Spordi-Ja Fitness

Kestvusvõime diagnostika

Sünonüümid

Kestvusdiagnostika, vastupidavusanalüüs, vastupidavusoskuste analüüs, vastupidavuse eksam

sissejuhatus

Üha rohkem inimesi on entusiasmist kestvusspordi vastu. Alustades juhuslikust metsajooksust, et parandada üldist tervislikku seisundit, läbi sihtotstarbelise vastupidavustreeningu, mille eesmärk on rasvapõletus, kuni ettevalmistuseni mitmesugustele vastupidavusvõistlustele. Treeningu kavandamise, elluviimise ja hindamise osas jõuavad paljud harrastussportlased aga kiiresti oma piirideni. Mõisted laktaat, maksimaalne hapniku omastamine ja pulss pole enamiku sportlaste jaoks võõrsõnad, kuid enamik amatöörjooksjaid, ujujaid ja rattasõitu ei tea, mida nendega peale hakata. Soovitud eesmärk on määrav mitmesuguste jõudlusdiagnostika protseduuride kasutamisel. Tervisesportlased, kelle ainus eesmärk on oma üldise vormisoleku parandamine, ei kasuta hommikuse metsajooksu ajal kindlasti sporditeaduslikke meetodeid laktaaditaseme määramiseks. Jõudlusele orienteeritud kergejõustiklaste ja maratonijooksjate jaoks on sellised eksamid muutunud aga treeningute vältimatuks osaks. Üha enam harrastussportlasi integreerib ka spetsiaalseid mõõtmismeetodeid, et saaks enda võistlustulemusi täpsemalt uurida, et võistlustele optimaalselt valmistuda. Kas olete huvitatud jõudlusdiagnostikast?

Lisateavet leiate meie teema alt: Spordi tervisekontrolli meetodid

Katsemeetod aeroobse vastupidavuse määramiseks

Aeroobne vastupidavus tähendab energia suurenemist hapniku tarbimise ajal. Üks räägib jõudlusest vahemikus 2 mmol laktaati / l / kg, mida käsitletakse üksikasjalikumalt alumises peatükis. Treeningteaduses tehakse vahet spordispetsiifiliste ja spordispetsiifiliste katseprotseduuride vahel. Mittespetsiifiliste vastupidavustestidega testitakse vastupidavust tegelikust distsipliinist sõltumatult. Jooksjad saavad näiteks jalgratta ergomeetril täieliku jõudlusdiagnostika. Spordiliik toimub alati selles distsipliinis, milles sportlased võistlevad. Veel eristatakse laboratoorseid katseid ja välikatseid. Põldkatsel kontrollitakse koormusi otse jooksmise, ujumise, jalgrattasõidu, iluuisutamise jms ajal, laborikatses kasutatakse jalgratta ergomeetrit, sõudeergomeetrit, jooksulindi ergomeetrit jms. Mõlemal eksamimeetodil on nii eeliseid kui ka puudusi. Kuigi välitesti on tihedalt seotud distsipliini ja võistlustingimustega, osutub analüüs keeruliseks. Laborikatsetega on vastupidi. Praktikas kasutatakse enamasti lavakatseid. Vt allpool

Südame löögisageduse piirid

Pulss on kõige lihtsam ja keerulisem viis väljastpoolt treenimise kontrollimiseks. Iga sportlane teab erinevaid pulsisageduse tabeleid, milles on hõlpsalt loetav konkreetse treeningu eesmärkide jaoks optimaalne pulss. See protseduur on aga väga ebatäpne. Eeldatakse, et sellised tabelid on universaalne sportlane. Kõigi väärtuste aluseks on maksimaalne pulss, mis on kõigi sportlaste puhul siiski täiesti erinev. Võib juhtuda, et mõned sportlased saavad hõlpsalt läbida pikemaid vahemaid pulsiga 190 lööki minutis, samas kui teistel saavutatakse maksimaalne pulss 178 löögi juures. On ilmne, et mõlemal sportlasel on lihastele erinevad nõudmised sagedusega 150 lööki minutis. Seetõttu väidavad sporditeadlased, et tegelik stress / pinge võib näidata ainult laktaadi- ja hingetõmbetugevuse test. Need laktaaditestid on aeganõudvad ja kallid ning seetõttu kasutatakse neid regulaarselt ainult suure jõudlusega spordis. Kõik, kes soovivad mõõta ja jälgida oma jõudlust ja vaba aja veetmise sektori jõudluse kasvu, peaksid kasutama muid meetodeid. Lisaks pulsile on pulsi abil võimalik juhtida ka kiirust, sõidu- või ujumiskiirust. Teine otsustav tegur, mis uues koolitusteaduses üha enam tähelepanu keskpunkti tuleb, on koolituse ajal tekkiv subjektiivne tunne. Inimorganism on nii keeruline ja varieeruv, et isegi igapäevased kõikumised näitavad toimimises tohutuid erinevusi. Seetõttu ei peaks koolitus olema seotud ainult kvantitatiivsete mõõtmistega, vaid pigem isiklike tunnetega.

Miks vajate vastupidavusdiagnostikat?

Vastupidavusdiagnostika tähenduse küsimus seisneb erinevates viisides, kuidas inimorganism saab energiat genereerida. Aeglaselt joostes sünteesitakse vajalik energia (ATP) vabadest rasvhapetest ja süsivesikutest, samal ajal hapnikku tarbides. Kui suurendate jooksukiirust või treeningu intensiivsust, saab organism ATP-d süsivesikutest, kuid mitte enam hapniku tarbimisega, vaid ilma (anaeroobne). Niinimetatud laktaat koguneb kehasse. Laborikatsetes või välikatsetes saab nüüd jooksutempo ja pulsiga seoses kindlaks teha laktaadikõvera, et oleks võimalik teha järeldusi töövõime ja õige treenitavuse kohta. Regulaarse laktaaditesti abil teab sportlane, kuidas ja millise intensiivsusega tuleb neil tulevikus treenida, et teatud eesmärke saavutada. Põhimõtteliselt on tegemist aeroobse ja anaeroobse läve või aeroobse-anaeroobse ülemineku määramisega. See üleminek tähistab koormuse intensiivsuse hetke, mil organism muudab oma energiavarustust. Seejärel saab aeroobse võimekuse treenimist parandada (Lihased peaksid paremini toimima madalamate laktaadisisalduse, madalama pulsi ja madalama hingamissagedusega). Teisest küljest tuleks anaeroobset võimekust parandada. (Organism peaks olema tolerantsem isegi anaeroobse piirkonna suurenenud koormuste korral ja säilitama jõudlust isegi kõrgema laktaaditaseme korral).

Selle kohta, kuidas oma vastupidavust parandada, leiate meie artiklist:
Kestvussooritus - kuidas seda parandada

Vastupidavusdiagnostika vormid

Kestvustugevuse diagnostika kõige levinum vorm on samm-katse jooksval ergomeetril, jalgratta ergomeetril või välikatse. Intensiivsus on testi alguses väga madal ja seda suurendatakse katse jooksul pidevalt / pidevalt. Koormuse suurendamise ja sellega seotud koormuse suurenemisega saab laktaadiväärtused ja pulsisageduse siduda jõudluse intensiivsusega (Jooksutempo, võimsus) saab võrrelda ja hinnata standardiseeritud tabelite abil. Veelgi täpsema teabe saamiseks on spiromeetria / spiroergomeetria võimalus. Analüüs hõlmab hapniku kasutamist. (Hingamisteede gaasianalüüs)

Mõõtmine spiromeetria abil:

Hingamisteede maht
Hingamissagedus
Hapniku omastamine
CO2 vahetus
O2 vahetus

Kuna maksimaalne hapniku tarbimine on vastupidavusvõime üldkriteerium, on hingamisteede gaasianalüüs vastupidavusalade spordis üks olulisemaid, kui mitte kõige olulisemaid tulemusi. Kuid keeruka mõõtmisprotsessi tõttu kasutatakse seda ainult valitud piirkondades.

Vastupidavusdiagnostika protsess

Anamnese:
Kõigepealt tuleb võimalikud kliinilised pildid ja hetke tervislik seisund kindlaks määrata isiklikus vestluses. Kardiovaskulaarsüsteemi uuritakse puhkeolekus.

Mõõtmised enne katset:
Keha praegune puhkeolekusisene kiirus / metaboolne baasväärtus pingevabas olekus määratakse spiromeetria abil. Lisaks määratakse kaal, pikkus ja keha rasvaprotsent (võimalik, et KMI). Kuna paljudel juhtudel on treeningute eesmärk keharasva kaotamine, on keharasva määramine vältimatu.

Märge:
Keha rasvaprotsendi vähendamine ei tähenda automaatselt kaalukaotust. Enamikul juhtudel on protsentuaalne nihe lihasmassi kasuks.

Testi täitmine:
Katse ajal suurendatakse koormusi järk-järgult ja iga suurenemisega määratakse laktaaditase. Selleks võetakse veri kõrvakellast. Spiromeetrias analüüsitakse hingamisgaase maski abil. Seda tüüpi mõõtmine on siiski võimalik ainult laborikatsete abil. Testitav inimene on kogu testi ajal arvutiga ühendatud.

Kestvustestid:

Cooperi test
Conconi test

hindamine

Kuna väärtused edastatakse laborikatses otse arvutisse, on hindamine saadaval kohe pärast testi. Andmekõverate põhjal saab nüüd teha olulisi järeldusi. Testijuhi kogemus on hindamisel eriti oluline, et tundlikke väärtusi õigesti tõlgendada. Seejärel saab sportlane seda hindamist kasutada treeningplaani üksikasjalikumaks kujundamiseks.

Lisaks jõudlusdiagnostikale saab jooksukäitumise määramiseks kasutada jooksuanalüüsi.