Krõmps
Sihtlihas: sirged kõhulihased
Kordused: ammendumiseni
Lausete arv: 3 - 5
Liikumise teostamine: aeglaselt
Lähteasend
Põlveliigesed on täisnurga all ja vaade on lae poole. Käed asuvad pea külgedel. Ülakeha asetseb magamismati peal tasaselt.
Lõppasend
Ülakeha tõstetakse magamismati pealt ära. Lülisamba selgroolülid on üksteise järel lahti keeratud.