Küünarvarre lihased
Mis lihased seal on?
Küünarvarre (Antebrachium) koosneb olulistest skeletilihastest, mis võimaldavad mitmekülgseid liigutusi nagu haaramine ja katsumine. Küünarvarre lihased sisestatakse selja sirutajatesse (Sirutajalihased) ja ventraalsed paindjad (Paindurid) jagatud. Neid lihaseid pole vaja mitte ainult käsivarrega liikumiste sooritamiseks, vaid ka selleks, et lihaskõõlused tõmbuksid sõrmedeni ja võimaldaksid nende täpseid liigutusi.
Küünarvarre lihased funktsiooniga üksikasjalikult
The difraktsioon ja küünarliigendist pikendamise võimaldavad peamiselt õlavarre lihased, käsivarre lihased aga Supinatsioon (Väljapoole pööramine pöörlemise kaudu) ja Pronatsioon (Sissepoole pööramine) vastutavad.
Sõltuvalt nende asendist võib käsivarrel eristada kolme lihasrühma: kõhuõõne rühm Paindurid (Paindurid), radiaalsed käsivarre lihased ja seljagrupp Pikendajad (Sirutajalihased). Samuti on paindjad ja sirutajad jagatud üheks pealiskaudne ja a sügav kiht.
Joonis käelihased
Käelihased
- Kahe peaga õlavarrelihas
(Biitseps) lühike pea -
M. biceps brachii, caput breve - Kahe peaga õlavarrelihas
(Biitseps) pikk pea -
M. biceps brachii, caput longum - Õlavarre lihas (käe painutaja) -
Brachialis lihas - Kolme peaga õlavarrelihas
(Triitseps) külgpea -
M. triceps brachii, caput laterale - Kolme peaga õlavarrelihas
(Triitseps) pikk pea -
M. triceps brachii, Caput longum - Kolme peaga õlavarrelihas
(Triitseps) sisemine pea -
Triitseps brachii lihas,
Caput mediale - Kõhrelihas - Lihased anconeus
- Küünarnukk - Olecranon
- Õlavarre-kodar-lihas -
Brachioradialis lihas - Pika kodaraga külg sirgendaja -
Lihased sirutajalihas carpi radialis longus - Kõne poolne käepainutaja -
Lihased painutaja carpi radialis - Pindmine sõrmepainutaja -
Lihased painutaja digitorum superficialis - Pika peopesa kõõluse pinguti -
Palmaris longus lihas - Extensori kõõluse rihm -
Retinaculum musculorum extensorum - Kodarapoolsel küljel lühike sirgendaja -
Lihased sirutaja carpi radialis brevis - Küünarnukipoolne käepainutaja -
Lihased painutaja carpi ulnaris - Sõrmepikendaja -
Lihased ekstensor digitorum - Trapets -
Trapetslihas - Deltalihas -
Deltalihas - Pectoralis major -
Pectoralis major lihas
Ülevaate kõigist Dr-Gumperti piltidest leiate aadressilt: meditsiinilised illustratsioonid
Paindurid
Painutusrühma pindmine kiht
Kõhu painutajate pindmine kiht sisaldab järgmisi lihaseid: Pronator teres lihas, Flexor digitorum superficialis lihas, Flexor carpi radialis lihas, Palmaris longus lihas ja Flexor carpi ulnaris lihas.
The Pronator teres lihas nimetatakse ümmarguseks sissepoole treijaks ja töötab kõrvuti Pronatsioon küünarvarre ka koos difraktsioon küünarliigese koos. Nähes pindmine painutaja (M. flexor digitorum superficialis) tõmmake liigend sisse Kõõluse kest teise kuni viienda sõrmeni ja, nagu nimigi ütleb, põhjustada ühe Randme paindumine (Palmari paindumine) kui ka proksimaalsed sõrmeliigesed. Selle kõrval töötab radiaalsed käepainutajad (Flexor carpi radialis), mis on samuti mõeldud Palmari paindumine vastutab ja on ulnaarrööv (Levitage käsi küünarluu suunas) aitab. The Palmaris longus lihas (pikk palmilihas) tekib õlavarreluul ja jookseb lehvikukujulise kõõlusplaadiga (Palmar fascia) peopesa. See lihas pingestab peopesa aponeuroosi ja põhjustab ka a Palmari paindumine. Jookseb mööda küünarluud küünarluu käepainutajad (M. flexor carpi ulnaris), mille kokkutõmbumine on a Randme paindumine samuti a Ulnari röövimine põhjused.
Painutusrühma sügav kiht
The Pronator quadratus lihas, Flexor pollicis longus lihas ja Flexor digitorum profundus lihas koos moodustavad küünarvarre painutajarühma sügava kihi. Programmi oluline toetaja Pronatsioon on ruutu sissepoole pöörlev pöörleja (M. pronator teres), ruudukujulise lameda lihasega. The difraktsioon ja Opositsiooniliikumine (Pöial asetatakse peopesa vastas) võimaldab pöidla pikk painutaja (M. flexor pollicis longus). Sügav sõrme painutaja (M. flexor digitorum profundus) läbistatud kõõlustega, mis ühises kõõluse kestas läbi Karpaalkanal jooksu, pindmise painutaja digitorum superficialis lihase otsakõõlused ja seetõttu nimetatakse seda ka M. perforans määratud. See on ainus lihas, mis suudab teise kuni viienda sõrme otsliigeseid painutada.
Pikendajad
Pikendajatega jagunevad lihased lisaks pealiskaudsele ja sügavamale rühmale ka radiaalsesse rühma.
Radiaalne rühm
The radiaalne rühm on pärit Brachioradialis lihas, Extensor carpi radialis brevis lihas ja Extensor carpi radialis longus lihas moodustasid kõik ühe Küünarliigese paindumine põhjust. Lühike radiaalne käepikendaja (M. extensor carpi radialis brevis) algab õlavarreluust ja kulgeb randmele, kus koos keskmiselt paikneva pika radiaalse käe sirutajaga (M. extensor carpi radialis longus) Käe pikendamine (Pikendamine või dorsiflexion) kui ka nõrk röövimine raadiuse suunas. Õlavarre radiaallihas (M. brachioradialis) viib käsivarre keskmisesse asendisse ja võib, sõltuvalt küünarvarre asendist, a Pronatsioon või Supinatsioon põhjust.
Ekstensioonide pindmine kiht
Rühm pealiskaudsed ekstensorid sisaldab kolme lihast: sirutajalihase lihas, Extensor digitorum lihas samuti Extensor digiti minimi lihas. Nii küünarluu röövimine kui ka Pikendamine (Dorsiflexion) randmes põhjustavad küünarluu küünarliigese sirutaja (M. extensor carpi ulnaris), mis kulgeb pika kõõlusega üle randme kuni kämblaluudeni. Digensum-sirutuslihas pärineb õlavarreluust ja lõpeb kõõlustega seljaaponeuroosis (Fascia käe tagaküljel) teise kuni viienda sõrme, kus on a Pikenemine sõrm samuti Dorsiflexion põhjused randmes. Väikest sõrme toetab ka väikese sõrme sirutaja (M. extensor digiti minimi) venitatud. See lihas toetab ka ühte Ulnari röövimine randmes.
Extensorite sügav kiht
Kuulub ekstensorite sügavasse kihti Abductor pollicis longus lihas, Extensor pollicis brevis lihas, Extensor pollicis longus lihas, Extensor indicis lihas ja Supinaatori lihas. The Pöidla pikendamine (Röövimine) toetab röövija pollicis longus lihas koos lühikese pöidla sirutajaga (M. extensor pollicis brevis), mille vastavad kõõlused kulgevad läbi ühise kõõluse sektsiooni ja on sageli kokku sulanud. Pika pöidla sirutaja (M. extensor pollicis longus) põhjustab a Pöidla pikendamine seljaosa ja üks Röövimine radiaalse poole. The Pikenemine (Pikendamine) nimetissõrme pikendaja teostab nimetissõrme pikendaja (M. extensor indicis). The Kodust eemal (M. supinaator) on lai lihas, mis kontuurib ümber raadiuse ja tõmbub kokku Supinatsioon viib.
Tugevdage käsivarre lihaseid
The Tugevdamine käsivarred viivad a parem haardetugevus ja kaitseb vigastuste eest lihastest. Haaretugevus on võime rakendada jõudu kinnise käega.See on meestel umbes kaks korda kõrgem kui naistel. Küünarlihaseid saab treeningu abil parandada hantliga, Kettlebell ja Tang olema sihipäraselt koolitatud ja seega parema tulemuse saavutamiseks Push-ups ja Jõutõstmine juhtima.
Kuid tugevad käsivarred on ka paljude jaoks Kogu keha harjutused kasulik. Paindurid ja sirutajad võivad näiteks: Lokid koos Hantel tuleks tugevdada peopesaga üles või alla.
Kuna aga käsivarre lihased on üsna väikesed, on isegi intensiivse treeningu korral võimalik ainult piiratud kasv. Üldiselt soovitatakse ühte küünarvarre treenimiseks suured kordused (kuni 60 Kordused) iga komplekti ajal. Samuti tuleks maksimaalsete tulemuste saavutamiseks jälgida, et pausid oleksid võimalikult lühikesed.
Küünarvarre lihaste venitamine
Käte ja käsivarte valu vältimiseks on soovitatav kasutada treeningut või pikki tunde arvuti taga Küünarvarred ulatuslikult ka venitadaÄrge unustage oma sõrmi ja randmeid. Kõrval Sõrmede lukustamine ja siis Käte pikendamine kogu käsivarre ja käte lihased on lahti. Üldiselt ärge venitades tõmmake ega rebenege. Lihastega tugevalt tõmbamine on okei, see on parem Venituse kauem hoidmisekskuigi tugevat valu tuleks vältida. Venitusharjutusi saab sõltuvalt sümptomitest teha mitu korda päevas ja hoida neid üks kuni kaks minutit iga kord. Lisaks stressis lihastele saab pikendada mitte ainult kõõluseid ja sidemeid, vaid ka Liigeste liikuvus parandada.
Küünarvarre lihasvalu
Küünarvarre valu põhjustab sageli liigne või vale kasutamine lihastest. Läänemaailmas on käsivarre pinge tundide kaupa püsiv Trükkimine arvutis ja valu eriti Hiire käsi Pole mingit haruldust. Lisaks tulemusi Pingeline kirjutamine käega lühenenud ja valusates käsivartes. Spordivigastused võib põhjustada lihastes pisaraid ja koormusi, mis avalduvad valus. Samamoodi viib äge või krooniline Kehv rüht või stress lihaste ja sidekoe valulik pinge. Venitusharjutused ja Massaažid võib avaldada valu leevendavat toimet ja leevendada krampe.
Muud käsivarre valu põhjused võivad olla a Tennise küünarnukk, Karpaalkanali sündroom või üks Kõõlusepõletik olema. Kaua kestvaid või korduvaid valusid peaks alati arst selgitama. Üldiselt on oluline mitte vaadata käsivarre valu eraldi, kuna see on sidus lihasahel ja on sageli tihedalt seotud õlavarre ja õla väärkasutusega.
