Kaalutõus raseduse ajal

sissejuhatus

Raseduse ajal toimub kehakaalu tõus emaüsas kasvava lapse tõttu. Selle määravad muu hulgas lapse kasv ja kaal, suurenenud veremaht, kasvav emakas ja amnionivedeliku hulk.
Samuti mängib rolli kalorite tarbimine. Mõned naised söövad raseduse ajal kaks korda rohkem kaloreid. Nendel juhtudel suureneb kaal rasva suurenemise tõttu märkimisväärselt. Tervisliku kaalu saavutamine on lapseootel emadele oluline. Liiga väikese kaalu saavutamine võib küll lapse arengut mõjutada, kuid liigse kehakaalu saamine võib ema kehale ka negatiivselt mõjuda.

Kaalutõus raseduse 1. trimestril

Raseduse alguses (raseduse esimesel trimestril) ei võta enamik naisi kaalus juurde. Raseduse esimene trimester algab viimase menstruatsiooni esimesel päeval ja lõpeb 12. rasedusnädalal.

Mõnikord väga väljendunud varajaste sümptomite tõttu võib juhtuda, et naised ei võta raseduse esimesel trimestril kaalus juurde. Vastupidi, mõned naised kaotavad raseduse alguses isegi kaalu. See kehtib eriti nende emade kohta, kes kannatavad raseduse esimese 12 nädala jooksul ilmse iivelduse ja sagedase oksendamise all. Enamik beebisid saavad raseduse esimesel trimestril kaalutõusu vähe, kui üldse. Selle põhjuseks on asjaolu, et organism peab raseduse alguses veel kohanema. Ennekõike tagab rasedushormoonide suurenenud tootmine ja uute vererakkude suurenev moodustumine päevase energiavajaduse suurenemise. Toiduga tarbitavad energiatarnijad kuluvad enamasti väga kiiresti ära ja vähem rasva saab hoida. Kuid naised peaksid raseduse esimestel nädalatel tagama tasakaalustatud ja tervisliku toitumise. Regulaarne vitamiinide pakkumine on eriti oluline lapse arenguks.

Kui raseduse alguses ilmneb liigne kaalutõus, võib seda tavaliselt seostada vale söömiskäitumisega. Lisaks tuleb raseduse ajal ideaalse kaalutõusu arvutamisel märkida, et ideaalne väärtus sõltub tugevasti keha suurusest ja kehakaalust enne rasedust. Raseduse ajal ideaalse kaalutõusu arvutamisel mängib seetõttu otsustavat rolli lapseootel ema individuaalne kehamassiindeks (lühikese kehamassi indeks).

Üldiselt võib siiski eeldada, et raseduse esimesel trimestril peaks olema eesmärk kaalutõus umbes 1,5–2,5 kilogrammi. Naised, kes kaotavad sagedase iivelduse ja tugeva oksendamise tõttu raseduse esimesel trimestril rohkem kui 1,5–2,0 kilogrammi, peaksid viivitamatult nõu küsima raviarstilt. Eriti raseduse alguses võib lapse arengut negatiivselt mõjutada vitamiinide ja energia puudus. Sellega seoses tuleb märkida, et raseduse esimesel trimestril keskendutakse embrüo arengule ja üksikute organite süsteemide moodustumisele. Sel põhjusel võib ebaõige toitumine teatud tingimustel põhjustada üksikute elundite ebaõiget arengut.

Kaalutõus raseduse II trimestril

Raseduse teine ​​kolmandik algab 13. ja lõpeb 28. rasedusnädalaga. Selle rasedusetapi peamine eesmärk on suurendada loote suurust ja kaalu.

Enamik elundeid moodustatakse juba 13. rasedusnädala alguses ja raseduse edenedes tuleb neid vaid küpseda. Rasedal emal muutub olemasolev rasedus sel perioodil selgelt nähtavaks. Kuid sarnaselt ideaalse kaalutõusuga on ka vöökoha suuruse suurenemine naisel erinev. On isegi tüüpiline, et naise vööümbermõõt areneb erinevatel rasedustel erinevalt. Üldiselt võib eeldada, et olenemata tegelikust kaalutõusust raseduse ajal, avaldub rasedus saledatel naistel palju varem kui rasvunud emadel. Lisaks moodustub beebipõnn tavaliselt teise või kolmanda raseduse ajal palju varem.

Kuna enamik raseduse tüüpilisi sümptomeid on raseduse 13. nädalaks märkimisväärselt paranenud või on isegi täielikult kadunud, naaseb sel hetkel tavaliselt isu. Lisaks peaksid naised, kes kannatasid raseduse esimesel trimestril sagedase oksendamise all, nüüd oodata märkimisväärset kaalutõusu. Raseduse teisel trimestril peetakse normaalse kehakaaluga naise jaoks tervislikuks iganädalast kaalutõusu 250–400 grammi. Rasedatele emadele, kelle kehamassiindeks oli enne rasedust väiksem kui 18,5, peaks raseduse teisel trimestril olema isegi 400–600 grammi nädalas. Teisest küljest peaksid kerge ja rasvunud naised raseduse teisel trimestril alati kaalutõusul silma peal hoidma. Liigse kehakaalu suurenemise vältimiseks raseduse teisel trimestril peaksid ülekaalulised naised naistearstilt toitumisnõuandeid otsima.

Kaalutõus raseduse kolmandal trimestril

Viimase 12 rasedusnädala jooksul räägitakse raseduse kolmandast trimestrist. Raseduse viimane trimester algab 29. kuupäeval ja lõpeb 40. rasedusnädalal. Lapse edasikandumise korral võib raseduse viimane trimester ulatuda isegi 42. rasedusnädalani. Sel perioodil peaks sündimata laps jätkama märkimisväärset kasvu ja kaalu suurenemist. Lisaks lapse kasvule mõjutavad raseduse ajal kaalutõusu ka tüüpilised toidunõud. Nädalane kaalutõus võib seetõttu olla väga tugev, eriti raseduse viimasel trimestril.

Normaalse kehakaaluga naise puhul võib eeldada, et kaalutõus umbes 500 grammi nädalas on normaalne.
Naistel, kelle kehamassiindeks oli enne raseduse algust alla 18,5, võib raseduse viimases osas olla isegi nädalane kaalutõus kuni 600 grammi.
Ülekaalulised naised peaksid kaalutõusul silma peal hoidma isegi raseduse viimasel trimestril ning nädalas ei tohiks see kaal ületada 400–500 grammi. Kui kehakaalu tõus raseduse esimesel trimestril on tavaliselt väga väike ja teisel trimestril kasvab pidevalt, saavutab see maksimumi viimase 12 nädala jooksul. Normaalse kehakaaluga naise puhul võib eeldada, et raseduse selles staadiumis on kaalutõus umbes 4–6 kilogrammi.

Kaal pärast rasedust

Paljud naised ei jõua ikka veel pärast sünnitust ideaalse kaalunädalani. See on tavaliselt üsna normaalne ja selle põhjuseks on muu hulgas veepeetus, emaka kasv ja rasvavarude hoidmine, nt. imetamiseks.

Sellest, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta pärast rasedust, saate lugeda järgmisest artiklist: Kaotada kaalu pärast rasedust

Kokkuvõte

Üldiselt võib eeldada, et alakaalulised naised peaksid raseduse ajal kaalus juurde võtma 12,7–18,1 kilogrammi. See väärtus vastab nädalasele kaalutõusule, mis on umbes 0,5 kilogrammi.
Normaalse kehakaaluga naised, kelle kehamassiindeks on enne rasedust vahemikus 18,5–24,9, peaksid ideaaljuhul kaalus juurde võtma umbes 11,3–15,9 kilogrammi. See soovituslik väärtus vastab ka raseduse ajal nädalas kaalutõusule umbes 0,5 kilogrammi.
Kergelt ülekaaluliste emade puhul, kelle kehamassiindeks on enne raseduse algust 25–29,9, tuleb kehakaalu tõusu eriti hoolikalt kontrollida. Nende naiste puhul peetakse normaalseks kaalutõusuks 6,8–11,3 kilogrammi. Sel põhjusel tuleb olla ettevaatlik, et nädalas ei saaks juurde rohkem kui 0,27 kilogrammi.
Teisest küljest peavad väga ülekaalulised naised raseduse ajal pöörama erilist tähelepanu tervislikule ja tasakaalustatud toitumisele ning piisavale treeningule. Kui kehamassiindeks on üle 30, ei tohiks kaalutõus raseduse ajal ületada maksimaalselt 9 kilogrammi.

Eriti saledad naised on sageli šokeeritud, kui kuulevad, et nende esialgse kehakaalu juures on kogu raseduse ajal 10–15 kilogrammi kaalutõus täiesti normaalne ja kahjutu. Sellega seoses tuleb aga märkida, et raseduse ajal ei ole kaalutõus sugugi puhas rasvamass. Ligikaudu 14 kilogrammi kaalutõusu korral suureneb emaka mass umbes 1,5 kilogrammi. Üksikute vererakkude arvu suurenemise ja sellega kaasneva veremahu suurenemise tõttu võtab oodatav ema juurde veel 2,0 kilogrammi. Amniootiline vedelik kaalub raseduse lõpus umbes 1,0–1,5 kilogrammi. Rindade tohutu kasvu tõttu suureneb kaalutõus tavaliselt veel 0,5 kilogrammi. Vedelikupeetus (umbes 3,0 kilogrammi) ja platsenta (0,5 kilogrammi) annavad raseduse ajal üldisele kehakaalu suurenemisele olulise panuse. Ja last but not least, laps kaalub ka sündides umbes 3,0–3,5 kilogrammi.