Krõmps

Sihtlihas: sirged kõhulihased
Kordused: ammendumiseni
Lausete arv: 3 - 5
Liikumise teostamine: aeglaselt

Lähteasend

Põlveliigesed on täisnurga all ja vaade on lae poole. Käed asuvad pea külgedel. Ülakeha asetseb magamismati peal tasaselt.

Lõppasend

Ülakeha tõstetakse magamismati pealt ära. Lülisamba selgroolülid on üksteise järel lahti keeratud.