Välkkiire dieet - see on tegelikult selle taga

Mis on välkkiire dieet?

Välkkiire dieet on radikaalne dieet, mille eesmärk on kilod väga lühikese ajaga kaotada. Välkkiire dieet võib kesta 48 tundi, 3 päeva või 7 päeva ja see põhineb rangel söömiskaval. Sageli kasutatakse mono dieete, mis koosnevad peamiselt ühest konkreetsest toidust.

Lisateave: Turbo dieet

Dieedi käik

On palju dieete, mida nimetatakse välkkiireks dieediks. Kõigil neil dieetidel on ühine see, et kindlaksmääratud perioodil võib tarbida ainult ühte toitu või ühte toidugruppi. Toitumiskava on väga radikaalne ja ühekülgne. Populaarsed on kapsasupi dieet, riisidieet, kartulidieet ning puu- või köögivilja dieet. Välkkiire dieedi korral välditakse rangelt alkohoolsete jookide, magusainete, maiustuste, praetud toitude, riivitud toitude jms kasutamist. Magustatud joogid on keelatud ja parimal juhul tuleks kohvi vältida. Samal ajal peaks ainevahetuse stimuleerimiseks jooma iga päev vähemalt kaks liitrit vett. Nagu nimigi ütleb, kestab välk dieet ainult lühikest aega, tavaliselt kahe kuni seitsme päeva jooksul. Mõnes välkkiire dieedis on ette nähtud ka range treeningprogramm, et dieedi õnnestumist võimalikult palju saavutada.

Lisateave:

• Ayurveda dieet
• Kõht eemal dieet

Pikseliku dieedi plussid ja miinused

Dieedi pidamise üks eelis ja põhjus, miks välkkiire dieet ei lähe kunagi stiililt välja, on radikaalne kaalukaotus väga lühikese aja jooksul. Vähesed muud dieedid kaotavad kilod nii kiiresti. Piksel dieedil on aga palju puudusi. Paljud inimesed kurdavad pidevat nälga ja vastikut toiduhimu. Kui ühepoolset välkkiiret dieeti viiakse läbi pikema aja jooksul, võivad tekkida defitsiidi sümptomid, kuna kehas on püsivalt puudu olulistest vitamiinidest (vitamiinipuudus), toitainetest ja mikroelementidest. Lisaks, kui menüüs on vähe valku, vähendatakse soovitud rasvapõletuse asemel lihasmassi. Range menüü tõttu kipuvad paljud inimesed pärast dieeti "üle sööma" ja kardetud yo-yo efekt ilmneb. Välkkiire toitumine on ebatervislik ja põhjustab arvukalt kõrvaltoimeid, nagu halb keskendumisvõime, väsimus, vähenenud töövõime ja sisemine rahutus.

Lisateave: Näpunäiteid, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta

Kõrvalmõjud

Pikseliku dieedi osana on oodata püsiva nälja, vaimse ja füüsilise kurnatuse sümptomeid. Paljud inimesed kannatavad väsimuse, vähenenud töövõime ja keskendumisraskuste all. Vähendatud jõudlus muudab igapäevases töös rakendamise väga keeruliseks. Toidu ja roogade ühekülgsus muudab välkkiirelt dieedist kinnipidamise väga keeruliseks ning võib põhjustada petmist ja dieedi enneaegset katkestamist.

Võite teid huvitada ka see artikkel: Kaotada oma dieeti muutes või ilma nälga kaotades kaalu - kas see on võimalik?

Riskid ja ohud

Piksel dieedil on sageli kõrvaltoimeid: toidunõud ja pidev näljatunne. Selle tagajärjeks võib olla dieedi pidamise ajal kalduvus suupisteid või toitumisest loobuda. Ühekülgsus teeb paljudele inimestele visaduse väga raskeks. Ebaefektiivsus ja kurnatus võivad igapäevaelu piirata, sportlikud tegevused on sageli piiratud või võimatud ning on oht hüpoglükeemiaks (madal veresuhkru tase). Need riskid muudavad igapäevase rakendamise palju keerukamaks. Ohtlikuks muutub, kui ühepoolset välkkiire dieeti peetakse rohkem kui paar päeva, kuna võivad tekkida defitsiidi sümptomid ja pikaajaliselt isegi ohtlikud.

Lisateave järgmiste teemade kohta:

• Hüpoglükeemia põhjused
• Hüpoglükeemia sümptomid
• Hüpoglükeemia - mida teha?

Kust leida retsepte?

On olemas lugematu arv välkkiire dieedi vorme, mis keskenduvad erinevatele toitudele. Kui olete dieedi kasuks otsustanud, leiate Internetist palju retsepte. Sõltuvalt vastava välkkiire dieedi ühekülgsusest on Internetis erinevalt suur valik välkkiire dieedi retsepte. Samuti on palju dieediraamatuid, mis sisaldavad sobiva dieedi retsepte ja pakuvad näpunäiteid visaduseks.

Järgmiste dieetide kohta saate lisateavet siit:

• Paasturavim
• Rasvapõletuse dieet
• Madala süsivesikusisaldusega dieet
• Madala rasvasisaldusega dieet

Kui palju saan selle dieedivormiga kaalust alla võtta?

Välkkiire dieedi eesmärk on kaotada mõne päeva jooksul võimalikult palju kaalu. Kuni 7-päevase välkkiire dieediga lubatakse sageli kaalukaotust 3–5 kilogrammi. Suur osa sellest kaalukaotusest kaaludele on aga lihtsalt veega pestud. Sellegipoolest on paljudel inimestel täiesti võimalik nädala jooksul radikaalse välkkiire dieediga kaotada kaks kilo.

Kas teid huvitab ka: Milline on parim dieet?

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Välkkiire dieet ei sobi kiire kehakaalu kiireks kaotamiseks ja kaalu säilitamiseks. Pikseliku dieedi osana lülitab keha ainevahetuse tagaküljele, et saavutada oma „eesmärk“ vaatamata madalale kalorikogusele. Kui sööte mõni päev radikaalselt teistsugust dieeti, madala kalorsuse ja madala rasvasisaldusega dieeti ning kui pärast dieedi lõppu muutute vanadeks, võib-olla ebatervislikeks toitumisharjumusteks, on yo-yo efekt vältimatu. Yo-yo-efekti vältimiseks tuleks aeglaselt välk dieeti vähendada ja menüüsse järk-järgult rohkem toite lisada. Välkkiire toitumine peaks olema sissejuhatus püsivalt tervislikule, tasakaalustatud toitumisele. Treening on efektiivne ka yo-yo efekti ennetamisel.

Uurige selle teema kohta rohkem: Kaotage kaalu ilma yo-yo efektita või Kaotada kaalu ilma treeninguta

Välkkiire dieedi meditsiiniline hinnang

Lubatakse, et kahe kuni seitsme päeva jooksul võite kaotada 3–5 kilogrammi kehakaalu. Kuid selline rasvkoe kadu on ebareaalne. Esimese 2 päeva jooksul loputatakse peamiselt vett ja muudetakse ainevahetust. Sa kaotad paar kilo kiiresti, kuid suurte kuludega. Kõrvaltoimed on sageli väga väljendunud. Toidunõudlus ja keskendumisraskused muudavad dieedi rakendamise igapäevases tööelus väga tülikaks. Ka välkkiire toitumine on äärmiselt ebatervislik, kuna ühekülgne menüü ei saa pakkuda kõiki vajalikke vitamiine, mikroelemente ja toitaineid. Välkkiire dieet ei tohiks seetõttu mingil juhul olla pikem kui ette nähtud. Pikemas perspektiivis võivad ilmneda sellised vaegusnähud nagu halb keskendumisvõime, aneemia ja halb jõudlus. Piksel dieet sobib kuni kolmeks päevaks, et stimuleerida ainevahetust püsiva dieedimuutuse käigus. Välkkiiret dieeti ei tohiks kauem läbi viia, yo-yo-efekt järgneb sageli ja viib dieedi-yo-yo-efekti nõiaringini.

Milliseid alternatiivseid dieete on välkkiirel dieedil?

Piks dieedid on populaarsed, et kaotada võimalikult kiiresti kaalu. Kui soovite kaotada kaalu jätkusuutlikult ja säilitada soovitud kehakaalu püsivalt, on paremad muud dieedid, mida saab pikema aja jooksul teha. Kerged dieedid on madala süsivesikusisaldusega dieedid. Neid dieete saab kasutada igapäevases tööelus ja need sobivad spordiga väga hästi kokku. Kardetud yo-yo efekt on vähem tõenäoline ja kaalulangus on tervislikum. Näideteks on madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieet, mis koosneb erinevatest dieedi faasidest ja edendab treeningprogrammi, või toitu kombineeriv dieet, mis ühendab menüüs teatud toidugruppe. Tervislikul viisil kehakaalu langetamiseks ja soovitud kehakaalu püsivaks säilitamiseks peaksite pärast iga dieeti vahetama dieedi püsivalt tervislikuks ja tasakaalustatud toitumiseks. Regulaarne treenimine on efektiivne keha vormis hoidmiseks ja kaalu säilitamiseks.

Teise võimalusena saate lisateavet järgmiste teemade kohta:

• Fitness dieet
• sobivus
• tervis

Mis on välkkiire dieedi hind?

Pikseliku dieedi kulud sõltuvad suuresti lubatud toitudest. Eksootilised puuviljad nagu ananass (ananassi dieet / puuviljadieet) on kallimad kui riisi dieet, kus riisi saab odavalt osta suurtes kogustes. Kui soovite kaalust alla võtta radikaalse raputatava dieediga, ostke pulber üks kord ja segage see veega või madala rasvasisaldusega piimaga. Kui võrrelda sellega, et muidu sööksite kolm korda päevas erinevaid sööke, võiksite säästa isegi välkkiire dieediga raha.

Teid võivad huvitada ka järgmised dieedid:

• Metaboolne dieet
• Happe-aluse dieet

Välk dieet ilma treeninguta - kas see töötab?

Kaalu kaotamine ilma treeninguta võib välkkiire dieediga hästi hakkama saada. Spordis aktiivseks tegemiseks vajab keha energiat, isegi kui see kulub spordi ajal. Välkkiire dieedi korral hoitakse ainevahetuse kiirus madalal. Sporti on välkkiire dieediga vähem hõlbus rakendada, kuna vähese kalorikoguse tõttu väheneb jõudlus märkimisväärselt. Samal ajal tähendab vähene liikumine ka seda, et vähem energiat kulutatakse. Pikseline dieet toimib minimaalselt kaloreid tarbides, keha kasutab ära oma varud ja lülitub rasvapõletusele iseseisvalt.

Loe lähemalt: Kaotada kaalu ilma treenimise ja dieedita? - Kas see on võimalik?

Kuidas see töötab töötavate inimeste jaoks?

Välkkiire dieedi rakendamine on töötavatel inimestel sageli väga keeruline, kuna menüü on väga ühekülgne ja annab vähe energiat. Selleks, et hoolimata dieedist igapäevases tööelus produktiivsena püsida, tuleks hoolikalt läbi mõelda, milline välkkiire toitumine valida. Ananass maitseb hästi, kuid on vähem täidisega kui riis või kartul. Seetõttu võib töötavatel inimestel olla mõistlik valida süsivesikutevaba dieet. Parim on järgmise päeva lõuna valmistada ja kontoris soojendada. Kui te välja ei söö, on vähem rumalaid mõtteid ja süsivesikuterikkad toidud täidavad rohkem kui puuvilja- või raputatud dieet.