Vibratsioonitreeningu harjutused

Harjutuste näited on nimekiri Galileo treenerite erinevatest võimalikest variatsioonidest. Need ei ole kohandatud konkreetse eesmärgi või konkreetse kliinilise pildi jaoks ja neid saab vastavalt treeningparameetritele varieerida.

Põhiasend

Lähteasend: Seista üle plaadi, põlved kõverdatud, võimaluse korral seista vabalt käepidemeteta, vaagnapõhja ja kõhulihased on pinges, selg püsti

harjutus: Tundke vibratsiooni

Kükitama

Lähteasend: Seisake üle plaadi, põlved on kõverdatud, võimaluse korral seisavad vabalt käepidemeteta kontaktis, vaagnapõhi ja kõhulihased on pingutatud, selg püsti

harjutus: Proovige erinevaid kükki positsioone

Muutke jalgade vahelist kaugust

Lähteasend: Seisake üle plaadi, põlved on kõverdatud, võimaluse korral seisavad vabalt käepidemeteta kontaktis, vaagnapõhi ja kõhulihased on pinges, selg püsti,

harjutus: Proovige erinevaid jalgade vahekaugusi, tunnetage vibratsiooni

Kükid

Lähteasend: Seisake üle plaadi, põlved on kõverdatud, võimaluse korral seisavad vabalt käepidemeteta kontaktis, vaagnapõhi ja kõhulihased on pinges, selg püsti,

Harjutus: Vibratsiooni ajal kükitavad (kükitavad), pöörake tähelepanu põlveasendile (põlvi ei koputata), püsige kükist umbes 10 sekundit, siis sirutage uuesti sirgeks ja korrake mitu korda

Mall ja reserv

Lähteasend: seista üle plaadi, põlved kõverdatud, võimaluse korral seista vabalt käepidemeteta, vaagnapõhja ja kõhulihased pinges, selg püstine,

Harjutus: muutke ülakeha esi- ja tagaosa asendit, tunnetage vibratsiooni muutust

Ühe jalaga hoiak

Lähteasend: seista üle plaadi, põlved kõverdatud, võimaluse korral seista vabalt käepidemeteta, vaagnapõhja ja kõhulihased pinges, selg püstine,

Harjutus: vaheldumisi ühe jalaga, mitte kauem kui 30 sekundit. ühel jalal

Lunge

Lähteasend: Lunge plaadil, üks jalg põrandal, selg püsti

Harjutus: esiküljel kerge kükitamine

külje lunge

Lähteasend: taldrikul külgsuunas nõlvata

Harjutus: väike kükitamine vabal jalal (taldrikul olev jalg)

Astuge üles, astuge alla

Lähteasend: seisab seadme ees

Harjutus: astuge üles, astuge alla (ronige treppidele plaadile ja alla)

Daamid push-upid

Lähteasend: Põlvitage Galileo ees oleval matil, käed toetuvad plaadile, raskus on kätel

Harjutus: vibratsiooni ajal kerged tõmbed, jalad tõstetakse üles

tagumised tõuked

Lähteasend: käetugi taga vibratsiooniplaadil

Harjutus: õlavarred on painutatud ja sirutatud uuesti, ilma küünarnuki liigeseid üle pingutamata, korrake mitu korda

sild

Algseis: Lamake selili seadme ees oleval vaibal, jalad vibratsiooniplaadil

Harjutus: tuharad, kõhu- ja vaagnapõhjalihased on pingutatud, vaagen tõstetakse õlale seisma

Sild ühel jalal

Algseis: Lamake selili seadme ees oleval vaibal, jalad vibratsiooniplaadil

Harjutus: vibratsiooni ajal üks jalg tõstetakse ja sirutatakse ette, jalg iga 3-5 sekundi tagant. vaheldumisi, kontrollige treeningu ajal, et vaagen ei vajuks küljele

Abs treening

Lähteasend: istuge plaadil, asetage selle alla võimaluse korral tasane vahtpadi

Harjutus: jalad tõstetakse nurga all ja hoitakse umbes 10 sekundit, seejärel asetage jalad lõõgastumiseks põrandale, korrake mitu korda

Pööre hantliga

Lähteasend: püstine asend, kerge kükk, pikad kaela-, kõhu- ja vaagna lihased pinges, mõlemas käes hantlid

Harjutus: käed on laiali, ülakeha pööratakse aeglaselt ühele küljele, hoitakse seal umbes 10 sekundit, seejärel lülitatakse teisele poole

Lõõgastus

Lähteasend: istuge vibratsiooniplaadi ees oleval toolil jalad plaadil

Harjutus: lõõgastus