valutab

Sünonüümid laiemas tähenduses

Lihaste kõvenemine, lihaste vigastus, rebenenud lihaskiud, rebenenud lihaskimp, rebenenud lihas

Inglise: lihasvalu, lihasvalu, valutavad lihased

määratlus

Valusad lihased on hilinenud lihasvalud, mis võivad kesta kuni nädala ja mis on põhjustatud lihaskiudude mikrolõigetest. Lihaste valulikkuse põhjustavad ebaharilikud liigutused, mis põhjustavad lihaskiudude väikseimaid mikro-pisaraid. Valu ilmub alles mitu tundi pärast liigutusi ja taandub omaette.
Lihased on kõvad, surve suhtes tundlikud ja nõrgad. Valusate lihaste jaoks pole spetsiifilisi teste ega teraapiat.
Kui valusad lihased olid alles veidi aega tagasi, ei saa samades lihastes uusi valulikke lihaseid areneda. Pärast valu vaibumist jätavad valusad lihased kahjustamata lihaskoe maha. Sellepärast saame - viivitusega - jätkuvalt valusaid lihaseid saada.

Valusate lihaste põhjused

Nagu paljud arvavad, ei põhjusta lihasvalu, mida kõik teavad, lihas moodustuv piimhape. Lihaste valulikkus tuleneb pigem ebaharilikest pidurdamisliigutustest, kus lihas on väliste jõududega venitatud (Vaata ka: Venitamine).

Need jõud viivad väikseimate lihaskiudude mikroskoopilistesse pisaratesse, niinimetatud mikrotraumad. Need väikesed vigastused võivad olla põhjustatud äkilistest pidurdusliigutustest, mis venitavad lihaseid väga tugevalt. Keha on sellele vastu ja tahab väikseid vigastusi parandada. Vastavates kohtades arenevad väikesed põletikud ja vesi säilitatakse. Suurenenud vedelikupeetus põhjustab lihaste laienemist ja valulike lihaste tüüpilist valu.

Kõigil spordialadel pole sama valulikkuse riski. Lihasvalu võib esineda sagedamini, eriti spordis, mida sageli aeglustatakse ja kiirendatakse. Lisaks tennisele, jõutreeningule ja jalgpallile ilmnevad lihasvalud sagedamini allamäge joostes kui mäest üles joostes.

Kuid valusate lihaste põhjused võivad olla ka muud. Valulikke lihaseid võivad põhjustada olemasolevad põletikud, epileptilised krambid ja krambid ning ravimid. Eriti lihaseid lõõgastavad ravimid võivad põhjustada ka lihaste valulikkust, kuna need põhjustavad anesteesia esilekutsumisel väikeseid lihaste kokkutõmbeid. Põletik tekib sageli pärast pikka intensiivset treeningut, kuna pikaajaline stress kahjustab lihasrakke. Keha reageerib sellele parandusprotsessidega, mis põhjustavad põletikku.

Kas pole valulikke lihaseid? Veel sellel teemal: Valu nagu valutavad lihased - mis see võib olla?

Valulike lihaste kestus

Valusate lihaste tugevus ja pikkus on inimestel erinev erinevad ning sõltub ka treeningu ja dieedi intensiivsusest.Väga levinud valulike lihaste juhtum ilmneb pärast mõõdukat treeningut paar tundi pärast treeningut sisse ja kaob tavaliselt järgmise kolme päeva jooksul pärast koolitust.

A tugev lihaste valulikkus teisest küljest on väga regulaarne ja väga suur koormus, mida koormatakse lihastele korduvalt. See tekitab suuremaid mikrolõike ja lihaste valulikkus kestab otse mitu päeva ja valu on palju tugevam kui kergete valulike lihaste korral.

Kuid mitte ainult seda Treeningu intensiivsus ja Treeningu sagedus mõjutada pikkus üks Valusad lihased välja. Eriti Kuidas sportlased valutavate lihastega hakkama saavad on valulike lihaste kestuse jaoks ülioluline. Sportlased, kes teevad jõupingutusi kohe pärast treeningut taastusravi tavaliselt vabanevad valutavad lihased palju varem. Sportlased, kes seevastu ei võta valulike lihaste vastu mingeid abinõusid, kannatavad valu käes oluliselt kauem.

Sümptomid

Selle valutab toimub kõige varem mõni tund pärast treeningut Lihaste põletikpõhjustatud mikrovigastustest, mitte pärast treeningut! Näiteks tunnete pärast paljusid push-e valu valu eks-, või vasak käsi.

Lihased kõvastub, muutub jäigaks ja survetundlikuks. Lisaks tunnevad lihased nõrkust ja lonkamist. Valu on kõige tugevam kahe päeva pärast, seejärel väheneb see üha enam.

diagnoosimine

Valulike lihaste diagnoosimiseks pole spetsiaalseid teste. Diagnoosi saab teha ainult patsiendi haigusloo põhjal.

teraapia

Ravi Valusad lihased seal pole ühtegi. Valu vaibub mõne päeva pärast iseenesest.

Loe lähemalt siit: Valusad lihased - mis töötab kõige paremini?

Mida saaksin teha valu leevendamiseks?

Pärast intensiivset treenimist valutavad lihased esimesel ja / või teisel päeval. Iga liigutus teeb haiget ja treenimist on selle aja jooksul raske välja mõelda. Õnneks lähevad valusad lihased tavaliselt mõne päeva pärast iseenesest ära. Sellegipoolest on valu osaliseks leevendamiseks mõned väikesed abivahendid.

Võite kasutada valu vastu Kuumtöötlused tööd ja seeläbi neid mõnevõrra leevendada. Seda meetodit kasutavad sageli tippsportlased, kes vannutavad kuumtöötlemise teel. Selle jaoks pole aga teaduslikke tõendeid. Lisaks soojale Saunasessioonid on kuum lõõgastusvann veel üks alternatiiv, mis mitte ainult ei leevenda valu, vaid toob ka hinge rahulikult.
Valus lihased selge vähem intensiivne treening Selle vastu võitlemine on veel üks protseduur, mille üle sportlased vannutavad. Treeningule tuleks läheneda siiski palju aeglasemalt ja pingevabamalt. Näiteks kui mõni marsruut sõideti eelmisel päeval, võib sama marsruudi järgmisel päeval reipalt kulgeda. Väga valusad lihased võivad põhjustada valu ravim Võib võtta parandusmeetmeid. Kui lihased on vähem valusad, saate seda teha õrn ja kerge veniv edendada paranemisprotsessi ja leevendada valu.

Kuidas vältida valulike lihaste teket?

Valulike lihaste ennetamiseks on mitu võimalust. Siiski tuleb öelda, et isegi kõige tihedamad sportlased võitlevad aeg-ajalt valulike lihastega ja mitte kõik ennetavad meetmed pole alati tõhusad.

Lihasvalu ja selle ennetamine individuaalselt muutuvnii et sõltuvalt spordialast ja põhiseadusest on valusate lihaste vältimiseks enam-vähem häid meetodeid.

Üldiselt võivad sellest tuleneda valusad lihased regulaarne sportimine ära hoida. See on Vastupidavus lihased vastavalt kõrgenii see on harvemini väikeste kiudude pragude tekkeks tuleb.
Sellest võib ka abi olla kohe pärast treeningut stressis lihased kuni massaaž või saun minema. Lihaste uuendamise aktiivne toetamine vähendab valulike lihaste riski.

Sõltuvalt spordialast võib Venitamine enne treeningut ole abivalmis. Sellistel spordialadel Tantsima, võimlema või ballett Kontrollitud venitus enne treeningut on hea meede valulike lihaste tõenäosuse vähendamiseks.

Kuid kas see on sport, kus suur intensiivsus ja kiired jõud on esiplaanil, nii et see sobib Ärge venitage, vaid pigem a ulatuslikud soojenduskoolitused hõlpsa soojenemise vormis, sealhulgas spetsiaalseid harjutusi madalama stressitasemega. Selle tagajärjel soojenevad lihased aeglaselt ja on lõppkokkuvõttes vastupidavamad kui siis, kui nad on kohe külmas seisundis.

Eriline sörkimise ajal näiteks valulikke lihaseid võib põhjustada ka Kandke korralikke jalatseid ära hoida. Jooksuraja täpsed analüüsid peaksid võimaldama soovitada igale sportlasele konkreetset jooksujalatsi. Lisaks sellele võib pehmetel pindadel jooksmist valutavate lihaste osas paremini taluda kui kõval pinnal, näiteks asfaldil, jooksmist.

Lõpuks on oluline ka see, et valulike lihaste vältimiseks oleks alati üks teha kontrollitud sporti peaks. See tähendab aeglast koormust, mis vastab jõudluse tasemele ja ka seda, et peaksite oma lihastele aeg-ajalt puhkust tegema. Igal juhul a tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib pidada valulike lihaste ennetavaks abinõuks.

prognoos

Valusad lihased taanduvad täielikult umbes 7-päevase perioodi möödudes ega kahjusta lihaseid.

Loe ka teemat Ibueta meie partneri juures

Venitus valulike lihaste jaoks

Tavaliselt öeldakse, et venitada võib ennetada lihaste valulikkust enne treeningut või pärast treeningut. See eeldus on pole õigeSellepärast venitada ei mõjuta seda, kas järgnev treening põhjustab lihaste valulikkust. Halvimal juhul võib venitus lihaseid isegi valutama panna süvendada, kuna niigi kahjustatud lihaseid tõmmatakse endiselt lahku. Sellest saab a Venitusrefleks lihastes vallandunud, mis sunnib lihaseid tahtmatult uuesti kokku tõmbama ja võib-olla veelgi kahjustada.

Valusate lihaste ennetamine on tehtud venitada nii et pole võimalik. Teisest küljest on see mõistlikum mõistlik treenimine õige intensiivsusega.

Palun lugege ka: Venitus valulike lihaste jaoks

Mõnda aega usuti seda teooriat Soojendus- ja venitades enne treeningut vähendage vigastuste riski. Sellest teooriast on vahepeal hoidutud, kuna ennetavat mõju ei saa teaduslikult tõestada. Sporditeadlased nõustuvad siiski, et see põhjustab valulikke lihaseid mitte mingil juhul saab vältida. Ka harjutuste järgselt venitatavate harjutuste tunne on vaieldav ning seni pole teaduslikke tõendeid selle kasulikkuse kohta. Maksimaalselt saab kerged harjutused üldise paindlikkuse suurendamiseks läbi viia. Ärge mingil juhul venitage valu piirini, kuna see võib kergesti kahjustada.

Spordi füsioloogiline seal on ka suhteliselt lihtne selgitus, miks venitamine ei suuda valulikke lihaseid takistada. Venitades tuleb lihaskiud lihtsalt lahti tõmmatud ja piklik, nii et ükski vigastus ei parane kiiremini. On mõõdetav, et Varem venitatud lihased täidavad madalamat on lihased, mida enne treeningut ei tõmmatud. Venitades võtad lihasest välja pinge, mida lihas peab oma parimal viisil täitma.

Valulike lihaste treenimine

valutab on selge märk, millega keha osutab, et a lihased on vigastatud. Valu lihtsalt eiramine ja tavapärase treenimise jätkamine pole selles olukorras asjakohane. Iga vigastuse paranemiseks on vaja aega, isegi väikeste lihaste vigastuste tõttu, mille põhjustavad valusad lihased.

Ei tohiks eeldada, et voodipuhkus on valus lihaste vastu õige meede. Pigem peaks lühiajaline muutus koolitusel vastavalt. Valusid mõjutavaid lihaseid tuleb ravida valulike lihaste vältel Kaitse antakse. Sest mida rohkem taastumist, seda ülekasutatud lihaskiud seda kiiremini nad saavad taastuda.

Taastumine võib toimuda nagu läbi kerge treeningu Jalutama mine, ratas sõita või ujuda olema saavutatud. Ole seal süda ja vereringe stimuleeritud ja soodustab verevoolu kahjustatud lihasesse. Sel viisil toetate aktiivselt raskustes olevaid lihaseid, kuna keha ehitusmaterjalid ja parandusmaterjalid jõuavad vigastatud piirkondadesse kergemini. Kui jätkate treenimist tavapärasel viisil, riskite aga halvimal juhul tõsisemad vigastused (nt Rebenenud hamstring) kui lihtsalt valusad lihased.

Selle müütSee, et kangekaelne treenimine on parim valusate lihaste teraapiaks, on jama. Valu on märk sellest, et peate lihaseid säästma ja seda Paus koolituse peaks. Lisaks peaks koolitust natuke järgima õrnem tuleb võidelda nii, et ei riskiks kohe järgmiste valulike lihastega. Treenimine pole vaevlevate lihasteta vaevalt võimalik, isegi parima ettevalmistuse korral peavad võistlussportlased isegi valusaid lihaseid taluma. Ebatavalised koormused, isegi kui te ei kuluta end oma jõudluse piirini, võib lihaste valulikkus tekkida, näiteks allamäge joostes, kuna lihaseid kasutatakse sageli liiga harva. On olemas treenimismeetodeid, kus regulaarsed uued treenimisstiimulid võivad ja võivad isegi aeg-ajalt põhjustada lihaste valulikkust. Alguses pole see üldse halb. See muutub problemaatiliseks ainult siis, kui lihased liiga sageli ja liiga raske on koormatud nii, et neil puudub taastamise ja parandamise võimalus. Sellisel juhul on valusad lihased ja sellega kaasnevad Põletik lihas krooniline saada. Tagajärjeks on tugevuse ja sobivuse asemel vigastused ja haigused.

Lõpuks on see iga kord üks individuaalne hinnangkas ja kui palju peaksite tõesti valusate lihastega treenima. Algajana on üks Spordipaus Soovitatav, kuna lihased ei tunne veel liigutusi ega ole selleks veel loodud. Kogenud sportlasena oskate tavaliselt paremini hinnata, kui kaugele võite minna ja millal on parem paus teha.

Valusad lihased mõjutavad reeglina ainult teatud kehaosi, nii et kõik teised lihasrühmad saavad jätkata treenimist nagu tavaliselt. A kerge vastupidavustreening võib aidata ka väsinud lihaseid soojendada ja parandab verevarustust, et kiirendada paranemisprotsessi.

Lihtne Põhireegel võiks öelda, et treeningut ei tohiks läbi viia, kui valulike lihaste tõttu ei saa liikumist teha puhtalt ja õiges vormis.

Valusad lihased maos

Kõhulihaste treenimisel tekivad peentes lihaskiududes mikroskoopilised pisarad. Kui koolitus on väga intensiivne, toimub neid palju väikesed praod ja põhjustada valulikke lihaseid. Eriti kõhu lihastes võivad need valud olla väga ebamugavad ja häirida iga väiksematki liigutust, köhides ja naerdes.
Siin on Kuumtöötlus tõhus meetod samuti, nagu ülejäänud skeletilihaste valulike lihaste puhul. A soe vann meresoolaga, meeldiv dušš, mille abil saate suunata joa otse valulikele piirkondadele ja a Kuumaveepudel võib soodustada paranemisprotsessi ja leevendada valu.
Lisaks a Vahelduv dušš abi, kuna see paneb vereringe käima ja parandab seeläbi lihaste varustust. Seda meetodit saab kasutada koos Saunasessioonid saab kombineerida ja omada seega regeneratsiooni veelgi positiivsemat mõju.
A kerge treening väiksema intensiivsusega ja oluliselt pikemate pausidega võib ka paranemine kasulik olla. Te peaksite alati end mugavalt tundma ja mitte treenima tugeva valu all. Need meetodid ei aita selgelt valu leevendada, võib Valuvaigisti, Võida, Pihustid ja Kreemid saab kasutada valu vähendamiseks.

Kas valutavad lihased on head või mitte?

Teine, laialt kasutatav Müüt valulike lihaste kohta nendib, et valulike lihaste teke ühele tõhus koolitus räägib. Spordifüsioloogilisest seisukohast on see vale, kuna valutavad lihased räägivad algselt ebaefektiivsest treenimisest, kuna see on vajalik Lihase taastumine võtab palju kauem aega nagu tavaline paus ilma valulike lihasteta.

Kui lihaseid aktiveerite, näiteks push-upidega, ei pea tingimata valusad lihased olema, kuni see "põleb"Vastupidi, selle loodud treeningstiimul võib olla Stimuleerige lihaste kasvu ja muuta ta püsima. Kui koormate lihaseid üle ja nõuate lihaselt liiga palju jõudlust, mis ületab sobivat taset, lasmata tal puhata, on lihaste valulikkuse oht, halvimal juhul isegi üks Lihaspinge. See aeglustab treeningu edukust uuesti, kuna enne uuesti treenimist peab kahjustatud lihas sisenema remondi- ja taastamisfaasi.

Aga: Kui teatud lihaseid enam ei kasutata, siis need lagundatakse. Ebatavaliste liigutuste tegemisel võivad lihased valutada. Kas sporti, aiandust või sporti Jõutreening, harjumatu või liigse stressi tagajärjeks on väikesed pisarad lihastes (s.o valusad lihased), mille keha kompenseerib parandusmehhanismidega. Valusate lihaste üheks eeliseks on see, et keha parandab lihaseid tavaliselt nii, et seda saab hiljem asendada kõrgem tase võib jõuda. See selgitab, miks lihas harjub uue koormusega nii kiiresti. Kui lihas puutub teist korda kokku sama koormusega, pole valusad lihased tavaliselt nii tugevad.

Seega pole lõplikku vastust küsimusele, kas valusad lihased on head või halvad. Ehkki see viitab lihase vigastamisele, kuulutab see ka uuenemis- ja paranemisfaasi, mis muudab lihase taas efektiivsemaks.