Diafragma hingamine

sissejuhatus

Diafragma hingamine, mida nimetatakse ka sünonüümselt kui "kõhuhingamine", on üks kahest hingamisviisist rinnaga hingamise kõrval. Meditsiiniliselt ei ole õige võrdsustada diafragma hingamist kõhu hingamisega, kuid mõlemat mõistet kasutatakse samas tähenduses. Membraaniga hingamine on automaatne teadvuseta protsess. Sa ei pea mõtlema, millal ja kuidas sisse või välja hingata, keha teeb seda ise. Rindkere ja diafragma lihased tõmbuvad vaheldumisi kokku ja lõdvestuvad. Passiivse teadvuseta hingamise korral moodustab diafragma hingamine kogu hingamisest umbes 70%. Selleks, et testida, millist hingamist ise kasutate, võite panna ühe käe rinnale ja teise kõhule ning normaalselt hingata. Kui rindkere tõuseb ja langeb, hingate rohkem rindkere hingamise korral, kui kõht kaardub, siis hingate diafragmaga rohkem.

Diafragma hingamise mehhanism

Diafragma on peaaegu ümmargune lihas, mis kinnitub altpoolt ribide külge. Selle kiude ühendab keskelt ninasõlmeline keskus. Võite lihast ette kujutada nagu kuppel. Kui ta tõmbub diafragma hingamisega kokku, langeb kuppel. Kõhuorganid surutakse alla, kopsudel on rohkem ruumi ja need võivad laieneda ning rindkere alarõhk põhjustab värske õhu voolamist kopsudesse. Kõhuõõne organid surutakse veidi kokku, nii et kõht paisub välja. See protsess kirjeldab sissehingamist. Väljahingamisel diafragma lõdvestub, kuppel kaardub uuesti ülespoole ja rinnaõõnes muutub maht väiksemaks. Kopsud tõmbuvad kokku, "kasutatud" õhk hingatakse välja ja kõht tasandub uuesti.

Kes kasutab diafragma hingamist?

Üldiselt võib öelda, et diafragma hingamine toimub harva eraldi. Enamik inimesi kasutab alateadlikult hingamiseks nii membraani (diafragma) kui ka kõhulihaseid, nn roietevahelisi lihaseid, mis istuvad ribide ja abihingelihaste vahel. Eriti kui oleme lõdvestunud, istume või magame, kasutame peamiselt kõhuhingamist.

Sellest hoolimata on olukordi, kus keegi sõltub eriti diafragmaatilisest hingamisest. Eriti imikud sõltuvad seda tüüpi hingamisest esialgu. Lisaks puhkpilli mängivatele muusikutele või professionaalsetele kõnelejatele treenivad lauljad ka kõhu hingamist. See võimaldab neil imada suhteliselt palju õhku kopsudesse, et nad saaksid õhku fokuseeritult välja hingata ja saaksid seeläbi oma hääle voldikutega õigeid toone toota. Pealegi on diafragma hingamine eriti vajalik spordi harrastamisel. Aktiivsete lihaste varustamiseks on vaja rohkem hapnikku. Tuleb välja hingata rohkem süsinikdioksiidi ja vaja on hapnikku, nii et hingamise intensiivistamiseks on vaja nii roietevahelisi lihaseid, abihingelihaseid, diafragmat kui ka kõhulihaseid.

Diafragmaatilised hingamisharjutused

Selleks, et aidata diafragmaga teadlikumalt hingata, saate teha paar harjutust. Kui võimalik, leidke vaikne koht, kus oleksite teadlik oma diafragmaalsest hingamisest.

1. harjutus: lamage lamedalt põrandal või istuge sirgelt toolil, asetage käsi kõhule ja hingake sügavalt kõhtu, et saaksite tunda, kuidas kõhusein tõuseb ja langeb. Korrake seda harjutust paar korda, võite proovida lasta kõhu seinal iga hingetõmbega veidi kaugemale punnida. Kui teil on uimane või valus tunne, lõpetage harjutuse tegemine.

Loe teemast lähemalt: Hingamisharjutused lõõgastumiseks

2. harjutus: 1. harjutuse sammuna saate raamatuid lamades kõhtu lisaraskusena panna. Ka see treenib kõhuõõne hingamist, kui proovite uuesti sügavalt kõhtu hingata, nii et raamatud on üles tõstetud ja langetatud. Alustage kergete raamatutega, saate neid alati suurendada.

Harjutus 3: Kui teil on probleeme rindkere hingamise "peatamisega", võite oma abiks kasutada vööd. Pandke see oma rinna ümber. Seejärel järgige juhiseid nagu 1. harjutuses. Muidugi saab diafragma hingamist ka igapäevases elus harjutada. Võtke lihtsalt hetk lõõgastumiseks, ükskõik kus te ka ei oleks, võib-olla pange käsi kõhule ja hingake sügavalt kõhtu ja uuesti välja.

Samuti võite olla huvitatud sellest teemast: Hingamisharjutused

Diafragma hingamise koostöö rindkere hingamisega

Sissehingamisel on abiks nii diafragma kui ka rindkere hingamine. Ribide vahelised lihased (roietevahelised lihased) liigutavad üksikuid ribisid ülespoole ja rindkere laieneb tervikuna. Sissehingamisel tekib pleura ruumi alarõhk, mis eraldab pleura pleurast, nii et kopsud järgivad rindkere laienemist ja seega võib õhk kopsudesse voolata. Membraan tõmbub kokku ka sissehingamisel, kõhu poole tasaseks muutudes, kõhuõõnes asuvad elundid nihkunud ja ka rindkere maht suureneb.

Lisateavet leiate siit: Rindkere hingamine

Diafragma hingamise probleemid

Diafragma hingamist saab piirata mitmel põhjusel. Membraan võib ise olla põletikuline, mida nimetatakse diafragmaks. Põhjuseks võivad olla muud läheduses asuvad põletikud, näiteks peritoniit (kõhukelme põletik), pleuriit (pleura põletik) või perikardiit (perikardi põletik). Membraan valutab ja kõhuõõnes on raske hingata.

Kuid muud põhjused viivad ka diafragma hingamise piiramiseni. Ülepuhutud soolesilmused, diafragmaalsong või hernia, kõrgenenud diafragma või krooniline köha võivad põhjustada sissehingamise piiranguid. Eriti tõsine on diafragma närvi (phrenic närvi) väljumispunkti piirkonnas esinev parapleegia või närvi funktsiooni puudumine. Sellisel juhul ei saa diafragma enam hingamislihasena toimida.

luksumine

Luksumine on tingitud diafragma äkilisest krampimisest, kusjuures hääle voltide vaheline glott on refleksina suletud. Kui juba sisse hingatud õhk satub suletud glotisse, tekib tüüpiline luksumine. Diafragma krampi tekkimise põhjus on phrenic närvi ärritus. See on närv, mis innerveerib diafragmat. Sellise ärrituse tekitamiseks võib olla erinevaid põhjuseid. Võimalikeks põhjusteks võib pidada kiiret söömist, külmade vedelike joomist või kiiret ja ebaregulaarset hingamist, näiteks naeruhoogu. Kuid isegi rase naine kogeb mõnikord sündimata lapse luksumist. Seda saab seletada asjaoluga, et loote ajutüves olev ebaküps hingamiskeskus saadab teavet, mis viib hingeldamiseni, mida tulevane ema tajub luksumisena. See hingetõmme taandub sündimise ajaks.

kogelemine

Kogelemine on keelehäire, millel võivad olla psühholoogilised ja füüsilised põhjused. Kogelemisel katkeb kõnevoog ja võib esineda helide, silpide ja sõnade kordusi, üksikute helide pikenemist või algustähtede väljapressimist.

Kogelemise põhjused pole veel täielikult mõistetud. Ühelt poolt eeldatakse, et rääkimise eest vastutavate närvide ja elundite koostoimes on häire. Teisalt võivad geneetilised eelsoodumused mõjutada keele arengut ja soodustada kõnehäireid. Eriti lapsed vanuses 2–6 Vanus hakkab kogelema. Enamik logopeede peab seda normaalseks arenguprotsessiks, kuna mõtlemise ja rääkimise kombinatsioon pole selles vanuses alati ühtiv. Kui kogelemine kestab pikka aega, on tavapärasele kõnevoolule naasmine keerulisem. Ka täiskasvanutel võivad äkki esineda kõnehäired. Sageli võivad põhjuseks olla traumaatilised sündmused või psühholoogiline stress.

Valu diafragma hingamisel

Valul, mis tekib sügaval kõhu sissehingamisel, võib olla orgaanilisi põhjuseid. Põhjustajatena võetakse arvesse rindkere ja kõhuorganeid. Kui pleura või perikard on sissehingamisel põletikulised ja liigutatud, võib tekkida valu. Sümptomiteks võivad olla ka põletikuline kõht, sapikivid, suurenenud maksa- või õhutaskud soolestikus. Kui diafragmat ennast mõjutab põletik, hernia või läbimurre, võib see põhjustada ka ebameeldivaid aistinguid. Kui valu püsib pikka aega või kui see süveneb, tuleb selgitamiseks pöörduda arsti poole.

Lisateavet selle kohta: Valu diafragmas