vaagnapõhi

sissejuhatus

Vaagnapõhi esindab inimestel vaagnaõõne sidekoe-lihaspõhja.
Sellel on erinevad funktsioonid ja see on jagatud kolmeks kihiks:

• Vaagnapõhja esiosa (Urogenitaalne diafragma),
• vaagnapõhja tagumine osa (Vaagna diafragma) ja
• erektsioonikude ja sulgurlihase kiht.

Seda kasutatakse vaagna väljalaskeava sulgemiseks ja elundite asukoha kindlustamiseks vaagnas.

Vaagnapõhja struktuur

1. Vaagnapõhja esiosa: urogenitaalne diafragma

Ta saab läbi Transversus perinei profundus lihas ja pealiskaudne moodustunud ja esindab a horisontaalne lihasplaat esindama.
Sügavam transversus perinei profundus lihas tuleneb Ischium (Ramus ossi ischii) ja Vaagnaluu (Ramus alumine ossis pubis). Altpoolt vaadates on sellel trapetsikujuline struktuur ja see moodustab vaagnapõhja tugiplaadi.
Seestpoolt toetub see pindmisele transversus perinei superficialis lihasele. See tuleneb luu väljaulatuvast osast Ischium (Ishias tuberosity) ja on moodustatud sügaval asetseva M. transversus perinei profunduse eraldatud kiududest. Koos sügava lihasega kaks lihast sulgevad levatori värava ja toetavad seeläbi nende mõju.
Mõlemad lihased tehakse vaagnal jooksva lihase poolt Pudendaalne närv innerveeritud.

2. Vaagnapõhja tagumine osa: vaagna diafragma

See teeb ühe lehtrikujuline lihassilm vaagnas ja nimetatakse Levator ani lihas määratud.

Lähemal uurimisel saab aga selgeks, et see Lihas, mis koosneb mitmest lihasest on konstrueeritud. Üksikud lihased saavad oma nime tavaliselt luu päritolu järgi (M. puborectalis, M. pubococcygeus ja M. iliococcygeus). Üksikud Kiud siis kiirgub üheks ühine lihasplaat ja seeläbi moodustavad M. levator ani (innerveeritud sakraalse põimiku harudega). Suure lihase keskmised kiud moodustavad nn Levatori värav. Selle värava kaudu kusiti ja naisega Scabbard väljapoole.

Mõned kiud M. puborectalis omaks pärasoole (Pärasool) ja ühendage pärasoole taga vastaskülje kiududega. See moodustab lihassilmu, mis on eriti kasulik Kontinentsi säilitamine panustab. Defekatsiooni ajal see lihas lõdvestub.

Teine vaagna diafragma lihas on Coccygeus lihas. See tekib pungi väljaulatuval luul Vaagna luu (Lülisamba lülisamba), algab coccyx (Os coccygis) ja tugevdab levator ani lihase funktsiooni. Mõnel juhul võib see lihas ka puududa. See aga ei põhjusta mingeid sümptomeid ega muid kõrvalekaldeid, kui levator ani lihas töötab korralikult.

3. Corpora cavernosa ja sulgurlihase lihaskiht

See on läbi M. ischiocavernosus, M. bulbospongiosus ja Väline päraku sulgurlihas haritud.

• The Ischiocavernosus lihas on innerveeritud ka pudendaalnärvi ja aitab tugevdada erektsiooni. Lisaks see pärsib meeste ja naiste vere tagasitulekut peenisest või kliitorist. See kokkusurumine võib olla meelevaldne ja refleksiivne.
• The Bulbospongiosuse lihas viib orgasmi ajal rütmiliste kokkutõmbedeni ja vallandab seega pulseeriva rõhulaine mehe erektsioonihäiretes ja seeläbi seemnevedeliku ejakulatsiooni ajal. Selle lihase võib kokku tõmmata ka refleksiivselt või vabatahtlikult.
• The Väline ani sulgurlihas on välised päraku- ja sulgurlihased ning temaga saab soovi korral leppida ja lõdvestuda. Tema aitab säilitada pidevust või roojamist.

The Centrum perinei asub urogenitaalse diafragma ja pärasoole vahel. See koosneb tihedast sidekoest, kõõlustest ja vaagnapõhjalihaste sidemetest ning moodustab lihasvaagnapõhja mehaaniline keskus.

Vaagnapõhja funktsioon

Lihas- ja sidekoeosadega moodustab vaagnapõhi Vaagna väljalaskeava sulgemine ja hoolitseb Elundite asendi kindlustamine vaagnas. Lisaks on vaagnapõhjal kolm peamist funktsiooni:

• Pinge
• Lõõgastumine
• Peegeldav vastuhoid.

The Pinge on oluline Kontinentsi säilitamine naiste ja meestega.
Vaagnapõhjalihased toetavad oluliselt kusiti, Sfinkterid kusepõie ja des Pärasool.

Urineerimisel või roojamisel peab vaagnapõhi olema lõõgastuda, et Tühjendamine võimaldada. Meestel lõdvestub erektsiooni ajal ka vaagnapõhi. Ühe ajal Orgasmis on vaheldumisi pinge ja lõdvestus.

Peegeldav vastuhoid on vajalik köhimisel, aevastamisel, naermisel, hüppamisel või raskel kandmisel. See loob a refleksipidamatust vältida.

Haigused

Vaagnapõhi võib vananedes vajuda ja siis ei täida enam oma ülalkirjeldatud funktsioone.
Ülekaal, krooniline füüsiline ülekoormus, kehahoiak või väikese vaagna operatsioonid võivad põhjustada vaagnapõhja enneaegset vajumist ja viia uriinipidamatuseni.
Naistel võib sünnitus nõrgendada ka vaagnapõhja. See võib põhjustada kerget kuni rasket uriinipidamatuse, põie vajumise, tupe prolapsi ja emaka vajumise sümptomeid. Enamikul juhtudel saab need tüsistused lahendada vaagnapõhja harjutustega (vaata allpool) paraneb uuesti.

Vaagnapõhjalihaste püsivat spasmi nimetatakse vaginismuseks. Mõjutatud naised ei saa siis enam vaagnapõhja lõõgastuda, mis muudab günekoloogilise läbivaatuse või seksuaalvahekorra väga raskeks või isegi võimatuks.

Vaagnapõhja haiguste nähtavaks tegemiseks sobivad eriti ultraheli või vaagna MRI.

Vaagnapõhja koolitus

On erinevaid põhjuseid, miks on mõttekas vaagnapõhjalihaseid treenida. Enamasti saab Naised soovitas ühte Rasedus on selja taga, kuna rasedus laiendab vaagna. Koolitusi ei tohiks siiski alustada kohe pärast sünnitust, sest vastasel juhul võib sünnituse tekitatud kahjustuste paranemine olla takistatud.

Ka läbi Hormonaalsed muutusednäiteks Menopaus, naistel võib olla kasulik treenida vaagnapõhja ja tugevdada selle piirkonna lihaseid. Emaka vajumisel võib probleemiks, mis mõjutab paljusid naisi kogu elu, a Vaagnapõhja koolitus ole abivalmis.

Aga ka Mehed Teatud tingimustel võib soovitada vaagnapõhjalihaste treenimist. Nii saab ka pärast Operatsioon eesnäärme või kell Potentsusprobleemid on soovitatav selles piirkonnas lihaseid treenida. Mõlemale sugupoolele on soovitatav harjutus vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks, kui Pidamatusprobleemid, Rasvumine või üks Sidekoe nõrkus on teada.

Lisateavet leiate meie veebisaidilt: Vaagnapõhja koolitus.

Harjutused

Vaagnapõhjalihaste tõhusaks treenimiseks on mitmeid harjutusi, mis aitavad lihaseid selektiivselt kokku tõmmata. Kuna lihaste pinge selles piirkonnas sõltub eriti hingamine sõltub, on soovitatav see üks olemas olla rahulik ja pingevaba suhtumine võtma ja hingata lõdvestunultharjutuste sooritamise ajal. Vaagnapõhjalihaste jaoks on kõige lõdvestunum poos selili lamades, jalad kõverdatud ja kergelt üksteisest eemal.

A Vaagnapõhja pinge peaks alati koos väljahingamisega muutunud. Seetõttu on soovitatav teha kaks tavalist hingamistsüklit ja vaagnapõhjalihased ning kolmas hingamistsükkel Kõhulihased kindlalt pingutada. Järgmise hingetõmbega peaksid lihased olema jälle täielikult lõdvestunud. Seda harjutust tuleks teha iga päev paar minutit.

Oluline on kõhulihaseid mitte liiga pingutada, vaagnapõhja samal ajal pingutamata. See võib viia vaagnaelundite soovimatu langetamiseni, kuna vaagna pingeline kõhusein põhjustab suurenenud rõhku. On ka mitmeid muid harjutusi, siin kirjeldatud harjutuse eeliseks on see, et vaagnapõhjalihased viiakse puhkeasendis absoluutsesse lõdvestusse. See tähendab, et saate ilma probleemideta mitu korda minutis maksimaalselt pinges ja lõdvestunud vahel vahetada.

Pinge

The suunatud pingutamine vaagnapõhi on ülesanne, mida on ilma juhendamiseta väga keeruline teha. Vaagnapõhi koosneb vabatahtlikult kontrollitavad lihasedKuid väga harva pingutab teadlikult üksi neid lihaseid. Õnneks on olemas harjutusi, mis aitavad teil vaagnapõhjalihaseid pingutada. Tavaliselt aitab see harjutusi teha Istuma või Valetama esinema.

Vaagnapõhja pingutamiseks tuleb sulgurlihas olla nii pinges, et samal ajal tekib tunne, et millal Urineerimise peatamine tekib. Vaagnapõhja pinges tekkiva tunde sisestamiseks võib joa tualetis urineerimisel mitu korda peatada. Kui vaagnapõhjalihased taas lõdvestuvad, tuleb urineerimisprotsessi jätkata. Seejärel peaks sama tunne tekkima vaagnapõhja pingutamisel ilma urineerimata.

See harjutus töötab, kuna Vaagnapõhjalihased pigistavad kokkutõmbumisel ureetra ja Urineerimise protsess katkeb. Teine harjutus on proovida kasutada lihasjõudu, et viia peenis / tupp pärakule lähemale. Pisut kujutlusvõimet kasutades pingutatakse vaagnapõhjalihaseid.

Lõõgastumine

Vaagnapõhjalihaste vabatahtlik lõõgastumine on keerulisem kui nende vabatahtlik pinge. Kõige tõhusam on vaagnapõhja täielikuks lõõgastumiseks üks kindel poossee teeb selle võimalikuks. Vaagnapõhja lihaste jaoks on kõige lõdvestunud asend lamades Lama selili, kõverdatud jalad. Selles poosis samal ajal lõdvestunud hingamine ja puhkeasend peaks ka Vaagnapõhjalihased lõdvestusid maksimaalselt olema.

Asendite ja protsesside ennetamine, kus vaagnapõhjalihased on tahtmatult pingutatud, võib tagada ka lõdvestunud vaagnapõhja. Seda eriti juhul Aevastama a väga tugev surve vaagnapõhjal. Vaagnapõhjalihaste koormust saab mõnevõrra vähendada, kui vaagnapõhja tahtlikult pingutada. Läbi Pika seismise vältimine, mis suurendab ka vaagnapõhja survet, kohalikud lihased leevendunud muutunud. Ka see Raskete esemete tõstmine suurendab pinget vaagnapõhjal ja seda tuleks vältida, kui vaagnapõhi on nõrk.

Kokkuvõte

Vaagnapõhi on avatud erinevad lihased koos, mis kõik koos Basseini sulgemine ja Elundite asukoha kindlustamine selles serveerib. See saab olema Vaagna diafragma ja Urogenitaalne diafragma eristas, kelle lihased täidavad erinevaid funktsioone.

Kuid kõik lihased teenivad peamiselt Kontinentsi säilitaminemistõttu nad enamasti on meelevaldselt pinges või lõdvestunud võib olla. Ainult sel viisil kontrollitakse neid urineerimine ja Defekatsioon (Roojamine) võimalik.
Sel põhjusel tungivad ureetra, pärasool ja naistel ka tupp vaagnapõhja lihaskihti ning lihased on seega nende ümbritsetud.

Vaagnapõhja lihased võivad aga püsivalt toimida suur füüsiline koormus, sünnitus või tugev Rasvumine on väga stressis. Seda saab kasutada Lihaste lõõgastumine ja seega ka Pidamatus juhtima. Kuid kuna lihased on terved, nagu iga teist lihast saab treenida, on seda seisundit võimalik uuesti parandada.