Harjutusnäited lauahoia tugevdamiseks ja parandamiseks
Asendi parandamine
Lähteasend
Istuge oma laua taga, jalad on kindlalt põrandal, jalad avatud, käed kehaga, peopesad ettepoole suunatud
Harjutuste täitmine
Vaagen lükatakse ishiaalse tuberosuse kohal edasi, rinnaku tõstetakse üles, abaluud tõmmatakse tagasi ja alla püksitaskute poole, käed sirutatakse välja ja avatakse veidi, pea tagumine osa lükatakse lae poole, asendit reguleeritakse pingevaba hingamisega 7-10 sekundiks. hoidke, siis lõdvestage uuesti ja tehke lahti
efekt
Poositreening, selja- ja õlavöötme lihaste tugevdamine
Selja lihaste tugevdamine
Lähteasend: istudes laua taga, jalad on kindlalt avatud jalgadega põrandal, käed kehal peopesadega ettepoole
Harjutuste täitmine
Vaagen lükatakse ishiaalsete tuberositeetide kohal edasi, rinnaku tõstetakse üles, abaluud tõmmatakse tagasi ja alla püksitaskute poole, käed sirutatakse välja ja avatakse veidi, pea tagumine osa lükatakse lae poole, sirge ülakeha kaldub puusaliigestest ettepoole, positsiooni hoitakse 7-10 sekundit lõdvestunud hingamisega, seejärel lõdvestage uuesti ja lõdvestage
efekt
Poositreening, selja- ja õlavöötme lihaste tugevdamine
Käe lihaste tugevdamine
Lähteasend: laua taga istudes, jalad kindlalt põrandal, käsivarred puhkavad laual
Harjutuste täitmine
käsivarred surutakse kindlalt lauale, naba tõmmatakse selgroo poole, pea tagumine osa lükatakse lae poole, rind sirgendatakse ilma õlgade üles tõmmata, pinge umbes 7-10 sekundit. hoidke hinge kinni hoidmata, korrake mitu korda
efekt
Käe ja õlalihaste tugevdamine, kehahoia parandamine
Rindkere lihaste tugevdamine
Lähteasend
Istuge laua ees, jalad kindlalt põrandal, käed rinna ees kinni
Harjutuste täitmine
käed surutakse tugevasti kokku, ilma et õlad üles tõmbuks, rinnaku sirgeks sirguks, hoidke pinget umbes 7-10 sekundit, samal ajal kui pinge hingab rahulikult edasi, lõdvendage seda
efekt
Rindkere lihaste tugevdamine
Õla- ja seljalihaste tugevdamine
Lähteasend
Istuge laua ees, jalad kindlalt põrandal, sõrmed rinna ees lukustatud
Harjutuste täitmine
Sõrmed tõmmatakse jõuliselt lahku, tõmmates õlad üles, rinnaku sirgendatakse üles, hoidke pinget umbes 7-10 sekundit, jätkake pinge ajal rahulikult hingamist, vabastage see
efekt
Õla- ja seljalihaste tugevdamine
Märge
Rohkem kehahoia parandamise harjutusi leiate jaotisest Libistud ketaste ja kaelakooli harjutuste tugevdamine