Spordi-Ja Fitness

Laskuvad komplektid

Sünonüümid kõige laiemas tähenduses

Reduktsioonikomplektid, vähendamiskomplektid, laiendatud komplektid, kulturismi, jõutreening

kasutatakse sageli valesti: Supersets, supersets

määratlus

Laskumismeetod põhjustab lihaste maksimaalset kasutamist, vähendades treenimisraskust järk-järgult.

kirjeldus

See meetod on kulturismis üks raskemaid ja intensiivsemaid meetodeid. Lihas on stressis, kuni see on täielikult kurnatud, ja seejärel veelgi stressis, vähendades järk-järgult kehakaalu iga komplekti kohta kuni kurnatumiseni. On oluline, et sportlane oleks iga komplektiga täielikult koormatud. Selle meetodi puhul tuleks kõigepealt valida survekoormused, seejärel tõmbekoormused.

hukkamine

Jooks algab soojendusega, mis on seatud 50% -ni maksimaalsest koormusest. Sellele järgneb esimene komplekt umbes 85% ja 5-6 kordusega. Edasine kordus ei tohiks olla võimalik. Siis vähendab partner kaalu 80% -ni, millele järgneb 5-6 kordust, kuni need on täielikult kurnatud. Kuid lihaste ülekoormamise tõttu ei tohiks ühe käiguga teha rohkem kui 3 kuni maksimaalselt 4 korda.

Näide Arnold Schwarzenegger:

Treeningu barbell curl:

Sarja barbell curl kuni ammendumiseni (kaalu vähendamine 2 partneri poolt)
Barbell lokkimisseeria 3-4 kordusega (kaalu langetamine 2 partneri poolt)
Barbell curl seeria 3-4 kordusega

Seejärel tehke 1-minutine paus. Pärast nelja vähendamiskomplekti lülitati järgmine seade sisse.

Riskid

Kuna see meetod on kulturismis üks intensiivsemaid meetodeid, on lihaste ülekoormamise oht ja kogenematutel sportlastel ei soovitata seda meetodit kasutada.