mälu

määratlus

Mälu on inimese aju võime talletada teavet ja olla võimeline seda hiljem hankima. Selle teabe hankimiseks kuluv aeg võib olla väga varieeruv, sellepärast üks erinevat tüüpi mälu erineb. Lisaks koosneb mälu mitmest järjestikusest etapist, et kõigepealt filtreerida tegelik sensoorse mulje ja viia see salvestatavasse vormi, Sidemed ajus neid luua ja hiljem uuesti helistada.

Täna teame, et mälu peamised osalised on enam kui 100 miljardit närvirakku, mis moodustavad meie aju. Need ei salvesta pilte ega kujundeid, vaid suhtlevad üksteisega elektriliste impulsside ja virgatsainete jada kaudu nii, et meie mälestused ilmuvad inimsilmale taas algse pildina. Sõltuvalt sellest, kui tugev on see seos teatud närvirakkude vahel ja kui sageli seda kutsutakse, on see mälu ka teistest püsivam.

Lühiajaline mälu ja pikaajaline mälu

Tõenäoliselt on mälu kõige tavalisem eristamine jagamine lühi- ja pikaajaliseks mäluks. Nagu nimigi ütleb, salvestatakse teave ainult lühiajaliselt lühiajalisse mällu. Pikaajalises mälus seevastu pikemaks ajaks kuni eluaegseks.

Lühiajalise mälu korral eristatakse ka ultra lühiajalist mälu. See salvestab sensoorsed muljed vaid mõneks sekundiks, näiteks kui soovite lause algust meelde jätta, kuni inimene on selle lõpetanud. Teise võimalusena nimetatakse seda mäluvormi ka sensoorseks mäluks, kuna siin talletatakse peamiselt primaarseid sensoorseid muljeid.
Samuti on töömälu, mis on ka lühiajaline mälu, millesse teavet hoitakse natuke kauem. Tüüpiline näide sellest oleks igapäevased eesmärgid, mille seate endale hommikul ja ärge unustage kogu päeva jooksul, kuid kaoate järgmise paari päeva jooksul kiiresti mälust.

Samuti on kahte tüüpi pikaajalist mälu. Episoodiline mälu salvestab meile teadaolevat teavet. See hõlmab näiteks olulisi elusündmusi ja meie isiklikku elulugu.
Seevastu semantiline mälu salvestab meie üldised teadmised, mida võime igal ajal välja kutsuda, ehkki me pole sellest tegelikult iga hetk teadlikud. Selle näideteks on suurte pealinnade nimed, sõnade tähendused ja faktid kuulsate inimeste kohta.
Eristatakse ka protseduurimälu. See vastutab eeskätt juba õpitud liikumiste jadade eest, mida võime alateadlikult igal ajal korrata. Tüüpiline näide sellest on jalgrattasõit, kus aju võtab alateadlikult õigel ajal õigete lihaste üle kontrolli.

Loe teema kohta lähemalt meie veebisaidilt Lühiajaline mälu ja Pikaajaline mälu

Kuidas mälu töötab?

Uue teabe üldse salvestamiseks peab stiimul kõigepealt tajuma sensoorseid rakke. Seda saab ka visuaalselt, akustiliselt või kombatav ja ergastab sensoorse raku, käivitades elektrilise impulsi. Seejärel saadetakse see energia teile ka elektrilise impulsi kujul Närvirakk – nimetatakse ka neuroniks - edastatud ajule.
Ajus on närvirakud nn Synapses üksteisega seoses. Need on lüngad kahe närviraku vahel, mille kaudu nad saavad omavahel suhelda virgatsainete abil. Sõltuvalt sellest, kui palju selliseid sünapse erutab ja millises kombinatsioonis see juhtub, salvestatakse vastavalt ka uus teave.

Kui see on juhtunud, saab need infovõrgud uuesti aktiveerida, näiteks õppimise ja kordamise kaudu, ning jäävad mällu kauem kui vähemkasutatud sünapsiühendused. Samuti Osalevate sünapside arv mängib olulist rolli mälus. Mida rohkem seda aktiveeritakse, seda tugevam on mälu ja meil on seda teavet igal ajal lihtsam hankida.
See on sarnane unustamise protsessiga. Vähemkasutatud teabemarsruudid asendatakse uute, sagedamini aktiveeritavate sünapsiühendustega ja teatud määral ka uue teabega "üle kirjutatud."Enamasti ei kao vana sisu täielikult, vaid muutub aju jaoks halvemaks või pole sellele üldse enam juurdepääsu.

Uuringute hetkeseisu kohaselt kipuvad lühiajalises mälus olevad protsessid üle kattuma biokeemilised stiimulid sünapsides, samas kui protsessid pikaajalises mälus kipuvad olema just sünapsid pikaajaliselt muutunud. Seda protsessi nimetatakse ka Pikaajaline potentseerimine.

Kuidas parandada mälu?

Mälukaotuse vastu võitlemiseks ja aju mälumahu parandamiseks on mitmeid viise. See võib olla kasulik ka sellistes elusituatsioonides, kus peate korraga palju asju meeles pidama ja võite kiiresti asjade jälgimise kaotada.
Parim harjutus aju treenimiseks on sellega kaasas nõudlikud ülesanded ikka ja jälle väljakutse esitada. Igapäevaelus saab selle võimaluse ühendada töökohaga. Keerukamate ülesannete lahendamine või Suurema vastutuse võtmine Kaasaegsete uuringute kohaselt on sellel positiivne mõju mälule ja see peaks olema a ees Alzheimeri dementsus kaitsta. Ka see Säilitage sotsiaalseid kontakte ja lähedased sõprussuhted on aju jaoks positiivsed väljakutsed ja võivad aidata mälu parandada. Kuna sotsiaalses suhtluses teistega tekivad sageli uued seosed, tuletatakse meelde vanu mälestusi või lahendatakse konflikte. Kõik see on mälu treenimine.

Lisaks läbi tavaline harjutus aju jõudlust ja seeläbi mälu saab parandada. Samuti Teatud magamis- ja söömisharjumuste muutus võib aidata mälu parandada. Näiteks on teada, et hea öö magamine on esituse ja ennekõike aju mälu jaoks hädavajalik. Isegi väike uinak vahepeal võib aidata uut teavet koondada.

Teatud toidud on erinevates uuringutes positiivselt mõjutanud ka mälu. Üldreegel - mitte ainult mälestuseks - üks tervislik ja tasakaalustatud toitumine kui väga olulist tervise tugisammast, mida saame oma tegevusega otseselt mõjutada. Lisaks oli võimalik näidata, et teatud tüüpi köögiviljade tarbimisel oli positiivne mõju katsealuste mälule. Oli nende hulgas Kapsas, brokkoli ja spinat esindatud. Väidetavalt on pikaajalise mälu jaoks eriti head erinevad marjad. Eriti Mustikad seda mõju saab tõestada.
Mõõdukas tarbimine kofeiin suutis ka teises uuringus katsealuste mälu parandada võrreldes platseeborühmaga. Palju umbes 200 mg kofeiini – mis vastab umbes kolmele-neljale espressotassile - mõni tund pärast allaneelamist avaldas positiivset mõju katsealuste mälule.
Vastupidise efekti võib põhjustada tarbimine alkohol luuakse. Tundub, et see aine ei põhjusta lühikese aja jooksul mälukaotust purjuspäi, vaid ka pikaajalise regulaarse kasutamise korral kestva mälukahjustuse tekitamiseks.

Kuidas ma saan oma mälu treenida?

Mälu ja ajujõu kui sellise jaoks on erinevaid meetodeid treening ja võib-olla isegi parandada. Neil kõigil on ühist uute, seni tundmatute ülesannete väljakutse. Mälutreeningu alternatiivina võiks kasutada selliseid termineid nagu Aju sörkimine või Aju meditatsioon kasutatud. Kõik nad tähistavad treeningühikuid, mis on ette nähtud loomuliku vananemise ja seega mälu jõudluse languse vastu võitlemiseks.

Amneesia aktiivseks peatamiseks tuleb ajus stimuleerida uusi närvirakke, aktiveerides sellega muidu vähem aktiivsed alad või luues uusi sidemeid ajupiirkondade vahel. Puhtal meeldejätmisel neid tagajärgi pole ja seetõttu on see lihtsalt aju vastupidavusharjutus.
Teisest küljest on harjutused, mille käigus peate aktiivselt looma uusi kontekste, suurepärase efekti kontsentratsioon Pikas perspektiivis vajavad nad isegi mälu jõudluse parandamist. Kui kohandate harjutusi nüüd oma igapäevaeluga, saab treeningute mõju tavaliselt tunda ka seal. Illustreeriv näide võib olla järgmine: Kuigi numbrijadade või linnanimede janduste kangekaelset meeldejätmist võib klassifitseerida aju sörkjooksuks, seatakse väljakutse mälule interaktiivsel viisil, näiteks loobudes tavalisest tööviisist ja ümbersõidust. või keerake tavaline ajakiri tagurpidi ja lugege seda vastupidi. Peaasi on tungida tuttavatest tegevustest ja protsessidest läbi aeg-ajalt ja loovalt varieeruda.

Ka ühe õppimine uus keel võib vanemas eas olla hea mälutreening. Ideaalne on keel, mida saab kasutada teie järgmisel puhkusel. Ühelt poolt aitab see motivatsiooni, teisalt on aju jaoks palju lihtsam talletada asju, mis võivad osutuda kasulikuks.
Aga ka Emotsioonid ja pildid võib siin kasulik olla. Kui keegi tunneb end hästi, on tema aju üle ujutatud mitmete virgatsainetega, mis võivad õppeprotsessi oluliselt parendada. Paljud mälutreenerid tuginevad ka lingile mälusisu ja piltide vahel, mida võib näiteks nimetada komponeeritud lugu parem kui üksikud kaubanimekirjad.

Õige mälustreeningu valimisel peaks oluline kriteerium olema, et see oleks kasutaja individuaalne jõudlus vastab. Liiga lihtsad harjutused võivad kiiresti põhjustada ebapiisavate nõudmiste ja seega igavuse, samas kui liiga rasked ülesanded võivad põhjustada pettumust. Väsimus võib olla heaks raskuste markeriks. Kerge väsimus näiteks pärast keerulisi ülesandeid on märk sellest, et aju on töötanud ja seetõttu ka treeninud.
Lisaks tuleks jälgida, et harjutused ei oleks üksluised ja piisavad sort on olemas. Ühelt poolt suurendab see motivatsiooni, kuid teisest küljest on see alati väljakutsuv erinevad ajupiirkonnad uuri välja, mis võib olla aju üldise jõudluse jaoks kriitiline.

Kas saate mälu kustutada?

Loomkatsetes on rottide individuaalse mälu kustutamiseks juba kasutatud teatud aineid. See oli umbes Hirmureaktsioonidloomadel on teatud stiimul (siin praegune stiimul) arenenud. Kui neile süstiti ravimit vahetult pärast seda, kaotasid nad hirmu ohu ees, mida nad olid varem oma kehale kogenud.
Inimeste puhul on see nii kohaldatakse ainult piiratud määral, kuna stressi tekitavad sündmused on tavaliselt minevikus kaugemal ja seetõttu on neid väljastpoolt raske manipuleerida. Üksikjuhtudel uuringute raames haigestunud inimeste arv posttraumaatiline stressihäire Teatavate ravimite manustamine võib seda mõnevõrra vähendada, kuid see ei ole veel andnud terviklikku ravi.

Mõnevõrra väljakujunenud on käitumisteraapia meetod, mille abil saab ära hoida teatud mälusisuga seotud emotsioone ja seeläbi lasta mälul sellisena tuhmuda. Selle näiteks on patsiendid, kellel on traumaatiline kogemus on olnud ja sellest ajast alates on olnud raskeid füüsilisi sümptomeid, näiteks hirm, Higi, pearinglus või isegi paanika kannatage kohe, kui nad mälestuse meelde tuletavad.
Võttes teatud ravimeid kontrollitud viisil (nagu beetablokaatorid) Mõnel juhul on juba olnud võimalik seda sümptomite rühma tegelikust mälust lahti siduda ja seeläbi vähendada mälu tugevust ja tugevust. See ei ole täielikult kadunud, vaid jääb vaid tuhmunud halva mälu kujul.
On ka pakkujaid, kes väidavad, et kasutavad hüpnoos Mälestuste kustutamine. Need on enamasti ka protseduurid, mille käigus muutuvad tunded ja reaktsioonid mälule konstruktiivselt ning seega a mälu erinev käsitlemine on koolitatud.

Kõigil mäluga manipuleerimise meetoditel on ühine see, et need on eetiliselt väga vaieldavad ja neil on palju kriitikuid, kes vaevavad nende meetmete mõistlikkuse ja õigustatusega.
Püsiva ajukahjustusega raskete õnnetuste korral a Mälu sisu kaotus (nn amneesia) sisenema. Eriti tõsine on eesmise luu kahjustus. Siiski on ka juhtumeid, kus ainult üks väga kõrge stressitase või traumeerivad kogemused näib, et kannatanute mälu on kustutatud. Nii alateadvus kui ka erinevad repressioonimehhanismid mängivad mitteolulist rolli. Ajukudede kahjustus ei ole nendel juhtudel tuvastatav.

Palun lugege ka meie lehte amneesia.