Toidulisand kehakaalu langetamiseks

sissejuhatus

Liiga vähe liikumist, tasakaalustamata toitumine, töödeldud toidud, stressirohke igapäevaelu ... Rasvumisel võib olla palju põhjuseid. Paljud inimesed tahavad kaalust alla võtta, et olla fiktiivsemad ja elutähtsamad või jäljendada iluideaale. Mida meeleheitlikum on, seda drastilisemaid abinõusid võetakse, nagu näiteks toitumisjooksud või imeravimid. Lisaks ravimitele ja kodustele ravimitele müüakse kaalulangetuse maailmas ka toidulisandeid. Kuid kas saate toidulisanditega tõesti kaalust alla võtta?

Milliseid toidulisandeid saate kaalust alla võtta?

Rasva ja kehakaalu püsivalt kaotamine pole lihtsalt võimalik, kui võtta toidulisandeid.

Kaalulangus tuleneb negatiivsest kalorite tasakaalust: keha saab toidust vähem energiat, kui on vaja oma aine- ja ainevahetusprotsesside säilitamiseks. Alles nüüd kasutatakse energia saamiseks rasvavarusid. Kaalulangus võib toimuda ainult siis, kui tarbite toidust vähem energiat kui päevasel ajal.

Sellegipoolest võivad teatud toidulisandid täiendada piiratud kalorisisaldusega dieeti. Kuid need ei asenda tasakaalustatud toitumist ja neid tuleks kasutada ettevaatusega. Toidulisandid võivad keha varustada väärtuslike ehitusplokkide ja oluliste toitainetega, mida ei pakuta kalorite säästmiseks vähendatud kalorsusega dieedis piisavas koguses.

Kuid need on olulised keha loomulike ainevahetusprotsesside jaoks. Nende hulka kuuluvad näiteks asendamatud rasvhapped, mida keha ei suuda ise toota. Kui neid ei pakuta piisavalt rasvavaese dieedi osana, võivad tekkida tõsised kõrvaltoimed, kuna need on olulised hormoonide metabolismil, rakkude struktuuril ja muudel protsessidel.

Lisaks on valgud lihaste kõige olulisem ehitusplokk. Need, kes ei saa dieedi kaudu piisavalt valku, saavad siin kasutada valgulaaste. Lisaks võib toidulisandite kujul võtta suurt hulka mikrotoitaineid. Nende hulka kuuluvad vitamiinilisandid ja antioksüdandid. Kuid uuringud ei ole selle tõhusust tõestanud. Isegi mõõdukalt madala kalorsusega dieedi saab kujundada nii, et toidulisanditest saaks ja tuleks ilma igasuguse terviseta.

Raputab toidulisandeid

Raputused on populaarne ja väidetavalt lihtne viis kaalu langetamiseks. Erinevad tootjad pakuvad segusid, milles lisaks kõrgele proteiinisisaldusele ja madalale süsivesikute sisaldusele on ka vähem kaloreid. Söögid tuleks asendada ja kaalulangus tuleks saavutada ilma nälga.
Ka siin peaksite veenduma, et lisaks valguvajadusele pakutakse ka kõiki teisi makro- ja mikrotoitaineid piisavas koguses

Loksude võtmine võib lühikese aja jooksul olla edukas, kuid indiviidi ülesanne on suuta pikaajaliselt oma kehakaalu säilitada isegi "normaalse" toitumisega.

Dieedi käik

Võimaluse korral tuleks toidulisandeid kasutada ainult erandjuhtudel.
Tasakaalustatud toitumine ja veevarustus pakuvad tavaliselt kõiki vajalikke toitaineid. Madala süsivesikute sisaldusega valgulaaste (näiteks vadakupreparaadid) võib olla kasulik ulatusliku jõutreeningu jaoks. Nad kaitsevad lihaseid liigse lagunemise eest madala kalorsusega. Ikka on vaja kalorite defitsiiti.

Kõik, kes peavad rangelt madala rasvasisaldusega dieeti ja kasutavad ainult tailiha, peaksid oma rasvabilansi katmiseks tarbima oomegarasvhappeid. Eelistatud on mitmekesine söögikava, mis sisaldab taimeõlisid, pähkleid ja rasvaseid kalu. Siiski tuleks järgida meditsiinitöötaja soovitusi vereanalüüside tulemuste põhjal. Näiteks rauavaegus, mida ei saa dieedi kaudu kõrvaldada, pole eriti tavaline naistel. Siin võivad aidata toidulisandid või ravimid.

Loe selle teema kohta lähemalt: Rauavaeguse test

Kui palju võiksin kaalust alla võtta toidulisanditega?

Dieedi raputused lubavad kaotada mitu kilo nädalas. Nende kalorsus on vähenenud ja väidetavalt sisaldavad nad kõiki vajalikke toitaineid. Kui toidulisandeid võetakse ainult mõõdukalt vähese kalorsusega dieedi täiendamiseks, näiteks rasvhapete toidulisandeid madala rasvasisaldusega dieedil, võib oodata aeglast, kuid stabiilset kaalukaotust. Kaalulangus umbes pool kilo nädalas on realistlik, sõltuvalt algkaalust ja treeningprofiilist.

Kui suured on kulud?

Toidulisandid on tasakaalustatud ja mitmekesise toitumisega üleliigsed. Ettevõtted kasutavad ära tarbijate meeleheidet, et teenida tohutut kasumit. Dieetikokteilid võivad neelata suuri rahasummasid, eriti kuna nende (tootja sõnul) edukuse saavutamiseks tuleb võtta pikk aeg. Muidugi võib kokkuhoidu saavutada teatud söögikohtadest loobumine jookide kasuks.

Muud toidulisandid, näiteks rasvhapped või vitamiinilisandid, võivad samuti kulusid suurendada, eriti kui neid võetakse iga päev. Küsitavate toidulisandite ostmise asemel tuleks investeerida tervislikku, tasakaalustatud toitumisse.

Loe selle teema kohta lähemalt: Doppelherz®-i toidusegu - milline on selle tegelik kasu?

Kuidas saab yo-yo-efekti vältida?

Yo-yo efekt ilmneb alati siis, kui keha varustatakse pärast lühiajalist dieedimuutust rohkem energiat, kui see vajab. See on osaliselt tingitud vähendatud energiakulust, mis on tingitud rasva ja ennekõike lihaste lagunemisest, aga ka asjaomase inimese lõdvestunud mentaliteedist, kes soovib pärast ranget faasi uuesti end ravida.
Kes soovib oma kaalu püsivalt hoida; peaksid oma toitumist pikaajaliselt muutma ja tervislikku eluviisi, mis hõlmab ka treenimist, säilitama.

Loe selle teema kohta lähemalt: Jojo efekt

Kõrvalmõjud

Toidulisandite positiivset mõju pole uuringutes siiani veenvalt tõestatud. Sellegipoolest on tegemist preparaatidega, mida võib seostada kõrvaltoimetega. Eriti valgulaaste võib põhjustada seedeprobleeme. Kalaõli kapslid, CLA ja muud rasvhappelisandid võivad põhjustada kõhulahtisust. Lisaks võib see põhjustada isegi D-vitamiini üledoseerimist. Niinimetatud hüpervitaminoos võib põhjustada seedetrakti kaebusi, vererõhu tõusu, neerukivide või organite lupjumist. Mürgistuse sümptomid võivad ilmneda ka A-vitamiini ja teiste vitamiinide ägeda või kroonilise üledoseerimise korral. Toidulisandeid ei tohiks mingil juhul võtta rohkem kui pakendi infolehel esitatud soovitusi ega tohiks asendada tasakaalustatud toitumist.

Kuidas hüpervitaminoosi ära tunda? Mis on selle põhjused ja tagajärjed? Selle kõige ja palju muu kohta saate lugeda meie järgmisest artiklist: Hüpervitaminoos

Millised on toidulisandite kaalulanguse riskid?

Pärast dieeti on soovimatu mõju nn yo-yo efekt, st suurenemine mõnel juhul isegi üle algkaalu.
Need, kes ei muuda püsivalt oma eluviisi ja vähendavad kaloritarbimist, satuvad varem või hiljem selle nähtuse ohvriks.

Toidulisandid võivad olla isegi kahjulikud. Paljud põhjustavad seedehäireid. Hüpervitaminoos, st vitamiinide üledoos, võib põhjustada isegi joobeseisundi sümptomeid. Toidulisandeid tuleks kasutada ainult vastavalt tootja soovitustele ja dieedi järelevalve all.

Toidulisanditega kehakaalu kaotamise kriitika

Toidulisandite tarbimise vähenemist ei maksa oodata. Kaalu kaotamiseks on toidust vaja vähem energiat kui keha vajab. Toidulisandid võivad olla ainult piiratud kalorisisaldusega dieedi täiendused.

Raputades, eriti neid, mis asendavad täielikku sööki, ei õpita tervisliku toitumise käitumist. Kui õpiefekti ei toimu, võib kehakaalu tõus taas ilmneda pärast dieedi lõppu. Toidulisanditega dieedile on eelistatav püsiv muutus tervisliku, tasakaalustatud toitumise ja käitumise osas. See keskendub töötlemata toitudele, mitmekesisele menüüle, mis katab kõik toitainete vajadused, ja aktiivsele eluviisile.

Toidulisandeid on kallis osta, nende tõhusust pole tõestatud ja kui neid valesti kasutatakse, võivad need põhjustada isegi terviseriske.

Dieedi meditsiiniline hindamine poolt

Meditsiinilisest seisukohast on toidulisandite tarbimine ülearune ja võib tervisliku, tasakaalustatud toitumisega isegi kahjustada. Kallite imeravimite asemel peaksid kaalust alla võtta soovijad tegelema tervisliku toitumise ja elamise teemaga, kui nad soovivad kaalulanguse poole liikuda pikaajalise, eduka ja tervisliku tee nimel.

Äärmiselt ülekaalu korral kasutatakse mõnikord strateegiat kalorite tarbimise vähendamiseks absoluutse miinimumini. Kuna siin ei ole tagatud kõigi oluliste toitainete pakkumine, on mõistlik võtta toidulisandeid. Põhimõtteliselt kui teil on ülekaaluline, peaksite küsima nõu kogenud toitumisspetsialistidelt ja arstidelt.

Loe selle teema kohta lähemalt: Kaotage oma dieeti muutes kaalu ja Kaalust alla treenimisega Need spordialad on eriti tõhusad

Millised on toidulisanditega kehakaalu kaotamise alternatiivid?

Kaalu kaotamiseks on mitmeid viise. Lisaks toidulisanditele või dieetjookidele reklaamitakse korduvalt nn krahhieetreid. Neid seostatakse raske kaalulangusega, peamiselt veega, eriti varases staadiumis. Kuid need ei ole pikas perspektiivis eriti edukad ja on nii ekstreemsed, et võivad isegi tervisele ohtu kujutada.

Langus tuleneb negatiivsest kalorite tasakaalust, nii et kui soovite kaalust alla võtta, peaksite sööma vähem kui tarbite. Mõõdukat kalorite defitsiiti on kergem säilitada ja see viib püsiva, ehkki aeglasema kehakaalu languseni. Kuna valgu tarbimine põhjustab soovimatut lihaste lagunemist ja peamiselt rasva kadu, eelistavad paljud inimesed madala süsivesikusisaldusega dieeti. Siin on süsivesikute tarbimine valkude kasuks tõsiselt piiratud. Kuid ka siis on võimalik kaotada kaalu segatoiduga. Ükski toit pole siin keelatud. Kas loetakse kaloreid või järgite valgusfoori või punktide süsteemi, nagu kaaluvaatlejate puhul. Lõppkokkuvõttes peab iga osaleja leidma oma individuaalse tee, mida nad saavad ja tahaksid püsivalt käia. Tasakaalustatud toitumine koos aktiivse eluviisiga viib lõpuks heaolu ja tervisliku keha juurde.

Loe selle teema kohta lähemalt: Krahhi dieet - kui tõhus see on? ja Punktide toitumine - kui tõhus see võib olla?