Dieet

HMB mõju

efekt

HMB on aminohappe leutsiini lagunemissaadus ja seda toodetakse kehas keskmise dieediga umbes 0,3 grammi päevas. HMB on küll leutsiini lagunemissaadus, kuid sellel on positiivne mõju lihaste kasvule ja uuenemisvõimele. Väga intensiivse treeningu korral on HMB ette nähtud ka lihaste kahjustuste riski vähendamiseks.

Loe teema kohta lähemalt: Leutsiin

HMB tõhusust kinnitavad osaliselt uuringud, kuid lubatakse osaliselt HMB värbamisel, mida ei saa tingimata alati nii hoida.
Väidetavalt kaitseb HMB lihasrakke treenimise põhjustatud rakkude lagunemise eest, tagades tugevuse suurenemise Madalam rasvaprotsent ja tugevdada oma immuunsussüsteemi.

Kui rääkida tõsiasjast, et HMB vähendab või hoiab ära lihaste lagunemise, on kaks seletust, mis peaksid selle nähtuse selgeks tegema. Ühest küljest peaks HMB takistama lihaste lagunemist treeningu ajal ja teiselt poolt peaks HMB olema lihaste struktuurne komponent ja selle põhjal tagama, et jõu suurenemine ja Lihaste ehitamine võimalikud on. Selle eelduseks on aga vastav intensiivne koolitus.

HMB kontrollitavad toimemehhanismid määrati peamiselt USAs läbi viidud uuringutes. Leiti, et HMB võib pärast tugevat treenimist toetada jõudu ja lihaste suurendamist. See on võimalik, kuna HMB tagab lihasvalkude lagunemise aeglustumise.
Kuid isegi uuringud ei ole tulemuste osas alati nõus. Mõned uuringud on suutnud tõestada pärssivat mõju lihaste lagunemisele treeningu ajal. Teised uuringud ei suutnud siiski tõestada tootjate positiivset mõju, nii et erinevate uuringute vahel pole alati selgust. Viimastel aastatel on neid siiski vähe olnud uued uuringud tegi lihaste kasvu olulisi parandusi, võttes kuni kolm grammi HMB-d võib mõju avaldada.
Uuringus registreeriti kolme kuni nelja nädala pärast kuni 0,7 kg lihaste juurdekasv. Hilisemad kontroll-uuringud ei suutnud tulemusi alati tõestada, nii et a usaldusväärset avaldust HMB tõhususe kohta ei saa teha.

Teadlased on siiski kindlad, et HMB-l on positiivne mõju. Täpsemaid toimemehhanisme tuleb siiski lähemalt uurida. Teine tulemus näib siiski kindel. Mida kõrgem on sportlase treeningvanus ja mida suurem on lihasmass, seda vähem reageerib keha HMB toidulisandile, nii et noored sportlased ja / või spordi uustulnukad saavad HMB-ga saavutada märkimisväärselt paremaid tulemusi kui edasijõudnud sportlased.

funktsiooni

Ainevahetusprotsesside ülesehitamine ja vähendamine toimub meie lihastes ööpäevaringselt. Sellise sportliku etenduse ajal nagu treening või võistlus on lihased tugevalt koormatud ja energia tootmiseks kasutatakse toitaineid. Energia tootmiseks on vaja aminohapet leutsiini ja HMB "jäätmeprodukt" jääb üle.
Kuid näib, et lagundav aine HMB tagab, et stress ei kahjusta lihasrakke. HMB antikataboolset toimet ei saa seletada muutuva ainevahetusega. Ilmselt toimib HMB omamoodi eeldusena keha enda jaoks Kolesterooli tootmine kõrge kolesteroolivajaduse faasis.
Suurenenud kolesteroolivajadus ilmneb füüsilise koormuse või töö ajal, aga ka rakkude kasvufaasides. Just sel põhjusel saab HMB-d kasutada a Toidulisandid kasutatakse lihaste ja muude keharakkude suure koormuse all, et vältida nende lagunemist ja kiiret rekonstrueerimist.

See HMB töörežiim võib ühelt poolt tugevdada lihasmassi ja viia ka jõu suurenemiseni. HMB tagab ka lihasrakkude stabiliseerumise ja on seetõttu vastupidavam mikrovigastuste vastu, mis võivad tekkida raske treeningu ja raske füüsilise töö ajal.

Seega näib HMB olevat väga hea, et koos koormuse, treenimise või füüsilise raske tööga tagada lihasmassi vähenemise ärahoidmine ja tugevuse suurenemine.
HMB-l on ka väidetavalt muud positiivset mõju. Ühelt poolt öeldakse, et see on LDL-kolesterooli tase ja Madalam vererõhk saab. Lisaks peaks see vastutama immuunsussüsteemi mõju stimuleerimise eest. Nende töörežiimide osas pole veel võimalik anda kontrollitavaid tulemusi, kuna seda on veel uuritud.

Kõrvalmõjud

Kuna HMB on keha metaboolne toode, tuleks eeldada, et see on normaalse annuse korral kõrvaltoimeid ei esine võib tulla. Paljudes uuringutes anti katsealustele toidulisandina maksimaalselt viis grammi HMB-d päevas ja kõrvaltoimeid ei leitud.
Siiski ei ole veel võimalik täpselt öelda, kuidas suuremate annustega toidulisandid keha mõjutavad. Kehas võib alati olla teatud koostoimeid teiste ainetega, mis võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Selle küsimuse piisavaks selgitamiseks tuleb läbi viia täiendavad uuringud. Ka HMB pikaajalist mõju pole siiani vaevalt uuritud, nii et ka siin pole usaldusväärseid tulemusi.

annus

Enamik uuringutest olid annused vahemikus poolteist kuni kolm grammi HMB-d päevas manustatud.Need summad maksid kuni neli korda tarbimist laiali jagatud.
Igal sportlasel on aga oma individuaalne kogus tegevust, mis tähendab, et iga sportlane peaks leidma enda jaoks optimaalse HMB koguse. Selleks on soovitatav läheneda väikeste annustega optimaalsele tarbimiskogusele ja mitte alustada otse suurte annustega. Kuna pikaajalist mõju pole veel uuritud, tuleks hoiduda selle võtmisest kauem kui neli nädalat.

Noorukite jaoks soovitatakse lisaks tasakaalustatud toitumisele HMB-d mitte täiendada, kuna praeguseks on lihtsalt liiga vähe uuringuid ja usaldusväärseid tulemusi pole, eriti noorukite kohta. Inimkeha toodab ise päevas 0,3–0,4 grammi HMB-d, nii et toidulisandi lisamine pole tingimata vajalik.