Väldi krampe

Üldine

Krambid tähistavad ühe või mitme lihase tahtmatut suurt lihaspinget, mis on sageli seotud valu kahjustatud piirkonnas. Krambi kestus ja intensiivsus võivad inimestel olla väga erinevad. Tavaliselt on mõjutatud ainult üksikud lihased ja tavaliselt väheneb kramp mõne sekundi või minuti pärast. Kramp, mis mõjutab kogu keha, nimetatakse ka krampideks, mida seostatakse epilepsiaga. Üksikute lihaste krampidel võivad olla erinevad põhjused. Tavaliselt põhjustab soovimatu pinge elektrolüütide nihe või üksikute lihaste ülekoormus. Reeglina peetakse üksikute lihaste krampe kahjutuks. Põhjust tuleks ikkagi arutada, et vajadusel saaks krampide kordumist ära hoida.

Krampide põhjus

Krampide tõhusaks ennetamiseks on eriti kasulik teada selle põhjuseid.

Põhjus lihasspasmide tekkimisel peitub sageli häiritud Elektrolüütide ja vedelike tasakaal. Nii et see tuleb lihaste pingutamisest, näiteks spordi ajal kuni suurenenud higistamine ja üks sellega kaasnev vedelikukaotus. Minge koos higiga ka Mineraalid kaotatud, mis on vajalikud lihaste õigeks funktsioneerimiseks. Eriti lihaste jaoks asendamatu mineraalmagneesium Siinkohal väärib mainimist.

Sümptomid

Krambid on soovimatud, ühes või mitmes lihases on tugev pinge. Krampidega kaasneb tavaliselt valu, mis võib olla väga tugev. Krambid tekivad sageli sporditegevuses puhke- või puhkehetkel, näiteks öösel. Kirjeldatud sümptomid võivad aidata raviarstil leida krambihoogude ilmnemise individuaalse põhjuse. Krambihoogude korral, mis esinevad kontrollimatult kogu kehas ja samal ajal, tuleks kaaluda epilepsiahoogu.

teraapia

Teraapia lihasspasmide korral sõltub individuaalne Krampide tekke põhjused. Esiteks tuleks arutada kui a Dehüdratsioon või Elektrolüütide puudus võib olla tekkinud krambi põhjus. Anamnees peaks hõlmama ka sporditegevusi. Kui krambid ilmnevad üksikud lihased tekkida ja pärast lühike aeg kaovad enamasti ohutu on, peaks esiteks olema a Käitumise muutus ja elektrolüütide kasutamine terapeutilise lähenemisena hääletama saada. Füüsiliselt pingutav sport peaks olema paar päeva välditud samuti a piisav hüdratsioon austatakse. Kuna lihaste lühenemine võib põhjustada ka krampe mõjutatud lihaste venitamine viia sümptomite paranemiseni. Lisaks saab Massaažid aita lühidalt lihaseid lõdvendada ja krampide lühikese kordumise vältimiseks.

Loe ka: Krambid vaatamata magneesiumile

Jalgpall

Jalgpallis on peamiselt lihased jalad ja puusa väitis. Nii juhtub selle ühega Sport suurenenud kuni Krambid vasika lihastes nagu näiteks reide krambid. Tavaliselt on seal segu raskest kasutamisest ja ühest häiritud elektrolüütide tasakaal jalgpallis esinevate krampide põhjus. Sel põhjusel peaks tekkima krampe tuleb tagada vedelike ja mineraalide varustamine. Ka lihaste venitamine ja lõdvendamine harjutuste ja massaažide abil võib aidata lühiajaliselt krambi lõpetada ja vältida selle kordumist. Võimaluse korral peaks olema suunatud lihaste regenereerimisele, et nad saaksid taastuda kuni järgmise treeninguni ja poleks kohe uue krampi ohtu.

maraton

Maraton tähistab a eriti suur koormus jalale ja eriti vasika lihastele Sel põhjusel on krambid maratonijooksjate jaoks üha tavalisem probleem. Maratonijooksjate krambihoogude ärahoidmiseks on mitmeid asju, mida saab teha. Kõige olulisem on Piisav koolitus lihaste ettevalmistamiseks ekstreemseteks koormusteks. See kehtib maratoni ajal piisavas koguses vedelikke ja mineraale kuna neid saab tegevuse ajal tarbida. Juba enne maratoni peaks vedelike ja elektrolüütide tasakaal olema korras. Ka piisav süsivesikute tarbimine tuleks tagada, et iga lihaseline tegevus kulutaks ka energiat, mis tuleb maratoni ajal kehale varustada.

Vältige krampe treenimise ajal

Krambid on eriti levinud spordi ajal ees. Selle seose võib peamiselt omistada ühele Vedelike ja mineraalide kaotus ja tarbimine kui ka võimalik Stress lihastele viia tagasi. Üldiselt peaks see põhinema: piisav vedelike ja elektrolüütide varu austatakse. Lihaseid tuleks kasutada ainult nii palju kui praegu Treeningu seisund lubatud. Ka lihaste regulaarne venitamine nagu näiteks Massaažid võib aidata krampe vältida.

Loe ka: Krambid vaatamata magneesiumile

Väldi ujumise ajal krampe

Ujumise ajal see on sport, mis kasutab kehas mitmeid erinevaid lihaseid. Nii et saate ka sisse ujuda krambid paljudes lihasrühmades tekkida. Krambid tekivad aga eriti sageli jalgades peal. Nagu kõigi teiste spordialade puhul, peaks ka ujumine enne treeningu alustamist jälgima, et lihased oleksid kergelt stressis, st: "Soojendatud" oli, nagu ka see keha vedelike ja elektrolüütide tasakaal on korras on. Lühenenud lihased võivad olla ka tekkivate krampide põhjustajaks ja seda probleemi saab vältida regulaarse venitamisega.

Väldi vasikatel krampe

Kõige sagedamini korduvate krambidega patsiendid kurdavad krampe, mis vasikas tekkida. See on tingitud üldiselt kõrgest stressis lihased selles piirkonnas. Nii et vasika lihased mitte ainult ei muutu kasutatakse teatud spordialadel, aga ka igapäevaelus. Isegi lihtsatega Mine vasika lihased on kõige rohkem stressis. Lisaks on väga levinud lühendatud vasika lihased. Tavaliselt tekivad krambid, mis tulenevad lühenenud lihastest öösel peal. Peaks nii krambid vasikates öösel või rahus võib tekkida vasika lihaste venitamine aitab vältida krampide teket. Kui vasikate krambid spordi ajal tekkimisel on vaja lihaseid lõdvaks lasta ja kontrollida keha vedelike ja elektrolüütide tasakaalu. Eriti sport meeldib sörkima, Jalgpall või Pallispordialad kus jooksmisel on suur roll, on eeldatud vasikate krambi tekkeks.

Loe ka: Krambid vaatamata magneesiumile

Vältige krampe jooksmise ajal

Jooksmise ajal Krambid tekivad eriti suurema stressi korral Jalade lihasrühmad peal. Enamus ajast on Vasika lihased mõjutatud. Eriti siis, kui Lihased lühenesid on või Treeningu tingimused pole piisavad nõutav jõudlus võib põhjustada krampe tugevdatud tekkida. Kuna treenimise ajal kaob higistamise näol rohkem vedelikku, tuleks kehale alati tähelepanu pöörata piisavalt vedelikku sööta. Samal ajal peaks ka elektrolüütide tasakaal tasakaalus ole.

Krambid kõhus

Kõhukrambid, Seda nimetatakse ka spasmideks kõhus, see on tavaliselt üks seedeorganite spasmiline pinge või muud kõhu organid. Enamikul juhtudel on kahjutud krambid, kusjuures neid tuleks sagedase esinemise korral selgitada. Kõhukrambi korral tuleks kõigepealt tähelepanu pöörata seedimisele kriitiliselt, kuna see on krambi sagedane põhjus. Kell Toidutalumatus sageli on ebamugavad kõhukrambid. Ka kell Infektsioonid ja Kõhulahtisuse haigused kõhukrambid on väga levinud. Kui krambid tekivad tugeva valu korral, tuleks läbi viia kiire uurimine, kuna haigus võib olla tõsine. Seetõttu ei saa anda üldist soovitust kõhukrambi ennetamiseks. Tasakaalustatud dieet nagu näiteks selgitus kaebuste korral tuleks teha üldiselt.

Krambid raseduse ajal

Raseduse ajal on rohkem krampe öösel või enne magama jäämist tekkida.
Seda saab raseduse ajal teha muutunud hormoonid selgitama. Nii hoolitsevad hormoonid raseduse ajal teie eest muutunud elektrolüütide tasakaal ja see tuleb üks Mineraalide puudusmis on märgatav krambid.

Sel põhjusel peaksid krambid tekkimisel ka rasedad naised sellega arvestama Lisage mineraale. Eriti suurenenud magneesiumivajadus on tavaline rasedatel.

Kui krambid ei lakka pärast täiendavat mineraalide tarbimist, aitab raviarstiga tehtud vereanalüüs välja selgitada, kas see on elektrolüütide nihe, vedelike puudus või võib-olla mõni muu probleem.

Palun lugege ka: Krambid vaatamata magneesiumile - mida teha?

Pärast õige diagnoosi saab arst kiiresti ravi alustada ja seega tõhusalt krambihoogude tekkimist ära hoida.