada püsivat parendust.
Kui tihti peaksite venitama?
Piriformise sündroomi korral on venitamine tõhus meede, mis võib nii leevendada olemasolevat valu kui ka vältida sümptomite kordumist.
Põhimõtteliselt kehtib järgmine: mida sagedamini ja ulatuslikumalt venitate, seda tõhusamad on harjutused. Lühike venitamine mitu korda päevas on samuti tõhusam kui ühe pika venituse tegemine. Seetõttu on soovitatav lisada oma igapäevasesse rutiini kolm kuni viis venitusseadet. See võib olla näiteks kohe pärast ärkamist, lõunapausil ja enne magamaminekut. Kui kleepute üksuste juurde väga regulaarselt, saate vaid 10-minutise venitamisega palju saavutada.
Lugege ka meie teemat:
- Piriformise sündroomi kestus
Harjutused
Kohtumine puusaeksperdiga?
Ma annaksin teile hea meelega nõu!
Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)
Puusaliigend on üks liigestest, mis on kõige suurema stressiga kokku puutunud.
Puusa ravi (nt puusaliigese artroos, puusaliigese puudulikkus jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Ravin kõiki puusahaigusi, keskendudes konservatiivsetele meetoditele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.
Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.
Leiate mind siit:
- Lumedis - teie ortopeediline kirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert
1. harjutus
Esimese harjutuse ajal istub patsient sirgelt üles ja sirutab ühe jala ette. Seejärel tuleks põlveliiges luua 90 ° nurk. Reie väliskülg on kontaktis maapinnaga. Teine jalg on sirutatud võimalikult kaugele tagasi, siin pööratakse reie siseosa põranda poole. Kui see algasend on saavutatud, kaldub asjaomane isik aeglaselt oma ülakeha ettepoole ja toetab käsi põrandal. Nüüd peaks venitust olema tunda esiosa tuharate välisküljel. Treeningu intensiivsust saab suurendada, liigutades ülakeha piki esiosa jala suunas. Nüüd tuleks venitatud asendit hoida umbes 20 hingetõmmet. Ideaalis tehakse harjutus kaks kuni kolm korda külje kohta.
harjutus 2
Selle harjutuse korral asub patsient selili vasaku jalaga põrandale kõverdatud seljaga. Seejärel asetatakse parem jalg nii, et pahkluu jääb vasaku põlve taha. Nüüd tõmmatakse parem jalg võimalikult puusa poole. Nüüd tõmmatakse vasak jalg ettevaatlikult keha suunas, mõlema käega allpool põlve. Venitust tuleks tunda siin paremas tuharas ja puusa piirkonnas. Venituse intensiivsuse suurendamiseks võite oma parema küünarnuki kergelt vastu paremat põlve suruda. Ka selle treeningu ajal tuleks asendit hoida umbes 20 hingetõmmet ja teha vähemalt kaks kuni kolm korda külje kohta.
Harjutus 3
Järgmise treeningu ajal lamab asjaomane isik pikali nende küljel. Suurema mugavuse tagamiseks võib padja lihtsalt pea alla asetada. Nüüd on sääreosa painutatud umbes 90-kraadise nurga all, sääreosa jääb põrandale venitatuks. Samal ajal on mõlemad käed keha ette sirutatud, nii et käte ja pagasiruumi vahel moodustuks täisnurk. Kui keha on selles asendis stabiliseerunud, pööratakse õlavars sirge telje suunas teisele poole. Pea tuleks selle liikumisega pöörata. See venitusharjutus muutub tõhusaks, kui pöörlemisliikumine viiakse läbi nii kaugele, et ilmneb märgatav vastupidavus venitamisele. Kirjeldatud asendit tuleks seejärel hoida umbes 5 sekundit. Nüüd korratakse kirjeldatud harjutust umbes 20 korda külje kohta.
Spetsiaalne venitamine
Kuna piriformise lihas on vaagnas tugev hoidmislihas, saab seda kõige paremini passiivselt venitada. Asendeid tuleks hoida umbes minut, nii et venitatav efekt jõuaks lihasesse.
Piriformise lihas põhjustab peamiselt puusas välist pöörlemist; lihas mängib rolli ka jala laiali sirutamisel. Seetõttu on kõige tõhusamad venitusharjutused need, kus reie pööratakse sissepoole. Harjutused, mida tehakse selili lamades, on tavaliselt kõige mugavamad.
"Tuharate sõlme" abil panite esmalt mõlemad jalad üles. Mõjutatud jala välimine pahkluu asetatakse teise jala reiele nii, et põlv oleks suunatud väljapoole. Nüüd tõmmake oma heli jalg oma ülakehale võimalikult lähedale. Sarnase poosi saab saavutada ka ainult kahjustatud jalaga. Painutatud põlv tuuakse vastasküljele.
Loe ka:
- Füsioteraapia piriformise sündroomi korral
Isemassaaž
Kes on valmis a Isemassaažirull (nn Blackroll), saab neid Internetist osta erinevates hinnaklassides. Lähteasendina pange rull tuharate alla ja asetage kahjustatud jalg üle nurga all oleva tervisliku jala. Toetate oma kätega oma selja taha, kuid peaksite veenduma, et ülakeha rüht püsiks võimalikult püsti. Nüüd rulli lihase vahel ringi Istme küür ja Iliaci hari ja masseerib lihaseid. Sama harjutust saab kasutada ka sobitusharjutusega Massaažiball rolli asemel. See võimaldab selektiivsemat massaaži, mistõttu on treening soovitatav kogenud kasutajatele.
Sooja- ja venitusharjutused
Sooja- ja venitusharjutused sobivad ideaalselt piriformise sündroomi ägedas faasis.
Soojus võimaldab lihasel lõdvestuda ning stimuleeritakse piriformis lihase vereringet ja metaboolset aktiivsust. See parandab lisaks lihaste olukorda. Lihase teatud lõdvestumine saavutatakse ka venitamisega. Kuid üldiselt mõjub soojus ja venitamine ainult piriformise sündroomi sümptomite vastu. Kui valu on vaibunud, peaksite tegema ka piriformise lihaseid tugevdavaid harjutusi. Ainult nii on võimalik sümptomite kordumist püsivalt vältida. Samuti tuleks parandada või vältida halba rühti ja liigset koormust.
Samuti võib see teema teid huvitada:
- Parim piriformise sündroomi ravi
Harjutused tennisepalliga
Efekti suurendamiseks võib venitusharjutuste ajal kasutada tennisepalli.
Kuna piriformise lihas asub sügaval vaagnas, on keeruline sellele lähedale jõuda. Kuid venitusharjutused, mille käigus kõverdatud reie pööratakse sissepoole, asetavad lihase soodsasse asendisse. Lihase treenimiseks istub inimene praktiliselt pingutades tennisepalli peal. Pall peaks puhkama täpselt piriformise lihase valuliku survepunkti all.
