BCAA rakendusalad

sissejuhatus

BCAA on laialdaselt hargnenud valguahelad, niinimetatud hargnenud ahelaga aminohapped. Siit pärineb lühend BCAA. Valku kasutatakse kehas paljude oluliste protsesside jaoks. BCAA-d ei kasutata mitte ainult spordis, vaid ka muudes rakendusvaldkondades, näiteks meditsiin, vananemine ja vaba aeg.

Teid võivad huvitada ka: Aminohapped ja treenimine

Kelle jaoks BCAA sobib?

BCAA on looduslikult esinevad toitained, kuid need ei sobi alati kõigile. Sportlased, kes ei ole sportlased, ei vaja lisaks tavapärasele toitumisele ka BCAA-sid. Sportlased, kes ei ole sportlased, peaksid BCAA-sid kasutama ainult arsti määramisel.

Kõigile sportlastele on aga sissevõtmisele erinevad nõuded. Turvalise poole tagamiseks peate alati oma arstiga rääkima, kuna iga inimene on individuaalne ja toidulisandid toimivad alati natuke erinevalt ja neid talutakse erinevalt. Sõltuvalt soost, intensiivsusest, kehalise aktiivsuse või treeningu tüübist tuleb manustada rohkem või vähem BCAA-sid.

Seetõttu kehtib see soovitus üldiselt selle kohta, et BCAA võtmiseks sobivad eriti sportlased. Sportlased tähendavad sel juhul kõiki väga erinevate alade sportlasi ning sellesse rühma kuuluvad ka ekstreemsed ja võistlussportlased. Erinevad jõudlustasemed erinesid BCAA annuse suuruses.

Kuid BCAA võib sobida ka vanematele inimestele, nimelt siis, kui on meditsiiniline näidustus ja arst soovitab BCAA-d võtta.

Sind võiksid ka huvitada: Toidulisandid lihaste ehitamiseks

BCAA ja nende rakendusalad

BCAA lihaste ehitamiseks

BCAA-del on väidetavalt positiivne mõju, eriti lihaste ehitamisel. BCAA-d mõjutavad teadaolevalt:

• vere võime hapnikku transportida
• energiavarustus lihastes
• võime uueneda

võtma.

BCAA-d tagavad punaste vereliblede tootmise, mis omakorda vastutab hapniku transportimise eest veres. Kuna lihased vajavad töötamiseks, aga ka uuenemiseks hapnikku, võiksid BCAA-d aidata lihaseid üles ehitada.

BCAA pakub rohkem insuliini ja vabastab selle vereringesse. See omakorda võimaldab rohkem BCAA-sid transportida lihasrakkudesse. See pakub looduslikku kaitset lihaste lagunemise vastu ja suurenenud BCAA-de arv soodustab uute lihasrakkude moodustumist. Kehas vabalt saadaval olevad BCAA-d kasutatakse ära treenimise ja / või füüsilise pingutuse abil. Kui sportlased ei tarbiks BCAA-sid, võib see põhjustada lihasrakkude lagunemist.

Keha vajab pärast treeningut taastumiseks energiat. Seetõttu on BCAA-d ideaalsed praeguse lihasmassi kaitsmiseks. Kui toidulisandi ja toitumise kaudu on saadaval piisavalt BCAA-sid, saab lihas keskenduda ka lihaste paksuse kasvu või lihaskiudude kasvu stimuleerimisele ja uue treenimise järel uue lihasmassi ülesehitamisele.

BCAA-d mitte ainult ei taga lihasvalkude kaitset treenimise ajal ja pärast treeningut. Samuti tagavad nad suhkru ja muude BCAA-de kiire transportimise ja ennekõike tugevamini lihastesse. See annab lihasele uut energiat ja lisaks saab valke, mida ta vajab lihaste sünteesiks, st lihaste ülesehitamiseks. Lisaks mõjutab BCAA-de võtmine regeneratsiooni ja taastumist positiivselt. Need punktid viivad selleni, et BCAA-d võivad mängida olulist rolli lihaste ehitamisel.

Eriti jõutreeningutel nagu kaalutõstmine, sumo, ujumine, kulturism, poks, maadlus, võitluskunst ja mõned kergejõustiku alad on sportlase lihasmass oluline ja märkimisväärne punkt. Nendel spordialadel võib lihasmass vahet teha võidu ja lüüasaamise vahel. Sel põhjusel on BCAA-dega täiendamine nendel spordialadel edukuse oluline eeltingimus. BCAA-d on spordis sageli kasutatav toidulisand, mis keskendub massile ja maksimaalsele jõule.

Loe sellest lähemalt: BCAA lihaste suurendamiseks

BCAA vastupidavuskoolitusel

BCAA-d on ka populaarsed toidulisandid vastupidavusalade spordis. Ühelt poolt aitavad need treenida jooksmiseks vajalikke lihaseid. See teeb neist valiku eriti algajatele, kes soovivad kiiret edu saavutada. BCAA-d võivad kaitsta vastupidavusalade sportlasi ka soovimatu lihaste lagunemise eest.

BCAA-d koosnevad kolmest spetsiaalsest aminohappest, mis ei metaboliseeru maksas. Selle tagajärjel imenduvad nad soolestikus ja satuvad kiiremini vereringesse ning võivad seetõttu nende mõju kiiremini vabastada. Need satuvad vereringe kaudu otse lihastesse ja neil võib olla otsene mõju saidile.

Kestvusspordis on koormused tavaliselt väga pikad ja seetõttu paljudel juhtudel väga suured. Selle tulemusel laguneb alati väike lihasvalk. Vereringes olevad vabad aminohapped võivad tasakaalustada lihasvalkude lagunemist. Nii saab lihaseid säilitada, mis tagab jõudluse kõrgel tasemel.

Lisaks kulutatakse vastupidavusüksuste ajal ära ka glükogeenivarud, mis ründab kõigepealt lihasvalku. Kuid samal ajal seatakse stiimul, mis soovib luua uusi rakke. Rakkude sellise regenereerimise eest hoolitseb valkude süntees. Kuid seda saab teha ainult siis, kui BCAA-sid on piisavalt. Seetõttu peaksid vastupidavusalade sportlased võtma BCAA-sid ka toidulisandina.

Võib näidata veelgi suuremat mõju regenereerimisvõimele. Uuringud on näidanud, et BCAA-de võtmine mõjutab positiivselt uue lihasvalgu kogunemist. Kui võistlusspordis, eriti vastupidavusalade spordis, BCAA-sid ei võeta, tuleb eeldada lihaste valkude suuremat lagunemist. BCAA-d võivad ka aju jõudlust positiivselt mõjutada. Seega võib ka õige annuse manustamisel siin aju aktiivsust suurendada.

Üldiselt peaks iga sportlane teadma, et eelistatakse tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Toidulisandina kasutatava BCAA õige annus tuleks kindlaks määrata alles pärast toitainete koostise üksikasjalikku analüüsi ja pärast arstiga konsulteerimist.

Teid võivad huvitada ka: Kuidas saate vastupidavust parandada?

BCAA kiirustreeningul

BCAA-del võivad eelised olla ka kiirustreeningutel. Ühelt poolt on kaitse lihasvalkude lagunemise vastu aminohapete oluline funktsioon. Teisest küljest kasutatakse kiiruskoolitust sageli maksimaalse koormusega treenimiseks.

Sellele järgneb pikem paus, et lihasrakud saaksid pisut taastuda. Siin võib BCAA-de mõju kiiremini taastuda ja mitte lihasrakkudes sisalduvale valgule tagasi langeda, vaid kasutada veres olevaid vabu aminohappeid.

Kiirustreeningute suure stressi tõttu võib sel juhul tekkida lihasvalu. Neid saab BCAA-de võtmisega demonstreeritavalt vähendada, kuna lihastes on kahjustusi vähem.

Pole veel täielikult teaduslikult tõestatud, kas BCAA-d võivad treeningu ajal väsimust edasi lükata. Sellel oleks kiirkoolitusel selgeid eeliseid, kuna üksusi saaks pikendada pikema aja jooksul.

BCAA-d võivad positiivselt mõjutada ka treeningute edukust kiiruisutustreeningutes ja on seetõttu kasulik lisa. Kuid ka siin on tõsi, et eelistatakse tasakaalustatud ja tervislikku toitumist. Annuse ja tarbimise otsustamist tuleks arstiga arutada.

BCAA võtmine haiguse korral

Lisaks BCAA-de kasutamise eelistele spordis on ka teine ​​kasutusala - meditsiin. BCAA-sid kasutatakse üha enam ka selleks, et:

• Haiguste ravi
• pärast operatsioone
• vigastuste korral

kasutatud.

Maksahaiguste korral võib BCAA-sid kasutada elundi taastumiseks. See rahustav toime maksale aitab vältida ohtlikke tagajärgseid kahjustusi. Sellise järeldatava kahjustuse näide on aju ainevahetushäire. Seda juhtumit saab vältida BCAA kasutamisega.

BCAA-sid saab kasutada ka pärast operatsioone ja pärast vigastusi. Kõige olulisem on siin see, et keha pika regenereerimisfaasi ajal ei lagundata ühtegi lihasvalku ega vähene lihasvalkude lagunemine.

BCAA-sid kasutatakse ka diabeedi korral. BCAA-d stimuleerivad insuliini tootmist ja võivad aidata parandada veresuhkru tasakaalu.

BCAA-sid ei kasutata mitte ainult spordis, vaid neid saab mõistlikult kasutada ka meditsiinis. Peaksite hoiduma ise ravimisest ja kõigepealt pidama nõu arstiga.

BCAA muudel spordialadel

BCAA-sid kasutatakse peamiselt fitnessi ja jõutreeningutel lihaste ehitamiseks. Neid kasutatakse lihaste suurendava mõju tõttu ka kulturismis. Kuna BCAA-d on ka regenereerimisel väga tõhusad ja lihasvalk on paremini kaitstud, kasutatakse BCAA-sid paljudel spordialadel.

Paljud vastupidavusalade spordialad on avastanud BCAA-dega kohandatud toidulisandi eelised. Need on:

• ujuda
• Pikamaajooksud
• Murdmaasuusatamine
• sprint
• jalgrattaga sõitma
• Jalutamine.

BCAA mõju võib näha paljudel kergejõustiku erialadel. Neid kasutatakse lisaks toitumisele järgmistes piirkondades:

• Haamri viskamine
• Kaugushüpe
• kõrgushüpe
• Lastud panna
• Javelin
• Takistused
• diskussioon
• Kolmikhüpe

Järgmisi spordialasid kasutatakse ka lihaste tugevdamiseks, taastumisvõimeks või lihaste jõu arendamiseks:

• Meeskonnasport
• hoki
• jäähoki
• Jalgpall
• korvpall
• Käsipall
• võrkpall
• Maahoki
• rannavõrkpall
• Jalgpall
• pesapall
• ragbi

Võitluskunstides ei kasutata BCAA-sid enam nii sageli, kuid paljud sportlased kasutavad neid endiselt lihaste ehitamiseks ja lihaste kaotuse eest kaitsmiseks. Mis sisaldab:

• Teak võitis
• karate
• Poks
• MMA
• Kikpoks
• Tai poks
• Maadlus
• Sumo
• Maadlus

Üldiselt võib öelda, et BCAA-sid kasutatakse seal, kus olulist rolli mängib lihasmass, -jõud ja -võime taastuda või kaitse lihaste raiskamise vastu. Kui suur peab olema üksikute spordialade annus, tuleb alati otsustada arstiga nõu pidades. Sõltuvalt spordiala tüübist ja sportlase individuaalsusest määratakse erinev annus. Samuti on oluline tasakaalustatud ja tervislik toitumine.

Õige annustamise ja korrektse kasutamise korral saavad BCAA-d aidata paljusid sportlasi väga erinevatel spordialadel. Lisaks on BCAA-de eeliseks see, et neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid, mis muudab need ohutuks ja hõlpsaks kasutamiseks.

Toimetuse soovitused

BCAAde kohta saate lisateavet siit:

• BCAA
• BCAA lihaste ehitamiseks
• BCAA annustamine ja tarbimine
• BCAA pulber
• BCAA mõju ja funktsioon
• BCAA kõrvaltoimed