Õõnes tagasi - saate seda kõike teha!

Mõiste õõnes tagasi

Halb rüht Lülisamba nimmeosa määratud.

Lülisammas kulgeb loomulikult neljas kurvis. Seda stabiliseerib peamiselt Teisalda- ja Kõhulihased, samuti alaselja piirkonnas läbi Tuharad.

Õõnes selja põhjustab lihaste tasakaalustamatus nende erinevate lihasrühmade vahel. Nimmepiirkond kaardub liigselt kõhu suunas ja vaagen kallutab ettepoole.

See võib põhjustada alaseljavalu ja tõsiseid sekundaarseid haigusi, nagu näiteks lülisamba nimmeosa herniated ketas.

Loe teema kohta lähemalt: valu seljas

Piisava treeningu, tervisliku kehahoia ja spetsiaalsete lihasrühmade tugevdamise abil saab õõnes selga ära hoida ja seda hästi ravida, kui selg on juba moodustatud.

Ametisse nimetamine seljaarsti juurde

Ma annaksin teile hea meelega nõu!

Kes ma olen?
Minu nimi on dr. Nicolas Gumpert. Olen ortopeedia spetsialist ja asutaja.
Erinevad telesaated ja trükimeediad annavad minu tööst regulaarselt aru. HR-televisioonis näete mind iga 6 nädala tagant otse-eetris saates "Hallo Hessen".
Kuid nüüd on piisavalt näidatud ;-)

Lülisammast on raske ravida. Ühelt poolt on see avatud suurtele mehaanilistele koormustele, teiselt poolt on see suure liikuvusega.

Lülisamba ravi (nt herniated disc, tahke sündroom, forameni stenoos jne) nõuab seetõttu palju kogemusi.
Keskendun väga paljudele lülisambahaigustele.
Mis tahes ravi eesmärk on ravi ilma operatsioonita.

Milline teraapia pikaajaliselt parimaid tulemusi saavutab, saab kindlaks teha alles pärast kogu teabe uurimist (Uuring, röntgen, ultraheli, MRI jne.) hinnatakse.

Leiate mind siit:

• Lumedis - teie ortopeediline kirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Otse online-kohtumiste korraldamise juurde
Kahjuks on praegu võimalik kohtumine kokku leppida vaid eraõiguslike tervisekindlustusandjate juures. Loodan teie mõistmisele!
Lisateavet minu kohta leiate Dr. Nicolas Gumpert

põhjused

Õõnes selg võib olla kaasasündinud või sagedamini omandatud. Enamik juhtumeid ilmneb ühe põhjuse tõttu lihaste tasakaalutus.
Lülisammas ei ole, nagu nimigi ütleb, sirge veerg, kuid jookseb loomulikult sisse neli võlvi. Ta on läbi Teisalda- ja Kõhulihased stabiliseerunud. Alaselja piirkonnas on ka Tuharad osaleb selgroo stabiliseerimises. Üldiselt peavad vastassuundades töötavad lihased või lihasrühmad liigutuste tegemisel alati koos töötama. Seetõttu on oluline, et neid lihaseid või lihasgruppe treenitaks alati, vastasel juhul võib tekkida tasakaalustamatus. Liiga tugev Puusaliigendid Kui näiteks puusaliigendi lihased on samal ajal nõrgalt treenitud, võib see põhjustada alaselja püsivalt tugevat punnimist. See võib viia sidemete ja kõõluste lühenemiseni, mis on seotud alaselja suureneva liikumatusega ja võib lõpuks viia õõnsa selja moodustumiseni.
Ka üldiselt nõrk Teisalda-, Kõht- ja Tuharad mõjutavad õõnsa selja moodustumist negatiivselt. Need lihaste muutused on peamiselt põhjustatud vähese liikumisega, eriti pika ja / või ergonoomilise istumisega, aga ka vale rüht.
Õõnes selja väljakujunemisele võivad kaasa aidata ka rasked füüsilised tööd või suurte raskuste kandmine, rasvumine ja vale lihastreening.
Positsiooni mõjutades näib stress soodustavat ka õõnsat selga soodustavate lihaste muutuste arengut.
Rasvumisel, eriti kõhu piirkonnas, on ka tugevdav toime, kuna kõht tõmbab vaagna ette.
Muud õõnsa seljaosa haruldased põhjused võivad olla selgroolüli ülaosa keha valed (Atlas) või a Pomarino tõbi, kõnnakuhäire, mille korral asjaomane isik ilmub ainult labajalale või labajalale.
Ka Vortex libisev (Spondüülolistees) võib läbi õõnsa selja välja paistma. Oluline on teada saada, kas üks neist haruldastest õõnespõhjustest on olemas, kuna alles siis saab selle põhjust vastavalt ravida.

Õõneskeha ravi

Õõnsa selja teraapia sõltub põhjusest.
Kõige tavalisem põhjus on a lihaste tasakaalutusmis tekib vähese liikumise ja vale kehahoia tagajärjel.
Õõnestaguse alguses saate piisav harjutus ja õige rüht viivad juba piisava parenduseni. õige istumisasend on eriti oluline, nndünaamiline istumine". See tähendab, et ülakeha hoitakse sirgena ja seda vahetatakse sageli ettepoole, püstise ja seljatoega seljatoe vahel.

Palun lugege ka meie teemat: Harjutused kehahoia tugevdamiseks ja parandamiseks laua taga

See stimuleerib vereringet, vähendab lihaste väsimust ja Bändiseibid kergendust tundev. Võib ka abiks olla spetsiaalne ergonoomiline istumööbel ole. Üldiselt tuleks alati tähelepanu pöörata regulaarsele istumisele Seisma ja Mine katkestama. Stressi ja pinges lihased Lõõgastusvõtete õppimine võib samuti aidata parandada.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Harjutusnäited laua ääres istudes lõdvestumiseks ja lõdvestamiseks

Niipea kui õõnes tagasi on tuvastatud, on oluline sellele vastu astuda. Mida kiiremini teraapiat antakse, seda suurem on tõenäosus, et sümptomeid ei esine või sümptomid paranevad ja sekundaarsed haigused ei arene. Õõnes seljaosa edasine ravi tuleks läbi viia professionaalse juhendamise teel, et mitte raskendada seda harjutuste ebaõige täitmise tõttu.

Erilises Tagasi kooli kursused, näiteks alates FüsioterapeudidPakutakse spordistuudiote või tervisekindlustusseltse, õppib asjaomane inimene harjutusi Lihaste tugevdamine ja venitamine. Neid tuleks regulaarselt teha ka kodus.
On oluline, et lühikesed, sagedased, ideaaljuhul igapäevased üksused oleksid paremad kui haruldased, kuid juba piisavad pikkadest treeningüksustest, 5-10 minutit päevas. See regulaarne väljaõpe võib sümptomeid märkimisväärselt parandada ja seega parandada haigete elukvaliteeti.
Kuna õõneskeha tekib lihaste tasakaalustamatuse tagajärjel, on samuti oluline arvestada, et Lihased pole koormatud ühelt poolt muutub. See tähendab, et kodus harjutusi tehes peaksite kindlasti treenima erinevaid lihasrühmi ja mitte ainult näiteks seljalihaseid. Teatud spordialadel, näiteks tennisel või squashil, kiputakse lihaseid ühel küljel treenima, nii et liigud ringi, mis on alati abiks, kuid selja huvides on soovitatav täiendav tasakaalutreening.

Kas saate õõnes tagasi treenida?

Põhimõtteliselt saab õõnes selga paraneda teatud harjutuste või muude ortopeediliste terapeutiliste meetmete abil.
Sobilik raviplaan sõltub õõnesosa tõsidusest ja patsiendi vanusest ning selle peaks ortopeediline kirurg eelnevalt koostama.
Sellest piisab algstaadiumis sageli väljas, rohkem liikuda, pöörata istudes teadlikult tähelepanu tervislikule kehahoiale ja venitusharjutuste abil lühendatud lihaseid uuesti venitada. Selleks tuleks tugevdada teisi lihasrühmi, mis takistavad õõnsa selja moodustumist. Need lihased kuuluvad alumine abs, tuharad ja hamstrings.
Kuid selleks, et õppida õigesti sooritatud venitusharjutusi Kohtumised füsioterapeudi või seljakooli juures tajuda, kuna ebaõige treenimine / õigete harjutuste ebaõige sooritamine võib sümptomeid süvendada.
Raskematel juhtudel (näiteks õõneskeha kroonilise haiguse tunnusena) Vortex libisev) lülisamba originaalse S-kuju taastamiseks võib kasutada operatsiooni või ortopeedilist korsetti.

Samuti võiks teid huvitada järgmine teema: Selja lihaste tugevdamine

Harjutused õõnsa selja vastu

Lihtne, arusaadav Hüperlordoos saab põhimõtteliselt parandada harjutuste ja treeningute abil. Oluline on teada, et te ei koolita iseenesest õõnsat selgroogu, vaid olete alati tähelepanuta jäetud lihaseid ja selle koolituse kaudu hoiak muutunud. See poosimuutus viib õõnsa selja kadumiseni.

Õõnsa selja korrigeerimiseks a ulatuslik kõhu- ja seljalihaste treenimine sama hädavajalik kui tuharalihaste pingutamine. Eelkõige on need määravad alakõhu lihased.

• Pöördpunktid: Kui ülakeha on fikseeritud, suunatakse jalad üles ja tagasi põrandast 90-kraadise nurga all.
  Kuidas Reverse Chrunch töötab, leiate meie lehelt: Vastupidine krigistamine
• Käärid: Selleks lamake selili ja ületage jalad vaheldumisi. Pingutatud jalgade puhtalt staatiline hoidmine lamavast asendist põranda kohal veidi kõrgemal ka koormab alakõhu lihaseid.
• Kõige soovitatavam harjutus on aga see lihtne käsivarretugi, plang: Kui see on õigesti tehtud, toimib see kogu tuum ja parandab keha üldist pinget.

Samuti liikuda tuleks tugevdada mõne harjutusega. Selleks on soovitatav näiteks kõhuli asendis Ülakeha ja käed starti justkui "lendaks".

Kuid ka seistes langetage sirget selga põranda poole ja hoidke seda asendit, kasutades ainult alaselja tugevust, väljakutse keha seljale.
Koolitatud inimesed teavad seda harjutust koos lisaraskustega nagu "Surnud lift" vastavalt "Deadlift". Alguses tuleks kõik harjutused teha alati ilma lisaharjutusteta või vähese raskusega hukatakse.
Korduste arv võib olla ka pisut väiksem, eriti alguses. On oluline, et asjaomane keha õpiks uued liikumisjärjestused turvaliselt selgeks ja täidaks neid õigesti. Täiuslik tehnoloogia on ülioluline!

Lisaks on soovitatav, et Puusaliigendid (M. iliopsoas) põhjalikult venitada. Sageli on see tingitud Pingutamine või lühenemine valu põhjus seljas. Inimesed, kes istuvad kogu päeva laua taga, jätavad need lihased sageli tähelepanuta ja võivad neid raisata.

Õõnsa selja korrigeerimiseks a individuaalne treeningplaan loovad kogenud treener või füsioterapeut. Viimane peaks võtma aega ka kõigi harjutuste ja treeningute juhendamiseks Parandage treenerit.
Vaatamata optimaalsele juhendamisele ei saa muidugi eeldada, et aastaid eksisteerinud õõneskeha kaob kohe ja lõplikult ühe treeningtunni jooksul. Õõnsa selja korrigeerimine suunatud harjutuste abil on a pikk protsess, väga kannatlik ja tavaline harjutus vajab.

Meie partnerite saidilt leiate veel palju õõnesvõimlemist käsitlevaid harjutusi: MedOn - harjutused õõnsa selja vastu

kirurgia

Teatud väga erijuhtudel on ka üks õõnes selja kirurgiline korrigeerimine võimalik ja soovitatav. Need on peamiselt Asendusveadet teistel, juba olemasolevatel Lülisamba haigused on tingitud.
Näiteks võib operatsiooni teha patsientidel, kellel on väga väljendunud skolioos või harvem muutused a kontekstis anküloseeriv spondüliit olla kasulik.
Mõjutatud patsiendid teavad tavaliselt oma haigusest ja saavad juba ravi.

"Normaalse" hüperlordoosi ekstreemsete vormide puhul kasutatakse ka mõnda kirurgilist tehnikat, ehkki kõigil neil on üks ühine joon kasutatakse harva ja sellel ei saa olla absoluutset edukust. Kahjuks saavad neist protseduuridest kasu vaid vähesed patsiendid.

Tüsistusteta õõnesosaga patsientide jaoks, kes on muidu terved, ei ole õõneskeha kirurgiline korrigeerimine lahendus.

Kaarjas selja ja alaselja valu

Lülisamba kehva kehahoiakuga kaasnevad pinged põhjustavad haigetel sageli alaseljavalu.
Need pinged tekivad pagasiruumi ja vaagna lihaste liigse või ebaõige koormamise tõttu ja kipuvad haiguse progresseerumisel suurenema.
Siin saate Valuvaigistid nagu Voltaren või ibuprofeen Pakkuge leevendust.
Nagu öeldud, suurendab õõnes tagasi ka seda Lülisamba ketaste ja lülisambakanali stenoosi oht.
Lülisamba ketta korral langeb lülisambakehade vahel üks või mitu kõhreketast ette ja viib nendeni jalgade valuliku närvi kinnijäämine koos kiirgusega. Lülisambakanali stenoosi korral ahendab närve seljaaju kanali kitsenemine (sageli põhjustatud skleroosist), mis viib jalgadele kiirgav ühepoolne valu võib viia.

Samuti võiks see teema teid huvitada: Alaselja valu

Õõnes selg diagnoosimine

Õõnes selg diagnoositakse tavaliselt juba niinimetatud ülevaatuse abil, mis hõlmab pesemata patsiendi vaatamist füüsilise läbivaatuse osana.

Asjaomase isiku tüüpiline rüht, kallutatud basseinid ja Lülisamba kõverus kõhu suunas, on enamasti ainulaadsed.

Õõnesala ulatuse hindamiseks ja juba ilmnenud tagajärjel tekkivate kahjude paremaks hindamiseks võite teha veel ühe Röntgenuuring vastavalt.

Kuna ravi võib olenevalt põhjusest erineda, viiakse läbi üksikasjalik ortopeediline läbivaatus, mille eesmärk on välja selgitada õõnesosa põhjus.

Lisaks lihaste tasakaalustamatusele on ka selgroolüli ülaosa keha valesti paigutamine (Atlas), a Pomarino tõbi (Lastel esikäppade jalutuskäik / võrdse jala jalutuskäik) ja Vortex libisev (Spondüülolistees) põhjustada õõnes tagasi.

Kuidas õnnestub ise õõnsat ära tunda?

Tema seljast ülevaate saamiseks piisab kiirest pilgust: Seisad külili piisavalt suure peegli ees ja vaatad enda kehahoiakut võimalikult loomulikus asendis. See tähendab, et te ei tohiks erilisi pingutusi teha ega sirgele kehahoiakule tähelepanu pöörata.
Kui teil on tunne, et olete vaatluse all alati eriti sirges asendis, võib see aidata Paludes sõbral või tuttaval teha midagi nende tegemise ajal nende profiilist. Pilt ilmub siis spontaanselt ja silmatorkamatult, samal ajal kui keegi sellele enam ei mõtle ja on seetõttu palju sisukam.

Te peaksite erilist tähelepanu pöörama Selja kuju: Kas keha telg on sirge? Kas pea on vaagnast kõrgemal asuvas joones? Kus on seisva keha raskuskese?
Õõnsat selga iseloomustab üks tugevalt kumerdunud alaselg ja a vaagen kallutatud ette ja alla. Seal on selge Lülisamba süvendid?
Muidugi on see kõik alles esimene ülevaade. See, et te peeglist ega piltidelt mingeid eripära ei näe, ei tähenda tingimata, et neid seal ei saaks olla.
Õõneskeha kergemad vormid nõuavad sageli kogenud arsti silma tunnistamist. Seega on soovitav selline olla, kui teil on seljavalu või kahtlustate õõnsat selga arst otsima.

Sageduse jaotumine

Mõjutavate tegurite tõttu mõjutab õõnes selg üha enam inimesi. Vähene liikumine ja halb rüht, eriti istuv tegevus, aga ka stress põhjustavad keharaskusi 60% -l kooli alustajatest. Lisaks õõnesküljele hõlmab see ka Kääbus (Hüperküfoos), selle Lame selg ja Õõnes tagasimida põhjustavad ka ebaloomulikud stressid Selja lihased ja Lülisammas võib tekkida.

Õõnesõmbluse sümptomid

Alguses ei põhjusta õõnes tagasi tavaliselt peale pingete mingit ebamugavust. Aja jooksul väljendavad nõrgenenud inimesed end Teisalda- ja Kõhulihased üha enam sisse Seljavalu. Lühenenud sidemed ja kõõlused põhjustavad ka suuremat liikumatust. Üldiselt, mida vähem liigutusi selja lihased "pehmendavad", seda rohkem stressi pannakse teistele ümbritsevatele struktuuridele. Õõnes seljaga jaotub koormus selgroolülidele ebaühtlaselt, mis põhjustab suurenenud kulumist, eriti Lülisamba nimmevahelised kettad, võib viia. Seetõttu on õõnes seljaga inimestel suurenenud risk muude selgroohaiguste, näiteks Lülisamba kahjustus ja Lülisamba nimmepiirkonna herniated kettad. See oht sõltub õõneskeha ulatusest ja kestusest.
Õõnes tagasi saab ka harjunud Lülisambakanali kitsendamine juhtima. Selles kanalis asuvad olulised närvikavad ja kaitseks on see ümbritsetud selgroo luude ja sidemetega. Kui seda kanalit õõnes seljaosa ahendab, kogeb haigestunud inimene valu, enamasti alates alaselg sisse jalad kiirgama.

profülaktika

Õõneskeha ennetamine on suhteliselt lihtne ja põhineb kahel suurel sambal. Üks on piisav harjutus ülimalt oluline: igapäevased liikumised, näiteks jalgrattasõit sõidu asemel ja treppidest ronimine lifti kasutamise asemel, on juba abiks. Lisaks tuleks läbi viia regulaarselt kehalist tegevust, näiteks ujumine, kõndimine või jõusaalitreening. Nii palju kui võimalik ennetamiseks tuleks sellele väärtust anda lapsepõlves ja noorukieas.
Teine suurem sammas õõnsa selja ennetamisel on üks tervislik rühtmida julgustab ka piisav liikumine. Oluline on alati pöörata tähelepanu oma kehaasendile ja korrigeerida halba rühti. See võib alguses kurnav olla, kuid sellega harjud kiiresti. Erilist tähelepanu tuleks pöörata istudes "dünaamiline“Istuda, nii et ärge viibige liiga kaua istuvas asendis ja istuge korrapäraselt Mine ja Seisma katkestama. Seda saab toetada ergonoomilised istmed, sest sageli ei märka te iseennast, et võtate järjest halvema poosi. Lisaks saab spetsiaalse väljaõppe abil edendada optimaalset rühti. See koolitus vastab sellele, mida soovitatakse kasutada ka õõnestoe jaoks, nii et ka siin on vaja professionaalset juhendamist. Spetsiaalsed harjutused Teisalda-, Kõht- ja Tuharad lihaseid püsivalt tugevdada tuleks regulaarselt läbi viia. Õõnsa seljaosa kahtluse korral tuleks võimalikult kiiresti konsulteerida ortopeedilise kirurgiga, et selgitada välja õõnes selg. Lisaks tuleks võimalikult kiiresti alustada terapeutilisi meetmeid, et vältida sümptomite süvenemist ja sekundaarsete haiguste teket.

Holhkreuzi prognoos

Õõnsa seljaosa prognoos sõltub sellest, kas ja kui kiiresti võetakse vastumeetmeid. Mida varem ja järjekindlamalt vastavaid lihasgruppe treenitakse, seda suurem on tõenäosus, et kaebusi ega sekundaarseid haigusi ei teki. Varase avastamise ja hästi läbi viidud teraapia korral on õõnes seljaprognoos väga hea.