Hollywoodi dieet

Mis on Hollywoodi dieet?

Hollywoodi dieet lubab kaotada mõne nädala jooksul palju kaalu osana madala süsivesikute sisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedist koos eksootiliste puuviljade ja mereandidega.

Toidukombinatsioonid, palju valku ja mitmekesine menüü iseloomustavad Hollywoodi dieeti. Hollywoodi dieedi abil võite kahe nädala jooksul kaotada isegi kuni kaheksa kilo, kuna päevane kalorikogus on väga väike.

Dieet sai alguse 1920. aastatel ja isegi siis aitas Hollywoodi näitlejatel kiiresti kaalust alla võtta.

Teid võivad huvitada ka: Glüüsi dieet

Dieedi käik

Hollywoodi dieeti viiakse läbi kahe kuni nelja nädala jooksul, mille jooksul võetakse päevas toiduga alla 1000 kalorit.

Hollywoodi dieedi toidud koosnevad peamiselt valgurikkast toidust, näiteks kalast ja tailihast.

Dieet on eriti rikas eksootiliste puuviljade poolest, mis peaksid pidama ainevahetust käima. Iga päev võib toiduga tarbida 600–800 kalorit.

Dieedi kestus

Selle taustaks on eeldus, et koos valguga söödavad süsivesikud nagu pasta, kartul, leib jne ei lagune, vaid säilitatakse rasva kujul.

Seetõttu näeb Hollywoodi dieet ette rasvade ja süsivesikute eraldi tarbimise.

Põhimõtteliselt tuleks puuvilju süüa eraldi, kuna need seeditakse kiiresti ja selles sisalduvad väärtuslikud ensüümid võivad paremini toimida. Menüü sisaldab köögivilju, pähkleid, muna, mereande, sojatooteid, salatit, puuvilju ja eksootilisi puuvilju. Tailihas ja kalas on palju valku.

Sool, suhkur ja rasv on menüüs märkimisväärselt vähenenud, samas kui süsivesikute tarnijad nagu kartul, riis või pasta on keelatud. Selle dieedi korral tuleb kuni 60% päevasest kalorikogusest valgurikastest toitudest.

Näljahädade korral võib puuvilju võtta suupistetena. Lubatud on vesi, magustamata kohv ja tee, aga ka kerged joogid ja alkoholivaba õlu. Eesmärk on saavutada päevane kvoot 600–800 kalorit kiireima võimaliku kehakaalu langetamiseks.

Teid võivad huvitada ka: Kõht eemal dieet

Hollywoodi dieet koos tilkadega

Mitte harva - selliste dieetide nagu Hollywoodi dieet raames võetakse söögiisu vähendavaid aineid ka vähese energiatarbimisega näljahoogude vältimiseks.

Söögiisu vähendavaid aineid saab apteekides ja apteekides käsimüügist osta tilkadena. Need peaksid soodustama kiiret kaalulangust loomulikul viisil, tagades kiirema täiskõhutunde. Söögiisu vähendajad võivad toetada mis tahes dieeti ja eriti selle radikaalse dieedi puhul aidata range dieedi pidamisel.

Dieedi kõrvaltoimed

Hollywoodi dieet sisaldab palju kiudaineid, mis võivad põhjustada gaasi ja gaasi.

Üleminek mereandidele, sojatoodetele ja eksootilistele puuviljadele võib dieedi alguses tekitada seedeprobleeme.

Lisaks on Hollywoodi dieedi tavaline kõrvaltoime süsivesikute puuduse ja üldiselt madala kalorsuse tõttu toidunõud.

Madal energiatarbimine muudab teid kiiremini väsinuks või vähese keskendumisvõimega, mis võib raskendada dieedi pidamist tööajal.

Dieedi kriitika

Hollywoodi dieet pole piiratud eelarve jaoks, kuna eksootilised puuviljad ja värsked homaarid on väga maitsvad ja tervislikud, kuid pikas perspektiivis ka väga kallid. Madala kalorsusega tarbimine põhjustab kiiresti toidunõudlust ja viib dieedi järgselt sageli yo-yo-efekti. Võite tunda end väsinuna ega suuda keskenduda. Eelkõige tuleks tõsiselt võtta selliseid ohte nagu puudulikkuse sümptomid.

Loe teema kohta lähemalt: Kõrge valgusisaldusega dieet

Millised on selle dieedi ohud ja riskid?

Kuna dieedis on vähe rasva ja süsivesikuid, on oht toitainete puuduseks.

Terad sisaldavad palju B-vitamiine ja neid on Hollywoodi dieedi menüüs vaid väikestes kogustes.

Lisaks on rasvas lahustuvaid vitamiine, mida väga madala rasvasisaldusega dieedil sageli ei piisa. Lisaks suurendab kõrge valkude tarbimine pikaajaliselt podagra rünnaku või neerukivide riski.

Yo-yo-efekti saamise oht on väga suur, kui langete pärast Hollywoodi dieedi lõppu radikaalselt "vanadesse mustritesse" ja suurendate kalorite tarbimist märkimisväärselt.

Kust leida häid Hollywoodi dieediretsepte?

Internetis on arvukalt Hollywoodi dieediretsepte, mida saab hõlpsalt süüa teha.

Kui eelistate, et teie ees oleks paber, siis on ka Hollywoodi dieedil mitmesuguseid retsepte raamatute vormis.

Raamatute eeliseks on see, et vastava toitumiskava saab leida struktureeritult ja dieeti saab vastavalt juhistele kergemini läbi viia.

Kui palju saan selle dieedivormiga kaalust alla võtta?

Hollywoodi dieet lubab väga kiiret kaalulangust, kui iga päev tarbitakse toiduga vähem kui 1000 kalorit. Peaksite kahe nädala jooksul kaotama vähemalt neli ja kuni kaheksa kilogrammi kehakaalu.

Kui palju võite nii lühikese aja jooksul tegelikult kaotada, sõltub muu hulgas esialgsest olukorrast. Inimesed, kes on väga ülekaalulised, kaotavad nii radikaalse dieedi korral kaalu palju kiiremini ja rohkem kui inimesed, kes soovivad kaotada vaid kaks või kolm kilo. Sport soodustab ka kaalulangust.

Loe teema kohta lähemalt siit: Milline on parim dieet?

Kuidas selle dieedi korral yo-yo efekti vältida?

Kui piirata päevast energiakogust vähem kui 1000 kaloriga, muutub ainevahetus ja lülitatakse tagumisele põletile.

See suurendab oluliselt yo-yo-efekti riski pärast dieedi lõppu.

Keha kardab veel ühte näljaperioodi ja salvestab toidust saadava energia rasvavarudesse. Yo-yo efekti vältimiseks on kasulik järk-järgult üle minna suuremale kalorikogusele, säilitades samal ajal tervisliku, tasakaalustatud toitumise pikaajaliselt. Treening turgutab teie ainevahetust ja aitab säilitada kaalu.

Ka meie järgmine teema võiks teid huvitada: Kaotada kaalu NISY-ga

Hollywoodi dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Hollywoodi dieedi suur eelis on väga kiire kaalukaotus neli kuni kaheksa kilogrammi vaid kahe nädala jooksul.

Kuna dieedi menüü on väga mitmekesine, ei muutu toit nii kiiresti igavaks ja dieeti saab kergemini pidada.

Selle dieedi üksikud toidud võivad siiski olla väga kallid. Suur puudus on vitamiinipuudusest tulenev suur puudulikkussümptomite oht, mis võib põhjustada nõrkust ja närvihäireid. Äärmiselt madala kalorsusega tarbimine lubab kiiret kaalulangust, kuid on sisuliselt ebatervislik. Kehal puuduvad vitamiinid ja mineraalid, samal ajal lülitub ainevahetus tagumisele põletile, nii et yo-yo efekt on pärast seda dieeti peaaegu vältimatu.

Dieet on ideaalne kehakaalu kiireks kaotamiseks. Kuid kehal ei tohiks mitme nädala jooksul toitaineid puududa, seega olge Hollywoodi dieediga ettevaatlik.

Milliseid alternatiivseid dieete on Hollywoodi dieedil?

Kui Hollywoodi dieedi madala kalorsusega tarbimine pole teostatav ja riskid on liiga suured, siis näiteks madala süsivesikute sisaldusega dieet, mida peetakse lihtsamaks. Siin asendatakse süsivesikud üha enam valguga, nii et keha võtab neilt energiat juurde ja lagundab selle asemel enda keha rasva.

Tuntud madala süsivesikusisaldusega dieet on madala süsivesikusisaldusega Atkinsi dieet, mis koosneb Atkinsi üksikutest faasidest ja annab plaani. Kui süsivesikuid on keeruline vältida, võite proovida dieete, mis sisaldavad eriti süsivesikuid, näiteks riisi dieet. Kapsasupi dieet on populaarne ka kiire kaalulanguse jaoks.

Üldiselt peaksid inimesed, kes on varem vähem sporti teinud, treenima hakkama aeglaselt ja järk-järgult suurenema.

Sind võiksid ka huvitada: Köögiviljade dieet, kõhn magades