Kehakaalu kaotamine menopausi ajal

sissejuhatus

Menopausi ajal (ka "Climacteric" nimetatakse) kirjeldab üleminekut naiste reproduktiivsest faasist postmenopausis. Hormonaalne muutus võtab mitu aastat ja on seotud paljude muutustega naisorganismis. Mõne naise jaoks toimub eurole üleminek 40-aastaselt, teiste jaoks alles 50-aastaselt. Umbes kaksteist kuud pärast menopaus, viimane spontaanne menstruatsioon, menopaus on möödas. Muutused on peamiselt seotud hormooni östrogeeni vähenemisega. Lisaks kuumahoogudele, higistamisele ja muudele kaebustele täheldavad paljud naised raskusi kaalu säilitamisel või isegi kaalus juurde võtmisel.

Miks on menopausi ajal nii raske kaalust alla võtta?

Kaalutõus menopausi ajal on seletatav peamiselt vanuse suurenemisega. Vanematel naistel ja meestel on vanuse suurenedes madalam põhiline ainevahetuse kiirus, mis on seotud lihasmassi protsendiga. Lihased tarbivad üldiselt oluliselt rohkem energiat kui sama rasvamass. Lihasmassi vähenemisega vanemas eas väheneb ka põhiline ainevahetuse kiirus. Kui seda ei suurendata lisategevuse kaudu ja kui elustiil ja toitumine jäävad samaks, ilmneb soovimatu kaalutõus. Keha tarnitakse nüüd rohkem energiat kui ta vajab. See energia salvestub rasvavarude kujul ja põhjustab kehakaalu suurenemist.

Isegi nii on jäätmete raiskamine östrogeen menopausi taustal oluline mõju naisorganismile. Rasvkude jaotatakse ümber, põhjustades vöökoha kadumist ning rindkere ja kõhu kaotamist.

Lisaks võivad menopausi sümptomid panna naistele drastiliselt füüsilise ja psühholoogilise stressi. Näiteks kuumahoogude korral vähenevad füüsilised tegevused või isegi igapäevane stress on viidud miinimumini. Lisaks madalamale põhilisele ainevahetuse kiirusele on nüüd väiksema füüsilise aktiivsuse tõttu ka väiksema jõudlusega ainevahetuse kiirus. Sõltuvalt elustiilist kasutatakse kõrge kalorsusega toite ka depressiivsetes meeleoludes, mis võivad samuti tekkida. Lisaks vähenenud energiakäibele on meil ka toitumise ja elustiili kaudu suurenenud energiavarustus.

Milline on parim viis kaalu langetamiseks menopausi ajal?

Ka menopausi ajal kaalu kaotamisel kehtib lihtne põhimõte: kui soovite kaalust alla võtta, peate tarbima vähem energiat, s.o kaloreid; nagu ta tarbis. Vanemas eas naised ja mehed peaksid arvestama, et nende põhiline ainevahetuse kiirus väheneb koos vanusega. Portsjonite suurusi tuleb vastavalt reguleerida ja tervislike toitude valikul on määrav mõju ka kehakaalule.

Kui soovite oma energiakulu suurendada ja soovite oma keha heaks teha, peaksite keskenduma ka regulaarsele treeningule. See on üldiselt tervisliku eluviisi moto, kuid ka menopausi läbinud naiste jaoks, kes sooviksid kaalust alla võtta, kõige olulisem asi. Lisaks igapäevasele liikumisele jalgrattateede või jalgrattaga läbitud vahemaade kujul hõlmab see ka füüsilist tegevust, näiteks jõutreeningut või vastupidavustreeningut. See ei mõjuta mitte ainult kaalu positiivselt, sellel on ka arvukalt muid eeliseid: füüsiline aktiivsus tugevdab lihasluukonna, hoiab ära vanusega seotud kehavigastuste või kalduvuse kukkuda, toetab kardiovaskulaarsüsteemi ja avaldab positiivset mõju üldisele heaolule. Füüsilise väljaõppe mõjust saavad kasu eelkõige menopausijärgsed naised, kelle hormonaalsed muutused soodustavad osteoporoosi teket.

Kaotada kaalu Schüssleri sooladega

Schüssleri soolad on osa paljude homöopaatide arsenalist ja neid kasutatakse ka menopausisümptomite korral. Schüssleri soolade tõhusust ei ole teaduslikult tõestatud, kuid need on väga populaarsed ja neid kasutatakse sageli. Schüssleri soolade näidustuseks on halb enesetunne, haigused või mitmesugused ainevahetushäired. Mõju põhineb eeldusel, et mineraalide puudumine mõjutab negatiivselt ainevahetust ja põhjustab sel juhul vaegusümptomeid või ainevahetushäireid. Asendamine Schüssleri sooladega peaks need puudused asendama ja seetõttu võib see menopausi ajal avaldada positiivset mõju ka ainevahetusele. Menopausaalsete sümptomite korral kasutatakse Schüssleri soolasid nr 7 ja nr 8 üldiste kaebuste korral, teisi aga konkreetsete kaebuste korral. Kuid tuleb korrata, et Schüssleri soolade mõju ei saanud meditsiiniliselt kinnitada ja see on vaid homöopaatiline ravim.

Kaotada kaalu homöopaatiaga

Lisaks Schüssleri sooladele on ka muid võimalusi menopausi sümptomite leevendamiseks homöopaatias. Homöopaatia põhimõte on tervendada "nagu läbi". Aineid, mis põhjustavad haigusi või ainevahetushäireid, manustatakse äärmiselt lahjendatud kontsentratsioonides, stimuleerides seega ainevahetust. Sama kehtib ka siin: Puudub meditsiiniline tõendusmaterjal valmististe tõhususe kohta. Kõige tavalisemad manustamisviisid hõlmavad näiteks Gloobusedmida võetakse mitu korda päevas. Sobiva preparaadi leidmiseks on soovitatav lasta end raviarsti või mõne teise praktiseerija juures uurida. Siiski tuleb veel kord öelda, et ainuüksi gloobulite või mõne muu ravimi sissevõtmise korral ei ole oodata märgatavat kaalukaotust, vaid äärmisel juhul üldise seisundi paranemist. Kehakaalu vähendamiseks ei tohi vältida elustiili muutumist, näiteks söömis- või liikumisharjumusi.

Kuidas saaksin menopausi ajal kaalu kaotada eriti kõhuga?

Langev östrogeeni tase põhjustab rasvkoe ümberjaotumist naisorganismis. Vööjoon kaob ning rind ja kõht muutuvad pehmemaks. Mao sihipärane vähendamine pole kahjuks võimalik. Seal, kus te esimest korda kaalu kaotate, on suures osas geneetiline. Sellegipoolest võite saavutada piirkonna teatud karmistamise harjutuste abil, eriti keha südamiku jaoks. Lisaks vähendatud kalorikogusele toimub ka kaalulangus ja kõht tundub vähem pehme.

Millist dieeti soovitatakse menopausi ajal?

Niinimetatud krahvidieedid reklaamivad kiiret kaalukaotust mõne nädala või isegi päevaga. Need dieedid on aga riskantsed, kuna nad sõltuvad äärmiselt madalast kalorikogusest, millega võib kaasneda oluliste toitainete puudulik varustamine.

Tervislik eluviis ja mõõdukad toitumismuutused põhjustavad kaalukaotust nädalas umbes pool kilo, kuid seda tuleks teha tervislikumalt ja püsivalt. Füüsiline aktiivsus ja sport võivad suurendada ka energiakulu. Fitnessi treenerid või professionaalsed toitumisspetsialistid võivad olla abiks nõustamisel ning individuaalse toitumis- ja treeningplaani koostamisel.

Lisateave teema kohta: Toitumisnõuanded.

Kust leida häid retsepte kaalu kaotamiseks menopausi ajal?

Kõigil, kes saavad aru kaalulangetuse kontseptsioonist ega lase end segi ajada paljutõotavate ja kahtlaste meetoditega, nagu näiteks dieedi pillide võtmine või imedieedid, on mitmeid võimalusi oma projekti reaalsuseks muuta. Kui teil pole kogemusi, võiksite pöörduda abi saamiseks professionaalse toitumisspetsialisti poole. Enamasti piisab kaalu kaotamiseks siiski piisavalt väikestest harjumuste muudatustest. Oluline on teada oma ligikaudset energiakulu ja kohandada kalorite tarbimist. Madala kalorsusega roogade retsepte leiate ajakirjadest, raamatutest või Internetist. Isegi tuntud roogasid saab väikeste näksimustega muuta kergemateks alternatiivideks, vähendades peamiselt suhkrut või rasva ja väiksemat portsjonit.

Kaotada kaalu dieedi raputustega

Mõned dieedikontseptsioonid sõltuvad toidukordade asemel raputuste võtmisest. Need sisaldavad suurt osa valke ja süsivesikuid ning on samal ajal vähem kaloririkkad kui täielik söögikord. Kui vähendate kalorikogust, võttes tervislikult raputusi ja pöörates samal ajal tähelepanu muidu tasakaalustatud toitumisele, võite kindlasti edu saavutada. Siiski tuleks jälgida, et kalorite defitsiit ei oleks liiga suur ja et oleks tagatud kõigi oluliste toitainete varustamine. Vedel konsistents põhjustab ka madalamat täiskõhutunnet, nii et peaksite olema ettevaatlik, et mitte kompenseerimiseks enam süüa. Raputuste võtmisele tuleks eelistada tasakaalustatud toitumist koos värske ja tervisliku toiduga.