Jooga lisamiseks

Sünonüümid laiemas tähenduses

Lõõgastusvõtted, hathajooga, jooga, Iyengari jooga, füüsiline ja vaimne lõõgastus, stressiga toimetulek, lõdvestus- ja hingamistehnikad, sügav lõdvestus, kiire lõdvestus, meditatsioon, ADD, ADHD, positiivne enesemõju, halb keskendumisvõime.

Mõiste ja kirjeldus

Jooga on väga vana lõõgastustehnika, mille juured võivad algul leida Indias ja seega religioosselt hinduismi ning osaliselt ka budismi valdkonnas. Kui jooga oli sel ajal veel väga vaimset laadi, arenes aja jooksul välja palju erinevaid suundi, nn joogakoolid. Joogat ennast peetakse selle osaks India meditsiin, kutsus Ayurveda (= Elu tarkus), mida nimetatakse vanimaks (umbes 4000 aastat) kuni tänapäevani “praeguseks” terviseõpetuseks.
Isegi tänapäeval on joogas erinevaid vorme, nii et joogat saab harrastada ka religioonist ja omaenda maailmavaatest sõltumatult.
Lõõgastavate omaduste tõttu saab jooga stressi vähendades heaolu tõsta.

jooga

Jooga on Indiast pärit lõõgastustehnika, mida saab nüüd õppida ja teostada sõltumata maailmavaatest ja religioonist.
Jooga esindab terviklikku lõõgastusmõistet ja põhineb seetõttu keha, vaimu ja hinge koostoimel. Kehale orienteeritud joogavariantide ja meditatiivsemate variantide vahel tuleb põhimõtteliselt vahet teha.

Eriti seoses füüsiliselt orienteeritud variantidega tuleb öelda, et mõned variandid ei sobi algajatele, kuna need venitavad lihaseid, kõõluseid ja sidemeid väga või koormavad palju selga ja põlveliigest. See hõlmab näiteks nn Iyengari joogat.

Soovitatav on alustada leebemast joogavormist ja tagada algajatele mõeldud kursuste läbiviimine. Põhimõtteliselt peaks jooga sobima erinevatesse raviplaanidesse, näiteks ADD või ADHD. Sobivate vormide saamiseks pöörduge ravitava terapeudi poole.

Hatha jooga

Hatha jooga on füüsiliselt orienteeritud variant joogast, mis üritab erinevate komponentide kaudu ühendada lõõgastust ja liikumist. Klassikaliselt hõlmab hatha jooga:

1. teatud poosid, nn Asanad
2. teatud hingamisharjutused, nn Pranayamas
3. sügava lõdvestuse vorm

Asanas (= poosides) on eesmärk lihaseid õrnalt tugevdada. Igas asanas tuleb teatud aja jooksul kinni pidada, kuna eeldatakse, et ainult nii saab eluenergia uuesti ummistusteta voolata.
Asanasid toetavad spetsiifilised hingamisharjutused, kuna vastavalt India paranemisõpetusele ei vaja hingamine mitte ainult hapnikuvarustust, vaid tagab ka eluenergia spetsiifilise ja pideva imendumise. Lähtudes eeldusest, et liiga suure stressi kaudu imendub liiga vähe eluenergiat, peaksid suunatud hingamistehnikad tasakaalustama stressinähtust.
Klassikaliselt toimub hatha joogatreeningu lõpus umbes veerand tundi sügav lõõgastus (võib ajaliselt erineda), mille eesmärk on vähendada stressifaktoreid, taastada sisemine rahu ja tugevdada immuunsussüsteemi.

Muud lõõgastusviisid

1. autogeenne koolitus
2. Lihaste lõdvestamine vastavalt Jacobsonile

Jacobsoni lihaste lõdvestamine on veel üks lõõgastusravi, mille töötas välja ameeriklane Jacobson umbes samal ajal autogeense treenimisega. Kuigi autogeenne treening on kujutlusvõimelisem, on lihaste lõdvestamine just seal, kus leiate Jacobsoni spetsiifilised ja spetsiifilised lihasharjutused / lihaspinged selle asemel.

Teist tüüpi lõõgastumist pakub meditatsioonmilles tuleb saavutada keha ja vaimu ühtsus.

Veel ADD ja ADHD teemasid

• REKLAAMID
• ADD põhjustab
• Lisage sümptomeid
• ADS-i diagnoos
• ADD teraapia
• ADS-i raviharidus
  • LISA psühhoteraapia
  • Sügavuspsühholoogia
  • Käitumisteraapia
  • jooga
  • Autogeenne koolitus
• Lisage ravimeid
  • Metüülfenidaat
  • Ritalin
  • Antidepressandid
• LISA dieet
• LISA ja pere
• Õppemängud
• ADHD
• ADHD põhjustab
• ADHD sümptomid
• ADHD diagnoos
• ADHD-teraapia
  • ADHD raviharidus
    • ADHD psühhoteraapia
    • Sügavuspsühholoogia
    • Käitumisteraapia
    • jooga
    • Autogeenne koolitus
  • ADHD ravimid
    • Metüülfenidaat
    • Ritalin
  • ADHD dieet
  • ADHD ja perekond
  • Õppemängud

Seotud teemad

• ADHD
• Halb keskendumisvõime
• Lugemis- ja õigekirja nõrkused / düsleksia
• Aritmeetiline nõrkus / düskalkulia
• Andekus
• jooga

Kõigi teemade loendi, mille oleme avaldanud meie lehe "Probleemid õppimisega" all, leiate järgmistest teemadest: Probleemid A-Z õppimisega